Vremena ekstremnog stresa ili nesigurnosti, poput započinjanja novog posla ili prilagođavanja promjenama u svom kućnom okruženju, mogu uzrokovati da se osjećate odvojeno od sebe. Ova prijelazna razdoblja često su obilježena zbrkom, tjeskobom i neizvjesnošću. Na kraju ćete se vratiti u stanje homeostaze, ali u međuvremenu sve izgleda kao da nije u redu. U nesigurnim vremenima možete ostati prizemni povećavajući svijest uma i tijela, ulazeći u svoju duhovnost i pridržavajući se osnovne rutine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje u tehnike uzemljenja
Korak 1. Napravite popis od 5 pozitivnih stvari u svom životu
Zapišite ovaj popis u dnevnik ili na komad papira. Sa zahvalnošću razmislite o ovim pozitivnim elementima. Možete čak koristiti ovaj popis da provjerite svoje vrijednosti i ciljeve kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.
- Na primjer, možete uključiti svoj posao, prijatelje, obitelj, dom ili odmor kao pozitivne stvari u svom životu.
- Ako se ikada osjećate tjeskobno, nepovezano ili izgubljeno, osvrnite se na ovaj popis kako biste se podsjetili na ono što vaš život čini dobrim.
Korak 2. Pokušajte duboko disati
Kad vam stvari ne idu na ruku, lako se možete uhvatiti u negativnosti. Uzemljite se zastajkujući i vježbajući duboko disanje. Duboko, trbušno disanje aktivira prirodnu reakciju opuštanja tijela kako bi vam pomoglo u obrani od stresa i ponovnom povezivanju sa samim sobom. Duboko disanje također može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije, kao i povećati razinu energije.
Sjednite ili stanite (gola zemlja je super). Okom uma pratite svoj dah dok se kreće kroz vaše tijelo. Udahnite kroz nos, puštajući dah da se proširi u pluća, rebra i trbuh. Duboko izdahnite iz usta. Dok to radite, zamislite korijenje koje se proteže od tabana i usidruje vas na zemlji. Ponavljajte ovo onoliko dugo koliko je potrebno
Korak 3. Napišite opis svog okruženja
To vam može pomoći da se vratite u sadašnji trenutak i oslobodite dio tjeskobe. Za to možete nositi dnevnik ili ga držati na telefonu. Snimite svoju okolinu, poput znamenitosti, mirisa, vremena, zgrada, drveća, ljudi, boja i ukrasa.
- Uključite sve zanimljivo ili neobično što vidite.
- Nastavite pisati sve dok se ne osjećate smireno ili manje tjeskobno.
Korak 4. Krećite se ako se osjećate zaglavljeno ili zbunjeno
Kretanje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i povećati vašu svijest. Promijenite položaj u kojem sjedite ili se pomaknite na drugo područje. Otresite svaku napetost ili nervozu koje ste možda spojili.
- Ako sjedite za stolom, pokušajte se rukovati, lupkati nogama ili kotrljati ramena. Možda ćete čak htjeti stajati i protegnuti se ili skočiti nekoliko puta kako biste se opustili.
- Ako negdje čekate, pokušajte prošetati po sobi ili se lagano rastegnuti.
Korak 5. Napravite skeniranje tijela
Skeniranje tijela temeljna je meditacijska vježba koja vam pomaže da postanete svjesni svog tijela. Odvlači vašu pažnju od uznemirujućih misli na ono što se događa u vašem tijelu, pomažući vam da primijetite različite osjećaje povezane sa stresom. Kada postanete svjesniji gdje se napetost nalazi u vašem tijelu, možete poduzeti mjere da je ublažite.
- Udobno ležite na leđima na podu ili krevetu. Opustite ruke sa strane. Udahnite nekoliko puta duboko. Usmjerite pozornost na stopala. Polako, obratite pažnju na bilo kakve osjećaje u stopalima.
- Jesu li napeti? Bolan? Ako im je neugodno, duboko udahnite, zamišljajući kako se nelagoda topi svakim izdahom. Pomakni se do gležnjeva. Zatim idite do listova, koljena i tako dalje dok ne skenirate cijelo tijelo.
Korak 6. Jedite svjesno
Možda ćete se osjećati izvan centra jer neprestano prelazite s aktivnosti na aktivnost s malo svijesti. Hrana nije ništa bolja-mogli biste jesti dok vozite, razgovarate ili radite kako biste uštedjeli vrijeme. Pažljivo jelo odličan je način da usporite i prizemljite se u sadašnjem trenutku.
- Prije nego što zagrizete, izrazite nijemu zahvalnost za ruke koje su vam pripremile obrok. Divite se mnogim bojama, mirisima i teksturama. Sada, uzmite vilicu i skromno zalogaj hrane. Vratite vilicu na tanjur. Potpuno uključite svoja osjetila dok žvačete najmanje 20 puta po zalogaju. Uzmite vilicu i još jednom zagrizite, ponavljajući postupak.
- Izbjegavajte razgovor ili bilo kakvu drugu zabavu dok jedete. Potpuno se utemeljite u činu jela.
Metoda 2 od 3: Pronalaženje duhovnih sidra
Korak 1. Razgovarajte s pouzdanim savjetnikom
Ako ste se odvojili od sebe, vjerojatno ste izgubili i vezu s božanskim. Potražite duhovni savjet koji će vam pomoći da ostanete prizemljeni tijekom stresnih životnih trenutaka.
