Podrigivanje, koje se naziva i podrigivanjem, nešto je što je svatko doživio, često nenamjerno. Iako je podrigivanje normalno, učestalo podrigivanje može biti znak stanja poput GERB -a, SIBO -a i propuštenih crijeva. Da biste prestali podrigivati, pobrinite se da liječite sve temeljne uzroke. Izbjegavajte piti gazirana pića, višak kofeina i alkohola, već se umjesto toga držite vode ili čaja. Eksperimentirajte s uklanjanjem hrane koja izaziva plinove, poput graha, kao i masne i začinjene hrane iz prehrane. Polako možete jesti i male obroke. Ako vam je podrigivanje bolno ili se često javlja, obratite se svom liječniku za savjet.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjivanje unosa viška zraka
Korak 1. Žvačite zatvorenih usta
Čvrsto zatvorite usne odmah nakon zalogaja hrane ili gutljaja pića. Ne otvarajte ih ponovo dok ne progutate svu hranu ili tekućinu. To će vas spriječiti da slučajno ne progutate dodatni zrak.
- Slično, izbjegavajte razgovor dok žvačete. Razgovor s praznim ustima nije samo pristojan, već može umanjiti mogućnost gutanja zraka.
- Također možete zamoliti bliskog prijatelja ili člana obitelji da vas nekoliko puta promatra kako jedete i upozoriti vas ako otvarate usta tijekom žvakanja.
Korak 2. Odbrojavajte od 5 nakon svakog zalogaja ili gutljaja
Brzo jelo ili piće može rezultirati dodatnim ulaskom zraka u probavni sustav. Taj višak zraka tada može uzrokovati podrigivanje. Odlučite jesti sporije pauze i brojanje nakon svakog zalogaja. To će rezultirati opuštajućim obrokom i smanjiti mogućnost stvaranja plina.
Korak 3. Ispijte iz čaše umjesto da koristite slamku
Dok slamkom usisavate tekućinu, veća je vjerojatnost da ćete i višak zraka ugurati u probavni sustav. Ispijanje vam omogućuje da pomnije kontrolirate koliko pijete odjednom.
Korak 4. Izbjegavajte žvakanje guma ili sisanje tvrdih bombona
Ovo može biti teška navika razbiti se, ali možda se isplati. Dok razbijate slatkiše u ustima, možda ćete slučajno otvoriti usne i usisati dodatni zrak. Taj dodatni zrak tada može uzrokovati podrigivanje ili štucanje.
Ako zaista uživate u žvakaćoj gumi, ovu naviku može biti teško prekinuti. Kad se osjećate poput žvake ili slatkiša, umjesto toga popijte čašu vode. To će vam pomoći smanjiti želju
Korak 5. Brzo liječite sve simptome prehlade ili alergije
Ako su vam nos ili grlo začepljeni ili začepljeni, riskirate ugurati dodatni zrak u probavni sustav kada pokušate disati. Ako se ne osjećate dobro, uzmite nazalni dekongestiv kako biste smanjili simptome i otvorili dišne putove. Slobodnije disanje često će smanjiti i podrigivanje.
Primjena nosnih traka na vanjsku stranu nosa također može olakšati disanje kada ste začepljeni
Korak 6. Neka vaš stomatolog prilagodi vaše proteze ako su labave ili neprikladne
Ako morate popravljati ili prilagođavati proteze tijekom jela ili tijekom dana, vjerojatno ćete pustiti dodatni zrak u svoj sustav. Samo naprijed i provjerite može li vaš stomatolog prilagoditi vaše proteze tako da se ne pomiču tijekom redovitih aktivnosti.
Ako je napad samo neznatan, tada će vaš stomatolog možda moći izvršiti korekcije u ordinaciji. Ako je uklapanje jako pogrešno, možda ćete trebati potpuno novi set proteza
Korak 7. Prestanite pušiti
Kad sisate cigaretu, uvlačite zrak u pluća, ali dio toga može skliznuti i u želudac i crijeva. Pušenje više cigareta samo povećava ovaj učinak. Pušenje kao navika može dovoljno iritirati vaš probavni sustav pa podrigivanje može postati redovit problem.
Isparavanje također može rezultirati zarobljavanjem viška plina u vašem sustavu
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako vam brojanje dok jedete ili pijete može pomoći da prestanete podrigivati?
Spriječit će vas da brzo jedete ili pijete.
Točno! Brojte do 5 nakon svakog zalogaja ili pića. To će vas spriječiti da jedete ili pijete prebrzo jer to može dovesti do gutanja puno dodatnog zraka i podrigivanja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pomoći će vam da učinkovitije koristite zrak koji udišete.
Ne! Zrak koji unosite dok jedete neće se koristiti za disanje, bez obzira na to koliko sporo jedete. Brojanje pomaže spriječiti podrigivanje iz različitih razloga. Pogodi još jednom!
Pomoći će vam da se mišići opuste.
Ne baš! Zategnuti mišići nisu ono što uzrokuje da podrignete. Možda ćete otkriti da vam brojanje pomaže da sporije jedete i uživate u obroku osim što ćete se riješiti podrigivanja! Postoji bolja opcija!
Pomoći će vam da se sjetite držati usta zatvorena.
Nije nužno! Držanje zatvorenih usta tijekom jela dobar je način za sprječavanje podrigivanja, ali brojanje dok jedete vjerojatno vam neće pomoći. Zamolite bliske prijatelje ili članove obitelji da vas gledaju dok jedete i podsjetite vas da držite jezik za zubima. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Pijte negazirana pića
Idite uz vodu, čaj, kavu ili čak sokove. Gazirana pića, poput gaziranih pića i piva, sadrže plinove koji se mogu skupiti u vašem probavnom sustavu i uzrokovati podrigivanje. Ako morate piti gazirano piće, idite polako i pijte male gutljaje da razgradite plinove.
