Rijetko pražnjenje crijeva dovodi do bolova u trbuhu, pada apetita i nadutosti. Ako niste imali stolicu, postoje neki načini na koje možete pomoći probavi i izmuznuti se. Počnite s nježnijim metodama i pokušajte prilagoditi prehranu i način života. Ako problem potraje, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Brzi popravci
Korak 1. Popijte šalicu tople vode s limunovim sokom
Pijenje tople vode s limunovim sokom može biti posebno korisno ujutro, ali možete piti toplu vodu s limunovim sokom u bilo koje doba dana. Dodajte samo jednu žličicu limunova soka u šalicu (8 unci) tople vode. Polako pijte vodu.
- Pijenje tople vode s limunovim sokom trebalo bi omekšati stolicu i pomoći vam u pražnjenju crijeva, ali može proći malo vremena prije nego što se to dogodi.
- Ako vam je zatvor čest problem, razmislite o tome da svaki dan započnete šalicom tople vode i sokom od limuna.
- Ako nemate limunov sok u blizini, možete popiti i šalicu čaja, kave ili obične tople vode kako biste poboljšali rad crijeva.
Korak 2. Pomiješajte otopinu soli Epsom
FDA je odobrila epsomove soli za upotrebu kao kratkotrajni laksativ. Ako imate neke Epsom soli kod kuće, tada možete pomiješati 1 do 2 žličice Epsom soli (provjerite paket kako biste bili sigurni koliko biste trebali koristiti) u 8 unci vode i popiti otopinu. To bi trebalo dovesti do pražnjenja crijeva u roku od 30 minuta do šest sati.
Također se možete okupati s Epsom solima kako biste ublažili zatvor. Napunite kadu toplom vodom i u vodu dodajte otprilike jednu šalicu soli Epsom. Vaše će tijelo apsorbirati magnezij iz soli Epsom kroz vašu kožu
Korak 3. Isprobajte otopinu sode bikarbone
Mješavina sode bikarbone i vode također može pomoći u ublažavanju zatvora. Pomiješajte žličicu sode bikarbone s ¼ šalice vode i popijte otopinu. Ovaj lijek također može pomoći u ublažavanju plinova ili želučanih tegoba zajedno s zatvorom.
Imajte na umu da je soda bikarbona bogata natrijem pa ovaj lijek nije idealan za osobe koje se pridržavaju dijete s niskim udjelom natrija
Korak 4. Jedite suhe šljive ili popijte sok od šljiva
Suhe šljive dobro su poznate po svojoj sposobnosti da proizvode stolicu. Ako u blizini kuće imate suhe šljive ili sok od suhih šljiva, pokušajte jesti ili piti neke šljive kako biste lakše praznili stolicu.
- Ne morate pretjerivati, samo popijte nekoliko šljiva ili jednu šalicu soka od šljiva. Dvije srednje suhe šljive sadrže oko 2 grama vlakana, a šalica soka od šljiva sadrži oko 5,2 grama vlakana.
- Ako patite od kroničnog zatvora, isperite sok od jabuke i soka od šljive. Popijte 2 ili 3 šalice soka od šljiva ujutro natašte. Malo kasnije ovo nadopunite šalicom soka od jabuke. Ova kombinacija će vam zasigurno pomoći u ublažavanju zatvora i tjerati vas da se pokakate.
Korak 5. Idite u šetnju
Lagane vježbe odličan su način za poticanje probavnog sustava. Ako ste neko vrijeme sjedili, pokušajte ustati i prošetati svojim kvartom kako biste pokrenuli crijeva.
- Čak i ako se zbog konstipacije osjećate neugodno, nemojte sjediti ili leći. Izađite i krećite se svaki dan. Svakodnevna šetnja ili trčanje može olakšati zatvor.
- Jedan od faktora rizika za lošu stolicu je neaktivnost. Ako povećate svoju aktivnost, to pomaže ubrzati disanje i broj otkucaja srca. To pak potiče prirodnu kontrakciju glatkih mišića crijeva, što će vam pomoći da bolje pomaknete crijeva.
Korak 6. Uzmite omekšivač stolice
Omekšivači stolice su za oralnu upotrebu i relativno su nježni laksativ. Omekšivači stolice dobri su proizvodi za prvu upotrebu ako povremeno imate zatvor. Omekšivač stolice, poput dokusata, djeluje povećanjem količine vode koju stolica upija. Stolica tada postaje mekša i lakše prolazi.
