Ovisnost o kupovini, koja se ponekad naziva i "kupoholizam", može imati velike negativne posljedice na vaš osobni život, karijeru i financije. Budući da je kupovina tako duboko ugrađena u globalnu kapitalističku kulturu, teško je reći kada ste prešli granicu. Srećom, možete naučiti uočiti znakove ovisnosti o kupovini, odmah promijeniti svoje kupovne navike i po potrebi potražiti stručnu pomoć.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje ovisnosti o kupovini
Korak 1. Prepoznajte problem
Kao i kod većine ovisnosti, prepoznati svoje ponašanje i shvatiti ga kao pravu prepreku u svakodnevnom životu i odnosima pola je uspjeha. Pogledajte ovaj popis simptoma i upotrijebite ga za procjenu ozbiljnosti vaše ovisnosti o kupovini. Ovo je važan način da odlučite točno koliko vam je potrebno smanjiti-bilo da vam se može vjerovati da ćete jednostavno moderirati kupovinu ili je možda bolja ideja da u potpunosti jednostavno prestanete kupovati.
- Kupujte ili trošite novac kada se osjećate uzrujano, ljuto, usamljeno ili tjeskobno
- Rasprava s drugima o kupovini koja racionalizira vaše ponašanje
- Osjećate se izgubljeno ili usamljeno bez svojih kreditnih kartica
- Dosljedno kupujte kreditom, a ne gotovinom
- Osjećaj euforične žurbe ili dubokog osjećaja ekstaze pri kupnji
- Osjećaj krivnje, srama ili neugodnosti zbog prekomjerne potrošnje
- Laganje o vašim navikama potrošnje ili cijeni određenih stavki
- Opsesivne misli o novcu
- Potrošite puno svog vremena pokušavajući upravljati novcem i računima kako biste prilagodili svoje navike potrošnje
Korak 2. Iskreno pogledajte svoje kupovne navike
Od dva tjedna do mjesec dana vodite evidenciju o tome što kupujete, pri čemu bilježite i način plaćanja za kupnju. Postavite si sljedeća pitanja kako biste bolje razumjeli kada i kako kupujete. Također, praćenje točne količine novca koju potrošite na ovoliko vremena pomoći će vam otvoriti oči koliko je vaša kupovna navika zaista ozbiljna.
Korak 3. Identificirajte svoju marku shopaholizma
Prema Anonymous Shopaholics, kompulzivna kupovina može imati mnogo oblika. Poznavanje ovih oblika pomoći će vam da bolje razumijete svoju ovisnost kako biste bolje razumjeli kako si pomoći. Možda ćete se moći prepoznati na ovom popisu ili upotrijebiti evidenciju kupovnih navika da vidite gdje vam odgovara.
- Kupci koji su potaknuti na kupovinu zbog emocionalnog stresa
- Trofejni šopingholičari koji su stalno u potrazi za savršenim artiklom
- Kupci koji uživaju u raskošnim predmetima i vole se osjećati kao veliki potrošač
- Tražitelji pogodbi koji kupuju stvari samo zato što su na sniženju
- "Bulimični" kupci koji su uhvaćeni u neprekidni su ciklus kupovine artikala, da bi ih kasnije vratili i počeli iznova kupovati
- Kolekcionari koji traže osjećaj dovršenosti kupujući svaki komad kompleta ili isti predmet u svakoj varijaciji (boja, stil itd.)
Korak 4. Naučite dugoročne učinke ovisnosti o kupovini
Iako kratkoročni učinci ovisnosti o kupovini mogu biti pozitivni, poput osjećaja sreće nakon što ste obavili kupovinu, mnogi su dugoročni učinci pretežno negativni. Razumijevanje ovih učinaka dobar je način da se suočite sa stvarnošću pretjerane kupovne navike.
