Studije pokazuju da ćete lakše primijetiti zadržavanje vode u šakama, rukama, stopalima, gležnjevima ili nogama, ali to se može dogoditi bilo gdje u tijelu. Također se naziva edem, zadržavanje vode događa se kada vaše tijelo skladišti višak tekućine u vašim tkivima. Obično vaš limfni sustav odvodi vodu natrag u vaš krvotok. Stručnjaci kažu da čimbenici poput prekomjernog unosa soli, prekomjerne topline, hormonalnih fluktuacija, određenih lijekova i nekih zdravstvenih stanja mogu nadvladati vaš sustav, izazivajući zadržavanje vode. Srećom, prilično je lako prepoznati znakove zadržavanja vode.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena potencijalnog povećanja tjelesne težine
Korak 1. Izvažite se
Jeste li odjednom dobili značajnu težinu - poput više od pet kilograma u jednom danu? Iako prejedanje i nedostatak tjelovježbe s vremenom mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, dobivanje nekoliko kilograma preko noći siguran je znak zadržavanja vode.
- Provjeravajte svoju težinu u različito doba dana, vodeći evidenciju u razdoblju od nekoliko dana. Ako vaša težina značajno varira tijekom jednog ili nekoliko dana, te su fluktuacije vjerojatnije posljedice zadržavanja vode nego stvarnog debljanja.
- Upamtite da za žene hormonalne promjene menstrualnog ciklusa mogu značajno utjecati na zadržavanje vode. Ako vam je struk natekao nekoliko dana prije menstruacije, velika je vjerojatnost da će to oticanje nestati dan ili dva nakon početka ciklusa. Ponovno procijenite do kraja menstruacije.
Korak 2. Ispitajte fizički obrazac vašeg percipiranog povećanja tjelesne težine
Ako ste inače vitka osoba, vidite li manje definicije mišića? Ovo je dodatni znak nakupljanja tekućine.
Korak 3. Razmislite o razumnoj dijeti ako još uvijek imate pitanja o povećanju tjelesne težine
Zapamtite da za gubitak težine treba vremena; morat ćete dati ovaj postupak nekoliko tjedana. Smanjivanje unosa kalorija i povećanje razine aktivnosti trebali bi dovesti do barem mršavljenja; ako se to ne dogodi, vjerojatni je krivac zadržavanje vode.
Metoda 2 od 3: Procjena oteklina na ekstremitetima
Korak 1. Pregledajte svoje ruke, noge, gležnjeve i stopala na znakove otekline
Vanjski dijelovi vašeg krvožilnog sustava također su vanjski delovi vašeg limfnog sustava. Zbog toga su to najvjerojatnije regije koje pate od fizičkih znakova zadržavanja vode.
Korak 2. Razmislite odgovaraju li vaši prstenovi čvršće nego prije
Odjednom neprikladno prstenje znak je natečenih ruku. Ručni satovi ili narukvice mogu ponuditi slične naznake, iako je oticanje prstiju osobito čest znak zadržavanja tekućine.
Korak 3. Provjerite ostavljaju li vam čarape prsten oko nogu
Ponekad je to uzrokovano prianjanjem čarape, a ne bilo kojim fiziološkim čimbenikom, ali ako vaše uobičajeno dobro pripijene čarape ostavljaju tragove, noge ili gležnjevi mogu vam biti natečeni.
Odjednom neprikladne cipele predstavljaju još jedan važan pokazatelj oticanja nogu i/ili gležnja
Korak 4. Palcem gurnite prema dolje natečena područja, a zatim ih otpustite
Ako udubljenje ostane nekoliko sekundi, možda imate edem bez koštica, što je jedna od vrsta zadržavanja vode.
Imajte na umu da postoji i oblik edema bez koštica koji neće proizvesti ovaj rezultat. Možda još uvijek zadržavate vodu čak i ako vam se meso ne "ukosti"
Korak 5. Pogledajte se u ogledalo i procijenite izgleda li vam lice natečeno
Natečenost ili oteklina ili koža koja izgleda rastegnuta ili sjajna mogu biti dodatni znak zadržavanja vode. Natečenost ispod očiju osobito je česta.
Korak 6. Razmislite osjećaju li vas zglobovi u bolovima
Usredotočite se na područja na kojima osjetite oticanje i/ili pojavu kožica. Ukočeni ili bolni zglobovi, osobito u ekstremitetima, dodatni su znak zadržavanja tekućine.
Metoda 3 od 3: Utvrđivanje vjerojatnog uzroka
Korak 1. Procijenite svoje okruženje
Ako je dan jako vruć, zadržavanje vode može biti uzrokovano vrućinom. To može biti osobito istinito ako ste bili aktivni po vrućem vremenu i unos tekućine je bio nizak. Iako se to može činiti kao paradoks, pijenje više vode zapravo će vam pomoći isprati višak tekućine. Velika nadmorska visina također može uzrokovati zadržavanje vode.
Korak 2. Procijenite svoju nedavnu razinu aktivnosti
Predugo stajanje ili sjedenje u istom položaju moglo je uzrokovati nakupljanje tekućine u donjim udovima. Dugi letovi avionom ili sjedeći rad mogu uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu. Ustanite i krećite se barem jednom svaka dva sata ili izvedite vježbe poput savijanja nožnih prstiju unatrag, a zatim istezanja prema naprijed ako se zaglavite na dugom letu.
Korak 3. Procijenite svoju prehranu
Prekomjerni unos natrija često dovodi do zadržavanja tekućine. Pretilost također može stresirati limfni sustav i uzrokovati zadržavanje vode, osobito u ekstremitetima vašeg tijela. Pažljivo pogledajte oznake hrane kako biste bili sigurni da se natrij ne "krije" u hrani za koju niste sumnjali da je slana.
Korak 4. Pregledajte svoj posljednji menstrualni ciklus
Dostižete li srednju ili krajnju točku mjesečnog ciklusa? Ako ste žena, to može biti najčešći razlog zadržavanja vode.
Korak 5. Isključite ozbiljna zdravstvena stanja
Iako je vaše zadržavanje vode vjerojatno uzrokovano jednim od gore navedenih čimbenika, to također može biti znak ozbiljnijih medicinskih problema, uključujući lošu funkciju srca ili bubrega, poput kongestivnog zatajenja srca i zatajenja bubrega.
Ako ste trudni i doživite naglu promjenu zadržavanja vode, odmah se obratite svom liječniku. Zadržavanje vode može biti simptom preeklampsije, stanja koje uključuje ozbiljne rizike za zdravlje majke
Savjeti
- Ako pokažete znakove zadržavanja vode i također ste jako umorni, zamolite liječnika da vam pregleda srce.
- Ako pokažete znakove zadržavanja vode, ali čini se da ne mokrete previše, zamolite liječnika da vam pregleda bubrege.
- Pokušajte konzumirati najsvježiju moguću hranu, izbjegavajući konzerviranu ili smrznutu hranu ili drugu hranu bogatu natrijem, kako biste smanjili zadržavanje vode.
Upozorenja
- Ako ste trudni, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o svim uočenim promjenama u zadržavanju vode.
- Ako zadržavate vodu i osjećate se umorno ili imate problema s mokrenjem, odmah se javite liječniku - možda ćete imati problema s radom srca ili bubrega.
- Čak i ako ne osjetite gore navedene simptome upozorenja, nazovite svog liječnika ako simptomi zadržavanja vode potraju. Morat ćete isključiti mogućnost bilo kakvih drugih medicinskih problema, uključujući probleme s jetrom ili probleme s limfnim sustavom.
