Dobro je poznato da prekid može dovesti do smanjenja dobrobiti i povećanog osjećaja tuge i/ili ljutnje. Nažalost, gubitak dragocjene veze može uključivati i gubitak određenih dobrobiti u vezi, poput socijalne podrške, druženja, ljubavi i seksualne bliskosti s drugom osobom. Kraj veze zasigurno može pokrenuti sniženo samopouzdanje i mogući početak depresije, ali također može pružiti izvrsnu priliku za razmišljanje, samopoboljšanje, i što je najvažnije, može pružiti iskustvo učenja koje može koristiti vašim budućim odnosima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim emocijama
Korak 1. Znajte kada zatražiti pomoć
Uz mogućnost depresije, važno je znati prepoznati suicidalno ponašanje u sebi i drugima. Nacionalna linija za prevenciju samoubojstava [1-800-273-TALK (8255)] može vas povezati s najbližim pružateljima usluga prevencije samoubojstava i mentalnog zdravlja ako:
- Razmišljajući o samoubojstvu
- Problemi s jelom i/ili snom
- Doživljavate drastične promjene u svom ponašanju
- Odustajanje od prijatelja i/ili društvenih aktivnosti
- Gubitak interesa za školu, posao ili hobije
- Razmišljanje o pisanju oporuke ili konačnim dogovorima
- Preuzimanje nepotrebnih rizika
- Čini se zaokupljen smrću i/ili umiranjem
- Povećanje upotrebe alkohola i/ili droga
- Već su pokušali samoubojstvo
Korak 2. Realno procijenite svoj odnos
Uistinu zdravi odnosi obično ne prestaju iznenada, pa može biti korisno razmisliti o različitim dimenzijama vašeg odnosa kako biste razumjeli zašto to nije uspjelo.
Možda vam je veza od početka mogla biti pogrešna. Možda niste željeli iste stvari iz života kao vaš partner, ili su možda postojali stalni nedostaci u vezi
Korak 3. Znajte što čini zdravu romantičnu vezu
Mnogi ljudi odlučuju se na prekid jer nisu u stanju stvoriti zdrav odnos. Sljedeći su neophodni elementi koji se moraju održavati kako bi bilo koji odnos bio potpuno ispunjen za oba partnera:
- Uzajamno poštovanje: Ponašajte se prema svom partneru kao da je cijenjen i uzvraćajte mu ovaj tretman
- Suosjećanje: Istinska briga za vašu voljenu osobu
- Suosjecanje: Otvorenost prema osjećajima vašeg partnera
- Razumijevanje: Razumijevanje osjećaja i djela vašeg partnera
- Prihvaćanje: Prihvatiti svog partnera onakvog kakav je i prihvatiti sebe
- Poštenje: Vaš je odnos izgrađen na istinitosti
- Povjerenje: Spremnost da partneru date do znanja svoje privatne misli, osjećaje i aspekte života
- Komunikacija: Sposobnost slobodnog razgovora unutar vašeg odnosa; razumijevanje kako sa zabrinutošću pristupiti svom partneru
- Obzir: Pazite na potrebe svoje voljene osobe i vaše vlastite potrebe
- Kompatibilnost i zajednički interesi: Uživanje i vrednovanje istih stvari; pristajete na neslaganje kad ne uživate ili ne cijenite iste stvari
- Osobni integritet: Sposobnost da zadržite svoja uvjerenja i osjećaj za sebe; nudite svoje vrijeme i pažnju odnosu
- Ranjivost: Uklanjanje barijera; sposobnost dopustiti svom partneru da vas vidi i da ste skloni greškama bez straha od posljedica
Korak 4. Sjetite se neslaganja
Kako biste dodatno razumjeli svoj prekid, razmislite jeste li se vi i vaš partner redovito slagali u vezi s nekim od sljedećih glavnih područja odnosa:
- Zajedničke financije
- Rekreacija i zajednički interesi
- Vjerska uvjerenja
- Pokazivanje naklonosti
- Prijateljstva
- Seksualni odnosi
- Ponašanja
- Životne filozofije
- Obiteljski odnosi
- Životni ciljevi
- Vrijeme provedeno zajedno
- Odlučivanje
- Kućne odgovornosti
- Ciljevi/izgledi u karijeri
Korak 5. Oplakujte svoju vezu
Zapamtite da će prolaz kroz raskid zahtijevati proces žalovanja. Tuga je prirodna reakcija na bilo koju vrstu gubitka. Prolaz kroz raskid je bolan jer može predstavljati gubitak ne samo veze, već i svih zajedničkih nada i obaveza. Kad se suočite s novom neizvjesnom budućnošću, sasvim je normalno osjećati se tužno, ljuto, iscrpljeno, zbunjeno ili tjeskobno.
