Ako putujete u neki grad u unutrašnjosti ili se penjete na planinu, visinska bolest može omesti vašu avanturu. Blaga visinska bolest obično se javi kada ste iznad 8000 stopa (2, 400 m), ali moguće je osjetiti simptome na nižoj nadmorskoj visini ako ste veći dio života proveli na mjestu koje je znatno niže ili blizu razine mora. Visinska bolest može uzrokovati vrtoglavicu, umor, nesanicu, gubitak apetita, mučninu ili nedostatak daha. U većini slučajeva simptomi su vrlo blagi i nestat će za 2 ili 3 dana nakon što se vaše tijelo aklimatizira.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite 600 mg ibuprofena 6 sati prije leta ili penjanja
Uzmite 3 tablete ibuprofena od 200 mg (Advil, Motrin, Nuprin) s 8 ml tekućine (240 ml) vode 6 sati prije ulaska u avion ili, ako se penjete, 6 sati prije početka uspona. Kad stignete, nemojte ga uzimati još 24 sata, zatim uzmite 1 do 2 kapsule svakih 4 do 6 sati.
- Najbolje je uzeti ga nakon obroka kako vam ne bi uzrujao želudac.
- Početne velike doze pomoći će vašem tijelu da se brže aklimatizira i ublaži sve bolove u glavi ili tromost koje biste mogli osjetiti od početka.
- Nemojte prelaziti 2, 400 mg dnevno ili uzimati ibuprofen u visokim dozama dulje od 7 dana jer može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.
- Ako imate srčanu bolest ili ste u opasnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da umjesto toga koristite naproksen.
Savjet:
Uzmite lijekove unaprijed samo ako ste već imali istoriju visinske bolesti ili morate planirano brzo uspinjati se na veliku nadmorsku visinu. Najbolje je postupno povećavati visinu, a ne oslanjati se na lijekove za pomoć u visinskoj bolesti.
Korak 2. Ublažite glavobolju s 1 do 2 tablete paracetamola
Progutajte 1 do 2 tablete od 500 mg paracetamola (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) svakih 4 do 6 sati kako biste ublažili blagu do umjerenu glavobolju. Ako letite u grad koji se nalazi na većoj nadmorskoj visini od one iz koje ste došli, uzmite prvu dozu 1 sat prije ulaska u avion.
- Paracetamol možete kupiti bez recepta u bilo kojoj ljekarni ili trgovini.
- Paracetamol može izazvati mučninu nekim ljudima pa ga uzmite nakon jela ako imate osjetljiv želudac.
- Nemojte uzimati paracetamol ako imate alkoholizam, bolest jetre ili probleme s bubrezima.
Korak 3. Počnite uzimati 125 mg acetazolamida 1 do 2 dana prije putovanja
Ako planirate putovati ili se penjati, pripremite svoje tijelo uzimanjem acetazolamida (Diamox) 1 ili 2 dana unaprijed i nastavite ga uzimati nakon što ste tamo do 48 sati. Progutajte 125 mg do 250 mg (što je 1 ili 2 tablete ovisno o jačini) dva puta dnevno s 8 ml tekućine (240 ml) vode.
- Ako se penjete i nastavit ćete uspon sljedećih nekoliko dana, nastavite ga uzimati prema potrebi.
- Acetazolamid pomaže u smanjenju pritiska u glavi (osobito u očima), sprječavajući glavobolju, oticanje, vrtoglavicu i druge simptome visinske bolesti.
- Morat ćete posjetiti svog liječnika najmanje tjedan dana prije putovanja kako biste dobili recept za acetazolamid.
- Prije uzimanja ovog lijeka razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate cisaprid, litij, memantin, metenamin, orlistat ili lijekove protiv napadaja.
Upozorenje:
Budući da je acetazolamid također diuretik, može uzrokovati gubitak tekućine zbog učestalog mokrenja. Pijte puno tekućine i pazite na znakove dehidracije ili sniženog krvnog tlaka.
