Trauma je svaki događaj koji osoba doživi zbog čega se osjeća emocionalno, psihološki ili fizički ugroženo. Oni koji su bili traumatizirani događajem općenito doživljavaju osjećaj bespomoćnosti. Učinci traume mogu se očitovati odmah ili su potrebne godine prije nego što postanu poznate. Mnogi ljudi provode godine pokušavajući sami upravljati simptomima traume prije nego što potraže pomoć. Savjetovanje o traumi može biti učinkovit način za upravljanje i oporavak od traume. Možete naučiti kako tražiti savjetovanje o traumi ako ga želite isprobati kako biste oporavili.
Koraci
1. dio od 3: Odabir prave vrste terapije
Korak 1. Razmotrite svoje posebne potrebe
Traume dolaze u mnogo različitih oblika. To što ste doživjeli traumu ne znači da biste trebali prisustvovati bilo kakvom traumatologu ili grupnoj terapiji. Iako su bavljenje nekim aspektima traume isti, vaša individualna trauma će diktirati kako vaš terapeut pristupa vašem oporavku i liječenju. Morate odlučiti o vrsti traumatske terapije koja vam je potrebna. Trauma se mogla dogoditi samo jednom ili je bila kronična/ponavljala se. Uobičajene kategorije uključuju:
- Seksualno, fizičko ili emocionalno zlostavljanje ili napad
- Zanemariti
- Nesreća, bolest ili medicinski postupak
- Žrtva/svjedok nasilja u obitelji ili u zajednici
- Školsko nasilje ili maltretiranje
- Katastrofe
- Pomak
- Terorizam, rat ili vojna trauma
- Izloženost ubojstvima, samoubojstvima ili drugom ekstremnom nasilju
- Tuga
Korak 2. Pronađite stručnjaka za traumu u svom području
Ako ste u nekom trenutku svog života doživjeli traumu, možda ćete otkriti da osjećate negativne simptome povezane s traumom. Terapija traumom može vam pomoći na putu oporavka. Prije nego započnete terapiju, morate pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima iskustva u liječenju pacijenata s traumom, jer oni imaju posebnu obuku koja će im omogućiti da budu sigurna osoba za nekoga tko je prošao kroz traumu. Potražite stručnjake za mentalno zdravlje koji imaju licence i diplome akreditiranih programa i ustanova.
- Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili savjetnika koji je specijaliziran za traumu. Također se možete obratiti lokalnim bolnicama ili klinikama za mentalno zdravlje kako biste pronašli traumatologa.
- Kada tražite stručnjaka za traumu, želite se uvjeriti da terapeut ima iskustva ili znanja u vašem području traume. Neki ljudi trpe traumu zbog seksualnog napada, prometnih nesreća, rata ili sudjelovanja u terorističkim napadima. Želite pronaći traumatologa koji vam može pomoći u određenoj traumi.
- Dostupne su internetske baze podataka koje vam mogu pomoći u pronalaženju traumatologa u vašem području. Pregledajte današnje baze podataka dobre terapije ili psihologije za popis terapeuta u vašem području. Druge psihološke web stranice također mogu navesti stručnjake u vašem području.
- Također, većina osiguravajućih društava evidentira područja koncentracije savjetnika u svojoj mreži. Kontaktiranje vašeg osiguravajućeg društva može biti koristan početak.
Korak 3. Identificirajte pravu vrstu terapije za vas
Terapija traume dolazi u različitim oblicima. Možete potražiti jednu specifičnu vrstu terapijskog programa ili isprobati kombinaciju različitih metoda. Vi i vaš terapeut možete razgovarati o prednostima i nedostacima svakog od njih, ili možete odabrati terapijski tretman za koji mislite da će vam biti od najveće koristi.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uobičajen je tretman za traumu. Tijekom CBT -a pomoći će vam zamijeniti negativne misli zdravim mislima. To uključuje terapiju izloženosti (gdje ste izloženi stvarima povezanim s traumom kako biste smanjili svoju tjeskobu) i trening opuštanja. CBT također pomaže u rješavanju depresije ili anksioznosti povezane s traumom.
- Psihoterapija je još jedna mogućnost liječenja. To uključuje terapiju razgovorom i druge terapijske metode u kojima razgovarate o traumatskom događaju, razvrstavate uspomene, rješavate svoje tjeskobe i radite na normalizaciji iskustva.
- Grupna terapija je druga mogućnost. U grupnoj terapiji pridružujete se drugim preživjelima traume i razgovarate o svojim iskustvima, poteškoćama, gubicima i tehnikama suočavanja. Grupne terapijske sesije vodi obučeni stručnjak za mentalno zdravlje.
Korak 4. Odaberite najbolji program za svoje potrebe
Možete ići na različite vrste terapijskih programa, ovisno o ozbiljnosti vaših simptoma. Odaberite terapijski program za koji mislite da će vam biti najkorisniji. Ostala razmatranja uključuju ono što vaše osiguranje plaća i vrstu liječenja koje terapeuti i klinike nude u vašem području.
