Zlouporaba droga je kronična bolest. To utječe na približno 8% odrasle populacije SAD -a. Ovo stanje uključuje upotrebu i zlouporabu droga unatoč štetnim posljedicama. Jedna od posljedica zlouporabe droga je ovisnost. Ovisnost mijenja mozak tako da je manje sposoban kontrolirati snažne nagone za uzimanjem droga. Genetika, obiteljska povijest, psihološki i okolišni čimbenici igraju ulogu u oblikovanju zlouporabe droga. Iako je to teško stanje za prevladavanje, većina ljudi je u stanju prevladati zlouporabu droga. Potrebna je potpuna predanost prevladavanju zlouporabe droga, socijalne podrške i liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja
Plan liječenja trebao bi biti prilagođen vašem stanju, povijesti tjelesnog i mentalnog zdravlja. Može koristiti detoksikaciju, bihevioralno ili drugo savjetovanje, uzimanje lijekova, procjenu i daljnje liječenje. Plan liječenja trebao bi vam pomoći da prestanete koristiti droge, ostanete bez droga i živite život kakvim želite živjeti.
Vaš bi vas liječnik trebao pitati o zlouporabi supstanci na neosuđujući način i pokušati saznati više o vašoj količini, učestalosti, trajanju i načinu primjene lijeka
Korak 2. Potražite liječničku pomoć bez osiguranja
Ako nemate plan osiguranja, još uvijek možete potražiti liječničku pomoć za rehabilitaciju od droga. Traženje medicinske pomoći bez osiguranja je teže, ali potpuno izvedivo.
- Idite u zdravstvenu ambulantu zajednice. Zdravstvene klinike u zajednici nude usluge koje su jednako dobre kao i privatne klinike. Imaju klizne vage tako da plaćate onoliko koliko si možete priuštiti.
- Pronađite liječnika koji se temelji na gotovini. Postoje liječnici koji rade na gotovinskom sustavu. Budući da se ne moraju baviti birokracijom osiguranja, ponekad mogu prenijeti uštedu klijentu.
- Pomoću internetskih alata pronađite liječnika kojeg možete priuštiti. Na primjer, pomoću web stranice OkCopay možete potražiti liječnika koji zadovoljava vaše potrebe i raspon cijena.
Korak 3. Registrirajte se za rehabilitaciju i oporavak od droga
Uzmite u obzir lokaciju, cijenu, trajanje i stil liječenja u ustanovi. Neke ustanove za oporavak usredotočene su na duhovne aspekte ovisnosti. Medicinski model naglašen je u drugim ustanovama.
- Provjerite pokriva li vaša polica osiguranja programe rehabilitacije od droga.
- Osiguranje za rehabilitaciju može biti teško dobiti. Razgovarajte sa svojim davateljem osiguranja, osobito ako imate dvostruku dijagnozu psihijatrijske i zlouporabe opojnih sredstava, što je uobičajeno. Ako je tako, veća je vjerojatnost da će vaša polica osiguranja pokriti troškove.
- Razmislite trebate li mjesto koje rješava i duhovne i medicinske aspekte vašeg stanja.
Korak 4. Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju
Ovaj oblik terapije naglašava potrebu učenja novih vještina i ponašanja u procesu oporavka. Kognitivno-bihevioralna terapija osnažuje pojedinca učinkovitim načinima suočavanja s porivom za uzimanjem droga. Vještine stečene tijekom ovog oblika terapije mogu se zadržati godinama nakon završetka oporavka.
Bihevioralna terapija također vam može pomoći da izbjegnete okidače. Može vam pomoći da se nosite i izbjegnete ljude, mjesta i stvari koje povezujete s uzimanjem droga
Korak 5. Pridružite se skupini za podršku osobama s vašom ovisnošću
Može vam pomoći razgovarati s ljudima koji prolaze kroz slična iskustva. Postoje mnoge skupine za podršku ljudima koji pokušavaju prevladati zlouporabu droga. Ljudi koji sudjeluju u grupama za podršku obično imaju veću vjerojatnost da ostanu čisti i trijezni jer im to omogućuje da se okruže ne-korisnicima.
- Anonimni kokain grupa je za podršku ljudima koji se žele očistiti od kokaina i drugih tvari koje mijenjaju um. Provjerite sastanak u svom području.
- Anonimni narkotičari skupina je za podršku ljudima koji se žele oporaviti od narkotika. Jedini uvjet za pridruživanje je želja da prestanete koristiti droge.
- Anonimni nikotin skupina je za podršku ljudima koji se nadaju da će prestati pušiti i postati ovisni o nikotinu.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Napravite detaljan plan za prestanak zlouporabe droga
Morate uključiti detaljne i izvedive ciljeve. Ustanove za liječenje od droga općenito će zahtijevati potpuno suzdržavanje od droga i alkohola. Ako napuštate izvan ustanove za liječenje, možda ćete odlučiti postaviti niz ciljeva koji se grade ambiciozno sve dok ne postignete apstinenciju.