Korak 4. Progutajte 4 mg deksametazona 8 sati prije putovanja
Pobrinite se da pojedete nešto prije nego što progutate 1 ili 2 tablete (ovisno o jačini) s 8 ml tekućine (240 ml) vode. Kad stignete na odredište na visokoj nadmorskoj visini, uzmite ga svakih 6 sati punog želuca kako biste spriječili visinsku bolest. Nemojte ga uzimati svaki dan dulje od tjedan dana i slobodno smanjite dozu nakon što se tijelo aklimatizira nakon prva 3 dana.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol su robne marke za deksametazon. Vaš liječnik može propisati deksametazon ako ne podnosite acetazolamid.
- Također možete uzeti početnu dozu od 8 mg, a zatim se spustiti na 4 mg svakih 6 sati ako ste zabrinuti zbog početne izloženosti velikoj nadmorskoj visini.
- Ako prestanete uzimati deksametazon dok se uspinjete, možete primijetiti iznenadni početak ili pogoršanje simptoma visinske bolesti. Zbog toga je češće uzimanje acetazolamida za prevenciju i deksametazona za liječenje visinske bolesti.
- Nemojte piti alkohol s deksametazonom jer može pogoršati nuspojave lijeka poput nesanice, promjena raspoloženja, suhe kože, debljanja, oteklina i zamagljenog vida. Osim toga, nemojte ga uzimati dulje od 7 dana jer će povećati rizik od visokog šećera u krvi, imunološke supresije i psihijatrijskih simptoma.
Korak 5. Oslobodite se mučnine uzimanjem 25 do 50 mg promethazina
Ako vam je u prošlosti postalo mučno s velikih nadmorskih visina, može vam pomoći 25 do 50 mg (1 ili 2 tablete) promethazina (Phenergan, Phenadoz) svakih 4 do 6 sati. Uzimajte 2 do 4 puta svaki dan sa ili bez hrane.
- Morat ćete posjetiti svog liječnika tjedan dana prije putovanja kako biste dobili recept.
- Pospanost je uobičajena nuspojava promethazina, pa nije najbolja opcija ako se penjete ili očekujete da ćete na putovanju imati duge dane.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Ostanite hidrirani pijući najmanje 8 šalica vode dnevno
Slijedite preporučeni dnevni unos od najmanje 900 unci tekućine (1, 900 mL) vode dok ste na većoj nadmorskoj visini. Ako ste relativno aktivni, dobro pravilo je da pijete 2 do 3 čaše vode od 240 ml svaki sat ili 2.
Ako ste muškarac, pokušajte piti oko 125 unci tekućine (3, 700 mL) vode dnevno. Ako ste žena, pokušajte nabaviti oko 96 unci tekućine (2, 800 mL)
Korak 2. Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije i dok ste na višoj nadmorskoj visini
Držite se vode, soka, kave bez kofeina i biljnog čaja kako biste izbjegli dehidraciju tijela. Prekomjerno konzumiranje alkohola može vas omamiti i pogoršati sve simptome koje već osjećate s veće visine.
Ako ste na godišnjem odmoru i planirate svejedno piti, popijte 8 ml tekućine (240 ml) vode za svako 1 alkoholno piće
Korak 3. Jedite hranu bogatu kalijem kako biste pomogli tijelu da se brže aklimatizira
Užinajte banane, zelje, avokado, sušeno voće, rajčice i krumpir prvih nekoliko dana vašeg putovanja. Velika količina kalija pomoći će uravnotežiti količinu vode u vašem tijelu i umanjiti simptome visinske bolesti.
- Preporučeni unos kalija je 3 500 do 4 700 mg dnevno.
- Sportska pića, voda s elektrolitom i kokosova voda također su izvrsni piće za dobivanje dnevne doze kalija.
Korak 4. Ograničite ili izbjegavajte previše slanu hranu i grickalice
Pazite da ne unosite više od 2, 300 mg natrija dnevno, što je jednako približno 1 žličici (4,2 grama) soli. Ako večerate vani, odolite porivu da solite hranu za stolom. Koristite minimalnu količinu ako tijekom putovanja kuhate.
Uvijek provjerite naljepnicu na smrznutoj hrani, povrću u konzervama, začinima i preljevima te ako možete kupite sorte s niskim udjelom natrija
Korak 5. Napunite složene ugljikohidrate kako biste održali svoju energiju
Visinska bolest može vas natjerati da se osjećate tromo i iscrpljeno, ali konzumiranje zobi, smeđe riže, tjestenine od cjelovitih žitarica, kruha od cjelovitih žitarica, kvinoje ili ječma može vas oraspoložiti i održavati gorivom tijekom dana. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput bijele riže, bijelog kruha, obične tjestenine i slatkiša jer će vaše tijelo prebrzo potrošiti gorivo i povećati vam šećer u krvi, pojačavajući glavobolje ili umor koji možda osjećate.