- Trošenje preko proračuna i duboki financijski problemi
- Kompulzivna kupovina iznad potrebnih potrepština (npr. Odlazak u kupovinu jednog džempera i izlazak iz trgovine s deset)
- Tajna i skrivanje problema kako bi se izbjegle kritike
- Osjećaj bespomoćnosti zbog tekućih ciklusa kupnje u kojima krivnja uzrokuje povrat koji onda uzrokuje više kupnji
- Pogoršani odnosi zbog tajnosti, laganja o dugovima i fizičke izolacije s povećanjem zaokupljenosti kupovinom
Korak 5. Prepoznajte da prekomjerna potrošnja često ima emocionalne uzroke
Za mnoge je kupovina način suzbijanja i bijega od negativnih emocija. Kao i većina ovisnosti koje pružaju "brzo rješenje" za probleme s dubokim psihološkim korijenima, i kupovina vam može pomoći da se osjećate potpuni i sposobni zadržati lažnu sliku o sreći i sigurnosti. Pokušajte razmisliti je li kupovina pokušaj da se ispuni praznina u vašem životu koju bi inače mogli riješiti zdravijim i održivijim načinom života.
2. dio od 3: Promjene u ponašanju kako biste smanjili kupovinu
Korak 1. Naučite svoje okidače
Okidač je sve što vas tjera da kupujete. Držite dnevnik sa sobom barem tjedan dana, a kad god osjetite potrebu za kupovinom, zapišite sve što smatrate da vam je ideja pala na pamet. To može biti određeno okruženje, prijatelj, oglas ili osjećaj (poput ljutnje, srama ili dosade). Poznavanje vaših okidača iznimno je korisno jer možete izbjeći stvari zbog kojih želite kupovati dok učite smanjivati svoju naviku.
- Na primjer, mogli biste krenuti u ludnicu kupovine kad god imate službeni događaj. Možda ćete doći u napast da kupite sve vrste izmjena garderobe, dizajnersku šminku ili druge proizvode koji će povećati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate spremnima za događaj.
- Znajući to, mogli biste napraviti poseban plan za rukovanje pozivnicama na velike događaje. Možda biste potpuno prekinuli kupovinu vezanu uz događaje i proveli obaveznih sat vremena tražeći kroz ormar nešto prikladno za odjeću koje već posjedujete.
Korak 2. Smanjite kupovinu
Najbolji način da ograničite kupnju bez da u potpunosti prestanete je biti svjesniji koliko vam proračun realno dopušta da potrošite više od osnovnih potrepština. Pažljivo pratite svoje financije i krenite u kupovinu samo ako to dopušta vaš mjesečni proračun (ili čak tjedan). Na ovaj način povremeno možete nastaviti kupovati, ali izbjegnite neke veće financijske probleme koji mogu doći s navikom.
- Prilikom kupovine nosite sa sobom onoliko novca koliko znate da možete potrošiti. Ostavite svoje kreditne kartice kod kuće kako biste izbjegli iskušenje da prijeđete ograničenje.
- Također možete pokušati napraviti popis stvari koje posjedujete i popis želja dodataka koje zaista želite. Pregled vašeg popisa pomoći će vam da ostanete utemeljeni i da prepoznate kada se spremate kupiti nešto čega već imate ili nešto što ne želite tako jako kao i druge stavke koje ćete zasigurno doći u iskušenje.
- Pričekajte najmanje 20 minuta prije nego što obavite kupnju. Nemojte biti sigurni da morate nešto kupiti; umjesto toga, provedite vrijeme razmišljajući o tome zašto biste trebali ili ne biste trebali proći kroz to.
- Ako znate da postoje određene trgovine u kojima ste skloni potrošiti previše, idite u te trgovine samo u posebnim prilikama ili s prijateljima koji vam mogu pomoći u nadzoru kupovine. Ako je ovo web stranica, provjerite da nije na vašem popisu označenih stranica.
Korak 3. Idite na "hladnu puretinu" uz diskrecijsku potrošnju
Alternativno, ako je vaša ovisnost o kupovini ozbiljna, ograničite se samo na ono najvažnije. Budite jako oprezni kada morate kupovati i napravite popis za kupovinu kojeg ćete se držati. Izbjegnite iskušenje rasprodaje i jeftinih artikala u skladištima s popustom te dodijelite samo određenu količinu novca koju ćete potrošiti ako ga posjetite. Što su vaša pravila konkretnija, to bolje. Na primjer, umjesto da odlučujete kupovati samo namirnice i potrepštine za njegu samih sebe, napravite potpuni popis potrepština za njegu samih sebe (poput paste za zube, dezodoransa itd.) I ne kupujte ništa osim onoga što ste zapisali.
