Suvremene radnike, osobito one u uredskim okruženjima pod visokim tlakom, ponekad nazivaju "radoholičarima", koji rade dugo i uzimaju male pauze. Studije provedene u posljednjih nekoliko godina pokazale su da preskakanje pauza ili ručka može ometati produktivnost, pa čak i naštetiti vašem zdravlju. Postoji nekoliko načina na koje možete napraviti pauze na poslu koji vam pomažu u koncentraciji, tjelesnoj kondiciji i raspoloženju. Poslodavci su čak uhvatili prednosti čestih "mikro-pauza". Ako želite naučiti pauzirati i maksimalno iskoristiti vrijeme koje provodite, postoje brojne aktivnosti koje možete isprobati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje vremena za pauze
Korak 1. Razgovarajte sa svojim šefom
Ako stanke nisu uobičajene na vašem radnom mjestu, htjet ćete o ideji razgovarati sa svojim šefom. Zatražite nekoliko minuta njihovog vremena i objasnite zašto vam je pauza važna. Objasnite prednosti i recite im da ste ih htjeli obavijestiti u slučaju da primijete promjenu vaše rutine. Mirno i jasno iznesite svoje potrebe. Nadajmo se da će vaš šef primijetiti vašu povećanu produktivnost i potaknuti i druge na pauze!
Korak 2. Rasporedite svoje pauze
Odmor je neophodan za vaše zdravlje i produktivnost; važno je uzeti pauzu kao prioritet. Odmor tretirajte kao i svaku drugu točku dnevnog reda. Stavite ga na kalendar ili popis obaveza za svaki dan. Zakazujući pauze, veća je vjerojatnost da ćete ih uzeti.
Korak 3. Neka vam odmor postane navika
U današnjoj užurbanoj kulturi pauze mnogima nisu prioritet, ali su važne pa ih redovito uzimajte. Steknite naviku kratkog odmora svakih sat vremena. Možda ćete početi gubiti fokus nakon 50 minuta rada, pa uđite u rutinu udaljavanja od svog stola na nekoliko minuta svakih sat vremena. Pobrinite se da prođe nekoliko minuta, ako pauzirate 10 minuta svaki sat u svom osmosatnom danu, bili ste neproduktivni više od sat vremena! Dodajte tipičnih pola sata pauze za ručak i nekoliko toaleta i možda niste radili dva sata; to bi moglo imati negativan utjecaj na ljude s kojima imate zajedničke zadatke.
Korak 4. Postavite mjerač vremena
Kad se koncentrirate na veliki projekt, možda ćete zaboraviti uzeti pauzu. Tehnologija može biti vrlo korisna u podsjećanju na opuštanje na nekoliko minuta. Postoji nekoliko aplikacija koje možete preuzeti na svoj pametni telefon i koje će vam poslužiti kao podsjetnici. Odaberite svoje postavke i radite dalje, znajući da će vam telefon reći kada prestati.
Korak 5. Pronađite prijatelja za odmor
Pozovite prijatelja na posao da radi kratke pauze sa vama. Spustite se u kafeteriju na čaj ili malo prošećite blokom. Druženje je jedan od najboljih načina da osvježite mozak i pripremite se za ostatak radnog dana.
Korak 6. Budite fleksibilni
Zakazivanje odmora velika je navika za stvaranje, ali ne zaboravite biti prilagodljivi. Ako vaš šef želi da se nađete s važnim klijentom tijekom redovite pauze za kavu, to je u redu. Samo pomaknite vrijeme odmora na nakon sastanka. U svakom slučaju, tada ćete se bolje opustiti.
Metoda 2 od 3: Odabir najboljih pauza
Korak 1. Odaberite dobro vrijeme
Sredina jutra najbolje je vrijeme za značajnu pauzu. Većina ljudi spremna je za neku vrstu prijevoza do 10 ili 11 sati. U ovo vrijeme pauze ostat ćete osvježeni i spremni za rješavanje ostatka dana.
Budite svjesni vlastitih potreba. Samo zato što većini ljudi treba pauza ujutro, to ne znači da je to za vas. Ako ste skloniji da trebate odmor u 14 sati, krenite
Korak 2. Često lomite
Istraživanja pokazuju da su česti, kratki odmori najbolji. Ljudi moraju puniti baterije tijekom dana, a ne samo kad im je energija potpuno iscrpljena. Zato pokušajte napraviti nekoliko mini-pauza tijekom dana. Odvojite minutu da napunite bocu vode ili brzo potražite na internetu zabavan novi recept za večeru.
Korak 3. Odaberite dobru aktivnost
Vaša pauza bi trebala biti nešto u čemu ćete uživati. Od pauze ćete imati najviše mentalnih koristi ako se bavite nečim što vam donosi zadovoljstvo. Ako čitate, pokušajte za ručkom ući u poglavlje tog sjajnog novog romana. Ako ste ljubitelj tjelovježbe, pogledajte koliko koraka možete uklopiti tijekom pauze od 10 minuta.
