Dakle, nešto se strašno dogodilo u vašem životu. Zaista ste uzbuđeni, ushićeni - čak i radosni - ali nemate pojma kako izraziti te pozitivne osjećaje prema sebi ili onima oko sebe. Nisi sam! Mnogi se ljudi bore izraziti svoju sreću, a postoji mnogo načina na koje se to može učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izražavanje sreće sebi
Korak 1. Mislite na ljubazne misli
Normalno je da se ljudi usredotoče na negativne aspekte nas samih. Samokritičko ponašanje evolucijska je osobina koja nas drži na putu napredovanja. Nedostatak je što ovo ponašanje utječe na našu sposobnost da ostanemo pozitivni. Da biste drugima mogli izraziti sreću, morate biti sposobni održati tu sreću bez prenošenja u negativne misli i morate tu sreću moći izraziti sebi.
Ako se osjećate sretno, dopustite sebi da se osjećate dobro i dajte sve od sebe da se klonite negativnih ideja. Budite ponosni na svoja postignuća i ne dopustite da vam prepreče misli poput: "Mogao sam to učiniti bolje" ili "Ne zaslužujem ovo". Čestitajte, nemojte bičevati
Korak 2. Stvorite umjetnost
Unatoč uobičajenom tropu "izmučenog umjetnika", studije su pokazale da stvaranje umjetnosti zapravo može povećati sreću i produžiti osjećaj zadovoljstva. Tijekom umjetničke terapije ljudi izvještavaju da je umjetničko stvaralaštvo izvor radosti, čak i kad stvaraju umjetnost koja može prenijeti bolnu misao ili sjećanje. Ako ste već sretni, izražavanje te sreće kroz umjetnost može čak pojačati vaše već pozitivne osjećaje.
- Slikajte, crtajte, izvajajte ili stvarajte nešto rukama. Ljudi na umjetničkoj terapiji često izvještavaju da je stvaranje nečega fizičkog radosno iskustvo jer uživaju u istraživanju i inovacijama. Neki ljudi uspijevaju imati opipljiv proizvod ispred sebe.
- Napravite dnevnik zahvalnosti. Ako niste previše za vizualnu umjetnost, pisanje osjećaja može biti izvrstan način da se usredotočite na sretne misli. Možete i napisati izmišljenu priču ili pjesmu i izraziti te osjećaje na apstraktan način, umjesto da samo napravite popis onoga na čemu ste zahvalni.
- Stvarati glazbu. Slikovne studije mozga pokazuju da radosna glazba aktivira centre za nagrađivanje u našem mozgu i oslobađa dopamin; ovo nam daje udarac sreće, slično kao što bi to učinili droga ili seks. Sviranje glazbenog instrumenta i stvaranje pozitivne pjesme može povećati vašu sreću dok je iskazujete glazbom.
Korak 3. Dobro se počastite
Sretni ljudi imaju uravnotežen život - što znači da znaju kada raditi, a kada se igrati. Jednostavno uzimanje vremena za brigu o sebi na bilo koji način odličan je način da izrazite svoju sreću i ljubav prema svom umu i tijelu. Činiti lijepe stvari za sebe ekvivalent je radnje koja vam govori u glavi pozitivne afirmacije.
- Ako ste čeznuli za pjenušavom kupkom, ali ste je odgađali jer ste bili toliko zaposleni - zakažite je za kasnije tijekom dana kako biste se mogli opustiti.
- Ako ste tip osobe koji će preskočiti ručak dok je na poslu kako bi dovršio proračunsku tablicu, promijenite je i odvojite sat vremena za šetnju i sendvič.
Metoda 2 od 3: Izražavanje sreće drugima
Korak 1. Izravno izrazite sreću jezikom
Reći nekome da ste dobro raspoloženi jednostavan je način za iskazivanje pozitivnog osjećaja. Pokušajte se ipak ne hvaliti da ste sretni - jer to može ispasti previše samouvjereno ili čak neugodno.
Također, pokušajte izbjeći reći „Ti me činiš sretnom“umjesto „Osjećam se sretno“. Iako je moguće da će ljudima s kojima razgovarate biti drago što vam donose radost, moguće je i da se osjećaju pod pritiskom da odgovore, ili se osjećaju odgovornima za nastavak vaše sreće
Korak 2. Potaknite druge da budu najbolji što mogu biti
Ovo se može činiti kao da nije izravan izraz vaše sreće jer ne govorite osobi zašto ste dobro raspoloženi. Ali ovo je uobičajena zabluda. Izrazi sreće mogu biti apstraktni. Tehnički, izražavate sreću kad god na vaše ponašanje utječu te emocije. Dakle, jednostavno kao pozitivna snaga u tuđem životu, vaša sreća sja. Primjeri poticaja uključuju:
- Recite svom prijatelju koliko ste ponosni na njihova nedavna postignuća.
