Imate dovoljno stresa pokušavajući se prilagoditi životu s novom bebom. Posljednje što trebate je da vam kosa počne izlaziti. Pa ipak, gubitak kose nakon poroda prirodan je (i potpuno normalan) proizvod hormonskih pomaka nakon trudnoće. Dok ste bili trudni, vaši su hormoni potaknuli rast kose i spriječili opadanje kose. Međutim, sada kada ste rodili taj mali snop radosti, ti su se hormoni pomaknuli, i sada gubite svu kosu koju biste opustili dok ste bili trudni-odjednom. Zdrava prehrana, ostanak aktivni, uzimanje vremena za odmor i uzimanje vitamina i dodataka prehrani po potrebi mogu pomoći smanjiti gubitak kose. Istodobno, možda ćete morati zamijeniti proizvode za njegu kose ili čak napraviti novu frizuru kako bi vaša kosa izgledala najbolje dok se nosite s gubitkom kose nakon poroda. U roku od nekoliko mjeseci kosa će vam izgledati približno isto kao i prije trudnoće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Pokušajte jesti jaja za doručak kako biste ojačali kosu
Jaja imaju puno proteina i bogata su omega-3 masnim kiselinama, koje su vašem tijelu potrebne za jaku, zdravu kosu. Iako možda nećete imati vremena za pripremu obilnog doručka svako jutro, možda ćete uspjeti unaprijed skuhati jaja pa možete uzeti 1 ili 2 ujutro za jesti zajedno sa svježim voćem ili laganom salatom.
Možete isprobati i šalice za miješanje jaja u mikrovalnoj pećnici. Jednostavno razbijte jaje u šalicu s ostalim sastojcima i stavite ga u mikrovalnu na minutu da se jaje skuha
Korak 2. Uključite hranu s bjelančevinama i željezom u svaki obrok kako biste smanjili gubitak kose
Gubitak kose može biti simptom nedostatka proteina ili željeza. S druge strane, konzumiranje hrane sa značajnim količinama bjelančevina i željeza jača vašu kosu i može pomoći u smanjivanju gubitka kose nakon poroda. Namirnice koje biste trebali redovito jesti uključuju:
- Posno meso
- Perad
- Quinoa
- Leća
- Špinat
- Bademi
Korak 3. Dodajte ribu kako biste povratili razinu masnih kiselina
Masna riba, uključujući lososa, skušu, srdele i tunu od albakora, bogata je omegama, osobito omega-3 masnim kiselinama. Masne kiseline pomažu vašem tijelu da izgradi jaku, zdravu kosu. Pokušajte jesti ribu barem dva puta tjedno.
Izbjegavajte ribe koje potencijalno sadrže veliku količinu žive, uključujući skušu. Umjesto toga, držite se ribe koja ima tipično najniži sadržaj žive, poput lososa i konzervirane lagane tune
Korak 4. Potaknite rast kose s puno voća i povrća
Voće i povrće bogato je flavonoidima i antioksidansima koji štite folikule kose. Oni mogu pomoći vašoj kosi da ojača i spriječiti njeno lomljenje te potaknuti rast nove kose.
Pokušajte u svaki obrok uključiti barem jednu porciju (otprilike veličine vaše šake) voća i povrća. Voće i povrće također je dobro jesti ako želite međuobrok između obroka
Korak 5. Izbjegavajte brzu dijetu kako biste smanjili gubitak kose
Iako ste možda nestrpljivi riješiti se te tjelesne težine, stroge dijete također ograničavaju hranjive tvari koje unosite, što može dodatno pogoršati gubitak kose nakon poroda. Pokušajte jesti uglavnom istu hranu koju ste jeli tijekom trudnoće.
Budite posebno oprezni sa bilo kojom vrstom prehrane koja zahtijeva da iz svoje prehrane izbacite određenu vrstu hrane. Ta vrsta hrane može uzrokovati debljanje, ali može sadržavati i hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu nakon poroda
Upozorenje:
Ograničavajuće dijete mogu naštetiti vašem zdravlju, osobito nakon poroda. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove dijete, osobito ako dojite.