- Slijedite upute na pakiranju. Općenito, omekšivač stolice ćete uzeti jednom navečer prije nego što odete u krevet.
- Trebao bi djelovati nakon jednog, dva ili tri dana.
- Nemojte ga uzimati duže od tjedan dana, osim ako vam to nije rekao vaš liječnik.
Korak 7. Isprobajte laksativ
Možda je najjednostavniji kratkoročni način za olakšavanje zatvora uzimanje laksativa. Nekoliko različitih laksativa dostupno je u vašoj lokalnoj ljekarni ili ljekarni. Osmotski laksativi djeluju pomažući tekućinama da se kreću kroz debelo crijevo.
-
Neki od primjera osmotskih laksativa uključuju:
- Mlijeko magnezija
- Magnezijev citrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol
- Dugotrajna uporaba laksativa može dovesti do negativnih nuspojava.
- Mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita, što može dovesti do abnormalnih srčanih ritmova, zbunjenosti i slabosti te napadaja.
- Dugotrajna uporaba također može dovesti do ovisnosti i rezultirati smanjenom funkcionalnošću crijeva.
Korak 8. Primijenite klistir Flote
Klistir s natrijevim fosfatom jedan je od načina za ublažavanje povremenog zatvora. Potrebno je da vrh klistira umetnete u rektum, a zatim stisnete bočicu dok dovoljno tvari ne bude u vašem rektumu. Tada ćete morati ostati u položaju do pet minuta. Nakon toga ćete osjetiti snažnu želju za odlaskom u toalet.
- Ovi klistiri dostupni su u većini supermarketa i drogerija.
- Prije pokušaja klistiranja trebali biste probati blaže laksative, poput omekšivača stolice.
- Za korištenje klistira Fleet ležite na boku. Uklonite čep s vrha aplikatora i nježno ga umetnite u anus. Polako istisnite sadržaj i ispraznite sadržaj. Za najbolje rezultate ostanite ležati na boku i pokušajte zadržati klistir jednu do pet minuta ili dok ne osjetite potrebu otići u kupaonicu. Nikada ne držite klistir dulje od 10 minuta jer to može biti opasno.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje probavnog zdravlja
Korak 1. Jedite više vlakana
Zatvor se češće javlja kada netko ne jede pravilno, ne pije dovoljno vode ili ne vježba dovoljno. Što se tiče vaše prehrane, u borbi protiv zatvora potrebno je dodati više vlakana koja pomažu probaviti hranu i povećati pokretljivost crijeva. Pokušajte jesti svaki dan najmanje 18-30 g vlakana. Hrana bogata vlaknima uključuje svježe voće, povrće i žitarice. Neki dobri načini.
- Prema Institutu za medicinu, preporučeni dnevni unos ukupnih vlakana u odraslih osoba iznosi 38 grama, odnosno 25 grama u muškaraca i žena. Trudnice i dojilje trebale bi dobivati 28 grama dnevno. Veći unos vlakana neće proizvesti štetne učinke kod zdravih odraslih osoba.
- Jedite žitarice za doručak bogate vlaknima.
- Odaberite kruh od cjelovitih žitarica ili žitarica.
- U variva i salate dodajte mahunarke poput graha, leće ili slanutka.
- Za desert popijte svježe ili suho voće.
Korak 2. Dodajte mnogo voća i povrća u svoju prehranu
Za doručak odaberite voćni smoothie, za ručkom salatu, a za večeru lisnato povrće poput brokule, špinata ili slatkog krumpira. Ili ujutro popijte toplu vodu s limunovim sokom i mrkvom sa strane.
- Ako ste često u zatvoru, pokušajte dodati suhe šljive kao redovnu užinu u svoju prehranu. Suhe šljive povećavaju vlakna u vašoj prehrani i često rade na ubrzavanju probave.
- Jedno kliničko ispitivanje pokazalo je da 70 posto ljudi olakšanje od zatvora ima pomoću suhih šljiva.
Korak 3. Uzmite dodatak vlaknima
Ako se borite unijeti dovoljno vlakana u svakodnevnu prehranu, uvijek biste se mogli odlučiti za dodatak vlaknima. Ovi dodaci dostupni su u vašoj lokalnoj ljekarni i supermarketu. Oni mogu biti dobra kratkoročna mjera, ali pokušajte dugoročno uključiti vlakna iz svježe hrane u svoju prehranu.
