Kad ste u vrućini neugodnog trenutka, mogli biste se osjećati kao da ste jedina osoba na Zemlji. Pa ipak, neugodnost je jedna od najuniverzalnijih emocija. Ipak, nije dobro dopustiti osjećajima neugodnosti da preuzmu kontrolu i unište iskustva. Da biste prebrodili neugodan trenutak, naučite na vanjski način reagirati na bezbrižan način i interno minimizirati incident. Ako ne možete prebroditi svoju neugodu, razmislite može li uzrok biti neko drugo temeljno pitanje. I iznad svega, imajte na umu: umjesto da vas udaljavate od svih drugih oko vas, sposobnost doživljavanja neugodnosti zapravo je jedan od aspekata vas koji vas najviše povezuje s drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Reagiranje na incident
Korak 1. Smijte se sebi
Nedavna istraživanja pokazuju da su smijeh i humor ključne komponente zdravlja općenito. Najlakši način da prebolite tjeskobu nastalu iz neugodnog trenutka je da se jednostavno nasmijete sebi i situaciji koja se upravo dogodila. Na ovaj način, drugima je lakše smijati se s vama nego vama.
- Činjenica da vam je čak i neugodno sjajan je način da vas povežete s drugim ljudima, jer je to nešto što je gotovo svatko vjerojatno iskusio u nekom trenutku svog života. Ako ste se spremni nasmijati sami sebi, neugodan trenutak može vam poslužiti kao sjajno polazište za pokretanje zanimljivih razgovora ili stvaranje novih prijatelja.
- Također možete pokušati učiniti situaciju smiješnom. Pristupite li situaciji s dobrim duhom, to će postati manje neugodno i više će nalikovati laganoj šali. Na primjer, ako padnete sa stolca, recite nešto poput: "Radim sve svoje vratolomije!"
Korak 2. Priznajte da vam je bilo neugodno
Kad se dogodi neugodan trenutak, najbolje je to prihvatiti. Ne možete se vratiti u prošlost, pa kakva je svrha biti u potpunom poricanju? Priznajte sebi - i drugima ako je potrebno - da ste imali neugodan trenutak. Ovo može biti izvrstan način za početak razgovora s drugima jer će vjerojatno imati i neugodnih trenutaka koje će podijeliti s vama.
Korak 3. Objasnite zašto je došlo do trenutka
Mogu postojati okolnosti koje uzrokuju vaš neugodan trenutak koje su razumljive i objašnjive. Na primjer, možda ste cijeli dan nekoga zvali krivim imenom. Ali kad razmislite o incidentu, shvatite da ste dosta razmišljali o drugoj osobi.
Na primjer, mogli biste reći: „Žao mi je što sam te nazvao Shawn. Razmišljao sam o svom dobrom prijatelju koji prolazi kroz teške trenutke i pomalo sam rastresen.”
Korak 4. Zamolite druge da vam pomognu
Možda ste na sastanku prolili kavu po nekim važnim papirima ili ste se spotaknuli i bacili hrpu knjiga na nogu ravnatelja. Zamolite drugu osobu da vam pomogne pokupiti stvari. To će situaciju preusmjeriti s vaše neugodnosti na zadatak koji vam je pred rukom.
Metoda 2 od 3: Minimiziranje incidenta
Korak 1. Duboko udahnite
Nakon što se dogodio neugodan trenutak, anksioznost će se povećati kod većine ljudi. Krv hrli u lice, broj otkucaja srca i krvni tlak se povećavaju, javlja se nedostatak zraka, a veća količina znoja počinje se skupljati po većem dijelu tijela. Da biste se smirili, duboko udahnite i ponovno procijenite situaciju. To će pomoći u fiziološkom odgovoru koji doživite (na primjer, rumenilo). Također će vam pomoći da izbjegnete reći ili učiniti bilo što drugo što bi moglo dodati faktor neugodnosti. Odvojite minutu da se smirite, a zatim nastavite.
Korak 2. Nemojte od sebe praviti spektakl
Najgore što treba učiniti kada se dogodi neugodan trenutak je napraviti veliku scenu o tome. Kad se dogodi neugodan trenutak, pokušajte izbjeći vrištanje, vikanje, bježanje na rubu suza ili otvoreno plakanje u javnosti. Što veći prizor napravite od trenutka, to će se trenutak više urezati u svijest ljudi. Imajte na umu da je to samo još jedan trenutak koji će brzo proći. Ako je vaša reakcija blaga, vjerojatnije je da će ljudi zaboraviti da se išta dogodilo.
Korak 3. Recite sebi da ovaj trenutak nije bio jako neugodan
Morate se suočiti s činjenicom da vam se upravo dogodilo nešto loše. Ali, zapamtite, neugodno je samo ako sebi kažete da jest. Ako to prebolite i kažete sebi da nije, nećete se osjećati neugodno.