- Najčešći tip terapijskog programa su vanbolničke terapije. Ovdje jednom ili dva puta tjedno posjećujete sesije od 45 do 50 minuta.
- Možda ćete odlučiti da vam je potrebna intenzivna ambulantna terapija. Ti se programi mogu sastajati više puta tjedno u trajanju od 90 do 120 minuta.
- Možete odlučiti otići u bolničku ustanovu. Možete odabrati dnevni program u kojem ćete boraviti u klinici od 9 do 5, tri do pet dana u tjednu. Također možete izabrati hospitalizaciju ili ostati u ustanovi za dugotrajnu njegu nekoliko tjedana.
- Intenzivna ambulantna terapija i bolnička hospitalizacija često uključuju putovanje na posao ili putovanje, dok se ambulantna terapija obično može naći lokalno. To je djelomično razlog zašto je ambulantna terapija češća.
2. dio od 3: Priprema za prvu terapijsku sesiju
Korak 1. Identificirajte svoje simptome
Postoje različiti simptomi povezani s patnjom od traume. Prije odlaska na terapiju trebate razmisliti o svojim simptomima traume i steći jasnu sliku o tome kako vaša trauma utječe na vas. Dijeljenje ovoga sa vašim terapeutom može im pomoći da steknu jasniju sliku o vašem stanju.
- Odredite kada se trauma dogodila kako biste znali koliko dugo je na vas djelovala. Neki ljudi godinama ne osjećaju nikakve simptome ili negativne učinke traume. Opet, imajte na umu da je to mogao biti jednokratni događaj (poput napada) ili niz izloženosti koje su se dogodile u određenom vremenskom razdoblju (poput nasilne veze).
- Možda ćete osjetiti simptome izbjegavanja. To uključuje izbjegavanje okidača ili podsjetnika na događaj.
- Možda imate uspomene, noćne more ili neželjene misli o događaju.
- Možda ćete otkriti da ste ljući, razdražljiviji, agresivniji ili nesmotreniji nego inače.
- Možda ste stalno budni i budni.
- Možda ćete osjetiti tjeskobu, depresiju, krivnju ili probleme sa spavanjem.
- Možda ćete otkriti da ste se ukočili, izgubili interes za aktivnosti ili veliku promjenu ponašanja od traume.
- Možda ćete otkriti da se bojite napustiti kuću i osjetiti simptome panike.
- Možda ćete također imati značajnih problema s fokusiranjem i oslabiti memoriju. Možda ćete imati problema s pamćenjem događaja.
Korak 2. Obavite liječnički pregled
Prije nego odete posjetiti psihijatra, terapeuta ili savjetnika, možda biste trebali otići na fizički pregled. Neki medicinski problemi uzrokuju slične psihološke simptome kao i mentalna stanja. Želite isključiti bilo kakve medicinske probleme kao uzrok vaših simptoma prije podvrgavanja terapiji.
Mnogi preživjeli traumu osjećaju fizičke i emocionalne simptome. Vaš liječnik i terapeut mogu zajedno raditi na liječenju vašeg stanja
Korak 3. Saznajte pokriva li vaše osiguranje terapiju
Mnoga osiguravajuća društva pokrivaju troškove terapije, a neki terapeuti prihvaćaju planove osiguranja. Prije nego odete na terapiju, utvrdite koliko vaše osiguravajuće društvo plaća, koliko će sesija pokriti, kolika će vam biti participacija i postoje li ograničenja za pokriće.
- Većina osiguravajućih društava pokriva terapeute koji su u njihovoj mreži.
- Sesije terapije obično koštaju između 50 i 150 dolara prije osiguranja. Ako nemate osiguranje koje bi to pokrilo, trebali biste smisliti kako platiti svoje seanse. Općenito u svakoj općini postoje centri za mentalno zdravlje u zajednici koji nude usluge neosiguranim pojedincima.
Korak 4. Pronađite sustav podrške
Oporavak od traume potpomognut je učenjem kako funkcionirati u stvarnom životu i učenjem kako ponovno živjeti. To obično uključuje sustav podrške prijatelja i obitelji. Otkrijte koju obitelj i prijatelje imate i koji bi vam mogli biti sustav podrške na putu oporavka dok prolazite kroz savjetovanje i suočite se sa svojom traumom.
Na primjer, svojoj obitelji ili prijateljima možete reći: "Ne oporavljam se od traume kako sam se nadao. Želim otići na savjetovanje, ali nervozan sam i nesiguran. Doista bi mi pomoglo da mogu doći vama za podršku i snagu kada stvari postanu teške tijekom moje terapije."
3. dio od 3: Podvrgavanje terapiji traume
Korak 1. Procijenite razinu podrške vašeg terapeuta
Preživjeli traumu imaju jedinstveno stanje koje zahtijeva poseban tretman. Iako je potreban kvalificirani terapeut koji zna liječiti mentalne bolesti, preživjeli traumu trebaju terapeute koji ih zaista slušaju i potvrđuju svoja iskustva. Tijekom prvih nekoliko sesija obratite pozornost terapeutu da vidite osjećate li se kao da vas sluša.
