Za mnoge ljude vikendi su predah od svakodnevnih zahtjeva našeg radnog života. Dakle, kad dođe petak popodne, u iskušenju smo da se zabavljamo ili ne učinimo apsolutno ništa produktivno! Umjesto toga, naučite gledati na vikende kao na imovinu koju možete iskoristiti. U konačnici, ako se hranite zdravo, usredotočite se na svoje zdravlje i uravnotežite svoje odgovornosti, moći ćete ostati na putu sa zdravim navikama za vikend.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zdrave navike
Korak 1. Započnite vikend dobrim snom
Ako ste iscrpljeni i pod stresom krajem tjedna, može biti teško potpuno uživati u slobodnom vremenu. Započnite vikend u petak navečer opuštajućom rutinom prije spavanja. Počnite se pripremati za krevet čak i ranije nego inače kako biste imali vremena za potpuno opuštanje. Prije nego što uđete u krevet, isprobajte neke aktivnosti za ublažavanje stresa kako biste opustili um i tijelo. Na primjer, možete:
- Radite nježnu, restorativnu jogu
- Okupajte se toplom kupkom s umirujućim Epsom solima
- Priuštite si nježnu masažu opuštajućim eteričnim uljima, poput lavande ili bergamota
- Popijte toplo, opuštajuće piće, poput čaja od kamilice s mlijekom i medom
- Slušajte vođenu meditaciju
Korak 2. Posvetite neko vrijeme vježbanju
Jedna od najboljih navika koje možete steći tijekom vikenda je tjelovježba. Težite dobroj ravnoteži kardiovaskularnih vježbi, treninga s utezima i istezanja. U konačnici, vikend će vam omogućiti slobodno vrijeme za tjelovježbu koju inače ne dobivate tijekom tjedna.
- U subotu i nedjelju odvojite malo vremena za vježbanje.
- Razmislite o aktivnostima kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
- Razmislite o spajanju rekreacije s kardiovaskularnim vježbama. Na primjer, razmislite o vožnji biciklom. Možda ćete otkriti da imate vremena uživati u vožnji biciklom subotom ili nedjeljom ujutro.
Korak 3. Odvojite vrijeme za odmor i opuštanje
Pobrinite se da imate malo zastoja kako biste se mogli napuniti tijekom vikenda. To je važno jer će vas pretjerana predanost zahtjevnim aktivnostima istrošiti i može utjecati na vaše zdravlje.
- U svoj raspored ugradite zastoje kod kuće. Planirajte provesti nekoliko sati gledajući televiziju, čitajući knjigu ili samo sjedeći po kući.
- Meditacija i joga također su izvrsni za opuštanje.
- Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji.
- Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem, ako ga imate. Vikend je sjajno vrijeme za opuštanje i izvođenje psa u šetnju.
- Opustite se vani. Razmislite o odlasku na plažu, na jezero ili na planinarenje.
Korak 4. Držite se svog redovnog rasporeda spavanja
Iako može biti teško, pridržavanje dobrog rasporeda sna jedna je od najboljih navika za vaš vikend. Iako vam vikend bez posla nudi mogućnost da ostanete budni do kasno i spavate, za vaše je zdravlje bolje otići na spavanje i ustajati svake noći u isto vrijeme ako možete. Pokušajte spavati najmanje 7-9 sati ili 8-10 ako ste tinejdžer.
- Držite se što je moguće bliže svom uobičajenom rasporedu, ali dopustite odstupanja. Na primjer, ako obično odlazite na spavanje u 21:00 i probudite se u 6:00, ostanite blizu toga. Ako želite odstupiti, razmislite o spavanju u 22 sata i buđenju u 7 ujutro ili 7:30 ujutro.
- Izbjegavajte prespavanje. Studije su pokazale da spavanje vikendom može rezultirati povećanjem tjelesne težine i rizikom od bolesti.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Odolite iskušenju da ostanete budni cijelu noć. Gubitak sna tijekom vikenda negativno će utjecati na vaše zdravlje i umoriti vas za radni tjedan koji je pred vama.
- Pokušajte ne spavati na neredovit način. Ako ostanete budni cijelu noć i spavate cijeli dan, to će prekinuti ciklus sna vašeg tijela.
- Ako ste ipak zaspali prekasno, umjesto da sljedećeg jutra zaspite doista kasno, razmislite o kratkom dremežu od 20 minuta tijekom dana.
Korak 5. Odgovorno konzumirajte alkohol
Zabava, druženje i ispijanje alkohola važni su aspekti vikenda mnogih ljudi. Međutim, važno je prihvatiti sigurne i zdrave stranačke navike kako ne biste ugrozili svoje zdravlje. Opijenost se definira kao više od 4 pića u roku od 2 sata za žene i više od 5 pića za muškarce, a nezdravo je i nesigurno.
- Jedite prije pijenja. Uzmite nešto što je dobar izvor proteina. Pomoći će usporiti apsorpciju alkohola.
- Pijte puno vode prije i poslije uzimanja alkohola.
- Nemojte piti previše, prebrzo. Pokušajte piti ne više od 1 pića na sat.
- Ograničite broj pića koja konzumirate i izbjegavajte pijenje i vožnju.
- Alkohol otežava tijelu da apsorbira i koristi određene vitamine, poput vitamina B, cinka i folne kiseline. Također ometa apsorpciju vitamina A, E i D. Ako redovito pijete, možda ćete morati uzimati suplemente kako biste ublažili te učinke.