- Promijenite načine plaćanja, uništite i otkažite sve kreditne kartice. Ako mislite da biste ga trebali imati samo za hitne slučajeve, zamolite voljenu osobu da ga čuva umjesto vas. To je važno jer ljudi prilikom kupnje karticom, a ne gotovinom, troše dvostruko više nego što bi trošili.
- Istražite tržište prije nego što izađete iz kuće. Budući da zanošenje tijekom pregledavanja često dovodi do nepotrebnih kupnji, točno znajte koje marke i vrste svake stavke na svom popisu morate kupiti. To će izbaviti zabavu iz kupovine tako što će vam prekinuti potrebu za pregledavanjem.
- Odrecite se svih kartica vjernosti koje ne koristite za potrepštine koje se često pojavljuju na vašem popisu za kupnju.
Korak 4. Izbjegavajte kupovinu sami
Većina kompulzivnih kupaca kupuje sama, a ako ste s drugima, veća je vjerojatnost da nećete previše trošiti. To je prednost pritiska vršnjaka; dopustite sebi da učite iz umjerenih kupovnih navika ljudi u čiji sud vjerujete.
Možda će čak biti potrebno staviti nekoga kome vjerujete potpuno na čelo vaših financija
Korak 5. Uključite se u druge aktivnosti
Pronađite smislenije načine provođenja vremena. Kada pokušavate promijeniti kompulzivno ponašanje, ključno je da ponašanje zamijenite drugim načinom na koji provodite vrijeme koje ispunjava i zadovoljava (ali ovaj put na održiv način).
- Ljudi sreću pronalaze u aktivnostima zbog kojih se osjećaju toliko uronjeni da potpuno gube pojam o vremenu. Naučite novu vještinu, dovršite projekt koji ste dugo ostavljali po strani ili se poboljšajte na neki drugi način. Čitate li, trčite, kuhate ili svirate glazbeni instrument nije važno sve dok ste potpuno angažirani.
- Iako vježbanje i šetnje mogu pružiti stalan izvor sreće, ove su aktivnosti posebno korisne alternative kojima se morate baviti dok ste u mukama zbog želje za kupnjom.
Korak 6. Pratite svoj napredak
Ne zaboravite sebi dati puno priznanja i ohrabrenja dok ste usred promjene kupovnih navika. Važno je odati priznanje svom napredovanju jer je suzbijanje ovisnosti iznimno teško. Objektivan pogled na to koliko ste daleko spriječili spriječit će vas da se pobijedite u trenucima borbe i sumnje u sebe, koji su neizbježni.
Pokušajte pratiti količinu novca koju potrošite u proračunskoj tablici. Provjerite količinu putovanja koja obavljate u trgovinu (ili na svoje omiljene web lokacije za kupovinu) tako da označite kvačice u kalendaru
Korak 7. Napravite popis okruženja koje treba izbjegavati
Stvorite "zone zabranjenog leta"-mjesta za koja znate da će vas potaknuti na kupnju. Po svoj prilici, to su mjesta poput trgovačkih centara, određenih trgovina ili velikih otvorenih trgovačkih prostora. Vaša pravila trebaju biti jasna i precizna kako se ne biste mogli uvjeriti da možete otići i samo malo pregledavati. Navedite ta mjesta i klonite se njih potpuno koliko god možete upravljati, dok se želja za kupnjom pretjerano značajno ne rasprši. Provjerite popis okidača kako biste bili sigurni da izbjegavate prava mjesta i situacije dok ste u osjetljivim trenucima "detoksikacije" od ovisnosti o kupovini.
-
Možda nećete morati dugoročno izbjegavati sva ova okruženja, a doista ovo može biti vrlo težak zadatak zbog sveprisutnosti oglasa i mogućnosti kupnje.
Pogotovo ako samo pokušavate smanjiti i ne prestati potpuno kupovati, jednostavno biste trebali ograničiti svoju prisutnost u tim okruženjima. Napravite raspored kada ćete si dopustiti posjetiti svoje omiljene trgovine i držati ga se
Korak 8. Ostanite lokalni
Barem kad se počnete smanjivati, odmorite se od putovanja. To vam može pomoći da izbjegnete iskušenje pri kupnji koje mogu izazvati nova ili nepoznata mjesta. Ljudi imaju tendenciju da kupuju više kada kupuju izvan svojih zajednica.