- Vjerojatno je slučaj da ste prema sebi mnogo kritičniji od bilo koga drugog. Psiholozi su otkrili da u slučajevima tjeskobe ili neugodnosti ljudi postaju pretjerano zaokupljeni sobom do te mjere da uvelike precjenjuju koliko svi drugi zapravo obraćaju pažnju na njih.
- Imajući ovo na umu, ako vam se dogodio neugodan trenutak, vjerojatno je slučaj da je svatko tko je bio u vašoj blizini obraćao više pažnje na sebe nego na vas.
Korak 4. Učinite nešto što će vam odvratiti pažnju
Nakon neugodnog trenutka, učinite nešto kako biste skrenuli misli s toga. Pokušajte čitati, igrati se svojim omiljenim sportom, gledati televiziju, slušati glazbu itd. Skretanje pozornosti na aktivnost sprječava vas da se usredotočite na svoj neugodan trenutak.
Korak 5. Uzmite lekciju iz neugodnog trenutka
U redu, bilo vam je neugodno, ali uzmite to kao lekciju i naučite iz toga. Jeste li posrnuli i pali pred svoju simpatiju? Izbjegavajte nošenje visokih potpetica. Jeste li se onesvijestili dok ste držali govor? Istražite kako smiriti živce prije održavanja prezentacije.
Metoda 3 od 3: Rješavanje temeljnog problema
Korak 1. Razmislite o svojim emocijama koje proizlaze iz ovog trenutka
Imajte na umu da možete naučiti o sebi prema onome zbog čega vam je neugodno. Razmislite o situaciji u kojoj ste se našli. Zapitajte se: "Što me je u toj situaciji učinilo neugodnom?" Možda se ne radi uvijek samo o ljudima s kojima ste zapravo bili.
Na primjer, ako vam postane neugodno nakon što niste uspjeli u nečemu u čemu ste obično vrlo dobri, možda postavljate prevelika očekivanja za sebe. U svakom trenutku neugodnosti razmislite o tome što vam vaša emocija može reći o vašim očekivanjima od sebe i drugih općenito
Korak 2. Razmotrite imate li možda anksiozni poremećaj ili ne
Iako je naslov ovog članka kako prebroditi neugodan trenutak, neki ljudi često imaju neugodnih trenutaka. To bi se čak moglo dogoditi svaki dan. Ako vam se čini da vam neugodni trenuci stalno dolaze, bez vaše kontrole, moguće je da imate društvenu fobiju. Ovo je zapravo vrsta anksioznog poremećaja za koji se pokazalo da je u velikoj korelaciji s upornim osjećajima neugodnosti. Zbog toga vam je jako teško jednostavno prebroditi neugodne trenutke kada se oni dogode.
Ako vam se čini da se ne možete jednostavno otresti neugodnih emocija kada se one pojave, a čini se da vam one često dolaze, razmislite o poduzimanju koraka prema liječenju anksioznosti
Korak 3. Posjetite savjetnika za mentalno zdravlje
Ako smatrate da možda postoje temeljni problemi koji uzrokuju da vaša neugodnost bude ozbiljnija od uobičajene, može vam pomoći razgovarati sa savjetnikom. Ta vam osoba može pomoći da shvatite svoje emocije i shvatite zašto se tako osjećate. Također vam može dati strategije kako smanjiti razinu neugodnosti koju osjećate.
Korak 4. Vježbajte meditaciju svjesnosti
Ako ne možete prestati razmišljati o neugodnom trenutku, pokušajte meditirati. Zapamtite, neugodan trenutak je u prošlosti. Pokušajte se zadržati u sadašnjosti. Meditacija svjesnosti tehnika je koja vam pomaže da budete svjesni svojih misli i emocija i da ih ne osuđujete. Moglo bi biti korisno spriječiti da vaša razmišljanja o neugodnom trenutku preuzmu vlast,
- Mirno sjedite 10-15 minuta, duboko dišući. Usredotočite se na dah.
- Potvrdite svaku misao kad vam uđe u um. Prepoznajte emocije koje osjećate. Recite sebi: "Osjećam neugodnost."
- Prihvatite emocije koje osjećate, recite sebi: "Mogu prihvatiti svoju sramotu."
- Potvrdite da je to privremen osjećaj. Recite sebi: "Znam da je ovaj osjećaj privremen. On će se povući. Što mi je sada potrebno za sebe?" Dajte sebi prostora i potvrdite svoje osjećaje, ali shvatite da vaše misli i odgovori mogu iskriviti stvarnost situacije.
- Vratite svoju pozornost i svijest u dah. Kako vam misli prolaze kroz um, ponovite postupak kako biste ih prepoznali i pustili ih.
- Također možete na internetu pretraživati vježbe meditacije usmjerene pažnje.
