Disanje na usta dok spavate zapravo može uzrokovati sve vrste problema, poput hrkanja, apneje u snu i umora. Srećom, postoje jednostavne promjene koje možete unijeti u svoje dnevne navike pa počnete spavati zatvorenih usta. Postoje čak i uređaji koje možete koristiti ako trebate dodatnu pomoć. Ovaj članak će vas provesti kroz sve vaše različite mogućnosti, a uključili smo i savjet o tome kada trebate razgovarati sa svojim liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena svakodnevnih navika
Korak 1. Vježbajte disanje kroz nos tijekom dana
Ako danju dišete na usta, možda to radite i tijekom sna. Da biste promijenili ovu naviku, budite svjesni kako dišete tijekom dana. Ako otkrijete da dišete na usta, zatvorite usta i pokušajte svjesno disati na nos.
Korak 2. Podignite glavu tijekom sna
Prije spavanja stavite dodatni jastuk ispod glave. Podizanje visine glave dok spavate može spriječiti otvaranje usta.
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste promijenili svoje prirodne obrasce disanja
Svakodnevna šetnja ili trčanje povećat će tjelesnu potrebu za kisikom, a tijelo će prirodno reagirati unoseći zrak kroz nos. Redovito vježbanje također će pomoći u smanjenju stresa, koji je sam uzrok disanja na usta. Ako ne vježbate redovito, ova jednostavna promjena dnevne rutine mogla bi vam pomoći da spavate zatvorenih usta.
Također možete prakticirati jogu ili meditaciju kao način za smanjenje stresa i usredotočiti se na disanje
Korak 4. Redovito čistite svoju spavaću sobu kako biste smanjili alergene u zraku
Grinje, dlaka kućnih ljubimaca i drugi alergeni u zraku mogu začepiti vaše nosne prolaze tijekom sna, prisiljavajući vas da otvorite usta kako biste disali. Kako biste smanjili količinu ovih alergena u zraku, redovito perite posteljinu u vrućoj vodi, usisavajte podove i prašinu.
Za najbolje rezultate upotrijebite vakuum s finim filterom, poput visokoučinkovitog filtra čestica zraka (HEPA)
Metoda 2 od 3: Korištenje uređaja
Korak 1. Vežite traku za bradu kako biste držali usta zatvorena
Podbradak je jednostavan uređaj koji vam može pomoći da držite usta zatvorena dok spavate. Traka za bradu petlja oko vrha glave i ispod brade, a obično se pričvršćuje čičak trakom.
- Ako smatrate da je traka za bradu učinkovita, ali neugodna, držite je se neko vrijeme. S vremenom ćete se možda naviknuti na nošenje.
- Podbradak može biti osobito koristan za ljude koji koriste CPAP stroj u stilu maske za nos dok spavaju.
- Traku za bradu možete pronaći u većini velikih trgovaca.
Korak 2. Nosite štitnik za usta kako biste spriječili disanje na usta
Plastični štitnici za usta namijenjeni sprječavanju disanja na usta, nazvani vestibularni štitnici, plastične su obloge koje stavljate u usta prije spavanja. Vestibularni štit prisilit će vas da dišete kroz nos.
- Štitnik za usta također može spriječiti hrkanje iz usta tijekom sna.
- Svaki štitnik za usta koji se prodaje kao uređaj koji može spriječiti hrkanje usta može pomoći.
- Ovi se uređaji mogu pronaći u većini ljekarni i velikih trgovaca.
Korak 3. Nosnim dilatatorom držite nos otvoren
Možda spavate otvorenih usta jer su vam dišni putevi u nosu začepljeni ili preuski, što vam otežava disanje kroz nos. U tom slučaju, dok spavate, možete nositi uređaj koji se naziva nazalni dilatator, kako biste držali nos otvoren. Ove nazalne dilatatore možete pronaći u slobodnoj prodaji u većini ljekarni. Postoje četiri različite vrste nazalnih dilatatora:
- Vanjski dilatatori za nos postavljaju se na nosnicu.
- U svaku nosnicu umetnuti su nazalni stentovi.
- Nosni isječci postavljaju se preko nosnog septuma
- Stimulatori septuma vrše pritisak na nosni septum pomažu u otvaranju nosnih prolaza.
Metoda 3 od 3: Rješavanje medicinskih problema
Korak 1. Uklonite nazalne začepljenja sredstvom za ispiranje nosa ili fiziološkom otopinom
Možda ste u snu disali na usta ako vam je nos začepljen, što vas sprječava da dišete na nos. U tom slučaju, ispiranje nosa ili sprej sa slanom otopinom mogu vam pomoći zadržati usta zatvorenim povećavajući protok zraka u nosu. Ispiranje nosa očistilo bi vaše nosne prolaze od svih začepljenja, dok bi sprej sa slanom otopinom pomogao smanjiti oticanje. Sprejevi za nosnu otopinu soli mogu se pronaći u slobodnoj prodaji u vašoj lokalnoj ljekarni.
Ako patite od kronične začepljenosti nosa, specijalist za uho, grlo i nos (ORL) može propisati jači steroidni sprej
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako problem potraje
Disanje na usta dok spavate može biti znak temeljnog zdravstvenog stanja, pa ako se problemi nastave, možda biste htjeli posjetiti svog liječnika. Zabilježite kada ste prvi put primijetili problem i sve druge moguće simptome koje imate.
Korak 3. Liječite svoje alergije kako biste očistili nosne putove
Možda patite od nazalnih alergija spavajući otvorenih usta. Ako mislite da možda patite od alergija, obratite se svom liječniku o mogućim tretmanima.
- Vaš će vam liječnik pomoći da utvrdite na što ste alergični i savjetovat će vas kako najbolje izbjeći uzroke alergije.
- Vaš liječnik može također propisati lijekove bez recepta ili na recept za smanjenje simptoma alergije.
Korak 4. Razmislite o operaciji za uklanjanje anatomskih blokada
Odstupanje septuma moglo bi biti razlog zašto spavate otvorenih usta. Nosni septum je tanka stijenka u nosu koja dijeli lijevu stranu od desne. Odstupanje septuma može blokirati jednu stranu nosa i smanjiti protok zraka. To vas može navesti da dišete na usta dok spavate. U nekim slučajevima preporučuje se operacija za ispravljanje odstupanja septuma.
Operaciju za ispravljanje odstupanja septuma izvodi specijalist za uho, nos i grlo (ORL)
Je li disanje na usta loše noću?
Gledati
