Znamo da uzimanje dnevne doze vitamina može biti prilično teško, ali ako nemate dovoljno B12 svaki dan, to može dovesti do ozbiljnih dugoročnih stanja. B12 ima važnu ulogu u vašem srcu i živcima, pa je ključno dobiti dnevnu preporučenu dozu. Srećom, nedostatke B12 zaista je lako liječiti kad ih uhvatite. Proći ćemo sve što trebate znati, poput simptoma na koje morate paziti i kako ih možete liječiti, kako biste ostali sretni i zdravi!
Koraci
Pitanje 1 od 8: Pozadina
Korak 1. Potreban vam je B12 za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i pomoć vašem tijelu u funkcioniranju
B12 održava vaše živce i krvne stanice zdravima te stvara DNK za sve stanice u vašem tijelu. B12 također održava broj crvenih krvnih stanica kako se ne biste osjećali umorno ili slabo. Ako vam nedostaje B12, vašem tijelu je puno teže obavljati te potrebne funkcije.
Korak 2. Vaše tijelo ne može proizvesti B12, pa je nedovoljno dobivanje prilično uobičajeno
Vitamin B12 možete dobiti samo iz hrane ili dodataka prehrani, pa ima mnogo ljudi kojima nije dovoljno svaki dan. Svima starijima od 14 godina potrebno je oko 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B12 dnevno, pa biste mogli razviti nedostatak ako ga ne možete unijeti iz prehrane.
Pitanje 2 od 8: Uzroci
Korak 1. Određene anemije i probavni problemi uzrokuju nedostatke B12
Anemija je kada vaše tijelo nema dovoljno krvnih stanica, što vam otežava apsorpciju vitamina B12. Također ne možete pravilno dobiti B12 ako imate stanja koja utječu na vašu probavu, poput celijakije, Crohnove bolesti ili ako vaše tijelo proizvodi manje želučane kiseline.
Operacija na želucu ili crijevima također može utjecati na to kako vaše tijelo proizvodi bjelančevine koje se vežu s B12 pa se pravilno apsorbira
Korak 2. Neki lijekovi mogu sniziti razinu B12
Neki lijekovi protiv refluksa kiseline, poput omeprazola i lansoprazola, ograničavaju količinu želučane kiseline koju tijelo proizvodi, što također smanjuje količinu B12 koju unosite. Drugi lijekovi koji bi mogli utjecati na apsorpciju uključuju metformin za dijabetes; cimetidin, famotidin i ranitidin za ulkusnu bolest, te kloramfenikol u antibioticima.
Liječnici su pronašli oprečne dokaze o dugotrajnim lijekovima i nedostatku vitamina B12, pa se obratite svom liječniku kako bi vam pomogao pratiti razinu vitamina
Korak 3. Veći ste rizik od razvoja nedostatka ako imate više od 60 godina
Kako starite, vaše tijelo ne proizvodi toliko želučane kiseline, pa je mnogo teže unositi vitamin B12 samo iz prehrane. Oko 6% ljudi starijih od 60 godina ima nedostatak B12.
Korak 4. Možda ćete razviti nedostatak na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani
Budući da se B12 prirodno nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla, poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda, stroga prehrana ograničava koliko zapravo dobivate iz hrane. Vitamin B12 se ne nalazi u voću ili povrću, pa vam može nedostajati ako je to sve što unosite u svoju prehranu.
Pitanje 3 od 8: Simptomi
Korak 1. Nedostatak energije i umor najčešći su simptomi
Osjećat ćete se malo letargičnije ako ne unosite dovoljno vitamina jer B12 povećava vašu razinu energije. Ako se redovito osjećate slabo i umorno, to može biti znak da nemate dovoljno B12 u svom sustavu.
Dodatni simptomi mogu uključivati gubitak apetita i gubitak težine
Korak 2. Također možete osjetiti trnce u rukama i nogama
Budući da nedostaci B12 utječu na vašu krv, mogli bi ograničiti koliko dobro teče kroz vaše tijelo. Kad vam opskrba krvlju prekine živce, mogli biste osjetiti osjećaj "igle i igle" u prstima ruku ili nogu. Ako vaš nedostatak postane jako ozbiljan, to može čak utjecati na način na koji hodate ili se krećete.
Korak 3. Ponekad nedostatak B12 utječe na vaše pamćenje i ravnotežu
U najtežim slučajevima može vam biti teško zadržati ravnotežu ili zapamtiti stvari. Ako ga ne liječite, to također može dovesti do zabune ili demencije. Dobra vijest je da ove simptome možete lako uhvatiti rano i oporaviti se, pa obavijestite svog liječnika ako osjetite bilo što kako bi mogao provjeriti razinu B12.
Korak 4. Simptomi se mogu pojaviti sporo i biti slični drugim stanjima
Možda nećete odmah prepoznati svoje simptome ili ih uopće nećete imati ako imate samo blagi nedostatak. Međutim, s vremenom će se pogoršati ako ne promijenite količinu B12 koju dobivate. Budući da postoji veliki broj simptoma, obratite se svom liječniku čim mislite da nešto nije u redu kako biste to mogli uočiti rano i isključiti druge uzroke.