Slično, odaberite negaziranu flaširanu vodu kako biste smanjili mogućnost podrigivanja
Korak 2. Promijenite prehranu tako da uključuje manje hrane koja proizvodi plin
Pečeni grah, leća, brokula, prokulice, kupus, cvjetača, zelena salata, luk i čokolada mogu stvarati plinove tijekom probave. Voće, poput jabuka, breskvi ili krušaka, također može potaknuti nadutost i nadraženost probave. Prepoznajte one namirnice koje vam mogu uzrokovati probleme i izbacite ih iz prehrane jednu po jednu.
- Također, izbjegavajte hranu koja sadrži velike količine zraka, kao što su pjene, sufle i šlag. Što više zraka ispustite, na kraju će se morati vratiti više zraka.
- Neki ljudi također smatraju da uklanjanje glutena pomaže smanjiti podrigivanje.
Korak 3. Jedite 4-6 malih obroka tijekom dana
Razmaknite ove obroke u razmaku od 3-4 sata kako biste ostali pod naponom. Najbolje je ako svaki obrok sadrži proteine, poput piletine, kako biste se duže osjećali sito. Ovo je izvrstan način izbjegavanja velikih obroka, što može dovesti do nadutosti, želučanih tegoba i podrigivanja.
Na primjer, zdrav mali obrok je kajgana s prilogom od pšeničnog tosta
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Koja od navedenih namirnica izaziva nadutost i može dovesti do pojačanog podrigivanja?
Šlag
Ne! Šlag ne uzrokuje nadutost, iako previše može uzrokovati debljanje. Međutim, može doći do podrigivanja iz drugog razloga: sadrži puno zraka. Odaberite drugi odgovor!
Jabuke
Apsolutno! Jabuke, kruške i breskve plodovi su koji mogu izazvati nadutost i nadražaj probave. Pokušajte smanjiti ovo voće ako se bavite prekomjernom nadutošću i/ili podrigivanjem. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zapečeni grah
Ne baš! Pečeni grah mogao bi vas natjerati na podrigivanje, ali neće izazvati osjećaj nadutosti. Pečeni grah, leća i brokula imaju tendenciju stvaranja plinova tijekom probave, što može dovesti do podrigivanja. Pokušajte ponovo…
Sve od navedenog
Pokušajte ponovno! Iako bi sve prethodne namirnice mogle povećati podrigivanje, ne vode sve do nadutosti. Pokušajte umanjiti unos ovih namirnica kako biste ograničili podrigivanje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje simptoma žgaravice
Korak 1. Nemojte leći odmah nakon jela
Peckanje koje osjećate kako vam se iz želuca uvlači u grlo nakon ili za vrijeme jela je žgaravica. Ako jedete pretjerano velike obroke ili legnete odmah nakon jela, možda potičete žgaravicu. Podrigivanje često prati žgaravicu kao znak opće probavne smetnje.
Korak 2. Uzmite antacid bez recepta koji sadrži simetikon
Mylanta Gas i Gas-X dva su uobičajenija lijeka. Oni pomažu otopiti i razbiti mjehuriće plina koji vam ulaze u probavni sustav. Slični proizvodi, poput Beana, ciljaju na plin koji proizvode određene namirnice.
Mnogi od ovih OTC lijekova također liječe opću nadutost
Korak 3. Obratite se svom liječniku ako se simptomi pogoršaju
Ako počnete osjećati redovite ili izrazite bolove u trbuhu ili trbuhu, to bi mogao biti znak ozbiljnog probavnog problema. Labava ili krvava stolica može ukazivati na istu stvar. Ako počnete brzo gubiti težinu, podrigivanje može biti znak da vaše tijelo ne obrađuje hranu ispravno.
Slično, žgaravica može uzrokovati blagu bol u području prsa. Ali, to nikada ne bi trebalo postati iznimno bolno ili zračiti
Korak 4. Nabavite endoskopiju kako biste isključili mogućnost GERB -a
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) uzrokuje upalu sluznice crijeva i može rezultirati prekomjernim podrigivanjem. Kako bi dijagnosticirao GERB, liječnik bi vam mogao gurnuti malu, fleksibilnu cijev za kameru niz grlo kako bi pregledao vaš probavni sustav.
GERB također može uzrokovati žgaravicu i čireve u crijevima
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kada trebate razgovarati s liječnikom o podrigivanju?
Ako se udebljate.
Ne baš! Ako brzo dobivate na težini bez obzira na to što jedete, možda biste htjeli posjetiti liječnika, no to vjerojatno nije povezano s podrigivanjem. Međutim, ako brzo smršavite i puno podrigujete, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom - to bi mogao biti znak da vaše tijelo ne obrađuje hranu ispravno. Odaberite drugi odgovor!
Ako imate žgaravicu.
Ne! Osim ako vam žgaravica nije jako bolna, vjerojatno ne morate posjetiti liječnika zbog toga. Isprobajte neke lijekove bez recepta za ublažavanje nelagode, poput Mylanta Gas. Pogodi još jednom!
Ako imate mršavu ili krvavu stolicu.
Pravo! Rahla ili krvava stolica u kombinaciji s puno podrigivanja može biti znak ozbiljnog probavnog problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim vašim simptomima kako biste smislili najučinkovitiji plan liječenja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ako imate prekomjerno podrigivanje.
Nije nužno! Ako imate prekomjerno podrigivanje, ali nemate drugih zdravstvenih problema, pokušajte se boriti protiv podrigivanja nekim kućnim lijekovima. Također možete isprobati lijekove bez recepta za borbu protiv nadutosti i/ili plinova. Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
