Crijevne bakterije, ponekad poznate i kao "crijevna flora", sastoje se od složenog sustava bakterija koje žive u ljudskom probavnom sustavu. Važno je da svi - uključujući i djecu - imaju prirodnu razinu crijevnih bakterija kako bi se olakšala zdrava probava i prerada otpada. Crijevne bakterije pomažu i uravnotežuju se konzumiranjem hrane bogate probioticima ili uzimanjem probiotičkih dodataka.
Koraci
1. dio od 3: Izbjegavanje hrane koja šteti razinama crijevnih bakterija
Korak 1. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu
Pretjerano prerađeni predmeti često sadrže relativno malo hranjivih tvari općenito i mogli bi smanjiti razinu zdravih crijevnih bakterija ako se konzumiraju u velikim količinama. Prerađena hrana također sadrži malo hranjivih tvari i probiotika koji su potrebni za zdrava crijeva. Prekomjerna konzumacija prerađene hrane također je povezana s povećanjem upale crijeva.
Djecu može biti teško navesti da jedu neprerađenu hranu prirodne boje jer djecu često privlači privlačna boja i blagi okusi prerađene hrane. Pokušajte postupno odvikavati svoju djecu od prerađene hrane. Na primjer, dopustite djeci da nekoliko dana jedu mac i sir ili komadiće piletine za večeru, ali inzistirajte da prethodno pojedu jabuku ili bananu
Korak 2. Dajte djeci filtriranu vodu
Ako živite u urbanom području, vaša voda iz slavine vjerojatno će se tretirati kemikalijama poput klora. Klor može ubiti potencijalno štetne bakterije u vodi iz slavine, ali može ubiti i zdrave crijevne bakterije kada se proguta. Umjesto da djeci dajete ravno vodu iz slavine, filtrirajte vodu iz slavine kroz visokokvalitetni filter na bazi ugljika. To će ukloniti većinu klora iz vode iz slavine i potaknuti zdravu razinu crijevnih bakterija.
- Filtri za vodu na bazi ugljika mogu se kupiti u vašoj lokalnoj trgovini kuhinjskim potrepštinama, a mogu biti dostupni i u trgovinama mješovitom robom. Brendovi poput Kenmore, Paragon i Aquasana proizvode sustave za filtriranje vode na bazi ugljika. Također možete kupiti filter za vodu veličine vrča, koji će biti jeftiniji i ne zahtijeva instalaciju.
- Flaširanu vodu možete kupiti i u lokalnoj trgovini. Flaširana voda relativno je jeftina ako se kupuje u vrčevima veličine galona.
Korak 3. Usredotočite se na posluživanje organske hrane koja nije GMO
U mnogim slučajevima, genetski modificirana hrana prskana je pesticidima koji, kada se progutaju, mogu naštetiti crijevnim bakterijama i umanjiti zdravlje probavnog sustava i kod djece i kod odraslih. Da biste to izbjegli, poslužite organsku hranu koja nije tretirana pesticidima, poput glifosata. Nisu sva GMO hrana označena kao takva na pakiranju, pa ćete se morati usredotočiti na kupnju artikala s oznakom "organski".
Uobičajena GMO hrana uključuje kukuruzno, sojino i ulje repice. Potražite organske inačice ove hrane u lokalnoj trgovini ili trgovini zdrave hrane. Također kupujte organsko voće i povrće jer se neorgansko povrće i voće obično tretira pesticidima
Dio 2 od 3: Davanje djeci probiotika i prebiotika
Korak 1. Poslužite hranu bogatu probioticima
Probiotici pružaju žive bakterije koje pomažu u razvoju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija u probavnom sustavu vaše djece. Mliječni proizvodi posebno su bogati probioticima; namjeravaju djeci poslužiti obilje jogurta koji sadrži "žive i aktivne kulture" i odležane sireve, posebno gaudu i cheddar.
