Kako se svijet sve više povezuje, zapravo se postaje lakše osjećati izostavljenim. Često se osjećate tako? Niste jedini, to je sigurno. Možda se pitate kako se nositi s tim osjećajem usamljenosti. Prvo, morate bolje razumjeti sebe. Zatim možete započeti s promjenama kako biste prevladali osjećaj usamljenosti.
Koraci
1. dio od 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Zaposlite se
Radite stvari koje vam oduzimaju vrijeme. Kad je vaš raspored prepun aktivnosti koje vas drže produktivnima i odvlače pažnju, nećete imati vremena zadržavati se na činjenici da ste usamljeni. Dobrovoljac. Pronađite honorarni posao. Pridružite se klubu knjiga ili novoj teretani sa zanimljivim grupnim satovima. Uradite nekoliko DIY projekata. Samo siđi s glave.
U kojim hobijima uživate? U čemu ste prirodno dobri? Što ste oduvijek htjeli učiniti, a nikada niste stigli to učiniti? Iskoristite ovu priliku i učinite to
Korak 2. Promijenite okruženje
Lako je sjediti kod kuće i dopustiti da dan prođe uz glumačku postavu vašeg omiljenog sitcoma. Međutim, kad ostanete u istom okruženju, muke usamljenosti samo će se pogoršati. Otiđite u kafić da obavite svoj posao. Idite u park i jednostavno sjednite na klupu promatrajući prolaznike. Dajte svom mozgu neke poticaje da vas odvrate od vaših negativnih osjećaja.
Boravak u prirodi može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Izlazak vani zapravo može smanjiti stres, a također može poboljšati i vaše fizičko zdravlje. Zato uzmite deku i pročitajte knjigu na travi u parku. Ako to radite redovito, samo biste mogli podići raspoloženje
Korak 3. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro
Raditi stvari koje volite može vam osloboditi osjećaj usamljenosti. Razmislite o tome zbog čega se osjećate dobro. Meditiranje? Čitate europsku književnost? Pjevanje? Idi na to. Odvojite malo svog dragocjenog vremena i provedite ga njegujući svoje strasti. Ili pitajte vršnjaka iz škole, prijatelja u teretani ili susjeda žele li vam se pridružiti. Stečen novi prijatelj.
Suzdržite se od korištenja tvari za ublažavanje boli osjećaja usamljenosti. Pronađite zdrave aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro - ne samo privremene popravke koji prekrivaju samo ranu
Korak 4. Pazite na znakove upozorenja
Ponekad ćete možda biti toliko očajni da prebrodite osjećaj usamljenosti pa ćete iskoristiti gotovo svaku priliku koja se nudi da budete manje usamljeni. Pazite da ne tražite loše utjecaje ili ljude koji vas samo žele koristiti. Ponekad vas ranjivost koju donosi usamljenost može učiniti metom manipulativnih ili nasilnih ljudi. Znakovi ljudi koje ne zanima zdrav, međusobni odnos uključuju:
- Čini se da su "previše dobri da bi bili istiniti". Zovu vas cijelo vrijeme, planiraju sve vaše aktivnosti i izgledaju savršeno. Često su to rani znak upozorenja nasilnih ljudi koji žele preuzeti kontrolu nad vašim postupcima.
- Ne uzvraćaju. Možete ih pokupiti s posla, učiniti im uslugu vikendom itd., Ali nekako im nikada ne uspiju vratiti uslugu. Ti ljudi iskorištavaju vašu ranjivost radi zarade.
- Postaju neraspoloženi kada pokušate provesti vrijeme na drugom mjestu. Možda ste toliko uzbuđeni u interakciji s drugom osobom da vam njezino ponašanje u početku ne smeta. Međutim, ako vas ti ljudi provjere, pokušaju pratiti kamo idete i s kim ste ili izrazite zabrinutost da imate druge prijatelje osim njih, ovo je znak upozorenja.
Korak 5. Koncentrirajte se na svoje najmilije
Iako onima koji žude za neovisnošću može biti teško, ponekad moramo ovisiti o drugima. Ako se osjećate usamljeno, obratite se rođaku ili prijatelju kojem vjerujete - čak i ako su udaljeni tisuću milja ili više. Jednostavan telefonski poziv može vam podići raspoloženje.
