Paraliza sna je kada se ne možete kretati dok zaspite ili se budite, ali ste mentalno budni. Paraliza sna često je povezana s drugim simptomima, poput osjećaja gušenja, smanjenog otkucaja srca, halucinacija, osjećaja zle prisutnosti u prostoriji ili osjećaja straha, a može biti posljedica drugih stanja. Srećom, iako može biti zastrašujuće, paraliza sna nije opasna. Kako biste se nosili s paralizom sna, počnite raditi na boljem spavanju, što može pomoći u smanjenju pojavljivanja. Također možete poraditi na tome što učiniti kada se to dogodi, kao i razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kojim temeljnim stanjima.
Koraci
1. dio od 3: Bolje spavanje
Korak 1. Spavajte dovoljno
Jednostavan način da se nosite s paralizom sna je osigurati da dovoljno spavate. Općenito, to znači da morate spavati najmanje šest sati noću, ali obično je bolje osam sati. To znači da spavanje morate postaviti kao prioritet i obratiti pažnju na to kada morate ići u krevet.
Korak 2. Spremite svoju sobu za spavanje
Da biste spavali najbolje, morate spavati u okruženju usredotočenom na san. Na primjer, obično je najbolja hladna soba, zajedno sa slojevima koji će vas zagrijati prema potrebi. Čepove za uši možete nositi i ako je vaše područje bučno.
- Blokirajte što je moguće više svjetla. Svjetlo, čak i ambijentalno svjetlo poput jakog uličnog svjetla, može utjecati na vaš san.
- Ako se okrećete, razmislite o svom krevetu. Možda je vrijeme da ga ažurirate na nešto ugodnije.
Korak 3. Uđite u raspored spavanja
Svako veče odlazak u krevet u isto vrijeme i ustajanje u isto vrijeme svaki dan govori vašem tijelu što može očekivati. Pospavati ćete kad dođe vrijeme za spavanje, pa ćete lakše zaspati i bolje spavati. Bolji san ponekad može poboljšati paralizu sna.
Također vam može pomoći imati "znak" za spavanje. Odaberite nešto što vas opušta, kao što je ispijanje šalice čaja (bez kofeina), čitanje ili meditacija, i činite to svaku večer prije spavanja
Korak 4. Izbacite loše navike iz svoje krevetne rutine
Iako je važno učiniti određene stvari prije spavanja kako biste lakše zaspili, važno je i da ne radite druge stvari. Na primjer, preskočite kofein i alkohol jer oba mogu negativno utjecati na vaš san. Također, nemojte jesti veliku količinu niti pušiti neposredno prije nego što pokušate zaspati.
Dva sata prije spavanja počnite isključivati sve ekrane (poput televizora i pametnog telefona), što može utjecati na vaš san. Počnite se spuštati i kretati prema krevetu. Kad se opustite, prestanite raditi bilo koji posao koji može biti previše stimulirajući i ometati vaš san
Korak 5. Spavajte na boku
Paraliza sna javlja se češće kada spavate na leđima. To može biti posljedica pada jezika natrag u grlo i uzrokovanja privremene začepljenja zraka. Pokušajte umjesto toga spavati na boku kako biste smanjili vjerojatnost da ćete imati epizodu. Ako često završite na leđima, sašite džep ili pričvrstite čarapu na stražnju stranu spavaćice i umetnite jednu ili dvije teniske loptice da prekinete naviku.
Korak 6. Redovito vježbajte
Ne morate ići u teretanu. Jednostavno uvedite u svoj dan režim vježbanja s malim učinkom. Na primjer, ujutro se dobro prošetati. Vježbanje vam može pomoći da bolje zaspite, ali važno je da ne vježbate preblizu spavanja, jer u početku daje energiju. Vježbajte barem četiri sata prije spavanja.
Korak 7. Ne brinite se što nećete zaspati
Ako ne možete spavati, nemojte samo ležati i ljutiti se zbog toga, što će vas samo držati duže budnima. Pokušajte ustati i raditi nešto što vam je dosadno 20 -ak minuta prije nego što ponovno pokušate zaspati.
Ako ležite tamo i naglašavate nešto o čemu razmišljate, pokušajte provesti neko vrijeme zapisujući svoje brige u dnevnik kako biste ih izbacili iz misli
Korak 8. Opustite se
Stres prekida normalne cikluse spavanja, što može uvelike pridonijeti vjerojatnosti paralize sna. Svaki dan odvojite vrijeme za smanjenje stresa radeći aktivnosti koje vas opuštaju, kao što su meditacija, slušanje glazbe, nešto kreativno ili igranje s kućnim ljubimcem.
Također, pokušajte izrezati stres iz svog života kad god je to moguće. Na primjer, ako primijetite osjećaj tjeskobe ili stresa svaki put kada gledate vijesti, pokušajte smanjiti
Dio 2 od 3: Rukovanje paralizom sna
Korak 1. Prvo, shvatite da paraliza sna nije opasno ili smrtonosno stanje
Iako se osjećate zastrašujuće dok to doživljavate, sjećanje da paraliza sna zapravo neće rezultirati nikakvom štetom može biti utješno. Glavni nuspojave paralize sna su nedostatak sna i povećana anksioznost.