Metoda 2 od 3: Ravnoteža između posla i života
Korak 1. Izbjegavajte aktivnosti vezane uz posao, ako je moguće
Izvrsna zdrava navika-i fizička i psihička-je izbjegavanje aktivnosti povezanih s poslom tijekom vikenda. Ovo je važno jer će posao oduzeti vrijeme drugim aspektima pozitivnog, uravnoteženog vikenda. Bez tjelovježbe, opuštanja i društvenih aktivnosti nećete se moći napuniti pa ćete biti sretni i zdravi sljedeći tjedan.
- Razmislite o tome da ostanete sat ili dva nakon posla u petak kako biste svezali labave krajeve kako ne biste morali brinuti o poslu tijekom vikenda.
- Obavijestite svoje suradnike da tijekom vikenda niste dostupni za prekovremene ili dodatne projekte.
- Ako tijekom vikenda ne možete potpuno izbjeći posao, izdvojite mu posebno mjesto.
Korak 2. Izbjegavajte pretjerano predanost društvenim aktivnostima
Možda ćete doći u iskušenje da se previše posvetite raznim društvenim aktivnostima tijekom vikenda jer imate znatnu količinu slobodnog vremena. Međutim, pretjerana predanost može vas stresirati i narušiti vašu sposobnost uživanja u svim aktivnostima na koje se obvežete.
- Za planiranje vikend aktivnosti upotrijebite dnevni planner.
- Izbjegavajte rezervacije aktivnosti leđa. Umjesto toga, razmišljajte o danu kao o tri dijela: ujutro, popodne i navečer.
- Ostavite dovoljno vremena između aktivnosti. Na primjer, ako imate jutarnju obvezu, pobrinite se da popodne bude slobodno. To će vam pružiti dovoljno vremena u slučaju da vam jutarnje aktivnosti kasne.
- Pokazalo se da pretjerano angažiranje proizvodi anksioznost i smanjuje kvalitetu života.
Korak 3. Rezervirajte vrijeme za obitelj
Ključno za održavanje zdravog života je osigurati da imate vremena za provesti sa svojom obitelji. Stoga morate odvojiti neko vrijeme posebno za svoju obitelj. To će vam pomoći u jačanju odnosa i vjerojatno će vam pomoći da se osjećate povezanije s ljudima oko vas.
- Planirajte obiteljski piknik.
- Igrajte igre sa svojom obitelji.
- S obitelji otiđite na sajam, festival ili neku sličnu aktivnost.
Metoda 3 od 3: Dobar izbor prehrane
Korak 1. Idite u kupovinu hrane
Mnogim ljudima vikend omogućuje vrijeme za očajnički potrebnu kupovinu namirnica. Imajući namirnice, pobrinut ćete se za to da tijekom vikenda možete pripremati obroke i imati zdravu hranu dostupnu kod kuće tijekom tjedna.
- Odaberite vrijeme za vikend za kupovinu.
- Pripremite popis namirnica koji uključuje hranu ili stvari koje su vam potrebne za pripremu obroka tijekom tjedna.
- Razmislite o proračunu za hranu i pokušajte ga se držati dok kupujete namirnice.
Korak 2. Odvojite vrijeme za kuhanje
Dodatno vrijeme za vikend dat će vam dodatno vrijeme za kuhanje i jelo stvari za koje inače nemate vremena. Kuhanjem ćete uštedjeti novac, pomoći ćete u zdravoj prehrani i možda će vas opustiti. Čak možete odvojiti vrijeme za kuhanje dodatnih jela koja možete pojesti kasnije u tjednu!
- Planirajte kuhati najmanje 3 do 4 obroka (ili više) ako je moguće.
- Kuhajte zdravo. Pokušajte koristiti puno svježeg voća i povrća. Izbjegavajte gotova smrznuta jela, obroke u kutiji ili druge popularne, ali manje zdrave prečace. Na primjer, pokušajte u subotu navečer skuhati azijsko jelo s prženim prženjem ili parmezan od svježih patlidžana u nedjelju navečer.
- Razmislite o tome da u nedjelju skuhate dodatnu hranu kako biste hranu pripremili tijekom prvih nekoliko dana u tjednu.
Korak 3. Izbjegavajte nezdravu hranu
Iako vas može dovesti u napast da uživate u vikendu jedući brzu hranu ili brzu hranu, pretjerano uživanje može vas ostaviti osjećati nervozu i umor te otežati uživanje u slobodnom vremenu. U konačnici, uživanje u nezdravoj hrani tijekom vikenda kontraproduktivno je za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
- Pokušajte ne jesti puno grickalica, poput čipsa ili peciva.
- U potpunosti se klonite brze hrane tijekom vikenda.
- Usredotočite se na konzumiranje povrća, voća i cjelovitih žitarica.
- Ako želite grickati, zamijenite nezdravu hranu za zdrave opcije, poput orašastih plodova, bobičastog voća ili smoothija.
- Pijte puno vode, sokova bez dodanog šećera ili smoothieja.
Korak 4. Jedite zdravo ako večerate
Dok je vikendu s prijateljima posebno ugodno, lako se poskliznuti i uništiti svoje zdrave navike. Zbog toga morate pametno birati kada berete jela koja sami ne pripremate.
- Izbjegavajte hranu s puno ugljikohidrata.
- Klonite se pržene hrane ili masne hrane.
- Usredotočite se na nemasne proteine.
- Birajte hranu sa svježim povrćem. Na primjer, kad berete predjelo, probajte tanjur od povrća s humusom umjesto prženih gljiva ili pomfrita.
- Držite se zdravih navika i kada uzimate hranu za van.