Ako prolazite kroz teške trenutke, možda vaši voljeni ni ne znaju. I, ne morate im reći sve svoje osjećaje ako se ne osjećate ugodno. Podijelite ono što vam je ugodno. Vaši će se voljeni vjerojatno osjećati počašćeno što ste s njima podijelili svoje osjećaje
Korak 6. Pronađite ljude koji su poput vas
Najjednostavnije mjesto za početak je internet. Postoji mnogo resursa za povezivanje s drugima, poput lokalnih sastanaka. Pokušajte se povezati s ljudima koji dijele iste hobije ili interese kao i vi. Razmislite koje su vam knjige i filmovi najdraži, odakle ste ili trenutno živite. Postoje grupe koje odgovaraju svakoj situaciji.
- Samo potražite prilike za druženje i iskoristite ih. Na internetu potražite grupni tečaj fitnesa. Pronađite grupu ljubitelja stripova. Prijavite se za onu intramuralnu ligu o kojoj ste razmišljali na poslu. Uključite se u nešto. Stvorite mogućnosti. Pokrenite razgovore. To je jedini način na koji će se ti obrasci usamljenosti promijeniti.
- To može uključivati izlazak iz zone udobnosti - ali morate to smatrati dobrom stvari, izazovom. A ako vam se ne sviđa, možete se isključiti. Više nego vjerojatno nećete ozlijediti situaciju, ali iz nje možete naučiti nešto.
Korak 7. Uzmite kućnog ljubimca
Ljudima je toliko potrebna veza da uzgajaju krznene pratioce više od 30 000 godina. A ako Tom Hanks može godinama živjeti s Wilsonom, svakako biste mogli imati koristi od psa ili mačke. Kućni ljubimci mogu biti sjajni suputnici. Samo pazite da njihovu tvrtku ne zamijenite ljudima. Pokušajte zadržati nekoliko ljudskih veza tako da imate druge s kojima možete razgovarati i osloniti se na njih u teškim vremenima.
- Ne plaćajte tisuće dolara za psa. Idite u svoje lokalno humano društvo ili sklonište za kućne ljubimce i spasite kućnog ljubimca kojemu je potreban dobar dom.
- Istraživanja pokazuju da, osim druženja, kućni ljubimci mogu poboljšati vašu psihološku dobrobit, pa čak i pomoći da živite dulje.
Korak 8. Mislite na druge
Društvena istraživanja ukazuju na vezu između usredotočenosti na sebe i usamljenosti. To ne znači da ne biste trebali razmišljati o svojim emocijama, ali znači da ne smijete dopustiti da vam to postane jedini fokus. Ako svoj fokus usmjerite na druge, vaša usamljenost može izblijediti. Studije pokazuju da volontiranje, na primjer, pomaže ljudima da se osjećaju društveno povezanijima i emocionalno ispunjenima, što se bori protiv osjećaja usamljenosti
- Najjednostavniji način da proširite fokus je pronaći grupu ljudi kojima možete pomoći. Volontirajte u bolnici, pučkoj kuhinji ili prihvatilištu za beskućnike. Pridružite se grupi za podršku. Uključite se u dobrotvorne svrhe. Budi stariji brat ili sestra. Svi vani vode bitku; možda biste im mogli pomoći s njihovim.
- Mogli biste čak potražiti načine da pomognete drugima koji su možda usamljeni. Nemoćni i stariji ljudi često su zatvoreni od društvene interakcije. Volontiranje u posjetu domu za starije osobe ili "slatkiš" u bolnici moglo bi vam pomoći da umanjite i tuđu usamljenost.
2. dio od 3: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Izrazite svoja osjećanja u sebi
Vođenje dnevnika može vam pomoći da shvatite odakle potječu osjećaji usamljenosti. Na primjer, ako imate veliki broj prijatelja, možda ćete se osjećati zbunjeno što se i dalje osjećate usamljeno. Pratite kada imate te osjećaje u svom dnevniku. Kada se pojavljuju? Kako oni izgledaju? Što se događa oko vas kad se tako osjećate?
- Na primjer, možda ste se tek preselili iz roditeljske kuće u novi grad. Imate grupu novih prijatelja s posla u kojima uživate, ali se i dalje osjećate usamljeno navečer kad dođete kući u praznu kuću. To sugerira da tražite nekoga sa kim možete imati stabilnu, snažnu emocionalnu vezu.
- Razumijevanje izvora vaše usamljenosti može vam pomoći da poduzmete mjere za borbu protiv nje. Također može učiniti da se osjećate bolje zbog svojih osjećaja. U ovom primjeru razumijevanje da uživate u svojim novim prijateljima, ali propuštate vezu koju ste imali s obitelji dok ste živjeli s njima, omogućuje vam da priznate da je ono što osjećate prirodno.