Korak 4. Odmorite se mentalno
Da biste vratili um, morate se odmaknuti od posla. Odmaknite se od zaslona računala i ne gledajte u telefon. Pokušajte meditirati zatvorenih očiju nekoliko minuta. Duboki udisaji također su vrlo smirujući i izvrsni za mentalnu jasnoću.
Korak 5. Krećite se
Pauze su izvrstan način da u svoj dan unesete više tjelesne aktivnosti. Ako imate posao za stolom, posebno je važno da ustanete i krećete se barem jednom na sat. Bit ćete zapanjeni mentalnim prednostima koje idu uz kretanje vašeg tijela.
- Postoji mnogo načina na koje možete vježbati u svom uredu. Pokušajte marširati na mjestu ili raditi sklekove za stolom. Čak i samo nekoliko minuta stajanja može vam pokrenuti krv ako nemate prostora u uredu za vježbanje.
- Budite pažljivi prema vratu i ramenima. Nagnuti nad radnim stolom može uzrokovati veliku napetost mišića. Pazite da tijekom dana radite kotrljanje ramena i vrata.
- Budite inovativni. Razmislite o tome da svoj stol zamijenite loptom za stabilnost ili probajte stojeći radni stol.
Metoda 3 od 3: Iskoristite svoje pauze
Korak 1. Razmotrite povećanje produktivnosti
Uzimanje pauze zapravo će vas učiniti boljim radnikom. Ako redovito pravite pauze kako biste razbistrili um, bit ćete svježiji i produktivniji. Vaš odmor će značiti da zapravo radite brže i bolje. Sanjati ili imati problema s fokusiranjem znak je da morate uzeti pauzu. Kad se vratite, bit ćete spremni uhvatiti se u koštac sa svojim projektom ili zadatkom.
Korak 2. Jedite ručak
Mnogi radnici preskaču ručak kako bi imali više vremena za posao. Ovo je zapravo kontraproduktivno. Ako preskočite obrok, šećer u krvi će vam pasti, mogli biste dobiti glavobolju i bit ćete manje koncentrirani. Zato uzmite sendvič i krenite van. Kako biste maksimalno iskoristili prednosti pauze za ručak, odmaknite se od svog stola i udahnite malo svježeg zraka.
Korak 3. Očistite um
Mala pauza vratit će vam mentalnu jasnoću. Čak i samo 5 minuta pauze pomoći će vam da bolje riješite probleme i učinkovitije se nosite sa stresom. Čišćenje uma velika je prednost redovitih pauza na poslu, osobito tijekom učenja.
Korak 4. Poboljšajte svoje fizičko zdravlje
Pauziranje ima velike zdravstvene prednosti. Ljudi koji redovito prave pauze imaju više izdržljivosti i općenito su boljeg zdravlja. Dodatni bonus na pauze je to što se češće krećete, što je odlično za protok krvi i smanjenje krvnog tlaka.
Oči će vam biti zahvalne što ste napravili pauzu. Mnogi ljudi provode više sati dnevno gledajući u ekran, što može uzrokovati probleme s vidom i glavobolju. Česte pauze smanjuju rizik od ozljeđivanja očiju
Korak 5. Napunite bateriju
Jedan od najboljih dijelova pauze je da ćete se osjećati osvježenije. Nakon pauze osjetit ćete povećanu razinu energije. Ako ste se bavili ugodnom aktivnošću, poput čavrljanja s prijateljem, vjerojatno ćete osjetiti i povećanu razinu sreće.
Savjeti
- Pauze su važne za ljude koji rade kod kuće, na otvorenom ili u uredu. Odaberite pauzu prema poslu koji obavljate. Na primjer, ako vaš posao uključuje fizički rad, možda biste htjeli provesti pauzu sjedeći gledajući svoju omiljenu web stranicu.
- Ako ste zabrinuti da bi se male pauze u vašem uredu mogle smatrati lijenima, obratite se svom upravitelju ili odjelu za ljudske resurse. Ako su svjesni da radite na pauzama u uredu radi poboljšanja zdravlja i produktivnosti, manja je vjerojatnost da će vas suočiti s problemima u vezi s malim prilagodbama u vašem rasporedu rada.
- Odaberite aktivnu, a ne pasivnu aktivnost prekida. Kretanje i mijenjanje krajolika bit će blagotvornije za vaše tijelo i vaš rad.
- Ponesite sa sobom cipele za hodanje ili držite par ispod stola. Hodanje je najbolje izvesti u udobnim cipelama. Imajući ih u blizini može vas podsjetiti da napravite pauzu.
- Provjerite priručnik za zaposlenike. Neke države i zemlje zahtijevaju da zaposlenici uzimaju plaćene pauze tijekom rada.
