Održavanje pozitivnog stava ima koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje, ali može biti teško zadržati pozitivan stav kada su drugi ljudi negativni. Najbolji način da zadržite svoj pozitivan pogled kada se suočite s negativnim ljudima je da ostanete usredotočeni na sebe i njegujete otporno mišljenje.
Koraci
1. dio od 2: Odabir ostati pozitivan
Korak 1. Zapamtite da ste vi odgovorni za svoj stav
Prvi korak u očuvanju pozitivnosti je zapamtiti da vas nitko ne može natjerati da se osjećate loše bez vašeg dopuštenja. Ako odlučite ostati pozitivni, to možete učiniti. Ne dopustite sebi da upadnete u zamku osjećajući se kao žrtva lošeg stava druge osobe.
- Možda ćete se morati često podsjećati na to kad ste neko vrijeme u blizini negativnih ljudi.
- Napravite pauze kad trebate. Izlazak na trenutak, odlazak u toalet ili brza šetnja su načini na koje možete zadržati svoj pozitivan stav.
Korak 2. Usredotočite se na sebe
Ako je sva vaša pozornost usmjerena na negativnu osobu, veća je vjerojatnost da ćete biti uvučeni u njenu negativnost. Obraćajući pozornost na ono što možete učiniti da zadržite svoju pozitivnost, veća je vjerojatnost da ćete stvoriti distancu između sebe i druge osobe. Uostalom, ne možete promijeniti drugu osobu, ali možete promijeniti sebe.
- Ne brinite što bi negativna osoba mogla misliti o vama ako vam je prioritet očuvanje vlastite sreće.
- Nećete moći promijeniti njihov stav, stoga nemojte gubiti energiju pokušavajući.
Korak 3. Vrijedite vlastite misli i osjećaje
Obraćate li pozornost na svoje misli, nećete dopustiti negativnoj osobi da ih zanemari. Što više naučite cijeniti vlastita iskustva, manja je vjerojatnost da ćete brinuti što drugi misle o vama.
- Umjesto toga, usredotočite se na mišljenja i ideje pozitivnih ljudi, ljudi na koje biste se htjeli ugledati u svom životu.
- Ako se bavite temama koje vas zanimaju, vjerojatno nećete imati vremena obratiti pozornost na negativne ljude oko sebe.
Korak 4. Upotrijebite mantru ili izraz
Neki ljudi vježbaju izgovaranje kratkih mantri kao duhovno oruđe, dok drugi smatraju da ih mantre podsjećaju da se smire pod stresom. Ponavljanje mantre za sebe u prisutnosti negativnih ljudi može vam pomoći da ostanete pozitivni.
- Mantra koja je značajna za svaku osobu vrlo je individualna. Neki ljudi pjevaju riječi iz svetih tradicija, dok drugi preferiraju jednostavne riječi ili fraze.
- Primjer mantre može biti: "Dosta mi je", ili budist, "Om mani padme hum."
- Uparivanje mantre sa dahom jaka je protuteža nadolazećoj negativnosti.
Korak 5. Izbjegavajte negativne ljude kad je to moguće
Tražite pozitivne ljude i potrudite se ograničiti vrijeme provedeno s negativnim ljudima kad god možete. Kad ne možete izbjeći provođenje vremena s negativnim ljudima, pokušajte se pobrinuti da se sastajete u skupini ljudi, a ne samo u dvoje.
- Ako ste prijatelji na društvenim mrežama, odvikavanje od prijatelja ili prestanak praćenja postova negativne osobe jedan je od načina da smanjite vaš kontakt s tom osobom.
- Ako postoje događaji kojima morate prisustvovati s negativnom osobom, uključite se u njih sa što više pozitivnosti. Pravite pauze onoliko često koliko je potrebno.
Korak 6. Razgovarajte s nekim o situaciji
Razgovor s nekim tko može vidjeti situaciju svježim očima mogao bi vam pomoći da bolje razumijete situaciju. To vam može pomoći da naučite nove načine da ostanete pozitivni, a može i otkriti informacije o izgledu negativne osobe koje bi vam mogle pomoći.
- Najbolje je ako je osoba nepristrana - to jest, nije netko tko je prijatelj negativne osobe ili prijatelj koji vam je previše blizak.
- Neki ljudi imaju koristi od razgovora s terapeutom ili savjetnikom. Ako ste netko tko se konstantno nalazi okružen negativnim ljudima, možda postoji nešto u vašem životu čemu se možete obratiti.
Korak 7. Pratite svoje okidače
Svjesnost o stvarima koje prijete vašoj pozitivnosti pomoći će vam da prepoznate što vas muči kod negativne osobe. Primijetite stvari zbog kojih se u trenu osjećate loše, ljuto ili uznemireno. To bi mogao biti poseban komentar o osjetljivoj temi, ili bi mogao biti nešto što vas podsjeća na način na koji vas je majka kritizirala.
- Razvijanje više znanja o sebi pomoći će vam da ne upadnete u zamke negativnosti.
- Možda ćete primijetiti da što više saznate zašto reagirate na ove negativne komentare, to će vam manje smetati.
Korak 8. Izbjegavajte ogovaranje drugih
Jedan od mnogih načina na koje će vas negativna osoba pokušati angažirati je loše govoreći o drugima. Upamtite da ne biste htjeli da druga osoba govori o vama na taj način, i izbjegavajte te razgovore.