Pitanje 4 od 8: Dijagnoza
Korak 1. Trebat će vam test krvi kako biste potvrdili nedostatak B12
Kad posjetite svog liječnika, možda će vam moći postaviti dijagnozu na temelju vaših simptoma. Međutim, jedini način na koji mogu doista znati jesu li uzrokovani B12 je krvna slika. Liječnik će vam uzeti krv i provesti pretrage kako bi provjerio imate li u tijelu dovoljno B12 ili vam je potrebno daljnje liječenje.
Pitanje 5 od 8: Liječenje
Korak 1. B12 injekcije su najčešći tretman koji ćete dobiti
Koliko često morate uzimati injekcije ovisi o ozbiljnosti vašeg nedostatka, ali obično ćete morati napraviti injekciju jednom u 1 ili 2 dana tijekom najmanje 1-2 tjedna. Nakon toga ćete možda morati uzimati dodatne doze svaka 1-3 mjeseca za održavanje razine B12, ali to ovisi o tome što vam liječnik preporučuje.
Injekcije mogu biti skuplje i bolnije od drugih oblika liječenja, ali ćete dobiti najbrže olakšanje
Korak 2. Možda ćete morati popiti dnevnu pilulu kako biste povećali razinu B12
Nedavno su neke studije pokazale da oralni lijekovi B12 imaju istu učinkovitost kao i injekcije. Vaš će liječnik obično propisati pilule s 1 000–2 000 mcg B12 koje morate uzimati svakih 1-2 dana nekoliko tjedana prije nego što pređete na dnevnu dozu od 1 000 mcg.
- Doze se mogu činiti previsokima, ali tablete s manje od 500 mcg možda se neće pravilno apsorbirati u tijelo.
- Ne postoje štetni učinci uzimanja prevelike količine B12.
Pitanje 6 od 8: Prognoza
Korak 1. Vaši će se simptomi obično ukloniti nakon liječenja
Nakon samo nekoliko dana trebali biste primijetiti poboljšanje simptoma. Nakon toga, sve dok nastavite održavati razinu B12, simptomi se neće vratiti. Ako imate kronična stanja koja sprječavaju tijelo da apsorbira vitamine, možda ćete morati redovito dobivati injekcije ili uzimati dodatne tablete svakih nekoliko mjeseci.
Korak 2. Neliječeni nedostaci mogu dovesti do problema s živcima i srcem
U teškim slučajevima, nedostatak B12 može oštetiti leđnu moždinu ili dovesti do stanja poput nedostatka koordinacije, utrnulosti udova, oštećenja živaca ili demencije u najgorim slučajevima. Također može povećati rizik od zatajenja srca i dijabetesa. Važno je rano uočiti nedostatke B12 i redovito se javljati svom liječniku kako ne biste razvili te teške simptome.
Pitanje 7 od 8: Prevencija
Korak 1. Uključite meso, jaja ili mlijeko u obroke kako biste dobili B12
Životinjski proizvodi jedini su način na koji možete prirodno unijeti B12 u svoju prehranu, pa ih pokušajte unijeti u svaki obrok. Uz doručak uživajte u mlijeku ili jajima, za vrijeme ručka u sendviču s mesom i sirom ili uz večeru u ribi. Pokušajte unositi najmanje 2,4 mcg B12 svaki dan.
Na primjer, 1 šalica (240 ml) mlijeka ima oko 1,2 mcg B12, jaje ima 0,6 mcg, a porcija lososa od 3 oz (85 g) ima oko 4,8 mcg
Korak 2. Dodajte malo obogaćenih žitarica u svoju prehranu ako ste vegetarijanac
Znamo da je puno teže ako ste na restriktivnoj prehrani, ali mnogo kruha i žitarica ima B12. Provjerite pakiranje svih žitarica koje kupujete da biste provjerili jesu li obogaćene kako biste ih mogli više uključiti u svoju prehranu.
Na primjer, u obroku od 25% obogaćenih žitarica za doručak ima oko 0,6 mcg B12
Korak 3. Uzmite dnevni dodatak ako ne unosite B12 iz prehrane
Mnogo multivitamina ima više nego dovoljno B12 da provedete dan. Čak će i dodatak sa samo 6 mcg pomoći zadržati razinu B12 na potrebnom mjestu kako ne biste razvili nedostatak.
Ako imate više od 60 godina, vaše tijelo ne proizvodi toliko želučane kiseline i teže je dobiti B12 iz prehrane, pa ćete možda morati koristiti dodatak bez obzira na to što jedete
Pitanje 8 od 8: Dodatne informacije
Korak 1. B12 nije lijek za Alzheimerovu bolest, bolesti srca ili kronična stanja
Postoji mnogo upitnih web mjesta i izvora koji tvrde da B12 sprječava mnoge zdravstvene probleme. Iako je B12 dobar za funkcioniranje vašeg tijela, nema studija koje pokazuju da poboljšava stvari poput kognitivnih funkcija, ekcema, umora ili neplodnosti, čak i pri većim dozama. Ako imate bilo koje drugo kronično stanje, posjetite liječnika kako biste dobili odgovarajući tretman.