Korak 6. Dopustite sebi da na odgovarajući način obradite emocije
Ne dopustite da se bolni osjećaji pretjerano zadržavaju, ali nemojte ih ni pokušavati zanemariti. U redu je dati si dopuštenje da tijekom vremena funkcionirate na manje od optimalne razine; možda se nećete osjećati toliko produktivnima na poslu ili vam može biti teško posvetiti pažnju drugima na koje ste već neko vrijeme navikli.
- Odvojite vrijeme da priznate svoje osjećaje i dopustite im da se u potpunosti obrade.
- Čak i ako je teško, pokušajte razgovarati s drugima o svojim osjećajima, tako da ćete se osjećati manje sami sa svojom boli.
- Međutim, svakako se podsjetite da je napredak krajnji cilj i da još uvijek imate nadu u budućnost s novim nadama i snovima koji će zamijeniti vaše stare.
Korak 7. Ušutkajte svog unutarnjeg kritičara
Ako vaše samopouzdanje pati od prekida, vjerojatno je vaš unutarnji glas previše kritičan prema vašoj ulozi u prekidu. Shvatite da je moguće pogriješiti i biti nesavršen, a da se pritom ne osudite.
- Ako otkrijete da vaš unutarnji glas govori negativne stvari o vama, pokušajte stati i zapisati negativnu misao. Zatim ga prekrižite i napišite misao kao nešto konstruktivno.
- Na primjer, "Bio sam previše prilijepljen" treba precrtati i zamijeniti s "Radit ću na tome da budem pouzdaniji i samouvjereniji".
- Na primjer, "na kraju zabrljam svaku vezu" treba precrtati i zamijeniti s "nastavit ću tražiti pravog partnera i raditi na zdravoj, snažnoj vezi".
Metoda 2 od 3: Liječenje kroz dnevnik
Korak 1. Pomoću dnevnika shvatite svoju vezu i njezin kraj
Pokazalo se da je razmišljanje o prekidu pisanja pomoglo ljudima da se pomire s procesom. Pisanje narativne priče o vezi može vam pomoći da bolje razumijete zašto odnos nije uspio, te vam pomoći da to razumijevanje prenesete na sebe i na druge.
Također vam može pomoći da bolje razumijete što želite od budućih veza
Korak 2. Procijenite dok vodite dnevnik
Ključ djelotvornog dnevnika raskida je da procijenite iskustvo prekida u procesu prepričavanja. Za vas je važno uključiti cjelovitu narativnu strukturu uključivanjem početka, sredine i završetka. To vam pomaže organizirati događaje u konceptualno upravljan format, a zatim ćete lakše vidjeti raskid kao ishod utvrdivih uzroka.
Vođenje dnevnika dok koristite ovu strukturu može vam pomoći da postignete osjećaj zatvorenosti i nastavite sa životom, povećati osjećaj kontrole nad vlastitim oporavkom od prekida, omogućiti emocionalno suočavanje i na taj način poboljšati vaše samopouzdanje kad budete mogli smisao događaja koji su se dogodili
Korak 3. Započnite svoj dnevnik
Sada kada znate razlog vođenja dnevnika, vrijeme je da pokrenete sam dnevnik. Možete pisati dnevnik na računalu ako vam je lakše pisati ili možete ručno voditi dnevnik ako više volite ručno pisati osobne podatke.
Korak 4. Događaje svoje veze rasporedite kronološkim redoslijedom
Iznesite sve što se dogodilo u vašoj vezi redoslijedom kojim su se dogodili. Budite sigurni da je vaša priča koherentna.
Da biste razumjeli zašto odnos nije uspio, vaša priča mora imati jasnoću i imati dovoljno smisla da je može razumjeti netko drugi koji je čita (ne da ćete nužno htjeti podijeliti dnevnik)
Korak 5. Utvrdite uzrok i posljedicu
Rasporedite događaje iz svoje pripovijesti tako da su uzroci i posljedice vidljivi. Navedite konkretne primjere koji ilustriraju motive vašeg prekida. To će vam pomoći da razvijete razumijevanje završetka veze.
