Prekidi mogu biti razorni. To je grubi prijelaz od dijeljenja svakog dijela svog života s nekim, do podizanja slušalice i odjednom sjetite se da je loša ideja nazvati. U nekim slučajevima ljudi mogu pasti u depresiju: poremećaj raspoloženja koji se može osjećati toliko teško i teško da nitko drugi ne može razumjeti kroz što prolazite. Briga za sebe i odlučivanje kako dalje, može biti ozbiljan izazov.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje depresije
Korak 1. Upoznajte razliku između tuge i depresije
Nakon prekida normalno je plakati, gubiti san, ljutiti se i privremeno izgubiti interes za redovite aktivnosti. Ovo je dio procesa ozdravljenja. No mogli biste imati ozbiljniji problem ako naiđete na stvari poput:
- Ozbiljne promjene u navikama prehrane ili spavanja
- Umor
- Često se osjeća bezvrijedno, prazno ili beznadno
- Nepodnošljiva, neumoljiva emocionalna bol
- Razdražljivost
- Poteškoće s fokusiranjem ili donošenjem odluka
- Neuspjeh u čišćenju vašeg životnog prostora i održavanju osnovne higijene
- Razmišljati o smrti ili povrijediti sebe
Korak 2. Zapišite svoje simptome
Ako sumnjate da imate depresiju ili da nešto drugo nije u redu, pokušajte voditi dnevnik kako biste zabilježili kroz što prolazite. Napišite ga na papir ili na računalo. Može vam biti korisno pregledati kasnije, a možete ga donijeti liječniku ako se odlučite za procjenu.
- Pokušajte zapisati osnovne osjećaje, poput "Cijelo jutro sam se osjećao beznadno" ili "Pokušao sam se zabaviti, ali uglavnom sam bio bezvoljan i umoran". Ne morate biti previše detaljni ako je previše uznemirujuće.
- Pokušajte zapisati ono što ste učinili, poput "Gledao sam filmove cijelu večer i puno plakao" ili "Ostao sam u krevetu 3 sata ujutro jer nisam imao energije."
Korak 3. Upoznajte vremenski okvir i razinu hitnosti koji obično predstavljaju problem
Stručnjaci obično preporučuju čekanje od 2 tjedna do mjesec dana da vide hoće li se stanje poboljšati. Također imate problem ako vas tuga sprječava u obavljanju osnovnih životnih zadataka (poput rada ili brige o djeci). Trebali biste posjetiti liječnika ako:
- Uopće se niste poboljšali unutar 2-3 tjedna
- Ne možete raditi niti se brinuti za sebe ili svoju obitelj
- Mislite da biste se mogli ozlijediti
Korak 4. Razgovarajte s liječnikom o mogućnostima liječenja
Vaš liječnik može preporučiti terapiju i/ili lijekove za ispravljanje kemijske neravnoteže u mozgu.
Mozak se može razboljeti baš kao i drugi dijelovi tijela. Nema ničeg "lošeg" s vama ako imate depresiju ili ako uzimate lijekove koji će je popraviti
Korak 5. Kontaktirajte kriznu liniju ako ste u neposrednoj opasnosti
Ako mislite da biste se mogli naštetiti, nemojte samo sjediti. Uzmite telefon i pronađite liniju za slanje SMS -a ili poziv.
- Nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 800-273-TALK (800-273-8255) kako biste razgovarali o pomoći.
- Ako biste željeli nekome slati poruke, povežite se s obučenim kriznim savjetnikom tako što ćete poslati poruku kriznom tekstu na broj 741741 u SAD -u. Ako ste u Kanadi, broj je 686868, a u Velikoj Britaniji broj je 85258.
Metoda 2 od 4: Rukovanje svojim osjećajima
Korak 1. Prepoznajte da će za obradu vaših osjećaja trebati vremena
Pogotovo ako je veza bila dugotrajna, ovo će biti težak i vjerojatno dug proces. Očekujte to i dajte si vremena koliko vam je potrebno da prebolite prekid.
Neki ljudi vjeruju da oporavak od prekida traje otprilike polovicu vremena koliko je trajala veza. Na primjer, ako je vaša veza trajala 6 mjeseci, možda će vam trebati 3 mjeseca da se potpuno oporavite. Imajte na umu da su svi različiti, pa će vam možda trebati malo duže ili kraće od ovoga
Korak 2. Dajte si prostora i vremena da osjetite svoje teške osjećaje
Normalno je da ljudi nakon teškog prekida osjećaju ljutnju, frustraciju, tugu, strah i sve vrste emocija. Neki od njih možda uopće nisu povezani s vašim bivšim. To je u redu. Dopustite sebi plakati i biti uzrujani. U redu je oplakivati izgubljenu vezu.