Probiotici se također često nalaze u fermentiranim proizvodima. Ako vi djeca niste izbirljivi, pokušajte ih hraniti jelima koja sadrže jabučni ocat, kiseli kupus, tempeh ili kefir (jelo nalik jogurtu)
Korak 2. Omogućite djeci dodatak probiotika
Osim što ćete posluživati hranu bogatu probioticima, svojoj djeci možete dati i probiotički dodatak za povećanje razine bakterija. Ako vaša djeca izbirljivo jedu i ne žele jesti neprerađenu hranu i povrće, planirajte im dati dnevnu probiotičku pilulu. Iako za probiotičke suplemente nije potreban recept za kupnju, posavjetujte se s dječjim pedijatrom prije nego počnete djecu uzimati suplemente.
- Probiotički dodaci dostupni su u većini trgovina zdrave hrane ili iza ljekarni. Budući da sadrže žive bakterije, suplemente treba čuvati u hladnjaku. Potražite oblik probiotika u obliku tableta, poput Nature's Bounty Acidophilus Probiotika. Oni neće biti označeni određenom dozom (budući da probiotici nisu tehnički ljekoviti).
- Alternativno, potražite probiotik u paketima koji se mogu umiješati u dječju hranu. Većina pakiranja s probioticima bit će označena "za djecu", uključujući robne marke Culturelle for Kids i Florastor Kid.
Korak 3. Hranite djecu s puno vlakana
Vlaknasta hrana potiče zdravu probavu puneći dječje želuce i crijeva prebioticima: izvorom hrane kojim se hrane probiotičke bakterije. Djeca koja jedu prebiotičku vlaknastu hranu imat će prijemljivije crijeva za probiotičke bakterije i razvit će općenito uravnoteženije zdravlje crijeva. Hranite djecu vlaknima poput artičoka, šparoga, poriluka i luka.
Ako vi djeca zazirete od jakih okusa i izrazite teksture ovih vlakana, zamijenite prebiotička vlakna prilagođena djeci, uključujući banane i rajčice te žitarice poput ječma i raži
Dio 3 od 3: Održavanje zdrave razine crijevnih bakterija u djece
Korak 1. Pustite djecu da se igraju vani i zaprljaju
Iako se to može činiti kontraintuitivnim, dopuštanje djeci da se igraju vani i prekriju se prljavštinom i blatom mogu imati zdravstvene koristi. Ako su djeca od malih nogu izložena prirodnim bakterijama i klicama, mogu razviti jači imunološki sustav i imati zdraviju raznolikost bakterija u probavnom sustavu. Iako bi se djeca i dalje trebala redovito kupati, ne morate se previše brinuti o tome da ih cijelo vrijeme držite bez klica.
Za uzgoj zdravih bakterija u utrobi vaše djece, također izbjegavajte pranje ruku antibakterijskim sapunom, koji može ubiti zdrave bakterije, kao i nezdrave klice
Korak 2. Pazite na znakove lošeg zdravlja crijeva
Ako djeca imaju nedostatak zdravih crijevnih bakterija, mogu pokazati jedan ili više sljedećih znakova: prekomjerni plinovi, proljev ili mučnina. U ozbiljnijim slučajevima neravnoteže crijevnih bakterija, djeca mogu razviti sindrom iritabilnog crijeva ili Crohnovu bolest, a mogu osjetiti i ozbiljan gubitak težine, nadutost, bolove u trbuhu ili čak krv u stolici.
Iako promjena prehrane vašeg djeteta i povećanje unosa probiotika može poboljšati zdravlje crijeva, ti se simptomi mogu pojaviti iz razloga koji nisu povezani sa zdravljem crijeva. Ako promjena u prehrani ne razjasni simptome, zakažite sastanak s liječnikom vašeg djeteta
Korak 3. Posavjetujte se s dječjim pedijatrom o crijevnim bakterijama
Bez obzira jeste li primijetili znakove i simptome neuravnotežene razine crijevnih bakterija, dobro je pitati liječnika svog djeteta o načinima na koje možete potaknuti uravnoteženu razinu crijevnih bakterija. Pitajte ih preporučuju li određene promjene u prehrani (uključujući one koje možda niste razmatrali) i pitajte ih za mišljenje o probiotičkim dodacima za djecu.
