Zlouporaba droga ili alkohola složena je bolest. "Ovisnost" je bolest koja uzrokuje disfunkciju u nagradama, motivaciji i memorijskim krugovima vašeg mozga. To će uzrokovati da ovisna osoba traži nagradu ili olakšanje korištenjem tvari, često unatoč ozbiljnim osobnim, zdravstvenim i društvenim rizicima. Ovisnost i ovisnost o supstancama mogu imati različite čimbenike koji doprinose, uključujući biologiju osobe, njezina osobna i društvena iskustva i psihološke čimbenike. Budući da je nevjerojatno složena, ovisnost bi trebao liječiti stručnjak. Da biste pomogli nekome tko se bavi drogama ili alkoholom, možete naučiti o zlouporabi opojnih droga, ponuditi svoju podršku i brinuti se o sebi kako biste ostali jaki.
Koraci
1. dio od 4: Ostati snažan
Korak 1. Odredite što možete promijeniti
Pokušaj promjene tuđih postupaka obično završi frustracijom, jer ne možete kontrolirati ponašanje druge osobe. Međutim, možete promijeniti vlastito ponašanje.
- Na primjer, ako prijateljica ima problema s alkoholom, možete izbjeći konzumiranje alkohola oko nje. Ponudite druge mogućnosti druženja, poput odlaska u kino umjesto u bar.
- Upamtite da niste odgovorni za ponašanje osobe ili njezine posljedice. Na primjer, ako zlouporaba opojnih droga ometa njihovu sposobnost zadržavanja posla, vaša odgovornost nije da preuzmete zaostatak. To bi zapravo moglo omogućiti drugoj osobi da nastavi zloupotrebljavati tvar.
- Ne morate se pravdati za drugu osobu, niti prikrivati njezinu uporabu supstanci. Ne morate davati drugoj osobi novac za kupnju tvari.
Korak 2. Postavite granice
Granice služe za zaštitu vas oboje. Oni vam mogu pomoći u zaštiti od osjećaja zlostavljanja, manipulacije ili ugroženosti. Oni mogu pomoći osobi koju volite da zna što je, a što nije prihvatljivo ponašanje.
- Razmislite o ponašanjima s kojima ste spremni biti fleksibilni, a koji su „čvrsti“.
- Na primjer, osoba može biti neprijateljski raspoložena ili gruba prema vama, osobito kada koristi supstancu. Ovo je neprihvatljivo ponašanje, ali ovisno o vašem odnosu, možda ćete biti spremni tolerirati neku njegovu razinu.
- Međutim, fizičko zlostavljanje ili dugotrajno psihičko zlostavljanje nanose značajnu štetu. To je osobito istinito ako su mala djeca uključena u okruženje. Koliko god se činilo teškim, postavljanje čvrstih granica koje apsolutno zabranjuju ovu vrstu ponašanja važno je kako biste zaštitili vas i druge ljude na koje utječe ponašanje korisnika.
Korak 3. Čvrsto se držite svojih granica
Tanka je linija između očuvanja zdravlja i sigurnosti te suočavanja s vlastitim predrasudama i pretpostavkama u vezi s upotrebom supstanci. Važno je da osoba s problemom supstanci zna da nećete biti maltretirani ili izmanipulirani u podržavanju svoje ovisnosti. Međutim, također je važno da osoba zna da ste izvor podrške koja joj je potrebna, a ne ponašanja koja bi od vas mogla željeti.
- Provedite posljedice, osobito za granice tvrdih linija. Oni mogu biti vrlo mali, primjerice neisplaniranje planova za smještaj druge osobe. Ili bi mogli biti značajniji, poput napuštanja kuće ili otvaranja zasebnog bankovnog računa.
- Postoji razlika između fleksibilnosti i dovođenja sebe u opasnost. Ako mislite da ste u opasnosti od osobe koja koristi drogu ili alkohol, nazovite pomoć i napustite situaciju. 911, hitne službe i brojne telefonske linije dostupne su. Alkohol i droga mogu izazvati nasilno i nepredvidljivo ponašanje čak i kod onih koji nemaju povijest takvih radnji.
Korak 4. Nabavite sebi podršku
Briga ili čak interakcija s nekim tko ima problema s drogama ili alkoholom može biti emocionalno, mentalno i fizički opterećujuće. Možda će vam biti korisno pronaći vlastite izvore podrške, poput grupe za podršku ili savjetovanja.