Krumpir (bijeli i slatki), grah, bundeva, kus -kus i žitarice za doručak s više zrna također su odlična hrana za vaše punjenje
Korak 6. Popijte čaj od đumbira ili žvačite žvakaće đumbir da biste ublažili mučninu
Vrećicu čaja od đumbira prelijte s 240 ml tekućine (240 ml) kipuće ili vruće vode i ostavite da stoji 3 do 5 minuta. Također je pametno spremiti malo đumbira u svoje dnevne vrećice za ublažavanje mučnine dok ste u pokretu.
Gumije od đumbira možete kupiti u većini trgovina i ljekarni
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Pripremite se na veće visine prije planiranog uspona
Manja je vjerojatnost da ćete doživjeti visinsku bolest ako koračate. Jedan od načina da to učinite je da se izložite većoj nadmorskoj visini prije planiranog uspona ili da provedete vrijeme na djelomično većoj visini prije nego što odete na veću.
Na primjer, mogli biste provesti 24 do 48 sati u Denveru, Colorado, prije nego što odete u planine
Korak 2. Nemojte vježbati prvih 24 do 48 sati na većoj nadmorskoj visini
Nemojte se baviti nikakvim tjelesnim aktivnostima koje vam izazivaju znojenje ili vam lupaju srce. Lagano hodanje je u redu, samo pravite pauze svakih sat vremena ako osjećate nedostatak daha, umor ili vrtoglavicu.
- Blagi nedostatak daha čest je simptom visinske bolesti, pa polako prvih nekoliko dana dok se vaše tijelo ne privikne na veću nadmorsku visinu.
- Ako osjetite izuzetno stezanje u prsima dok jednostavno hodate uokolo, prestanite hodati i nazovite hitnu medicinsku pomoć što je prije moguće.
Korak 3. Izbjegavajte pušenje cigareta ako pušite
Pušenje izravno utječe na kapacitet pluća, pa je pametno napustiti tu naviku bez obzira na visinu na kojoj se nalazite. Vašem je tijelu već možda malo nedostajalo kisika na višoj nadmorskoj visini, a pušenje samo smanjuje količinu kisika u vašem tijelu (što znači više glavobolja).
Ako niste spremni potpuno prestati, prepolovite ili smanjite broj cigareta koje imate svaki dan dok putujete. Pluća će vam biti zahvalna što ste barem malo smanjili
Korak 4. Koračajte sami ako se penjete na planinu ili putujete od grada do grada
Ako se penjete, nemojte se penjati preko 300 do 500 metara dnevno jer brze promjene visine mogu pogoršati visinsku bolest. Također je važno uzeti cijeli dan odmora svaka 3 do 4 dana ili 600 do 900 metara.
- Pomoću GPS jedinice ili GPS aplikacije izmjerite koliko ste metara popeli. Na nekim popularnim stazama za penjanje mogu biti postavljene oznake uzvišenja kao kontrolne točke.
- Ako ste putnik koji skače s mjesta na mjesto, pokušajte se kretati između gradova koji su blizu po visini. Na primjer, izbjegavajte odlazak iz Mumbaija u Indiji u Katmandu u Nepalu jer imaju visinsku razliku od 1, 266 m.
Savjeti
- Držite sve svoje lijekove u ručnoj torbi kako biste ih mogli po potrebi uzeti u slučaju da vam se predana prtljaga izgubi ili kasni.
- Ako ste strastveni penjač, nosite spremnik dodatnog kisika u svom pakiranju kako bi se vaše tijelo prilagodilo na iznimno veliku nadmorsku visinu.
Upozorenja
- Ako se penjete i čini se da vam se simptomi pogoršavaju, nemojte ići dalje-spuštajte se na nižu nadmorsku visinu, odmarajte se kad je to potrebno.
- Ako osjetite izuzetno stezanje u prsima, plavetnilo usana ili noktiju, mokri kašalj, groznicu, izrazit umor, jaku glavobolju ili zveckanje prilikom disanja, odmah nazovite hitnu medicinsku pomoć.
