Kad vam se živci postave i osjetite da se počnete tresti, može biti teško zaustaviti se. Srećom, ako se svjesno potrudite smiriti i opustiti mišiće, možda ćete uspjeti umanjiti živce i prestati se tresti. Učenje promatranja disanja i pažnje omogućit će vam da kontrolirate svoj refleks opuštanja, zaustavljajući ga na svom mjestu i sprječavajući ga da se uhvati.
Koraci
Metoda 1 od 2: Kontrolirajte svoj odgovor na opuštanje
Korak 1. Sjednite ili lezite ako možete
Iako je pejsing prirodan odgovor na stres, sjedenje ili ležanje pomoći će ublažiti drhtanje više nego hodanje naprijed -natrag. Pronađite mjesto na stolici, kauču ili podu gdje se možete odmoriti na trenutak. Vaš cilj je opustiti tijelo i razbistriti glavu.
Ako ne možete sjediti ili leći, pokušajte pronaći udoban stojeći položaj. Ne grčite, već pokušajte pustiti mišiće da se opuste
Korak 2. Uobičajeno udahnite za početak
Prije nego duboko udahnete, može biti korisno dopustiti da se nepravilan ili ubrzan način disanja vrati na normalan tempo. Trebali biste udahnuti barem dva ili tri normalna ritma prije nego što isprobate tehniku za dublje udisaje.
Normalnom dahu obično je potrebno 1-2 sekunde da se završi, ali dok se tresete, oni se mogu znatno skratiti
Korak 3. Brojite do 4 dok udišete, zadržite dah i izdahnete
Udahnite 4 broja, zadržite dah 4 odbrojavanja, a zatim provedite 4 broja ispuštajući dah prije nego što ponovite. Dišite ovako dok ne osjetite da vam se tijelo počelo smirivati.
- Ovaj proces pokreće reakciju opuštanja u vašem tijelu kako bi vam pomogao da prestanete tresti.
- Ovo je strategija koju koriste profesionalci koji redovito izlažu svoje živote opasnosti ili moraju riskirati tuđi život kako bi ih spasili, poput vojnog osoblja, časnika sigurnosti i kirurga.
Korak 4. Pronađite misao, sliku ili radnju koja će se povezati s vašim disanjem
Vaš je cilj pronaći nešto što će vam odvratiti pažnju od drhtavice vašeg tijela i od stresnih misli ili situacije koja ga je uzrokovala. Na primjer, možete pokušati ponoviti frazu za koju smatrate da tiho smiruje u vašoj glavi. Ponavljanje ovoga može pomoći opustiti tijelo i um.
Druga je strategija upariti svoje disanje s sjećanjem ili idiličnom situacijom koja će vam pomoći promijeniti svijest
Korak 5. Upotrijebite progresivno opuštanje mišića kako biste oslobodili potrese
Progresivne tehnike opuštanja mišića uključuju zatezanje dijela tijela dok udišete oko 4 do 10 sekundi i brzo oslobađanje napetosti opuštanjem područja pri izdisaju. Krenite od glave niz tijelo do prstiju, ostavljajući nekoliko sekundi između oslobađanja jednog i opuštanja sljedećeg.
- Vaša mišićna područja uključuju lice, vrat, prsa, ramena, podlaktice, bicepse, ruke, leđa, trbuh, stražnjicu, bedra, potkoljenice i stopala.
- Ako se određeno područje vašeg tijela trese, usredotočite se na opuštanje tog područja prije nego što prijeđete na druga.
Metoda 2 od 2: Pretvaranje opuštanja u svakodnevnu praksu
Korak 1. Vježbajte disanje svaki dan
Nađite barem jednom u danu vrijeme gdje se možete posvetiti sjedenju ili ležanju i kontrolirati disanje. Na kraju ćete otkriti da imate bolju kontrolu nad opuštanjem vašeg tijela, što će zaustaviti tresenje.
Naviknite se na svoju tehniku preusmjeravanja. Bez obzira na to što vas nervira zbog nervoznih misli ili stresnog okruženja, trebali biste se osjećati ugodno s tim. Slobodno pronađite novu ako stara misao prestane biti od pomoći
Korak 2. Koristite meditaciju kao način da uključite opuštanje u svoj svakodnevni život
Meditacija vam može pomoći da naučite isključiti stresne događaje i tjeskobne misli zbog kojih se možete tresti. Tijekom meditacije usredotočite se na to da sjedite mirno i da ste svjesni svog disanja.
Isprobajte video ili audio program s vođenom meditacijom. Vodena meditacija može vam pomoći da se naviknete na meditaciju i da vas koncentrira
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste uvježbali angažiranje mišića i smirili se
Trčanje, izlet u teretanu ili vježbe kod kuće mogu vam pomoći da bolje kontrolirate svoje mišiće, a to je odličan način da se riješite stresa. Vježbanjem se oslobađaju hormoni koji će ublažiti stres, napetost i tjeskobu, kao i odvratiti vam pažnju na neko vrijeme.
Korak 4. Posjetite liječnika ako drhtanje potraje ili se često javlja
Ako se kronično tresete kada ste nervozni, možda imate anksiozni poremećaj koji se može liječiti terapijom i lijekovima. Ako se vaši potresi počnu događati izvan stresnih situacija ili obrazaca razmišljanja, možda imate temeljni neurološki problem, iako je to rijetkost.