Pokušajte označiti svoje osjećaje ako su snažni. Osjećate li se nesigurno? Zabrinuti ste za budućnost? Izgubljeno?
Korak 3. Uklonite sve podsjetnike na svoju staru vezu
Uzmite sve što vas podsjeća na bivšeg (slike, pisma, uspomene) i sve to stavite u kutiju. Zatim sklonite kutiju s vidokruga, kao u kut ormara ili ispod kreveta. Ostavite to tamo. Sve možete riješiti kasnije, nakon što prebolite prekid.
- Nemojte sve baciti. Kasnije ćete zbog toga možda požaliti.
- Ako mislite da biste mogli doći u napast da prerano posjetite kutiju, pokušajte na nju staviti obavijest, primjerice "ne otvaraj do travnja".
Korak 4. Pronađite dobru utičnicu
Suočavanje s jakim emocijama može biti teško. Pomaže pronaći dobar način da ih pustite van. Eksperimentirajte s različitim načinima izražavanja, sve dok su zdravi i sigurni. Evo nekoliko ideja:
- Vježbajte
- Izrazite se koristeći umjetnost: slikanje, stvaranje glazbe, crtanje, pisanje itd.
- Plakati
- Zamislite sebe kako dramatično pričate svoju priču u talk showu
- Pišite u dnevnik
- Istrgnite ili izrežite papir iz kante za recikliranje
- Vrištite u jastuk i udarite u krevet
- Razbijte kockice leda u kadi
Korak 5. Bavite se svojim hobijima i pokušajte istražiti i nove
Pomaže u pronalaženju novih načina za produktivnost i kreativnost.
Jeste li ikada u mladosti željeli isprobati nešto, ali niste uspjeli? Pokušajte to učiniti sada
Korak 6. Zapitajte se što vam sada treba
Ako primijetite da vam je teško, prestanite. Zapitajte se "Što bi mi pomoglo da se osjećam bolje?" Razmislite o tome što biste sada mogli učiniti kako biste malo olakšali ovu tešku situaciju. Možda bi se stvari mogle malo poboljšati nečim poput…
- Pozivanje prijatelja
- Tuširati se toplo
- Igranje s vašim ljubimcem
- Pijenje tople čokolade
- Zagrljaj
- Raditi nešto drugo što vam se trenutno čini ispravnim
Korak 7. Nastavite dalje
Na kraju ćete morati prihvatiti da je veza završila i moći ćete planirati budućnost koja ne uključuje vašeg bivšeg. Ovo je vaš cilj. Imajte to na umu. Ne morate još biti tamo, a može potrajati. Korisno je zapamtiti kojim putem želite ići.
Korak 8. Zapamtite da oporavak nije linearan
Zastoji se događaju, ali to ih ne čini trajnim. Možda će vam neko vrijeme biti bolje, a onda ćete se iznenada osjećati malo gore. To ne znači da se nećete oporaviti. Možete se vratiti od zastoja za dan ili tjedan ili dva.
Metoda 3 od 4: Briga za sebe
Korak 1. Pokušajte držati redovan raspored najbolje što možete
U početku će biti teško, ali možda ćete se morati prisiliti da jedete redovite obroke i redovito spavate. I ovo će potrajati, pa budite strpljivi sa sobom.
Možda ćete neko vrijeme morati funkcionirati na neoptimalnoj razini. Ovo je ok
Korak 2. Pronađite podmukle načine da budete malo zdraviji
Kad imate depresiju, može biti teško uložiti napor u svoje zdravlje. Nešto je bolje nego ništa. Pronađite male načine na koje možete paziti na sebe, a zatim se ponosite sobom.
- Ako je priprema hrane teška, pokušajte jesti zdrav zalogaj bez pripreme, poput jabuke ili sira. Za radni stol možete čak i držati zalogaj koji se ne kvari brzo (poput staklenke orašastih plodova).
- Radite mini vježbe, poput podizanja nogu dok gledate televiziju, ili podizanja utega od pet kilograma dok ležite u krevetu.