- Dajte svoje značajne dodatne komplimente njihovom pjevačkom glasu kada zavijaju uz svoje omiljene metal pjesme u automobilu.
- Potaknite svog mlađeg brata i sestru da dobiju tu stipendiju, čak i kad su obeshrabreni.
Korak 3. Sudjelujte u djelima ljubaznosti
Verbalni izrazi sreće su česti, ali ponekad radnje govore više od riječi. Ako ste dobro raspoloženi, zašto ne biste učinili nešto ljubazno da netko drugi podijeli bogatstvo pozitivnog osjećaja?
- Mogli biste majci napraviti čestitku kako biste joj dali do znanja koliko je volite.
- Mogli biste se pojaviti u kući svog bolesnog prijatelja s juhom i DVD -om.
- Mogli biste donirati nešto novca za dobar cilj po vašem izboru.
- Mogli biste svojim znatno više zagrliti nego inače.
Korak 4. Izdignite se iznad negativnih situacija i djelujte kao pozitivna snaga u tuđem životu
Kad je netko koga poznajete loše volje, može se lako uloviti u njegovu negativnost. Ako ste dobro raspoloženi, na mjestu ste moći da prenesete tu pozitivnu energiju na drugu osobu i promijenite situaciju.
- Izbjegavajte tračeve. Ako netko koga poznajete govori loše stvari o drugoj osobi, pokušajte odvratiti razgovor od štetnih tema i razgovarajte o nekome koga volite ili cijenite.
- Napustite negativno okruženje. Ako ste s nekim tko je nervozan jer mu je prevruće, umorno ili mu je neugodno, predložite da se oboje preselite na drugo mjesto kako biste im promijenili raspoloženje.
- Budite tu za nekoga u potrebi. Ako prijatelj prolazi kroz teška vremena, potrudite se da saslušate njegove misli i osjećaje i nemojte biti osuđujući. Ne pokušavajte ih natjerati da s vama budu dobro raspoloženi, već iskoristite svoju sreću da to pokušate usmjeriti u simpatično uho. Davanje vremena onima kojima je potrebno apstraktan je način izražavanja svoje sreće i davanja pozitivne energije onima oko vas.
Metoda 3 od 3: Procjena zašto se borite izraziti sreću
Korak 1. Zapitajte se jeste li zaista sretni
Neki bi tvrdili da je na ovo pitanje nemoguće odgovoriti jer je sreća tako subjektivan pojam. No većina psihologa vjeruje da pojedinci mogu točno sami prijaviti svoja emocionalna stanja; ako se netko osjeća sretnim, onda vjerojatno i jest.
- Međutim, moguće je da se netko može pretvarati da je sretan kako bi ugodio drugima ili prošao tešku životnu situaciju.
- Zapitajte se jeste li zaista sretni ili samo glumite sreću iz ovih ili onih razloga.
- Ako otkrijete da niste toliko sretni koliko biste željeli biti, možda je to razlog zašto se borite prenijeti sreću drugima.
Korak 2. Shvatite što vas ometa u izražavanju
Svaki pojedinac ima svoje jedinstvene razloge za borbu s izrazom sreće. Ne postoji jedno cjelovito rješenje za prevladavanje emocionalne prepreke. Ali neka vas ovo ne obeshrabri! Na ta pitanja često možemo sami sebi odgovoriti odvajajući vrijeme za razmišljanje o svom odnosu prema sreći i o tome kako to može utjecati na naše ponašanje.
- Razmislite o situacijama u svom životu u kojima ste uspjeli izraziti sreću. Padaju li mi neki trenuci u obzir? Što ste učinili u toj značajnoj situaciji? Koje biste dijelove tog trenutka mogli ponovno izvesti?
- Razmislite o slučajevima u kojima se niste mogli izraziti. Što ste učinili da promijenite? Koje su vam misli bile u to vrijeme koje su vam otežavale dijeljenje osjećaja?
- Postoje li slučajevi u vašoj prošlosti u kojima je vaša sreća bila ugušena? Sjećate li se nekih trenutaka u kojima se od vas očekivalo da izrazite sreću kad uopće niste bili sretni?
Korak 3. Shvatite koje vam metode izražavanja odgovaraju
Izrazi sreće ne izgledaju uvijek isto za sve. To što vaš omiljeni TV lik izražava sreću tako što se puno smiješi i svojim prijateljima kupuje ručak, to ne znači da morate. Svaki čovjek je jedinstven, pa tako i njihove metode izražavanja.
- Isprobajte neke metode izražavanja kako biste vidjeli kako se osjećaju. Kupite nekome cvijeće, priuštite si skupu večeru ili se jednostavno nasmiješite prolazniku.
- Ako se neki izrazi sreće osjećaju prirodnije od drugih, idite s onim što vam se čini ispravnim. Učinite ono što vam odgovara, a onda ćete u budućnosti možda moći pomaknuti granice i isprobati metode izražavanja koje inače ne biste. Nemojte se sramiti napraviti dječje korake.
