Vitamin B12 jedan je od mnogih vitamina B kompleksa. Vitamini B-kompleksa, osobito vitamin B12, pomažu u proizvodnji energije, razvoju živčanog sustava i sprječavanju anemije. Ako želite više vitamina B12 u prehrani, možete ga dobiti prirodno jedući pravu hranu i pratite unos. Obratite se svom liječniku ako osjetite mučninu, vrtoglavicu ili povraćanje zbog premale ili prevelike količine vitamina B12.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje dnevne preporučene vrijednosti
Korak 1. Unosite 2,4 mcg vitamina B12 dnevno ako imate više od 14 godina
Stariji tinejdžeri i odrasli trebaju dosta vitamina B12 u svakodnevnim obrocima. Pokušajte pratiti svoj unos i unosite onoliko vitamina B12 koliko vam je potrebno dnevno da biste ostali zdravi.
Možete pratiti količinu hranjivih tvari koje dobivate na mreži ili u zdravstvenoj aplikaciji
Korak 2. Pobrinite se da vaša djeca dobivaju oko 1,4 mcg B12 dnevno
Djeca između 4 i 8 godina trebaju oko 1,2 mcg vitamina B12, dok djeca od 9 do 13 godina trebaju oko 1,8 mcg vitamina B12. Pomozite svom djetetu da dobije dovoljno vitamina i minerala zdravom, uravnoteženom prehranom.
Korak 3. Hranite svoju dojenčad i malu djecu s oko 0,5 mcg B12 dnevno
Između 0 i 6 mjeseci, bebama je potrebno oko 0,4 mcg vitamina B12 dnevno. Od 7 do 12 mjeseci potrebno im je 0,5 mcg dnevno, a od 1 do 3 godine nanese do 0,9 mcg dnevno.
Savjet:
Formule obično sadrže nešto vitamina B12. Provjerite na naljepnici sastojaka koliko je to potrebno.
Korak 4. Povećajte potrošnju B12 na 2,8 mcg ako ste trudni
Tijekom trudnoće, vitamin B12 može biti kritično važan za razvoj zdrave bebe. Ako tijekom trudnoće ne unosite dovoljno vitamina B12, vaše bi dijete moglo patiti od zastoja u razvoju, neuspjeha u razvoju, oštećenja živčane cijevi, megaloblastne anemije i poremećaja kretanja.
Prenatalni vitamini obično sadrže vitamin B12. Provjerite naljepnicu na vitaminima kako biste vidjeli koliko sadrže
Metoda 2 od 3: Konzumiranje hrane s vitaminom B12
Korak 1. Jedite govedinu kako biste dobili više B12
Govedina, uključujući mljeveno meso i odreske, sadrži oko 2,2 mcg vitamina B12 po obroku. Dodajte govedinu u prehranu kako biste bili sigurni da zadovoljavate preporučeni unos vitamina B12 za svoju dobnu skupinu.
Upozorenje:
Ako imate problema sa srcem, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko crvenog mesa možete dodati u svoju prehranu.
Korak 2. Dodajte plodove mora u svoju prehranu
Školjke, srdele, tuna, lignje i riba imaju različite razine vitamina B12 i mogu biti zdrava alternativa crvenom mesu u vašoj prehrani. Jedite morske plodove kako biste povećali dnevni unos vitamina B12 i postigli preporučenu količinu.
Prženi plodovi mora nisu super zdravi. Držite se morskih plodova na žaru ili pečenih koliko god možete
Korak 3. Konzumirajte mliječne proizvode kako biste povećali unos B12
Jaja, sir, mlijeko i jogurt imaju različitu razinu vitamina B12 u sebi. Provjerite oznake svojih mliječnih proizvoda i dodajte ih u svoju prehranu kako biste dnevno povećali razinu B12.
Brie ima najveću količinu vitamina B12 od svih vrsta sira. Svaka porcija sadrži oko 2,4 mcg
Korak 4. Pronađite alternativne izvore B12 ako ste vegetarijanac ili vegan
Budući da vitamin B12 dolazi prvenstveno iz životinjskih proizvoda, vegetarijanci i vegani koji strogo slijede prehranu moraju pronaći drugi izvor vitamina. Najčešći način na koji vegetarijanci i vegani unose vitamin B12 je hrana obogaćena njime. Ove namirnice uključuju:
- Sirevi, poput švicarskog, mozzarelle, tilsita i fete
- Jaja
- Sirutka u prahu
- Žitarice
- Kruh
- Namazi od kvasca
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Pitajte svog liječnika mogu li vaši lijekovi ometati vitamin B12
Neki lijekovi mogu otežati vašem tijelu apsorpciju vitamina B12, što može uzrokovati nedostatak. Također mogu ometati dodatke vitamina B12 i učiniti ih manje učinkovitima. Obratite se svom liječniku ako vaši lijekovi uzrokuju probleme s vašom sposobnošću apsorpcije B12. Možda će vam moći prilagoditi dozu ili vas prebaciti na drugi lijek.
Lijekovi koji mogu ometati vitamin B12 uključuju aminosalicilnu kiselinu, kolhicin (Colcrys, Mitigare), metformin (Glumetza, Glucophage), inhibitore protonske pumpe (kao što su Prilosec i Prevacid) i dodatke vitamina C
Korak 2. Posjetite liječnika ako imate simptome nedostatka
Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati ozbiljne simptome i razne zdravstvene probleme ako se ne liječi. Ako imate simptome poput umora, otežanog disanja, omaglice ili neobjašnjivog gubitka težine, posjetite liječnika. Zamolite ih da vas testiraju na mogući nedostatak vitamina.
- Uobičajeni uzroci nedostatka vitamina B12 uključuju neuravnoteženu prehranu, probavna stanja poput celijakije ili Crohnove bolesti, operacije koje utječu na rad crijeva i određene vrste infekcija ili parazita.
- Osobe koje se pridržavaju stroge vegetarijanske prehrane, osobe koje su podvrgnute operaciji mršavljenja i starije osobe najviše su izložene riziku od nedostatka B12.
Savjet:
Ako testovi pokažu da imate nedostatak vitamina B12, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi ga moglo uzrokovati. Nedostatak će biti lakše liječiti ako možete riješiti temeljni uzrok.
Korak 3. Razgovarajte o upotrebi dodataka B12 ako izvori hrane nisu dovoljni
Ako imate ozbiljan nedostatak ili ne možete dobiti dovoljno B12 iz prehrane, liječnik vam može preporučiti uzimanje suplemenata. Zamolite ih da preporuče kvalitetan dodatak prehrani i slijedite njihove upute za doziranje. Obavijestite svog liječnika ako imate bilo kakvih nuspojava dok uzimate dodatke vitamina B12.