Metoda 2 od 3: Njega vaše kose i tjemena
Korak 1. Umasirajte malo ulja peperminta u vlasište prije šamponiranja
Studije su pokazale da ulje metvice može prirodno potaknuti rast kose. Sljedeći put kad se istuširate, umiješajte nekoliko kapi ulja paprene metvice u malo bademovog ili maslinovog ulja i umasirajte ga u tjeme. Zatim operite kosu šamponom kao i inače.
- Druga eterična ulja, poput majčine dušice, ružmarina, lavande i cedrovine, također mogu pomoći u sprječavanju ili liječenju opadanja kose.
- Ulje paprene metvice i druga eterična ulja uvijek razrijedite uljem nosačem (poput badema, jojobe, sjemenki grožđa ili maslinovog ulja) prije nanošenja na kosu ili kožu. Nerazrijeđena eterična ulja mogu izazvati iritaciju.
Korak 2. Šamponirajte kosu kao i obično
Kad pogledate dolje u kadu ili umivaonik i vidite kovrčanje kose, može biti primamljivo što češće preskakati šamponiranje. Uostalom, s novom bebom ionako nije kao da imate puno vremena za pranje kose. Međutim, vaša normalna rutina šamponiranja nije ono što uzrokuje da se osipate.
- Bilo bi dobro prebaciti se na nježniji šampon, onaj s lakšom formulom koji vam neće otežati kosu. Možda ćete također potražiti šampon formuliran za finu, tanku kosu kako biste povećali volumen. Izbjegavajte šampone koji sadrže oštre sastojke, poput sulfata i parabena.
- Nježno masirajte vlasište dok perete kosu kako bi bila zdrava i stimulirala rast kose.
- Osim ako vam je kosa jako masna, vjerojatno je ne morate prati svaki dan. Prekomjerno šamponiranje kose ne uzrokuje gubitak kose, ali može uzrokovati lakše isušivanje i lomljenje kose.
- Koncentrirajte šampon na vlasište kako biste se riješili viška ulja i prljavštine, a da pritom ne osušite vrhove kose.
Korak 3. Uložite u kvalitetnu, nježnu četku za kosu kako biste izbjegli pucanje
Ako ste zabrinuti da će vam kosa previše puknuti ili se zapetljati u čekinje stare četke, možda je vrijeme za novu. Odaberite četku s mekšim čekinjama koje su međusobno udaljene kako biste spriječili lom.
Ako češalj koristite više od četke, potražite češalj sa širokim zubima koji će kliziti kroz kosu kako biste je nježno raspetljali bez promicanja opadanja
Savjet:
Pokušajte raspršiti kosu lakim detanglerom prije češljanja ili češljanja.
Korak 4. Izbjegavajte slaganje kose u uske frizure kako biste smanjili stres na kosi
Čupanje kose u uske repove ili pletenice ili šivanje u tkanju dodatno opterećuje vašu kosu i može uzrokovati njezino slabljenje ili lom. Ako morate kosu povući unatrag kako biste je maknuli s lica ili joj je držali s puta, isprobajte labavi rep s mekanom guštom umjesto elastične kravate za kosu.
- Debela tkanina ili traka za glavu prekrivena dlakom također će vam držati kosu s lica bez dodatnog stresa.
- Kada izađete van, stilski disketni šešir može vam pomoći u upravljanju kosom, a prikriti i sve tanke mrlje oko kojih možda niste svjesni.
Korak 5. Dodajte volumen kosi pjenom
Pjena je jedan proizvod za kosu koji pomaže u zadržavanju vlage vaše kose i pojačava volumen vaše kose, čineći je punijom. Izbjegavajte korištenje pjene preblizu tjemena jer vam kosa može izgledati masno ili prljavo. Ista stvar će se dogoditi ako koristite previše. Kapica pjene na dlanu sve je što vam je potrebno da prođete kroz kosu.
Kada se pokušavate nositi s gubitkom kose, mogli biste se obratiti proizvodima za kosu kako biste uredili kosu u pokušaju prikriti sve mrlje od prorijeđenja. Međutim, mnogi proizvodi za kosu zapravo će utežiti vašu kosu i učiniti je tanjom. Također će isušiti vašu kosu, čineći je sklonom dodatnom pucanju
Korak 6. Odaberite kraću frizuru s manje održavanja ako imate dugu kosu
Promjena frizure ili kraći 'do' rad mogu pomoći prikriti izgled gubitka kose nakon poroda. Osipanje će također biti manje vidljivo nego što bi bilo da imate dužu kosu.