Korak 4. Pijte puno tekućine
Pobrinite se da konzumirate najmanje 64 oz. (1,9 l) vode dnevno. Dehidracija može pridonijeti zatvoru, jer kao da nema dovoljno tekućine u crijevima, probava će se usporiti, a stolica postati glomazna i bolna.
- Tople tekućine, poput čaja i kave, također mogu poboljšati vašu redovitost. Popijte ih ujutro kako biste zagrijali crijeva.
- Nemojte piti previše kofeina ili ćete postati dehidrirani, što će pogoršati problem.
Metoda 3 od 4: Promjena kupaonskih navika
Korak 1. Slušajte svoje tijelo
Uvijek biste trebali pokušati slušati svoje tijelo i reagirati na njega. To znači da ne odgađajte vrijeme kada trebate otići i ne pokušavajte ga zadržati. Možda ste u zatvoru jer ste zadržavali kad ste trebali otići. U tom slučaju izmet se može kondenzirati, što otežava prolazak stolice.
- Ljudi koji putuju ili imaju promjenu rutine mogu imati zatvor. Dodajte jogurt ili suhe šljive i pokušajte ostati u blizini toaleta.
- Zatražite mjesto u prolazu u avionu ili se često zaustavljajte na putovanju.
Korak 2. Učinite svoje kućno kupatilo opuštajućim okruženjem
Imati okruženje u kojem se možete opustiti može vam pomoći da lakše kakate, a da ne žurite i ne prisiljavate ga. Zatvorite vrata i pobrinite se da vaša obitelj zna da nije u redu ući ako su vrata zatvorena. Ne dopustite da vas ljudi pritiskaju ili prave buku oko toga. Nikada nemojte biti pod stresom jer to može usporiti proces.
Pokušajte staviti noge na nisku stolicu dok koristite toalet. To može podići koljena iznad kukova i potencijalno olakšati izlučivanje stolice
Korak 3. Opustite se na WC -u
Pokušajte se opustiti dok sjedite na WC -u i postojano dišite. Nemojte zadržavati dah i nemojte duboko udahnuti na početku. Jedna tehnika toaleta je zamisliti da je vaš stražnji prolaz lift. Lagano se pokušajte gurnuti dolje u prizemlje, a zatim u podrum, dok se ne spusti koliko god može.
- Opustite se na sekundu, ali ne dopustite da se dizalo ponovno podigne.
- Proširite struk i gurnite se natrag i dolje. Nemojte se naprezati, već pokušajte održati pritisak.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako ste isprobali sve ove metode, a niste uspjeli otići u kupaonicu, mogli biste imati začepljenje crijeva. Ako zatvor traje tjednima, trebali biste se pregledati kako biste isključili druge ozbiljnije zdravstvene probleme. Trebali biste se odmah obratiti liječniku ako imate simptome poput grčeva, grčeva, omaglice ili umora.
- Možete zamoliti svog liječnika za termin biofidbeka.
- Ovo je posebna konzultacija u kojoj ćete naučiti kako opustiti i zategnuti mišiće u području zdjelice.
- Ako uzimate neke lijekove, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Postoji mogućnost da lijekovi mogu uzrokovati zatvor.
Korak 2. Učinite masažu trbuha
Ako imate dugotrajne probleme s zatvorom, može vam pomoći masaža trbuha. Poruka traje oko 10-20 minuta i može se poslati dok stojite, sjedite ili ležite. Ove masaže mogu smanjiti potrebu za redovitom uporabom laksativa i mogu ublažiti nadutost. Masaža trbuha se ne preporučuje svima, pa se prvo obratite svom liječniku.
Trudnice se ne bi trebale masažirati, kao ni osobe s anamnezom malignih opstrukcija crijeva
Korak 3. Razmotrite lijekove na recept
S liječnikom možete razgovarati o lijekovima na recept koji su dostupni za liječenje zatvora. Ovi lijekovi djeluju na izvlačenje vode u crijeva. To ubrzava kretanje stolice. Vaš će liječnik općenito preporučiti takve lijekove samo ako su laksativi bez recepta bili neučinkoviti.