Korak 2. Preoblikujte svoje negativne misli
Obratite pažnju na petlju misli koja vam prolazi kroz glavu tijekom dana. Usredotočite se na bilo koju misao o sebi ili drugim ljudima. Ako je misao negativna, pokušajte je preoblikovati i dodati pozitivan spin: "Nitko me na poslu ne razumije", postaje "Nisam s nekim uspostavio vezu na poslu … još."
Preoblikovanje razgovora o sebi može biti nevjerojatno izazovan zadatak. Često nismo ni svjesni svih negativnih misli koje imamo u jednom danu. Provedite deset minuta dnevno pokušavajući samo primijetiti svoje negativne misli. Zatim pokušajte negativne misli preoblikovati u pozitivnije. Zatim napredujte dok cijeli dan ne provedete nadzirući svoj govor o sebi i preuzimajući kontrolu. Cijela vaša perspektiva se može promijeniti nakon uspješnog izvođenja ove vježbe
Korak 3. Prestanite razmišljati crno -bijelo
Takvo razmišljanje je kognitivno izobličenje koje treba riješiti. Razmišljanje sve-ili-ništa poput "sad sam usamljen pa ću uvijek biti usamljen" ili "nemam nikoga kome je stalo do mene" samo će spriječiti vaš napredak čineći da se osjećate jadnije.
Izazovite te misli kad vam padnu na pamet. Na primjer, vjerojatno se možete sjetiti nekoliko trenutaka kada se niste osjećali tako usamljeno. Uspostavili ste vezu s nekim, makar na minutu, i osjećali ste se razumjenim. Potvrdite i prihvatite da izjave izvedene iz crno -bijelog razmišljanja jednostavno nisu dovoljno složene da odražavaju istinu našeg bogatog emocionalnog života
Korak 4. Mislite pozitivno
Negativno razmišljanje može dovesti do negativne stvarnosti. Vaše misli često stvaraju samoispunjavajuće proročanstvo. Ako mislite negativno, i vaša će percepcija svijeta biti negativna. Ako uđete na zabavu misleći da vas nitko neće voljeti i da se nećete zabaviti, provest ćete cijelu zabavu na zidu, uspostavljajući nultu vezu i ne zabavljajući se. Naprotiv, s pozitivnim razmišljanjem mogu se dogoditi pozitivne stvari.
- I suprotno je istina. Ako očekujete da će stvari ići dobro, često im se to dogodi. Testirajte ovu teoriju donoseći pozitivnu pretpostavku o situaciji u vašem životu. Čak i ako rezultati nisu apsolutno sjajni, možda se nećete osjećati tako loše ako krenete u situaciju s pozitivnim razmišljanjem.
- Sjajan način za vježbanje pozitivnog razmišljanja je da se jednostavno okružite pozitivnim ljudima. Primijetit ćete kako ti pojedinci gledaju na život i na druge, a njihova pozitivnost može se samo obrušiti na vas.
- Još jedna taktika za pozitivno razmišljanje je izbjegavanje da si kažete bilo što što ne biste rekli prijatelju. Na primjer, nikada ne biste rekli prijatelju da je ta osoba gubitnik. Dakle, ako smatrate da mislite "ja sam gubitnik", ispravite ovaj oštar komentar tako što ćete navesti nešto lijepo o sebi poput "ponekad griješim, ali sam i inteligentan, smiješan, brižan i spontan".
Korak 5. Posjetite stručnjaka
Ponekad je usamljenost simptom većeg problema. Ako mislite da vas cijeli svijet jednostavno ne razumije i jednostavno ne možete vidjeti nikakvo sivo područje u svom crno -bijelom razmišljanju, možda ćete imati koristi od posjeta terapeutu ili savjetniku.
- Uporni osjećaji usamljenosti ponekad mogu biti pokazatelj depresije. Posjeta stručnjaku za mentalno zdravlje radi odgovarajuće procjene može vam pomoći da prepoznate znakove depresije i na odgovarajući način liječite ovaj poremećaj.
- Samo razgovor s nekim o vašoj situaciji može vam pomoći. Može vam dati perspektivu o tome što je normalno, a što nije, što možete učiniti da se osjećate društvenije i koliko ćete se bolje osjećati samo promjenom rutine.