- Kraću kosu također je lakše oblikovati i njegovati pa ćete uvijek izgledati najbolje čak i dok ste u skladu sa zahtjevima novorođenčeta.
- Ako želite da vam kosa bude duga, redovito je podrezujte kako bi izgledala zdravo i smanjila pucanje i ispucale vrhove.
Savjet:
Široka traka za glavu ili traka svijetle boje može prikriti vašu prorijeđenu kosu i kontrolirati osipanje, a pritom izgleda i elegantno.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju minoksidila ako vam kosa ne naraste
S opadanjem kose nakon poroda, kosa koju osipate će na kraju ponovno narasti. Međutim, moguće je da će vam kosa na nekim područjima rasti sporije nego što biste to htjeli. Minoksidil (Rogaine) bi mogao pomoći.
Minoksidil je losion koji utrljate u tjeme. Pomaže u poticanju prirodnog rasta kose
Upozorenje:
Nemojte koristiti minoksidil ili slične proizvode ako dojite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima na koje možete potaknuti rast kose koji neće predstavljati rizik za vaše dojenče.
Korak 8. Pitajte svog liječnika o hormonskoj neravnoteži ako vam je gubitak kose jak
Iako je neki gubitak kose nakon poroda normalan, u nekim slučajevima to može biti znak temeljnog medicinskog problema, poput postporođajne bolesti štitnjače. Ako ste zabrinuti zbog količine kose koju gubite, razgovarajte sa svojim liječnikom o pretragama kako biste saznali događa li se nešto ozbiljnije.
Ako vam je dijagnosticirana hormonska neravnoteža nakon poroda, nemojte se uznemiriti. Većina ovih stanja na kraju se riješi kako se vaše tijelo prilagođava nakon trudnoće. Vaš će liječnik raditi s vama kako bi pratio vaše stanje i po potrebi propisao lijekove
Metoda 3 od 3: Uzimanje vitamina i dodataka prehrani
Korak 1. Nastavite uzimati prenatalne suplemente
Prenatalni vitamini osiguravaju da će vaša beba imati potrebnu prehranu dok raste u maternici. Međutim, nakon rođenja vaše bebe, nastavak uzimanja prenatalnih vitamina sprječava vas da padnete na razinu nedostatka tih istih vitamina.
Prenatalni dodaci također uključuju vitamine koji potiču rast kose i održavaju vašu kosu zdravom, tako da i dalje raste gusta i jaka
Korak 2. Potaknite ponovni rast kose biotinom i vitaminom C
Ovi se vitamini često pojavljuju u kombinacijama dodataka namijenjenih poboljšanju stanja vaše kose. Biotin pomaže u poticanju rasta kose, a vitamin C jača vaš imunološki sustav, što će vam pomoći u borbi protiv stresa i drugih problema koji bi mogli povećati gubitak kose.
Biotin je vitamin B (točnije B7), pa će uzimanje kompleksa vitamina B također pomoći u poticanju rasta kose i minimiziranju osipanja
Upozorenje:
Ako dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani kako biste bili sigurni da neće naštetiti vašoj bebi.
Korak 3. Dodajte dodatke željeza ako su vam razine željeza niske
Razina željeza može pasti nakon trudnoće, a nedostatak željeza može pogoršati gubitak kose nakon poroda. Ako imate nedostatak željeza, oralni dodaci mogu pomoći u smanjenju količine kose koju gubite.
- Vaš liječnik možda neće preporučiti dodatne dodatke željeza osim ako niste anemični. Općenito, vaše tijelo bolje apsorbira željezo ako ga unosite hranom, a ne uzimanjem suplementa.
- Ako vaš liječnik ipak preporuči dodatak željeza, obično ćete ga uzimati samo nekoliko tjedana dok se razina željeza ne vrati. Nakon toga trebali biste moći dobiti sve željezo koje vam je potrebno iz hrane.
Savjet:
Vegetarijanci i vegani zahtijevaju gotovo dvostruko više željeza od onih koji jedu meso. Ako imate vegetarijansku ili vegansku prehranu, liječnik će vam možda preporučiti dodatak željeza.
