Svi smo u nekom trenutku bili nervozni-to je potpuno prirodan osjećaj koji je dio ljudskog iskustva! Međutim, ako vas nervoza uzrokuje da se smrznete prije obavljanja određenih aktivnosti ili vam jednostavno otežava provesti dan, to je nešto na čemu vjerojatno želite poraditi na poboljšanju. Na sreću, uz strpljenje i praksu, možete pobijediti neugodne nervozne osjećaje.
Evo 11 savjeta za čuvanje živaca.
Koraci
Metoda 1 od 11: Vježbajte za bilo što zbog čega ste nervozni
0 8 USKORO
Korak 1. Zbog toga se osjećate spremnije i manje nervozni
Na primjer, uvježbajte prezentaciju naglas pred ogledalom ili pred ljudima koji vam se sviđaju. Ili izađite u park i vježbajte gađanje za nadolazeću košarkašku utakmicu ako vas to čini nervoznim.
Ako ste nervozni zbog nadolazećeg društvenog angažmana, možete vježbati kako se predstaviti novim ljudima ili vježbati mali razgovor pred ogledalom
Metoda 2 od 11: Razgovarajte sami sa sobom
0 9 USKORO
Korak 1. Ovo vam može pomoći izbaciti nervozne misli iz uma
Na primjer, ako ste nervozni zbog nadolazećeg sportskog nastupa, recite sebi nešto poput "Imam ovo!" ili "Spremni ste za ovo!" Ili, ako ste nervozni oko isprobavanja nečeg novog, poput letenja zmajem, recite sebi "Ovo će biti zabavno!"
Također možete pokušati razviti mantru ili frazu ili skup riječi koje vas smiruju i koristiti je svaki put kad se zbog nečega osjećate nervozno. Na primjer, ponovite nešto poput "Ti si jak". uvijek iznova kad god postanete nervozni
Metoda 3 od 11: Vizualizirajte uspjeh
0 2 USKORO
Korak 1. Pozitivno razmišljanje može smanjiti vašu negativnost i nervozu
Ako ste nervozni zbog nečeg poput nadolazeće prezentacije ili sportske utakmice, zamislite da vam to ide super. Ako vam negativne misli padnu na pamet, istisnite ih i nastavite vizualizirati kako vam ide.
Da biste sebi pomogli u tome, zapitajte se: "Što je najbolje što se može dogoditi?" Zatim se usredotočite na vizualizaciju najpozitivnijeg ishoda koji bi se mogao dogoditi iz vaše nadolazeće izvedbe
Metoda 4 od 11: Udahnite duboko, polako
0 6 USKORO
Korak 1. Ovo resetira vaš živčani sustav kako bi vas smirio
Zatvorite oči i usporite brzinu disanja kako biste opustili um i tijelo. Pokušajte udisati kroz nos barem 4-5 sekundi, a zatim duboko izdahnite iz usta što je dulje moguće.
- Praktičari joge diljem svijeta svakodnevno manipuliraju svojim obrascima disanja u nastojanju da smire um. Dugi, mirni udisaji navode naš um i tijelo da je sve u redu. Kratki, oštri udisaji čine suprotno. Pravilnim disanjem možete svom tijelu reći kako se osjeća.
- Dah možete regulirati brojeći do određenog broja ili ponavljajući "Sad udišem, sad izdišem".
Metoda 5 od 11: Vježbajte rano u toku dana
0 6 USKORO
Korak 1. Vježba pojačava endorfin i smanjuje osjećaje tjeskobe
Isprobajte opuštajuće vježbe poput joge ili tai chi -a. Ili idite na trčanje ili vožnju biciklom ili vježbajte u teretani. Neka vam cilj bude raditi oko 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
Na primjer, ako ste nervozni zbog nadolazeće prezentacije koju morate održati popodne, rano ustanite i ujutro idite na trčanje kako biste ublažili nervozne osjećaje
Metoda 6 od 11: Zapišite svoje nervozne misli
0 9 USKORO
Korak 1. Zapisivanje stvari može vam pomoći da se riješite briga
Uzmite pribor za pisanje i komad papira i zapišite sve zbog čega se osjećate nervozno. Zapišite dodatne misli o tome zašto te stvari izazivaju nervozu. Nakon što zapišete svoje osjećaje, ili bacite papir kao simboličnu gestu ili ga zadržite da ga razmotri tijekom dana.