Korak 3. Rad na osnovnoj higijeni
Depresija može učiniti obične zadatke (poput pranja zubi ili tuširanja) monumentalno teškim. Oni su, međutim, vrlo važni za vaše zdravlje. Njihovo predugo zanemarivanje može vam razboljeti ili kasnije uzrokovati zdravstvene probleme.
- Pokušajte prati zube barem jednom dnevno. Čak je i površna četkica, bez paste za zube, bolja nego ništa. Također možete strugati zube krpom za pranje kako biste uklonili nakupine.
- Pokušajte se tuširati barem svaki drugi dan. Maramicama za bebe obrišite područja koja se znoje, poput pazuha i zone ispod grudnjaka. Nanesite dezodorans.
- Ako ste previše umorni da biste se odjenuli, barem mijenjajte pidžamu i donje rublje svaki dan. Također možete obući staru majicu i trenirke ako se osjećate dovoljno dobro.
Korak 4. Klonite se nezdravih mehanizama suočavanja
Ponekad, kad ljudi pate, dođu u iskušenje da zloupotrebe alkohol, upotrebe droga ili prejedanja. To može naštetiti vašem tijelu i učiniti da se osjećate još gore. Potražite druge opcije.
Korak 5. Nemojte se bojati zamoliti ljude da vam pomognu oko brige o sebi i drugih osnovnih zadataka
Depresija može otežati pokretanje zadataka i zadržavanje usredotočenosti na njih. Ponekad, ako imate još jednu osobu uz sebe, može puno pomoći. Možete zatražiti pomoć oko nekih higijenskih poslova i čišćenja koje teško rješavate. Evo nekoliko primjera stvari koje biste mogli reći:
- "Iscrpljen sam i teško čistim svoju kuću. Hoćete li mi molim vas doći i pomoći? Imam pivo s korijenom i sladoled od vanilije, pa bih vam nakon toga mogao platiti kornjačevo pivo."
- "Znam da sam u posljednje vrijeme u neredu i da sam se zaboravila istuširati. Sigurna sam da ne želiš smrdljivu cimericu. Hoćeš li me gurnuti ako postanem smrdljiv?"
- "Ovaj raskid me doista razočarao, a ja se borim da ostanem na vrhu kućanskih poslova. Biste li bili voljni biti mi prijatelj iz rublja i prati rublje sa mnom?"
- "Tata, u posljednje sam vrijeme bio previše umoran za kuhanje za sebe. Postoji li šansa da ponekad dođem na zdravu večeru?"
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje izolacije
Korak 1. Obratite se svojim najmilijima
Za to vrijeme provedite puno vremena sa svojim prijateljima i obitelji. Oni će biti vaš sustav podrške dok se nosite s posljedicama prekida. Jeste li često viđali neke od tih ljudi tijekom veze? Ako je veza bila intenzivna i dugotrajna, velika je vjerojatnost da mjesecima niste vidjeli neke svoje prijatelje ili možda čak ni obitelj. Odvojite vrijeme da s njima provedete kvalitetno vrijeme i učinite nešto zabavno.
Recite svojim najmilijima kroz što prolazite. U redu je reći "Imao sam težak prekid i sada bi mi zaista trebao prijatelj."
Korak 2. Neka druženje postane dio vašeg dnevnog rasporeda, ako je moguće
Lako je upasti u zamku samoizolacije tijekom depresivne epizode. Od ključne je važnosti da stalno dopirete do ljudi kako ne biste sami počeli provoditi dane ili tjedne.
Pokušajte svaki dan provesti barem pola sata na kvalitetnom vremenu sa svojim najmilijima
Korak 3. Izgovorite svoje osjećaje naglas
Iskren odnos prema svojim osjećajima pomaže ljudima da znaju kako vam odgovoriti. Ne oslanjajte se na podtekst ili natuknice kako biste ljudima dali do znanja kako se osjećate. Recite koje osjećaje osjećate i krenite odatle.
- "Danas se osjećam umorno."
- "Trenutno samo želim učiniti nešto jednostavno, poput zajedničkog gledanja filma."
- "Iscrpljen sam. Možemo li ujutro razgovarati?"
- "Danas se osjećam bolje. Mislim da bi bilo zabavno izaći. Jeste li raspoloženi za to?"
- "Osjećam se pomalo drhtavo i nervozno."
- "Nemam energije za izlazak. Zvuči li vam u redu boravak i druženje?"