- Nar-Anon i Al-Anon mreže su za podršku obitelji i prijateljima onih koji se bore s drogama ili alkoholom. Nar-Anon nudi sastanke za podršku obitelji i prijateljima ovisnika o drogama. Al-Anon nudi sastanke podrške za obitelj i prijatelje alkoholičara.
- Možda će vam biti od pomoći i susret s terapeutom, osobito ako imate osjećaj krivnje ili odgovornosti za drugu osobu. U nekim slučajevima, osoba može umjesto vas izabrati drogu ili alkohol, a terapeut vam može pomoći u tome.
Korak 5. Vježbajte brigu o sebi
Važno je voditi brigu o svom tijelu, kao i o emocijama. Briga za druge vrlo je stresno iskustvo i može vas izložiti povećanom riziku od razvoja bolesti. Pravilna briga o sebi također predstavlja dobar primjer brige o sebi za svoju voljenu osobu.
- Naspavati se. Pokušajte navečer izbjegavati stimulanse. Ne koristite zaslone nekoliko sati prije odlaska u krevet. Uspostavite redovitu "rutinu" prije spavanja.
- Dobro jesti. Jedite puno voća, povrća i složenih ugljikohidrata bogatih vlaknima. Stres može nanijeti štetu vašem imunološkom sustavu, a antioksidansi u voću i povrću mogu pomoći u povećanju sposobnosti vašeg tijela u borbi protiv bolesti. Složeni ugljikohidrati, poput slatkog krumpira, smeđe riže i mahunarki, mogu uzrokovati da vaš mozak proizvodi serotonin, hormon za opuštanje.
- Vježbajte. Vježba ne samo da će vas održati u formi, već može smanjiti učinak stresa. Vježbe koje se fokusiraju na vaš dah i svjesnost, poput joge i Tai Chia, mogu biti posebno korisne.
- Smanjiti stres. Možda će vam meditacija biti od pomoći. Slušanje tihe, spore glazbe može vas opustiti. Vježbe disanja, poput dubokog disanja, mogu vam pomoći da se osjećate mirno, pa čak i smanjiti krvni tlak.
Korak 6. Priznajte svoje granice
Briga i podrška za nekoga tko se bori s drogama ili alkoholom može biti iscrpljujuće. Nemojte se istančavati previše, niti se dovoditi u opasne situacije. Ako se ne brinete za sebe, nećete moći brinuti ni za drugu osobu. Nema srama poštivati svoja ograničenja i brinuti se za sebe.
- Ljudi koji konzumiraju alkohol i/ili droge mogu vas kriviti za svoje probleme. Mogu vam pokušati manipulirati prijeteći upotrebom ili samoozljeđivanjem ako im ne date ono što želite. Morat ćete se podsjetiti da niste odgovorni za bilo čije postupke osim za svoje.
- Alkohol i droga mogu uzrokovati da ljudi negiraju ozbiljnost svojih problema. Možda vam lažu o svom ponašanju. Mogu ukrasti ili čak upotrijebiti prijetnje ili nasilje kako bi dobili više tvari. Odvajanje od ove situacije može biti vaša najbolja opcija.
2. dio od 4: Ponuda podrške
Korak 1. Razgovarajte s osobom
Izrazite svoju brigu o osobi prije svega. Recite drugoj osobi da je volite i zabrinuti ste zbog ponašanja koje ste primijetili. Ponudite svoju podršku u specifičnostima, kao što je spremnost da potražite pomoć s njima.
- Nemojte koristiti emocionalne apele da "sakrijete krivnju" osobu. To bi moglo pogoršati tjeranje na zlouporabu tvari.
- Ne pokušavajte razgovarati s osobom kada je pod utjecajem droga ili alkohola. On/ona neće imati racionalan način razmišljanja i njegova ili njezina prosudba može biti narušena.
Korak 2. Pronađite resurse podrške u svom području
Dostupni su mnogi resursi za zlouporabu tvari, a mnogi su besplatni ili jeftini. Najpopularnija i najuspješnija opcija su grupni programi usmjereni na proces, poput Anonimnih alkoholičara. Ti su programi vrijedni iz različitih razloga, ali posebno zato što naglašavaju izgradnju i jačanje snažne mreže socijalne potpore. Ove mreže, koje često uključuju 24-satno mentorstvo i zajednicu zajedničkih iskustava, obično su od velike pomoći kako korisnicima koji se bore, tako i ljudima koji pokušavaju prestati koristiti.
