Iako je glasno prdanje moglo biti veliki hit dok ste bili dijete, u svijetu odraslih, glasno prdanje obično vam neće pomoći da steknete prijatelje - i obično vam neće osvojiti mnogo obožavatelja. No, zadržavanje plina može dovesti do zdravstvenih problema poput nadutosti, probavnih smetnji i žgaravice. Prdanje je prirodna i neophodna pojava koju svi rade svaki dan. Nije sramota morati prdnuti, ali možete smanjiti zvuk i miris svojih prdanja i prilagoditi prehranu i dnevne navike kako biste smanjili učestalost prdanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjivanje zvuka i mirisa vašeg prdanja
Korak 1. Polako otpustite prd
Umjesto da brzo otpustite prdonu, što će vjerojatno izazvati glasnu buku prdanja, uzmite si vremena i polako je pustite. Učinite to tako što ćete stisnuti trbušne mišiće i dugo ispuštati i izdahnuti dok otpuštate prd. Polako oslobađanje prdanja trebalo bi smanjiti buku koju stvara dok vam izlazi iz zadnjice. Ili raširite zadnjice što dalje jedan od drugog kako biste napravili glatki, valoviti prd koji ponekad uopće nema miris.
Korak 2. Glasno kašljajte ili stvarajte glasnu buku
Možete odvratiti pažnju od prdanja glasnim kašljanjem ili kihanjem dok prdite. To vam može pomoći prikriti buku dok prdite.
Također biste mogli napraviti veliku buku pretvarajući se da razgovarate na mobitelu ili pojačavate glazbu u prostoriji prije nego što ispustite gas. To bi moglo prigušiti buku koja neizbježno dolazi s prdanjem
Korak 3. Hodajte dok prdite
Druga je mogućnost prdnuti dok ste u pokretu kako se zvuk i miris ne bi zadržali u vašoj općoj blizini. Na taj ćete način biti odsutni kada netko pomiriše prd ili ga čuje i nećete morati preuzeti nikakvu krivnju kada se otkrije miris vašeg prdanja.
Pokušajte hodati prema praznoj prostoriji ili području kako biste mogli završiti prdanje kad nikoga drugog nema u vašoj blizini. Na taj način nećete se morati osjećati neugodno zbog ispuštanja neugodnog plina
Korak 4. Napustite sobu ili područje
Prije nego što prdnete, ustanite i pokušajte napustiti područje kako ne biste bili u gomili ili oko puno ljudi. Na taj način možete otići u drugu sobu ili prostor i prditi do mile volje.
Na primjer, ako ste u prepunom vlaku, pokušajte doći do praznog automobila prije nego što ispustite benzin. Ako ste u prometnoj kancelariji, idite u praznu sobu za sastanke ili u zajednički prostor i ondje prdite kako se nitko ne bi mogao uvrijediti zbog zvuka ili mirisa
Korak 5. Osvježivač zraka raspršite
Miris vaših prdanja možete prikriti prskanjem osvježivača zraka u tom području ili mirisom kreme za ruke kako biste otklonili miris. Nakon prdanja utrljajte ruke mirisnom kremom za ruke kako bi nadvladao sve smrdljive mirise koji se mogu zadržati u zraku.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje prehrane smanjenju plina
Korak 1. Namočite grah prije nego ga pojedete kako biste spriječili nadutost
Svi su dobro svjesni da konzumiranje graha može uzrokovati plinove. Kvalitetu graha koja proizvodi plin možete smanjiti ako namočite suhi grah prije nego ga skuhate. Konzumiranje suhog graha umjesto graha iz konzerve također može smanjiti nadutost i plinove povezane s grahom.
Prilikom kuhanja suhog graha koristite svježu vodu jer upotrebom vode za natapanje možete dobiti više plina
Korak 2. Jedite manje povrća i voća koje izaziva plinove
Dok je voće i povrće bitno za održavanje zdrave prehrane i načina života, neko voće i povrće može vas učiniti sklonijim plinovima. Svoju potrebu za prdanjem možete smanjiti smanjenjem određenog voća i povrća koje uzrokuje plinove.
- Jedite manje jabuka, breskvi, banana, krušaka, marelica i grožđica. Također biste trebali izbjegavati sok od šljiva jer može potaknuti vaš probavni trakt na oslobađanje plinova.
- Jedite manje artičoke, šparoge, brokulu, kupus, prokulicu, cvjetaču, zelenu papriku, luk, rotkvice, celer, mrkvu i krastavce.
Korak 3. Smanjite mliječne proizvode poput mlijeka i sira
Mnogi proizvodi na bazi mlijeka mogu uzrokovati plinove i nadutost. Smanjite potrošnju mliječnih proizvoda poput sira, mlijeka i sladoleda.
Također biste trebali izbjegavati pakiranu hranu koja sadrži laktozu, poput kruha, žitarica i preljeva za salate
Korak 4. Smanjite potrošnju gaziranih pića
Gazirana pića sadrže veliku količinu plina u sebi, a to se može prevesti u visoku razinu plina u vašem tijelu. Jedite manje sode, gazirane vode ili gaziranih voćnih napitaka i umjesto toga konzumirajte vodu kako biste ostali hidrirani.
Količinu plina u gaziranim pićima možete smanjiti tako da ih ostavite otvorene nekoliko sati dok se karbonizacija ne smanji
Korak 5. Smanjite konzumaciju alkohola
Alkohol poput piva i vina može uzrokovati nadutost, probavne smetnje i plinove. Pivo posebno oslobađa ugljični dioksid dok ga konzumirate, što dovodi do nakupljanja ovog plina i kasnijeg prdanja.
Ako uživate u ispijanju alkohola poput piva i vina, pijte ga polako i koračajte. Uzimanje vremena dok pijete može uzrokovati da progutate manje zraka, što dovodi do manjeg nakupljanja plinova u vašem tijelu
Metoda 3 od 3: Prilagodba dnevnih navika za smanjenje plina
Korak 1. Polako žvačite hranu dok jedete
Kad jedete prebrzo, povećavate količinu zraka koju gutate svakim zalogajem, što dovodi do nakupljanja zraka u vašem tijelu i potrebe da se taj zrak kasnije oslobodi. Usporite i žvačite pojedite zalogaj hrane najmanje dva do četiri puta prije nego što ga progutate. To će pomoći vašem tijelu da pravilno probavi vašu hranu i smanjiti nakupljanje plinova u vašem tijelu.
Korak 2. Izbjegavajte žvakanje guma i sisanje slatkiša
Iako možete pojesti žvakaću gumu nakon što pojedete ili sisate tvrde slatkiše nakon obroka kako biste osvježili dah, to će vam kasnije uzrokovati osjećaj plina. Žvakaća guma i sisanje bombona povećavaju količinu zraka koju progutate, što dovodi do više zraka u vašem tijelu i potrebe da kasnije prdite.
Korak 3. Smanjite pušenje
Pušenje cigareta, cigara i cijevi može povećati količinu zraka koje progutate i dovesti do nakupljanja zraka u vašem tijelu. Smanjite broj cigareta ili cigara koje pušite svaki dan kako biste smanjili potrebu za prdanjem.