- Na primjer, mogli biste odlučiti postupno smanjivati potrošnju u prvih tjedan ili dva, u trećem tjednu stremiti skoroj apstinenciji, a zatim težiti potpunoj apstinenciji. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu.
- Vaš plan trebao bi uključivati i detalje o novim aktivnostima koje ne uključuju droge, te mjesta za upoznavanje novih ljudi koji nisu dio narko scene.
- Morat ćete biti 100% predani ciljevima koje ste postavili. Postizanje vaših ciljeva uključivat će potpunu promjenu vašeg života, poput prijatelja s kojima provodite vrijeme i načina na koji provodite vrijeme.
- Možda ćete morati promijeniti svoj društveni krug kako vanjski utjecaji i pritisak vršnjaka ne bi ometali vaš oporavak. Dobar prijatelj potaknut će čisti život bez upotrebe droga ili alkohola.
Korak 2. Započnite praksu meditacije kako biste se nosili sa stresom
Budući da prestajete s drogama, trebat će vam drugi način da se nosite sa stresom i tjeskobom. Meditacija se može koristiti za opuštanje i suočavanje sa stresom i tjeskobom. Odvojite 5 minuta ujutro ili navečer, sjednite na lijepu stolicu i jednostavno gledajte kako vam dah ulazi i izlazi iz tijela.
Korak 3. Započnite dnevnu rutinu vježbanja
Vježba je izvrstan način suočavanja sa stresom. Može vam pomoći da se nosite tijekom oporavka od ovisnosti o drogama. Također, vježbe mogu pomoći vratiti razinu dopamina u mozgu na normalnu razinu prije zlouporabe droga. Dakle, početak rutine vježbanja može vam pomoći da se nosite i izliječite od zlouporabe droga.
- Započnite svakodnevnu šetnju ili planinarenje. Brza šetnja od 15 minuta može vam pomoći da se nosite sa željom i uživate u okruženju.
- Probajte jogu. Joga nudi lijepu ravnotežu tjelesne aktivnosti i meditacije za smanjenje stresa i tjeskobe. Može vam pomoći uravnotežiti um i tijelo i učiniti da se osjećate dobro.
- Isprobajte režim treninga snage. Trening s utezima može vam pomoći ne samo u izgradnji mišića, već i u vraćanju prirodnog ciklusa sna. Ako imate problema s nesanicom, to može biti posebno korisno.
- Pridružite se timskom sportu. Timsko igranje ima dodatnu korist od druženja daleko od iskušenja droga i alkohola.
Korak 4. Jedite zdrave masti, dovoljno ugljikohidrata i ograničite kofein
Mozak se može oštetiti zbog zlouporabe droga pa mu morate dati odgovarajuće hranjive tvari za ozdravljenje. Na primjer, dobra prehrana za oporavak od zlouporabe droga trebala bi uključivati zdrave masti (npr. Laneno ulje), ograničen unos kofeina i primjerene ugljikohidrate. Također biste trebali izbjegavati prženu hranu i druge izvore zasićenih masti.
- Pokušajte savjetovati se o prehrani. Savjetovanje o medicinskoj prehrani za osobe s ovisnošću o drogama usredotočeno je na stabilizaciju raspoloženja, smanjenje stresa, smanjenje žudnje i rješavanje temeljnih medicinskih stanja.
- Povećajte potrošnju omega 3 masnih kiselina. Omega 3 masne kiseline možete pronaći u ribama poput skuše, lososa, bijele ribe, tunjevine i haringe. Zdrave masti možete pronaći i u sjemenkama lana, oraha i chia sjemenki. Možete ih pronaći i u žumanjcima.
Korak 5. Ošišajte se i odjenite se
Ošišavši se ili odijevajući se malo formalnije, možete promijeniti način na koji vas drugi vide. To vam također može pomoći da vidite sebe na nov način i kao čistu osobu. Promjenom garderobe možete poboljšati samopouzdanje.
Metoda 3 od 3: Izgradnja podržavajuće društvene mreže
Korak 1. Telefonirajte starim prijateljima i članovima obitelji
Odvojite pet minuta da zapišete imena prijatelja i članova obitelji kojima vjerujete koji bi vam mogli pomoći da se oporavite. Trebat će vam pomoć ljudi koji brinu o vama. Nakon što napišete popis, nazovite prvu osobu na popisu i zatražite pomoć. Objasnite da vam mogu pomoći jednostavno slušajući vas telefonom ili nudeći konkretniju pomoć poput vožnje do liječnika. Budite otvoreni za svaku pomoć koju mogu ponuditi.