Programi “upravljanja nepredviđenim slučajevima” mogu biti od pomoći u liječenju zlouporabe alkohola, stimulansa, opioida, marihuane i nikotina. Ti se programi često izvode u lokalnim klinikama i uključuju pružanje „nagrada“ili drugo pozitivno pojačanje za izbjegavanje zlouporabe tvari
Korak 3. Razmotrite terapiju
Mnogi savjetnici i terapeuti obučeni su za pružanje podrške onima koji se bore s ovisnošću. Budući da je ovisnost često prisutna zajedno s drugim psihološkim problemima, poput depresije, PTSP -a ili anksioznosti, traženje pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje može pomoći osobi da shvati neke od temeljnih razloga za zlouporabu opojnih droga.
- Obiteljska terapija može biti dobra opcija ako je osoba kojoj pomažete rodbina ili partner. Istraživanja pokazuju da obiteljsko -bihevioralna terapija (FBT) može pomoći u promjeni disfunkcionalnih obrazaca unutar obiteljskih odnosa koji doprinose ili pogoršavaju zlouporabu supstanci. Također može naučiti i vas i osobu koja se bori kako se nositi s ovisnošću.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) može biti od pomoći u liječenju zlouporabe alkohola, marihuane, kokaina, metamfetamina i nikotina. CBT se usredotočuje na poboljšanje osjećaja samoefikasnosti osobe, učeći je da prepozna i izazove problematične misli i ponašanje.
- Motivacijska terapija poboljšanja (MET) može se koristiti kako bi se pomoglo osobi da prevlada otpor prema pokretanju plana liječenja za zlouporabu supstanci. Obično je najučinkovitiji za osobe koje zloupotrebljavaju alkohol ili marihuanu. Obično nije tako učinkovit u motiviranju ljudi koji zloupotrebljavaju druge droge, poput kokaina ili heroina.
Korak 4. Razmotrite stacionarni rehabilitacijski centar
Ako imate neposredne brige, možda će biti prikladan stacionarni rehabilitacijski centar. Ovi su programi osobito važni ako osoba koristi tvari poput kokaina, kreka, heroina ili određene recepte. Povlačenjem ovih tvari moraju upravljati medicinski stručnjaci; drastične ili iznenadne promjene u upotrebi ovih tvari mogle bi uzrokovati ozbiljne medicinske komplikacije ili čak smrt.
- Ovi centri potpuno uklanjaju pojedince iz njihove vanjske situacije. Osoba će se “detoksirati” pod liječničkim nadzorom. Često ti centri kombiniraju medicinsko upravljanje sa savjetovanjem ili drugim obrazovnim programima.
- Stacionarni programi nude 24-satnu nadziranu skrb, što može biti korisno ako je osoba još uvijek visoko motivirana za traženje i zlouporabu supstanci.
- Ovi centri također uklanjaju društvene i ekološke okidače. Na primjer, postoji veća vjerojatnost da će osoba koristiti tvari ako je u blizini prijatelja koji to rade ili ako se nalazi na određenom mjestu koje je povezano s upotrebom tvari za nju.
- Ovi programi mogu biti skupi i zahtijevaju značajno vrijeme. U većini slučajeva, osoba mora biti voljna ući na odvikavanje.
- "Detoksikacija" je rijetko dovoljna da se prevlada ovisnost. Promjene u ponašanju, poput one koju potiče terapija, neophodne su za potpuni oporavak.
- Uprava za zlouporabu supstanci i usluge mentalnog zdravlja na svojoj web stranici ima "Lokator usluga bihevioralnog liječenja".
Korak 5. Posavjetujte se s liječnikom
Ako je bolnička ustanova neprikladna ili preskupa, osoba s problemom upotrebe tvari trebala bi se posavjetovati s liječnikom kako bi smislila plan liječenja. Osoba koja koristi tvar trebala bi biti pod liječničkim nadzorom pri provedbi ovog plana, kako bi se izbjegle ozbiljne komplikacije ili čak smrt.
- Američko društvo za medicinu ovisnosti ima značajku "Pronađi liječnika" na svojoj web stranici. Američka akademija za psihijatriju ovisnosti ima program upućivanja pacijenata.
- Liječnik ili pružatelj liječenja također vam mogu pomoći da smislite načine kako podržati osobu kroz plan.
Korak 6. Zapamtite da ne postoji rješenje za izrezivanje kolačića
Situacija svakog pojedinca je jedinstvena, pa će stoga njegovo ili njezino liječenje morati biti prilagođeno toj situaciji. Možda ćete morati istražiti mnoge vrste podrške i mogućnosti liječenja prije nego pronađete onu koja djeluje.