Korak 6. Zamislite sebe i svog partnera kao likove u priči
Uspostavite svoje ključne likove koji se odnose na uzroke i posljedice događaja koji su se dogodili tijekom vaše veze.
Pokušajte smisliti osjećaje i stavove svakog lika u odnosu na događaje i pokušajte izvući značenje iz svakog događaja u vezi
Korak 7. Identificirajte što želite od veze
U drugom dijelu svog dnevnika zapišite ono što smatrate savršenim odnosom. Budite konkretni i razmislite i o tome što želite unijeti u odnos i o tome što biste htjeli dobiti zauzvrat.
Korak 8. Usporedite priču o svom prekidu sa onim što želite od svojih budućih romantičnih veza
Je li vaša veza koja je završila zdrava i ispunjena? Jeste li imali redovna neslaganja oko glavnih područja vašeg odnosa? Kako biste željeli da vaši budući odnosi budu drugačiji? Kako biste htjeli da budu isti?
Korak 9. Razmislite o svom prekidu
Dnevnici o vašem prekidu mogu vam pomoći da postignete osjećaj kontrole nad događajima u vezi. To vam može pružiti potpuniji osjećaj vlastitog razumijevanja raskida, osjećaj vlasništva i pomoći vam da povećate svoje samopouzdanje s tim sposobnostima.
Metoda 3 od 3: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Tražite mogućnosti zbog kojih ćete se osjećati sposobnima i uspješnima
U čemu si dobar? Postoji li voljena osoba kojoj možete pomoći u određenim zadacima? Sudjelovanje u aktivnostima u kojima možete uspjeti pomoći će vam da se osjećate prihvaćenima, priznatima i podrškom. Ako možete sudjelovati u aktivnostima koje razvijaju i/ili koriste vaše snage, vaše se samopouzdanje može uvelike povećati, što rezultira većom emocionalnom, društvenom i tjelesnom dobrobiti.
Korak 2. Volontirajte za dobrotvornu organizaciju
Ova aktivnost ima višestruke prednosti; skreće vam misli s prekida, čini da se osjećate dobro u sebi i pomaže drugima. Učinite iskustvo još korisnijim tako što ćete zaposliti bliskog prijatelja ili dva da volontiraju s vama.
Korak 3. Dovoljno vježbajte
Redovito vježbanje čini ljude sretnijima. Vjerojatno ćete se fizički osjećati bolje, s povećanom energijom i motivacijom. Vježba ima dodatnu korist jer vam pomaže da budete u boljem fizičkom stanju, što vam može učiniti da vam odjeća udobnije pristaje i dati vam dodatni poticaj za samopouzdanje koje često prati mršavljenje.
Vaša rutina vježbanja ne mora biti stroga ili uključivati članstvo u teretani da bi bila učinkovita. Možete jednostavno šetati van 30 minuta dnevno ili pronaći predmet koji vas zanima, poput plesa, joge ili ukrcaja na vesla
Korak 4. Jedite zdravu, hranjivu hranu
Odabirom hrane bogate vlaknima, a siromašne prerađenim sastojcima i šećerom možete se osjećati zdravije i izgledati bolje. Niste odličan kuhar? Pronađite tečaj kuhanja i istražite novu slobodu slijedeći samo vlastite prehrambene preferencije.
Upamtite da uravnotežena prehrana uključuje veliki dio voća i povrća, mali dio proteina (poput nemasnog mesa) i mali dio žitarica i mliječnih proizvoda
Korak 5. Provedite vrijeme na svoj izgled
Održavanje čistog i njegovanog izgleda uvijek je korisno za jačanje vašeg samopoštovanja. Zapravo, vrlo je uobičajeno da ljudi nakon prestanka veze pronađu novi izgled (ili barem novu frizuru). Ne morate mijenjati cijeli stil da biste izgledali prezentirano. Ostavite trenirke kod kuće i oblačite se svaki dan-uključujući prave cipele, a ne papuče-dok ste na putu oporavka.
Korak 6. Okružite se mrežom za podršku
Iako nitko drugi ne može poboljšati vaše samopouzdanje umjesto vas, okružujući se prijateljima i obitelji koji vas brinu o vama i koji vas istinski slušaju, može vam pomoći da prebolite prekid i poboljšate samopouzdanje.
Savjeti
- Pokušajte napisati popis svih svojih najboljih osobina i zapamtite da ste ponosni.
- Idite u teretanu ili na trčanje s prijateljem. Mnogo je ugodnije s nekim s kim volite raditi stvari i oduzima vam misli od drugih stvari.