Upamtite da ćete možda morati promijeniti krug prijatelja. Biti u blizini ljudi koji koriste veliki je razlog za recidiv
Korak 2. Izgradite društvenu mrežu koja će podržati vaš oporavak
Počnite dopirati do još članova obitelji i prijatelja. Pitajte bi li vas mogli podržati u vašim naporima za oporavak. Na kraju ćete imati mrežu pristaša koje vam mogu ponuditi različite vrste pomoći, poput empatije, savjeta ili praktične pomoći.
Korak 3. Pronađite terapeuta koji nudi mrežnu terapiju
Neki psiholozi nude oblik liječenja koji se naziva mrežna terapija. To uključuje usku skupinu prijatelja, obitelj i terapeuta koji su svi predani pomoći vam da se oporavite od zlouporabe droga. U ovom modelu imate cijelu društvenu mrežu koja podržava vaš oporavak od zlouporabe droga. Vaši prijatelji, obitelj i terapeut svi igraju ulogu tako da imate pravu pomoć i ljude kad vam zatrebaju. Jednostavno pitajte svog terapeuta ili potencijalnog terapeuta nude li vam ovaj tretman ili slične pristupe.
Korak 4. Izbjegavajte druženje s prijateljima uz upotrebu droga
Bit će teško izgubiti te prijatelje, ali zapamtite da boravak u blizini određenih ljudi može biti okidač za vašu ovisnost.
Pokušajte koristiti bihevioralnu terapiju koja će vam pomoći da se nosite s okidačima kao što su određene grupe prijatelja i mjesta. Pitajte svog terapeuta ili potencijalnog terapeuta nude li vam bihevioralnu terapiju i može li vam pomoći u vašoj situaciji
Korak 5. Pridružite se novim društvenim grupama kako biste upoznali nove prijatelje
Morat ćete stvoriti nove društvene mreže koje će podržati vaš proces oporavka. Može vam pomoći pridružiti se novim društvenim skupinama ili klubovima koji nisu povezani s vašom poviješću droga.
- Pokušajte se pridružiti novom društvenom klubu ili se sastati. Susreti okupljaju ljude kako bi podijelili interese i hobije. Pronađite jednu u svom području na temelju svojih interesa.
- Pokušajte se pridružiti sportskom timu. Sportski tim može biti lijep način za druženje s novim prijateljima oko zajedničkih interesa koji ne uključuju droge.
Korak 6. Počnite popravljati odnose s dragim osobama
Odnosi s dragim osobama često su pod velikim pritiskom zbog zlouporabe droga. Za popravak ovih odnosa potrebno je vrijeme i trud. Trebali biste priznati utjecaj upotrebe droga na vaše odnose i pokazati da poduzimate konkretne korake za poboljšanje.
- Nazovite savjetnika za pomoć ovisnicima. Zatražite savjet savjetnika za ovisnosti o popravljanju odnosa s dragim osobama. Oni imaju obrazovanje i iskustvo u tim pitanjima i moći će vam ponuditi posebne savjete za vašu situaciju. Trebali biste ga pronaći jednostavnim pretraživanjem na mreži ili googlanjem "telefonske linije za pomoć ovisnicima" iza koje slijedi naziv vašeg grada ili mjesta.
- Recite svojim najmilijima da imate plan za oporavak. Nakon što ste smislili detaljan plan za prestanak korištenja droga, recite to svojim najmilijima.
- Napravite popis ljudi kojima je vaša ovisnost o drogama nanijela štetu i razmislite kako ćete ih se iskupiti. U mnogim slučajevima morat ćete otići dalje od jednostavne isprike. Morat ćete izvršiti izravne izmjene, poput vraćanja novca, i neizravne izmjene, poput promjene ponašanja koje je nanijelo štetu odnosu.
Savjeti
- Najvažnije od svega je promatrati s kojim se prijateljima družite.
- Posjetite svog liječnika radi pomoći pri tjelesnoj ovisnosti.
- Zlouporaba supstanci može biti uzrok ako primijetite promjene ponašanja koje utječu na posao ili obitelj, obitelj ili partnera s anamnezom zlouporabe droga ili česte pravne sukobe.
- Pacijenti s poremećajem ovisnosti češće imaju psihijatrijske bolesti, uključujući sljedeće: depresiju, anoreksiju, umor, tjeskobu, uznemirenost, poremećaje spavanja i promjene ponašanja.
Upozorenja
- Ne započinjite novu lošu naviku kako biste zamijenili drugu!
- Ako ste bili teški korisnik, hladna puretina može rezultirati štetnim povlačenjem. Razgovarajte s pružateljem zdravstvenih usluga o svom riziku kako biste bili sigurni.