Upamtite da će ovo biti proces, a ne trenutni rezultat. Vi i vaša voljena osoba možete doživjeti mnoge zastoje i recidive. Ostanite strpljivi
Dio 3 od 4: Pomoći im kroz proces
Korak 1. Organizirajte jake društvene mreže
Istraživanja podupiru ideju da su ljudi temeljno potrebni društveni odnosi. Socijalna podrška može pomoći u održavanju osobne dobrobiti, a osobito je korisna u situacijama koje uključuju probleme zlouporabe opojnih droga.
- Jednako je važno i kako osoba razumije svoju mrežu podrške. Na primjer, ako im svi u "lokalnom kontekstu" ili zajednici osobe stalno govore da su "loša osoba" ili da im nikad neće biti bolje, pojedinac bi se mogao osjećati prisiljenim nastaviti koristiti supstancu jer ne ne smatraju da imaju bolje alternative.
- S druge strane, zajednice koje podržavaju osobu koja se bori sa zlouporabom opojnih sredstava mogu pomoći toj osobi da se osjeća jačom i potaknutom na uspjeh.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivne ishode
Usredotočenost na čak i male uspjehe može pomoći motivirati osobu koja se bori s drogama ili alkoholom da nastavi s radom. "Propovijedanje" o osobi ili naglašavanje neuspjeha neće biti učinkovito, a zapravo bi moglo potaknuti osobu na zlouporabu supstance kako bi se umanjila njihova krivnja.
- Na primjer, mogli biste postaviti pitanja poput "Što vam je danas dobro išlo?" ili "S čime ste se najviše borili?"
- Pohvalite čak i male uspjehe i napore. Anonimni alkoholičari poznati su po motu "Jedan dan po jedan", koji se fokusira na svakodnevno prevladavanje ovisnosti, a ne kao monumentalni zadatak. Često se provjeravajte s tom osobom i potičite svako pozitivno ponašanje, bez obzira koliko malo bilo.
Korak 3. Zabilježite ponašanje druge osobe
Promjene u dnevnoj rutini osobe mogu značiti da je ponovno počela koristiti tvari. Mogu se javiti neobične promjene raspoloženja ili povećana agresivnost ili obrana.
Redoviti izostanak iz škole ili posla ili pad uspješnosti također mogu biti znak zlouporabe opojnih sredstava
Korak 4. Izravno komunicirajte
Nemojte pretpostavljati da je ponašanje ili stav osobe posljedica zlouporabe supstanci. Pitajte izravno o problemima koje ste primijetili, ali pokušajte izbjeći zvučanje optužujuće ili osuđujuće.
- Na primjer, ako je vaš tinejdžer cijeli tjedan izostajao iz škole, mogli biste mu pristupiti na ovaj način: „Upravo su me nazvali iz škole. Rekli su mi da nisi prisustvovao cijeli tjedan. Možemo li razgovarati o razlogu zašto ste ovaj tjedan propustili školu?” Ovaj pristup nudi drugoj osobi priliku podijeliti svoje iskustvo s vama, umjesto da je stavi u obranu.
- Izbjegavajte grub ili akuzativan jezik. Na primjer, neproduktivan način suočavanja s vašim tinejdžerom mogao bi izgledati ovako: „Tvoja škola je nazvala i nisi se pojavio cijeli tjedan. Opet koristite droge? U kazni si."
Korak 5. Uspostavite pozitivne asocijacije
Pokažite svoju podršku drugoj osobi bez stalnog podsjećanja na njene probleme. Ne želite da budete jedini u interakciji s osobom kada se suočite s njom o njezinim problemima s drogama ili alkoholom. Družite se s osobom. Pitajte o njegovom životu. Izađite u kino ili na večeru. Pomozite im da se osjećaju ugodno u vašoj blizini i možda će vam biti ugodnije otvoriti vam se.
Ponuda drugih mogućnosti za uživanje također može pomoći osobi da shvati da se ne mora toliko oslanjati na droge ili alkohol
4. dio od 4: Razumijevanje ovisnosti
Korak 1. Shvatite ulogu biologije
Ovisnost je vrlo složeno neurobiološko stanje. Mnoga ponašanja koja postaju ovisna u početku uzrokuju stanje intenzivnog užitka ili "visoko". Oni također mogu privremeno ublažiti osjećaj tuge ili slabosti, što može uzrokovati da ih osoba traži kao olakšanje.
