Bicikli za vježbanje izvrsna su alternativa teretani. Mogu vam dati učinkovit kardio trening koji je prikladan za bilo koju razinu kondicije. Međutim, na raspolaganju je toliko mnogo vrsta i marki da odabir one koja vam odgovara može biti zastrašujući zadatak. Najočitija prednost ovoga je što vam omogućuje vježbanje čak i kada ne biste htjeli izaći van zbog vremenskih uvjeta. Prilikom odlučivanja koji je bicikl za vježbanje najbolji za vas, htjet ćete uzeti u obzir brojne faktore, kao što su priuštivost, fitnes ciljevi i značajke.
Koraci
1. dio od 3: Odabir bicikla koji vam odgovara
Korak 1. Procijenite koliko ćete često koristiti bicikl
Želite biti sigurni da će vaša kupnja biti dobra investicija. Ako često koristite strojeve za vježbanje u teretani ili ste strastveni biciklist, sobni bicikl može biti izvrsna kupovina. Ako mislite da ga nećete koristiti nekoliko puta tjedno, članstvo u teretani moglo bi biti isplativije.
- Bicikli za vježbanje izvrsni su za ljude kojima je potrebna vježba s niskim utjecajem, ali koji ne mogu redovito odlaziti u teretanu.
- Bicikli za vježbanje mogu vam pomoći u vježbanju ako je vrijeme loše, osobito zimi.
Korak 2. Odaberite uspravni bicikl za kardio vježbe s niskim utjecajem
Uspravni bicikli jednostavni su za uporabu i pružaju izvrsne kardiovaskularne vježbe. Djeluju na trbušne mišiće budući da tijelo držite uspravno, a nude i vježbe za nadlaktice.
Korak 3. Odaberite spin motor za mali udar, ali visokog intenziteta
Spin bicikl najviše sliči "pravoj" aktivnosti vožnje cestovnog bicikla. Jedan je od najboljih bicikala za sagorijevanje kalorija. Spin bicikli namijenjeni su onima koji žele naporan, učinkovit trening.
Korak 4. Odaberite ležeći bicikl kako biste ciljali više mišića
Ležeći bicikli pružaju vježbu za cijelo tijelo uz rad na mnogim glavnim mišićima. Položaj ležećeg sjedala osigurava vježbanje uz održavanje dobrog položaja kralježnice. Nekim ljudima su ležeći bicikli lakši u donjem dijelu leđa, a nježniji u zglobovima kuka i koljena.
Korak 5. Odredite svoje fitnes ciljeve
Bez obzira želite li smanjiti tjelesnu masnoću, ojačati ili fitnes učiniti dijelom svoje rutine, sobni bicikl odličan je početak. U konačnici, kvaliteta je ono čemu ciljate. Morat ćete uravnotežiti kvalitetu s potrebama vašeg sobnog bicikla i vašim ciljevima vježbanja. Lakše je odlučiti se o tome koji bicikl kupiti nakon što znate koji su vam fitnes ciljevi.
Dio 2 od 3: Odabir svih odgovarajućih značajki
Korak 1. Odaberite bicikl sa čvrstim i udobnim sjedalom
Najbolji bicikli za vježbanje koriste dovoljno podloge i udoban dizajn, s dovoljno prilagodbi za postizanje najboljeg prianjanja.
Dok kupujete, isprobajte različita sjedala prije nego što kupite bicikl. Bicikl kupujte samo ako vam se sviđa sjedalo
Korak 2. Odaberite bicikl s podesivim upravljačem i remenom za pedale
Pedale bi trebale biti podesive s kopčama s oprugom na vanjskom rubu svake pedale kako bi noge držale na mjestu. Trebali bi raditi glatko, a bicikl ne smije biti bučan. Za šire stope dostupne su veće pedale.
Nakon što nabavite bicikl, važno je da upravljač i pedale prilagodite svojoj visini i veličini. Pročitajte upute na svom biciklu da biste saznali kako
Korak 3. Razmislite o biciklima s programima koji dopuštaju rutinsko prilagođavanje
Bicikli za vježbanje trebali bi vam omogućiti prilagodbu rutine ovisno o vašoj razini kondicije i imati treninge koji uzimaju u obzir vašu dob, težinu i spol. Mnogi bicikli za vježbanje nadzirat će vam otkucaje srca tijekom vježbanja.
Neki noviji modeli bicikala dolaze s video ekranima koji koriste igre, TV emisije i glazbu kako bi vam pomogli u vježbanju
Korak 4. Potražite jasan zaslon s kontrolama jednostavnim za korištenje
Dobar zaslon trebao bi prikazati neku kombinaciju vašeg otkucaja srca, potrošenih kalorija, brzine, okretaja u minuti (RPM) i razine otpora te pojedinosti kao što su vrijeme i udaljenost.
3. dio 3: Kupovina
Korak 1. Odredite svoj proračun prije nego odaberete bicikl
Za svaki proračun postoji bicikl. Ako više volite luksuzniji osjećaj od svog bicikla, možda biste trebali planirati veći proračun od 500 USD i više. Ako vam trebaju samo osnovne značajke, razmislite o jeftinijem modelu koji košta manje od 500 USD.
Korak 2. Testirajte bicikl prije nego ga kupite
Provjerite odgovara li vam bicikl. Važno je da visina sjedala bude ispravna i da ne sjedite previše daleko od upravljača. Pazite da vam noge ne skliznu dok pedalirate.
Korak 3. Provjerite ima li bicikl dovoljnu razinu otpora
Razine otpora pomažu vam u različitim vježbama. Također se možete zagrijati i ohladiti postupnim povećanjem ili smanjenjem razine otpora.
Korak 4. Provjerite ograničenje težine bicikla
Stabilnost je važna kod sobnog bicikla. Ako se bicikl klati, vjerojatno vam to nije prava težina. Pazite da vaša težina ne bude iznad maksimalno podržane težine, jer u protivnom možete ugroziti svoju sigurnost.
Korak 5. Kupite bicikl na mreži ako želite udobnost
Mrežna kupnja nudi vam udobnost kupovine u udobnosti vašeg doma. Mnoge trgovine će za usporedbu prikazati cijeli niz proizvoda. Kada kupujete na mreži, utvrdite stabilnost bicikla provjerom njegove granice težine.
Korak 6. Provjerite politiku povrata trgovine
Većina trgovina dopustit će vam vraćanje opreme, bilo da je kupujete u trgovini ili na mreži. Prilikom kupnje na mreži često možete provjeriti mogućnosti povrata za kupnju na stranici s pojedinostima o narudžbi na svom računu.
Korak 7. Pregledajte jamstvo za bicikl koji želite kupiti
Jamstvo je pisano jamstvo koje proizvođači sobnih bicikala daju kupcima, obećavajući popravak ili zamjenu sastavnih dijelova sobnog bicikla u određenim rokovima. Pogledajte jamstvo koje pokriva bicikl najmanje dvije do tri godine.
Savjeti
- Možda ćete naići na ležeći ili uspravni bicikl s pokretnim upravljačem koje možete gurati i vući dok pedalirate, poput onih koje biste pronašli na eliptičnom trenažeru. Oni su poznati kao bicikli dvostrukog djelovanja.
- Pobrinite se da imate dovoljno prostora (ležeći bicikli zauzimaju više prostora).
Upozorenja
- Prije početka novog programa vježbanja uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Uvijek slijedite upute. Bicikli imaju mnogo pokretnih dijelova i mogu biti opasni.