Na primjer, ako ste nervozni zbog predstojećeg društvenog događaja, zapišite koji je to događaj i pokušajte objasniti zašto zbog toga osjećate nervozu. Zatim se suočite s tim osjećajima i pokušajte ih otpustiti - mogli bi izgledati manje racionalni kad ih vidite zapisane
Metoda 7 od 11: Usredotočite se na sadašnjost umjesto da živite u prošlosti ili budućnosti
0 4 USKORO
Korak 1. Ono što je učinjeno je učinjeno, a ono što se još nije dogodilo, pa, nije se dogodilo
Nemojte se stresirati zadržavajući se u neugodnom trenutku ili očekujući da ćete uspjeti u nečemu što se sprema. Umjesto toga, usredotočite se na ono što radite ili na ono što možete učiniti u sadašnjem trenutku.
Postoji nešto poput samoispunjavajućeg proročanstva. Ako se skoncentrirate na to da sutra zabrljate svoj veliki govor, možda ćete sutra završiti sa svojim velikim govorom. Usredotočenost na sada temelji vas na onome što se događa i omogućuje vam da zadržite ravnodušnost
Metoda 8 od 11: Zapamtite da je prirodno postati nervozan
0 9 USKORO
Korak 1. Nervoza je samo iščekivanje nečega što dolazi
Pokušajte vježbati suosjećanje sa samim sobom i prepoznajte da ćete u nekim trenucima svog života biti nervozni. To je doista prirodna reakcija, stoga nemojte sebe tući zbog takvog osjećaja.
Ako primijetite fizičke reakcije poput stezanja grla, znojenja dlanova ili osjećaja čvora u trbuhu, podsjetite se da su to samo prirodne reakcije uzrokovane vašim živčanim sustavom - to ne znači da vas tijelo izdaje
Metoda 9 od 11: Organizirajte se za nadolazeće nastupe
0 1 USKORO
Korak 1. Što ste organiziraniji, manje živčanog osjećate
Na primjer, ako ste nervozni zbog predstojeće prezentacije, sakupite sve bilješke, ponovno pregledajte prezentacijske slajdove i provjerite imate li spremne rekvizite ili vizualna pomagala. Ili, ako ste nervozni zbog sutrašnje košarkaške utakmice, spakirajte uniformu i drugu opremu u torbu i stavite je pokraj vrata.
"Performans" može biti sve što morate učiniti zbog čega se osjećate nervozno. Na primjer, zabava ili drugi društveni događaj može se smatrati društvenom izvedbom. Mogli biste odabrati svoju odjeću i razmisliti o nekim temama razgovora kako biste se organizirali za tako nešto
Metoda 10 od 11: Suočite se sa svojim strahovima
0 10 USKORO
Korak 1. Izbjegavanje stvari koje vas čine nervoznim mogu samo pogoršati te osjećaje
Umjesto toga, prisilite se na aktivnosti koje vas čine nervoznim da biste prevladali te osjećaje. Počnite s malim i napredujte u osvajanju većih strahova kako vam bude udobnije.
Na primjer, ako vas društvena interakcija čini nervoznom, počnite s malim odlaskom na zabavu punu stranaca s vašim prijateljem. Zatim, kad se tamo osjećate dobro, postavite sebi cilj predstaviti se barem 1 novoj osobi
Metoda 11 od 11: Vodite računa o svojim osnovnim potrebama
0 1 USKORO
Korak 1. Ne dopustite da vas nervoza natjera da prestanete jesti ili spavati
Potrudite se da odspavate oko 8 sati navečer prije bilo koje vrste događaja zbog kojeg se osjećate nervozno. Ostanite hidrirani pijući puno vode i ne preskačite obroke!
- Ako ste nervozni prije događaja i doista je teško pojesti cjelovit obrok, umjesto toga pojedite zdrav zalogaj koji pojačava mozak poput banane.
- Izbjegavajte ili ograničite kofein i alkohol, koji oboje mogu pridonijeti tjeskobnim osjećajima.