Korak 4. Recite ljudima kako vam mogu pomoći, osobito ako su zbunjeni
Većina ljudi želi vam pomoći, ali ne moraju nužno znati kako. Oni mogu pogrešno procijeniti što vam je potrebno. Najbolje što možete učiniti je reći im kako vam mogu pomoći. Evo nekoliko primjera:
- "Danas bi mi zaista trebala odvratiti pozornost. Želite li učiniti nešto zabavno?"
- "Samo mi treba netko da me sasluša i da bude uz mene sada."
- "Još nisam spremna upoznati slatke dečke. Još uvijek nisam preboljela njega i treba mi vremena za obradu. Javit ću vam kad želim da mi istaknete zgodne ljude."
- "Trebam zagrljaj."
- "U iskušenju sam da joj pošaljem poruku. Možete li se družiti sa mnom i pomoći mi da to ne učinim?"
- "Osjećam se usamljeno i dobro bi mi došlo neko društvo. Bilo što od šetnje i razgovora do zajedničkog gledanja televizije bilo bi jako lijepo."
Korak 5. Pronađite neke pouzdane ljude kojima se možete povjeriti
Suočiti se s teškim emocijama je teško, a još je teže kad to radite sami. Potražite dobrog slušatelja i pitajte ih je li pravo vrijeme za razgovor o stvarima. Puštanje svega toga može puno pomoći.
Savjeti
- Očekujte da će vam druga osoba možda nazvati/poslati poruku i poželjeti da se opet nađemo, možda zbog samoće … ali zapitajte se je li to zaista ono što želite ili ste spremni doživjeti zdraviju ili bolju vezu
- Bez obzira na to što sada mislite, pronaći ćete nekoga novog - toliko je ljudi vani i tko zna čeka li vaš gospodin ili gospođa Right samo da budu pronađeni. Čini se da sada nije tako, ali postoje mnogi drugi s kojima biste bili kompatibilni. Jednog ćete dana sresti nekoga tko je uzbudljiv/zabavan/divan, vjerovali ili ne - vaša sjećanja na bivšeg uskoro će izblijediti.
- Samo zato što doživljavate prekid ne znači da ste užasna osoba ili da ste učinili nešto loše (ili da je i druga osoba loša). Jednostavno niste prikladni jedno za drugo.
- S obzirom na dovoljno vremena, razmislite da još uvijek možete biti u prijateljskim odnosima / biti prijatelji sa svojim bivšim. Međutim, to može potrajati mjesecima ili čak godinama, a vjerojatno će se dogoditi tek nakon što ste oboje zaista nastavili dalje.
- Ne pozivajte/ne šaljite poruku drugoj osobi - dajte joj prostora! Ne želite ih gnjaviti i tjerati dalje.
- Očekujte da će vam trebati puno vremena prije nego što budete spremni za ponovni izlazak. Nemojte uskakati u vezu s prvom slatkom osobom koju upoznate, inače ćete se oporaviti - a to nije zdravo za vas ni za novu osobu. Dajte si vremena da izliječite i obradite ono što se dogodilo na zdrav način.
- Počastiti se omiljenom hranom (poput kolačića ili sladoleda) može biti utješno, sve dok ne pretjerate. Pokušajte sami sebi odrediti razumnu porciju kako ne biste došli u iskušenje da se pretjerano prepustite i zadate si želudac.
- Nikada ne dopustite da se prošlost miješa u vašu budućnost. To će vam samo donijeti uspomene na prošlost, a time i vratiti vašu depresiju iz posljednjeg prekida. Suočite se sa budućnošću i nastavite živjeti svoj život.
- Da ste vi završili, podsjetite se zašto. Razmislite o problemima koji su doveli do vaše odluke i ostanite čvrsti. Kad budete spremni, možete pronaći bolji odnos s nekim tko vam bolje pristaje.
Upozorenja
- Nemojte spavati s nekim / povežite se s nekim samo zato što ste usamljeni ili se osjećate sami. Pozovite prijatelja ili učinite nešto što volite i umjesto toga ćete biti sretni. Posljedice ne vrijede tog trenutnog osjećaja zadovoljstva, a tek ćete se na kraju osjećati usamljenije. Zato umjesto toga učinite nešto pozitivno.
- Izbjegavajte donošenje velikih životnih odluka tijekom početka ovog razdoblja.