- Ako vas netko pokuša privući, jednostavno preusmjerite razgovor.
- Ako ne možete promijeniti razgovor, u redu je napustiti ga. Možete izmisliti izgovor za odlazak ili jednostavno objasniti da ne želite više pričati o tome.
Korak 9. Isključite negativnost
Ne preuzimajte negativan način razmišljanja druge osobe. Kad zateknete da se morate nositi s tuđom negativnošću, povećajte svoju pozornost na pozitivno.
- Nije važno slaže li se negativna osoba s vašim gledištem ili ne. Pomoći će vašem vlastitom stavu da vam nije važno što negativna osoba misli!
- Upamtite da je pozitivnost zarazna - vaš vlastiti stav mogao bi podići vašeg negativnog prijatelja.
2. dio od 2: Povećanje vlastite pozitivnosti
Korak 1. Primijetite filtrirate li pozitivne informacije
Jedan od najčešćih načina vježbanja negativnog razgovora o sebi fokus je na negativne dijelove situacije i izostavljanje pozitivnih. Ako vam se čini da je vaša unutarnja pažnja zaokupljena onim što ste učinili loše, vjerojatno ste uključeni u negativan razgovor o sebi.
- Pokušajte preusmjeriti svoju pažnju na nešto što je prošlo dobro ili na nešto čime ste zadovoljni.
- Ne govorite sebi ništa što ne biste rekli drugoj osobi koju volite. Ako se zateknete u tome, prekinite razmišljanje i razmislite što biste umjesto toga mogli reći. Vježbajte biti ljubazni prema sebi.
- Vježbajte primati komplimente govoreći "Hvala", umjesto da se ponašate kao da to niste zaslužili.
Korak 2. Obratite pažnju na svoje misli
Postavite mjerač vremena da se uključuje u slučajnim intervalima, a kad se isključi provjerite jesu li vaše misli uglavnom pozitivne ili negativne. Ako ovo drugo, pokušajte pronaći način da sagledate temu u pozitivnom svjetlu.
- Bit će korisno zapamtiti da za razvoj otpornosti treba vremena. Poboljšat ćete se s više vježbe.
- Budite strpljivi prema sebi.
Korak 3. Uživajte u smijehu
Imati dobar smisao za humor znak je otpornosti i pozitivnosti. Potražite humor u svakodnevnim poslovima i pronađite nove načine za smijeh. Ako se možete nasmijati, ostati pozitivan oko negativnih ljudi bit će mnogo lakše.
- Smijeh počinje tako što sebe ne shvaćate previše ozbiljno.
- Možda biste čak pokušali i s "jogom smijeha" koja kombinira smijeh s jogijskim disanjem. Razvija se kao sredstvo za poticanje razigranosti, važne kvalitete u emocionalnoj inteligenciji i otpornosti.
- Čak i samo smiješak oslobađa kemijski serotonin, zbog čega ćete se osjećati bolje.
Korak 4. Svaki dan odvojite vrijeme da se usredotočite
Kad se ujutro probudite, iskoristite priliku da se podsjetite na ono čemu se radujete tijekom dana. Napišite popis zahvalnosti ili vodite dnevnik zahvalnosti.
- Ako pripadate duhovnoj tradiciji, izgovaranje jutarnjih molitvi ili meditacija moglo bi biti od pomoći.
- Ova se praksa može raditi i noću ako ste više "noćna sova". Ili možete pokušati izvesti neke radnje centriranja ujutro, a druge navečer.
- Po potrebi se možete vratiti na svoj popis zahvalnosti, meditacije ili druge prakse tijekom dana.
Korak 5. Potražite pozitivne kvalitete u svima koje sretnete
Bez obzira na to koliko se neka osoba činila negativnom, malo je vjerojatno da ona nema nikakvih pozitivnih osobina. Umjesto da se zadržavate na aspektima osobe koja vam se ne sviđa, pronađite načine da cijenite dijelove koje radite.
- Možda bi se na prvi pogled moglo činiti da je negativnost strah i tjeskoba te prilika za prakticiranje suosjećanja.
- Čak i ljubaznost i pristojnost prema negativnoj osobi mogli bi promijeniti vaše mišljenje o njoj.
Korak 6. Slijedite zdrav način života
Ostanak u tjelesnoj formi, puno vježbanja i uravnotežena prehrana dio su života s emocionalnom otpornošću. Vježbanje najmanje 20-30 minuta, 3 puta tjedno, pozitivno će utjecati na vaše raspoloženje i smanjiti razinu stresa.
- Kad ste gladni ili umorni, manja je vjerojatnost da ćete moći vježbati otpornost.
- Dovoljno sna također je dio zdravog načina života. Većina odraslih osoba najbolje spava 7-8 sati po noći, dok je tinejdžerima često potrebno 9-10 sati.
Korak 7. Pokušajte se suzdržati od prosuđivanja
Ono što doživljavate kao negativnost može biti samo netko tko izražava različite vrijednosti od vaših. Ako otvorenog uma možete slušati perspektivu druge osobe, možda ćete naučiti nešto novo.
- Ponekad stav koji se čini negativnim može biti način na koji osoba izražava zabrinutost.
- Ako sa znatiželje pristupite perspektivi druge osobe, veća je vjerojatnost da će odgovoriti na isti način.