- Većina ponašanja ovisnosti, poput upotrebe droga i alkohola, uzrokuju porast dopamina, neurotransmitera u mozgu koji izaziva osjećaj ugode. Ova povišena razina užitka može se smatrati „standardom“za osobu koja se bavi ovisničkim ponašanjem. Aktivnosti koje su nekad bile ugodne često se više ne mogu natjecati s naletom dopamina koji nude droga ili alkohol.
- Ovisnost mijenja krug nagrađivanja osobe. Čak i pred negativnim posljedicama, ovisna osoba može potražiti nagradu ili olakšanje koje supstanca nudi.
- Ovisnost o tvari nastaje kada je potrebno sve više tvari za postizanje željenog učinka. Ovisnost je vrlo opasna; mogu se konzumirati sve veće doze tvari, a to često rezultira predoziranjem, pa čak i smrću.
- Nekoliko tvari, uključujući alkohol i kokain, oštećuju prednje režnjeve mozga, koji pomažu u kontroli impulsa i upravljanju odgođenim zadovoljstvom. Bez takve regulative pojedinci bi mogli imati značajno narušeno prosuđivanje i teškoće u razumijevanju posljedica.
- Genetski čimbenici također pomažu odrediti hoće li se kod pojedinca razviti ovisnost.
Korak 2. Prepoznajte društveni element ovisnosti
Istraživanja pokazuju da dostupnost socijalne stimulacije može igrati ulogu u korištenju i razvoju ovisnosti o tvarima. Oni koji žive s manje resursa, poput pojedinaca koji žive u izolaciji ili siromaštvu, mogu biti skloniji upotrebi štetnih tvari zbog nedostatka drugih mogućnosti za uživanje.
- Jedno je istraživanje pokazalo da je kod štakora koji žive u okruženju bogatom resursima, s izvorima užitka, rekreacije i druženja, manja vjerojatnost da će koristiti ili postati ovisni o tvarima od štakora koji žive u okruženjima siromašnim resursima.
- Važno je razumjeti kako čovjekovo okruženje može povećati ili smanjiti mogućnost korištenja tvari. Na primjer, sukob roditelja ili obitelji, pritisak vršnjaka i visoka razina stresa povezani su s višom razinom zlouporabe supstanci.
Korak 3. Shvatite psihološku dimenziju ovisnosti
Ovisnost je više od biologije ili društvenih pritisaka. Jedinstvena psihologija svake osobe, njezine emocije i želje mogu utjecati na njihovu predispoziciju za ovisnost i način na koji se s njom nose.
Zaštitni čimbenici, poput obitelji i prijatelja koji podržavaju, mogu pomoći u jačanju "otpornosti" ili sposobnosti suočavanja ovisnika. Međutim, pojedinac mora biti motiviran za rad na svom ponašanju
Korak 4. Suzdržite se od osuđivanja osobe
Zlouporaba tvari uključuje vrlo složen niz pitanja, a situacija svake osobe jedinstvena je za nju ili nju. Prosuđivanje ovisnog pojedinca neće mu pomoći da se "probudi" u opasnosti od situacije; to bi osobu moglo udaljiti od izvora emocionalne i moralne podrške. Upamtite da je ta osoba osoba, a ne samo "ovisnik".
- Društvo promiče mnoge mitove o ovisnosti. Uobičajena uvjerenja uključuju ideju da ovisnici o drogama "nemaju snagu volje" ili da će određeni lijekovi odmah izazvati mentalne bolesti ili psihoze ako se probaju "barem jednom". Ova uvjerenja nisu potkrijepljena istraživanjem i mogu promicati predrasude prema ljudima koji se bore sa zlouporabom opojnih droga.
- Istraživanja su pokazala da je mnogo manje vjerojatno da će mnogi ljudi pokazati empatiju nekome tko pati ako vjerujemo da na neki način "zaslužuju" ono što proživljavaju. Razumijevanje složene i zamršene mreže čimbenika koji pridonose ovisnosti može vam pomoći da izbjegnete upadanje u ovaj pojednostavljeni način razmišljanja.
Savjeti
- Upamtite da ste odgovorni samo za svoje izbore i postupke. Može povrijediti kada ljudi koje volite donose odluke koje su loše za njih, ali možete promijeniti samo vlastito ponašanje.
- Grupe za podršku mogu biti izvrstan izvor za prijatelje i obitelj ljudi s problemima s drogama ili alkoholom. Svi su tamo prošli isto što i vi. Možda ćete čuti savjete koji vam pomažu, a barem ćete pronaći empatiju i razumijevanje.