3. dio od 3: Razumijevanje sebe
Korak 1. Identificirajte svoju vrstu usamljenosti
Usamljenost može poprimiti nekoliko različitih oblika i može se očitovati različito u svakoj osobi. Nekima je to nagovještaj koji dolazi i odlazi povremeno, drugima je neprestani dio njihove stvarnosti. Možda imate više socijalne usamljenosti ili više emocionalne usamljenosti.
- Društvena usamljenost. Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje poput besciljnosti, dosade i društvene isključenosti. To se može dogoditi ako nemate čvrstu društvenu mrežu (ili ako ste od nje odvojeni, poput preseljenja na novo mjesto).
- Emocionalna usamljenost. Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje poput tjeskobe, depresije, nesigurnosti i pustoši. To se može dogoditi ako nemate jake emocionalne veze s ljudima koje biste željeli.
Korak 2. Shvatite da je usamljenost osjećaj. Središnji i obvezni korak u borbi protiv usamljenosti je spoznaja da, iako može biti bolan, to je samo osjećaj. To nije nužno činjenica i stoga nije trajno. Poslovično rečeno: "i ovo će proći." To nema nikakve veze s vama kao društvenim bićem i sve s tim malim neuronima u vašoj glavi koji pucaju na nesretan, ali promjenjiv način. Lako možete napasti svoje misli o usamljenosti i osjećati se bolje.
Na kraju, vi odlučujete što ćete učiniti sa svojom situacijom. Iskoristite ovo kao priliku za bolje razumijevanje sebe i poboljšanja. Evolucijsko razumijevanje usamljenosti sugerira da vas bol koju uzrokuje može potaknuti da poduzmete nešto i postanete netko tko inače nikada ne biste mogli postati
Korak 3. Uzmite u obzir svoju osobnost
Usamljenost za ekstroverta i usamljenost za introverta dvije su vrlo različite stvari. Usamljenost i biti sami nisu isto. Razmislite o tome kako bi za vas izgledala suprotnost od usamljenosti i zapamtite da za svaku osobu izgleda drugačije.
- Introvertirani ljudi mogu poželjeti bliski odnos s jednom ili dvije osobe. Možda neće morati svakodnevno viđati te prijatelje. Umjesto toga, možda će većinom uživati u samoći i zahtijevati samo povremenu stimulaciju drugih. Međutim, ako njihove socijalne i emocionalne potrebe nisu zadovoljene, introvertirani se i dalje mogu osjećati usamljeno.
- Ekstrovertirani ljudi možda će morati biti u skupini ljudi kako bi se osjećali kao da se njihov društveni mjerač dovoljno puni. Mogu se osjećati poniženo ako ne komuniciraju s drugima koji pružaju stimulaciju. Međutim, ako njihove veze nisu društveno i emocionalno ispunjene, ekstrovert se može osjećati usamljeno čak i okružen ljudima.
- Gdje padate na spektru? Razumijevanje kako vaša osobnost utječe na vaš osjećaj usamljenosti može vas voditi u donošenju odluka o tome kako prevladati te osjećaje.
Korak 4. Prepoznajte da niste sami u osjećaju usamljenosti
Nedavno istraživanje pokazalo je da se svaka četvrta ispitana osoba opisala kao da nema s kim razgovarati o osobnim stvarima. Kad su članovi obitelji uklonjeni iz baze povjerljivih osoba, taj se broj povećao na polovicu populacije ispitanika. To znači da, ako se osjećate usamljeno kao da se nemate kome obratiti, između 25 i 50 posto Amerikanaca osjeća se slično vama.
Znanstvenici sada smatraju da je usamljenost briga za javno zdravlje. Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji se osjećaju izolirano, bilo fizički ili subjektivno, mogu umrijeti ranije od onih koji to ne čine
Savjeti
- Znajte da je to veliki svijet i bez obzira na vaša interesovanja vjerojatno postoji netko drugi poput vas; samo je pitanje pronalaska te osobe.
- Prihvatite da se usamljenost može promijeniti. Ako svoje negativne misli preoblikujete u pozitivne, možete ili naučiti biti sretni u vlastitoj tvrtki, ili riskirati više kako biste se povezali s drugima.
- Postanite aktivniji na društvenim mrežama. Ljudi koji povećavaju broj postova na društvenim mrežama zapravo prijavljuju da se osjećaju manje usamljeno.
- Ako samo sjedite usamljeni i ne radite ništa, ništa se neće dogoditi. Morate barem pokušati. Poduzmite akciju. Izađi van. Upoznaj nove ljude.