Uzmite u obzir da "kupnja na daljinu" s kanala za kupnju i internetskih izvora može donijeti isti osjećaj novog okruženja-predstavljajući još jedno iskušenje da se oduprete
Korak 9. Upravljajte svojom poštom
Provjerite je li vaša pošta puža pokrivena, kao i vaša e -pošta. Otkažite pretplatu na promotivne e -poruke i kataloge koje vam omiljene trgovine šalju.
Spriječite mogućnost primanja neželjenih ponuda za nove kreditne kartice prijavom na Opt-Out Prescreen. Kada ovdje unesete svoje podatke, nećete biti ciljani za oglašavanje ove prirode
Korak 10. Postavite roditeljski nadzor
Budući da je Internet jedan od najpopularnijih načina kupovine sada, zapamtite da vaše računalno okruženje mora biti jednako "trijezno" kao i vaš svijet izvan mreže. Izbjegavajte web stranice e-trgovine postavljanjem blokova na svoje omiljene web stranice za kupnju na mreži.
- Preuzmite dobar program za blokiranje oglasa koji će spriječiti pojavljivanje prilagođenih oglasa u vašem pregledniku.
-
Kupovina jednim klikom posebno je opasna. Otežajte vam kupnju na mreži brisanjem broja kreditne kartice sa web mjesta na kojima je ona povezana s vašim računom. Učinite to čak i ako blokirate i te stranice.
To će stvoriti dodatnu sigurnost; ako ste pronašli način da racionalizirate to što ste na web mjestu, i dalje ćete imati dovoljno vremena da razmislite o svojoj odluci o pojedinačnim kupnjama
3. dio od 3: Dobivanje vanjske pomoći
Korak 1. Iskoristite podršku prijatelja i obitelji
Tajna je jedna od glavnih sastavnica ovisnosti o kupovini (i većine ovisnosti). Zato se nemojte bojati javno objaviti svoje probleme s kupovinom. Recite svojim prijateljima i obitelji što se događa i možete ih zamoliti za pomoć pri kupnji ili kupovini potrepština-barem u ranim fazama smanjenja kad je iskušenje još uvijek veliko.
Otvorite se samo dragim osobama od povjerenja koje su vas sposobne podržati vašim pritiskom da smanjite kupovinu
Korak 2. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da razumijete neke od mogućih problema koji leže u korijenu ovisnosti o kupovini, poput depresije. Iako ne postoji standardizirani tretman za ovisnost o kupovini, mogli biste očekivati da će vam biti propisani antidepresivi, poput SSRI.
- Jedna od uobičajeno korištenih metoda za liječenje ovisnosti je metoda koja se naziva kognitivno -bihevioralna terapija (CBT). Ova vrsta terapije pomoći će vam da prepoznate i osporite neka svoja razmišljanja vezana uz kupovinu.
- Terapija će vam također pomoći da manje cijenite vanjske motivacijske faktore, poput želje da izgledate uspješno i bogato, a više vrijednosti unutarnjim motivatorima, poput osjećaja ugodnosti u svojoj koži i održavanja hranjivih odnosa s dragim osobama.
Korak 3. Pronađite sastanak
Grupna terapija za ovisnost o kupovini bogat je i neprocjenjiv resurs. Mogućnost dijeljenja savjeta i osjećaja za suočavanje s drugima koji imaju slične probleme ponekad može biti razlika između trijeznosti i povratka u stare, nezdrave navike potrošnje.
- Pogledajte lokalna poglavlja Anonimnih dužnika ili Anonimnih trošilaca. Ovo su programi u 12 koraka koji vam mogu pomoći u stalnoj kontroli ovisnosti o kupovini.
- Pomoću ove veze pronađite sastanak Anonimnih dužnika u vašoj blizini.
Korak 4. Idite kod kreditnog savjetnika
Ako vas je ovisnost o kupovini dovela u ozbiljne financijske probleme s kojima se ne možete sami nositi, razmislite o odlasku kod kreditnog savjetnika. Kreditni savjetnik može vam pomoći da se nosite s velikim dugom koji nastaje kao posljedica ovisnosti o kupovini.
