Izreka „Vi ste ono što jedete“svakako je istinita kada je u pitanju izgled vaše kose i noktiju. Prije nego potrošite novac na skupe proizvode koji govore o čudotvornom lijeku, naučite kako poboljšati kosu i nokte putem prehrane. Kako biste poboljšali svoj vanjski izgled, sve što trebate učiniti je poboljšati svoje unutarnje zdravlje odgovarajućom hranom i suplementima.
Koraci
Metoda 1 od 2: Unosite pravu hranu
Korak 1. Jedite dovoljno proteina
Vaše tijelo treba keratin da ojača kosu i nokte, a tijelo stvara keratin iz izvora proteina.
- Vaše tijelo može na neko vrijeme zaustaviti rast kose ako ne unosite dovoljno proteina. U prosjeku, odraslom muškarcu treba oko 56 grama proteina dnevno, dok odrasloj ženki treba oko 46 grama proteina. Kao referentna točka, 3 unci mesa ima oko 21 grama proteina, dok šalica mlijeka ima oko 8 grama proteina.
- Jaja su također odličan izvor proteina.
Korak 2. Jedite hranu s željezom
Crveno meso dobar je izvor željeza, a ako ste anemični, željezo je neophodno jer vam kosa s vremenom može prorijediti. Jednom tjedno trebali biste dobiti porciju (nemasnog) crvenog mesa.
- Ako vas crveno meso ne zanima, pokušajte jesti žitarice obogaćene željezom.
- Mnogi izvori povrća također sadrže željezo, od špinata do leće.
- Trebali biste unositi najmanje 18 miligrama željeza dnevno. Tri unce kamenica imaju 8 miligrama, dok po pola šalice leće i pola šalice špinata imaju po 3 miligrama.
- Čak i ako niste anemični, mogli biste patiti od ubrzanog opadanja kose ako ne unosite dovoljno željeza.
Korak 3. Napunite ribu
Ribe poput lososa, skuše i srdele bogate su omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline potiču rast vaše kose i čine je sjajnom.
Najmanje dva puta tjedno trebali biste jesti ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Također možete jesti tunu od albakora, soma i morsku ploču. Također, u svoju prehranu uvrstite orahe, tofu i ulje repice
Korak 4. Jedite hranu bogatu beta karotenom
Vaše tijelo proizvodi vitamin A iz beta karotena. Vitamin A je neophodan za održavanje vaše kože zdravom tijekom vremena. Također potiče rast kose i noktiju.
- Mrkva, lisnato zelje poput špinata i brokule te grašak odlični su izvori vitamina A. Batat je također dobar izbor.
- Vašem tijelu treba najmanje 5000 međunarodnih jedinica vitamina A dnevno. Pola šalice mrkve ima 9, 189 međunarodnih jedinica po obroku, dok cijeli pečeni slatki krumpir ima 28 058 međunarodnih jedinica.
Korak 5. Isprobajte grčki jogurt
Grčki jogurt ima više proteina od običnog jogurta, što ga čini dobrim izborom za održavanje kose i noktiju zdravim. Također je bogat vitaminom B5 koji povećava protok krvi i pomaže kosi da raste.
- Pokušajte uključiti grčki jogurt u svoju rutinu doručka. Jedite grčki jogurt sa svježim voćem ili pomiješajte s malo meda i muslija.
- Još jedna izvrsna opcija za povećanje protoka krvi je cimet. Pokušajte malo posipati jogurt kako bi bio učinkovitiji.
Korak 6. Jedite svoje zelje
Tamno, lisnato zelje, poput špinata i kelja, pruža široku paletu vitamina, poput željeza, folata, vitamina C i vitamina E. Oni čuvaju vašu kosu i nokte zdravima, a također i kosu od isušivanja.
Isprobajte bebi špinat ili kelj kao podlogu za salatu ili ih dodajte u jutarnji smoothie. Možete ih koristiti i u prženju
Korak 7. Smanjite stres s bademima
Bademi su bogati magnezijem, a magnezij pomaže smanjiti razinu stresa. Budući da stres može prorijediti kosu, trebali biste pokušati smanjiti stres zbog lijepe kose.
- Američka vlada preporučuje da jedete 400 miligrama magnezija dnevno. Unca suho pečenih badema ima oko 80 miligrama.
- Drugi dobri izvori uključuju špinat koji ima 78 miligrama po pola šalice, indijske oraščiće koji imaju 74 miligrama po unci i sojino mlijeko koje ima 61 miligram po šalicu.
Korak 8. Povećajte unos cinka s kamenicama
Kamenice su izvrstan izvor cinka, a cink je neophodan za stvaranje bjelančevina u vašem tijelu. Budući da su vaša kosa i nokti u biti sastavljeni od bjelančevina, morate se pobrinuti za dnevni unos cinka.
- Prema američkoj vladi potrebno vam je oko 15 miligrama cinka dnevno.
- Također možete probati jesti sjemenke bundeve koje imaju 2,57 miligrama po 1/4 šalice. Pokušajte ih posipati po salati ili jesti kao međuobrok.
Korak 9. Popijte svoj vitamin D
Vitamin D i kalcij važni su za jačanje noktiju i možete ih popiti u čaši mlijeka s niskim udjelom masti. Oni također mogu pomoći vašoj kosi da raste. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Vlada preporučuje 400 međunarodnih jedinica vitamina D i 1000 miligrama kalcija dnevno. Jedna šalica mlijeka sadrži 300 miligrama kalcija i 115-124 međunarodnih jedinica vitamina D
Metoda 2 od 2: Korištenje dodataka
Korak 1. Dodajte protein sirutke
Ako mislite da ne unosite dovoljno proteina u prehranu, pokušajte dodati proteine sirutke. Možete ga pronaći u većini trgovina mješovitom robom i prehrambenim trgovinama.
Najjednostavniji način korištenja proteina sirutke je da ga dodate u smoothie. Napravite smoothie sa svježim povrćem i voćem te ubacite mjericu proteina u prahu
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o biotinu
Ovaj bi vam dodatak mogao biti od pomoći ako su vam nokti slabi ili lomljivi.
Vaš liječnik može vam pomoći u procjeni je li prikladan za vaš način života. Također vam može preporučiti dozu
Korak 3. Dopunite svoje vitamine
Iako je uvijek najbolje unositi vitamine iz prehrane, ako mislite da u vašoj prehrani nedostaje određeni vitamin, možete uzeti dodatak kako biste sebi dali poticaj. Na primjer, ako ne jedete mliječne proizvode, možda ćete na kraju uzeti dodatak vitamina D koji će pomoći vašem tijelu da apsorbira kalcij iz drugih izvora.
Drugi primjer je uzimanje ribljeg ulja ako niste ljubitelj konzumiranja ribe. Isprobajte tabletu koja daje 2 do 3 grama ribljeg ulja dnevno
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pitajte svog liječnika za pomoć kod registriranog nutricionista, koji vam može pomoći u planiranju prehrane koja osigurava sve hranjive tvari koje su vam potrebne za jaku, zdravu kosu i nokte.
- • U svoju prehranu unesite dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata.
Upozorenja
- Abnormalni nokti mogu signalizirati ozbiljniji problem s funkcijom jetre, štitnjačom, nedostatkom željeza ili cirkulacijom. Ako ste primijetili značajne promjene u zdravlju noktiju, obratite se liječniku.
- Izbjegavajte prekomjernu uporabu gela i akrilnih noktiju ili lakova jer to može učiniti vaše nokte slabijima i lomljivijima.