Korak 2. Usredotočite se na kretanje tijela
Možda ćete otkriti da možete pomaknuti manje dijelove tijela, poput nožnih prstiju, prstiju ili jezika. Nakon što ste u mogućnosti napraviti mali početni pokret, možda ćete otkriti da je čarolija paralize prekinuta, te da možete pomaknuti ostatak tijela.
Pokušajte se usredotočiti na dijelove tijela uzastopno kao u rutini opuštanja. Privucite pozornost na svoje prste i razmislite o njima. Zatim pokušajte pomaknuti nožne prste i prijeđite na stopala, noge i tako dalje
Korak 3. Zamislite da se krećete
Neki ljudi namjerno izazivaju stanje paralize sna kako bi potaknuli ono što vjeruju da su vantelesna iskustva. Zauzvrat, zamisliti da se krećete ili projicirate kretanje može biti dovoljno da vas izbaci iz paralize.
Korak 4. Usredotočite se na disanje kako biste ostali mirni
Paralizu sna može pratiti strah ili čak užas. Drugi ljudi osjećaju se kao da je netko ili nešto prijeteće u sobi. Dok doživljavate te emocije, pokušajte se podsjetiti da je sve u redu. Usredotočite se na pokušaj produbljivanja disanja, osobito ako vam se grudi osjećaju utegnuto ili teško.
Strah može biti jedan od najgorih aspekata paralize sna. Pokušajte se podsjetiti da se ono čega se bojite doista nije dogodilo. Usredotočite se ovdje i sada
Korak 5. Razgovarajte o tome sa svojim partnerom ili članovima obitelji
Često se epizoda paralize sna može prekinuti kada čujete zvuk ili osjetite da vas netko dodiruje. Stoga razumijevanje člana uže obitelji može pomoći ako vam se dogodi da imate epizodu, što će uspjeti samo ako otvorite oči tijekom paralize. Mogu vas dodirnuti ili razgovarati s vama kako bi vas pokušali probuditi iz paralize.
Ako možete, otvorite oči kako bi druga osoba u blizini mogla primijetiti. Međutim, nisu svi u mogućnosti to učiniti
Korak 6. Usredotočite se na kretanje očiju
Neki ljudi mogu otvoriti oči i pogledati oko sebe. Ako možete, pokušajte to učiniti. Brzo pogledajte naprijed -nazad. Ovaj mali pokret pomaže nekim ljudima da izađu iz paraliziranog stanja.
3. dio od 3: Razgovor sa svojim liječnikom
Korak 1. Vodite dnevnik
Zapišite što više detalja o iskustvu. Uključite vrijeme, način spavanja, položaj spavanja, vaše mentalno/emocionalno stanje prije i nakon paralize, te ako ste bili paralizirani dok ste zaspali ili nakon buđenja. Sve ove informacije mogu biti korisne, osobito ako se odlučite posjetiti liječnika u vezi sa stanjem.
- Pratite i sve druge probleme sa spavanjem koje primijetite, kao što su nesanica, broj puta kada se probudite noću, halucinacije nakon buđenja i/ili često zaspavanje tijekom dana.
- Pokušajte primijetiti izaziva li paraliza nešto posebno. Na primjer, možda ćete primijetiti da se to češće događa kada ste večer prije pili alkohol.
Korak 2. Razgovarajte o narkolepsiji
Narkolepsija može biti temeljni uzrok paralize sna. Ako ste tijekom dana primijetili veliki umor, zajedno s nemogućnošću da ostanete budni, narkolepsija može biti temeljni uzrok vaše bolesti. Pitajte svog liječnika postoji li takva mogućnost.
Drugi simptomi narkolepsije mogu uključivati halucinacije kada zaspite ili se budite i katapleksiju, što je iznenadna slabost mišića često uzrokovana snažnim emocijama. Na primjer, veliki prasak smijeha može uzrokovati privremeni slabljenje dijelova vašeg tijela
Korak 3. Učinite studiju spavanja
Studija spavanja provodi se u bolnici ili drugoj medicinskoj ustanovi. U osnovi ostajete preko noći i priključeni ste na strojeve kako biste lakše utvrdili sve probleme koje možda imate sa spavanjem. To je jedan od testova koji se koristi za dijagnosticiranje narkolepsije, na primjer.
Korak 4. Razgovarajte o drugim mogućim okidačima
Druge bolesti također mogu uzrokovati paralizu sna. Konkretno, tjeskoba, depresija i PTSP mogu uzrokovati paralizu sna. Ponekad liječenje ovih stanja može pomoći kod paralize sna, pa o mogućnosti razgovarajte sa svojim liječnikom.
Posebno je važno potražiti savjetnika ako smatrate da je paralizu sna uzrokovao PTSP
Korak 5. Pitajte svog liječnika o antidepresivu
Ponekad vam liječnik može propisati antidepresiv koji će vam pomoći regulirati ciklus spavanja. Zauzvrat, to može smanjiti vaše slučajeve paralize sna. Mnogi ljudi koji imaju slučajeve paralize sna smatraju da imaju manje slučajeva na antidepresivima.
Savjeti
- Paraliza sna može biti zastrašujuća, ali zapravo nije opasna niti štetna.
- Dobar savjet kod paralize sna je zatvoriti oči i pokušati zaspati. Možda ćete čuti šapat i/ili čak drhtanje na svom krevetu, pokušajte ne otvoriti oči i opet ćete zaspati.