- Mnogi terapeuti nude konzultacije od 20 minuta kako biste ih mogli upoznati prije nego što se posvetite liječenju. Ako prisustvujete jednoj od ovih konzultacija, obratite pozornost na to osjećate li se viđenim, saslušanim i sigurnim.
- Imajte na umu da prvih nekoliko sesija uključuje prikupljanje informacija, izgradnju odnosa, pružanje psihoedukacije o traumi i što možete očekivati te postavljanje ciljeva za liječenje. Može proći neko vrijeme prije nego što se osjećate bolje ili primijetite poboljšanje.
- Terapeut bi trebao imati za cilj da se osjećate osnaženo jer se mnogi preživjeli osjećaju nemoćni ili kao da nemaju kontrolu nad svojim okolnostima. Neki vjeruju da je traumatski terapeut koji se fokusira na osnaživanje, a ne na “liječenje”, bolji za liječenje traume.
- Odlučite jeste li ravnopravan partner u svom liječenju ili terapeut ima svu moć. Dio liječenja traume uključuje preuzimanje kontrole nad svojim liječenjem i svojim životom.
Korak 2. Ispitajte traumatično iskustvo
U terapiji traume, vaš će vam terapeut postupno pomoći ispitati iskustvo koje ste prošli. To vam može biti neugodno i potrebno je više sesija da se potpuno dovrše, zbog čega je važno da se sa svojim terapeutom osjećate sigurno.
- Također ćete razmisliti o ulozi koju trauma ima u vašem životu.
- Vaš terapeut će vas potaknuti da na neki način smislite iskustvo.
Korak 3. Naučite ponovno vjerovati
Jedan od ciljeva terapije za osobe koje su preživjele traumu je pomoći vam da ponovno naučite vjerovati. Zbog prirode vaše traume možda ne vjerujete ljudima, grupama, odnosima, članovima obitelji ili prijateljima. Možda čak i ne vjerujete svijetu općenito. U terapiji ćete raditi na tome.
Cilj terapije je pomoći vam da dođete u stanje u kojem možete imati zdrave odnose s ljudima i svijetom oko sebe
Korak 4. Eksperimentirajte s alternativnim terapijama
Terapija kognitivnog ponašanja, psihoterapija i grupna terapija tri su uobičajene vrste terapije za savjetovanje o traumi. Kognitivna terapija ponašanja (CBT) često se koristi u terapiji traume kako bi vam pomogla zamijeniti svoje negativne misli zdravima. CBT se koristi kako bi vam pomogao u suočavanju i upravljanju simptomima. Također se može koristiti za izgradnju povjerenja u druge i borbu protiv tjeskobe ili depresije koje doživite zbog traume.
- Psihoterapija, uključujući i terapiju razgovorom, učinkovita je terapija za traumu. U psihoterapiji govorite o svom iskustvu jer je govor o vašoj traumi dio procesa ozdravljenja i oporavka.
- Terapija izloženosti može biti dio vašeg psihoterapijskog tretmana. Vaš vas terapeut može izložiti video zapisima ili slikama srodnih trauma kako bi vam pomogao da se upoznate s idejom koja će vam pomoći da naučite kako se osloboditi vlastite traume.
- Vaš traumatolog vam može predložiti da posjetite grupnu terapiju kao dio vašeg oporavka. Grupna terapija je siguran prostor u kojem stupate u interakciju s drugim osobama koje su preživjele traumu. Iako vam terapeut može predložiti grupnu terapiju, vi kontrolirate svoj plan liječenja i oporavak. Ako se ne osjećate ugodno s grupnom terapijom, možete izabrati da ne pohađate.
Korak 5. Razmotrite farmakoterapiju
Farmakoterapija je vrsta terapije u kojoj se propisuju lijekovi koji pomažu fizičkim ili psihičkim simptomima traume. Lijekovi su obično korisni ako osjetite depresiju, razdražljivost, previdnost ili budnost, emocionalnu uznemirenost ili nametljive simptome kao što su smetnje. Lijekovi pomažu u upravljanju simptomima, ali ih ne tjeraju da nestanu.
Radit ćete s psihijatrom ako odlučite uzeti lijekove. Većinu vremena lijekovi se koriste zajedno s psihoterapijom
Korak 6. Isprobajte druge vrste terapije
Postoje i druge vrste terapije koje bi mogle biti korisne za osobe koje su preživjele traumu. Vi i vaš terapeut možete razgovarati o svojim ciljevima liječenja i mogućnostima terapije koje bi mogle pomoći vašoj konkretnoj situaciji. Ostale vrste terapije uključuju:
- Art terapija
- Dijalektička bihevioralna terapija (DBT)
- Ponovna obrada desenzibilizacije pokreta pokreta očiju (EMDR)
- Terapija igrom
- Hipnoterapija