Vaš će se savjetnik razlikovati ovisno o vašim duhovnim uvjerenjima. Možete razgovarati sa svećenikom, propovjednikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći
Korak 2. Pročitajte sveto pismo
Duhovni tekstovi često sadrže korisne strategije i ohrabrujuće odlomke koji mogu govoriti o vašem osobnom iskustvu. Čitanje takvih tekstova može vas podsjetiti na vašu životnu svrhu i pomoći vam da se ponovno povežete sa onim što vam je najvažnije. Obratite se izvornom izvoru koji je u skladu s vašim pogledima ili potražite duhovne knjige na internetu.
Nastojte čitati korisne i ohrabrujuće materijale, uključujući knjige za samopomoć povezane s vašim jedinstvenim životnim izazovima
Korak 3. Meditirajte
Meditacija je izvrsna praksa koja smanjuje stres i snižava krvni tlak, stanja koja se mogu pogoršati tijekom nepredvidivih životnih događaja. Počnite s malo vremena i napredujte dok ne uspostavite dužu praksu.
U početku se posvetite samo 5 minuta svaki dan. Pronađite fokus, dah ili mjesto ispred sebe. Diši duboko. Koncentrirajte se na udisanje i izdah. Ako vam um luta, vratite svoju pozornost na dah
Korak 4. Provedite vrijeme u prirodi
Provođenje vremena u prirodi može proizvesti restorativne učinke, poput povećanja koncentracije. Susret s prirodom može vam pomoći da povećate svoju duhovnost i prizemljite se u stresnim vremenima. Svoju vezu možete poboljšati odvajanjem vremena da sami boravite u prirodi.
Sjedite pored potoka, rijeke ili jezera. Idite na planinarenje ili trčanje. Duboko udahnite i zaista upijajte svoju okolinu
Metoda 3 od 3: Stvaranje stabilne rutine
Korak 1. Svakog dana budite se i ustajte u isto vrijeme
Kad se osjećate preopterećeno, možda ćete spavati manje, što vas čini još većim stresom. Držite se rasporeda odlaskom u krevet i buđenjem svaki dan u isto vrijeme. Struktura dosljednog vremena za spavanje može vam pomoći da se osjećate utemeljeno u svakodnevnom životu.
Napravite rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite. Možete koristiti aromaterapiju, toplo se okupati ili istuširati i slušati umirujuću glazbu
Korak 2. Uključite tjelesnu aktivnost
Vježbanje je često jedna od prvih aktivnosti s kojima se život mora suočiti. No, redovite tjelovježbe mogu vam pomoći da ostanete prizemljeni i upravljate stresom. Pokušajte vježbati barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
- Idite na trčanje ili trčanje. Izvedite psa u šetnju obližnjim parkom. Dovršite niz joge. Ili se okupajte u bazenu zajednice.
- Neka vam to bude najveći prioritet kada se probudite ili ponesite torbu za teretanu na posao ili u školu. Na taj ćete način vjerojatnije ostati pri svom treningu.
Korak 3. Jedite hranjive obroke
Kronični stres može vas natjerati da posegnete za nezdravom hranom poput brze hrane ili prigodnih obroka koje možete jesti u pokretu. No, zbog takve hrane s praznim kalorijama osjećate se samo gore. Nastojte jesti uravnoteženu prehranu nutritivno guste hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti i nemasnih proteina.
Olakšajte sebi zdravu prehranu pripremajući obroke za vikend. Na primjer, možete popariti malo povrća i pileća prsa na žaru za večeru tijekom cijelog tjedna. Skuhajte jaja, pripremite zobene pahuljice ili napravite salate od zidanih staklenki
Korak 4. Ostanite u kontaktu s dragim osobama
Stresna vremena lakše se podnose ako se okružite snažnim sustavom podrške. Nemojte se izolirati ili povući iz svog društvenog kruga. Dobri prijatelji, suradnici i članovi obitelji mogu vam pomoći odvratiti misli od stresora i/ili ponuditi izvor savjeta ili ohrabrenja.
Na primjer, možete odabrati jednu osobu koju ćete nazvati svaki dan kada napravite pauzu u poslu. Recite nešto poput: "Hej, samo moram čuti poznati glas."
Korak 5. Odvojite vrijeme za užitak
Ostanite prizemljeni kad vam život postane težak odvajajući vrijeme za ugodne aktivnosti. Vaš zauzeti raspored možda ne dopušta godišnji odmor, ali ipak si možete priuštiti večer ili dan opuštanja. Rezervirajte termin u lokalnom toplicama. Požurite i gledajte svoju omiljenu TV emisiju. Izađite na večeru s prijateljima. Izgubite se u neizvjesnom romanu. Potrudite se uliti u čašu.
Korak 6. Uravnotežite stres s opuštanjem
Stresna i zauzeta razdoblja neizbježna su, ali svakako si dajte i predaha. Rasporedite svoj život tako da imate trenutke odmora nakon napornih ili stresnih razdoblja. Svaki dan provedite sat vremena opuštajući se uz omiljeni hobi ili aktivnost. Gledajte unaprijed u svom poslu ili životu kako biste planirali godišnji odmor i slobodno vrijeme. Uzmite slobodne dane za brigu o svom mentalnom zdravlju ako je potrebno.
