Napad tjeskobe ili napad panike fiziološki je i psihološki odgovor koji ponekad može imati komponentu ponašanja. Ponekad se napadi panike događaju samo jednom tijekom života i mogu biti odgovor na ozbiljan stres ili promjenu. Ponekad su napadi panike povezani s određenim situacijama, dok su ponekad napadi panike dio većeg poremećaja poput anksioznosti ili paničnog poremećaja. Bez obzira zašto imate napad panike, osjećaj i doživljaj napadaja panike su isti i možete ih prepoznati kad ih imate.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje fizičkih simptoma
Korak 1. Koncentrirajte se na disanje
Mnogi ljudi koji doživljavaju napad tjeskobe osjećaju se kao da se guše. Ovo može biti jedan od najstrašnijih simptoma napada anksioznosti. Osjećate se kao da ne možete disati, a to pak može povećati vašu razinu panike.
U takvim je situacijama vrlo važno dati sve od sebe da polako i duboko udahnete. Kako vaše tijelo i vaš um neprestano utječu jedno na drugo, disanje polako šalje signale vašem umu koji ga vode u stanje opuštenosti. Mahnito disanje samo će vašem mozgu reći da ste u opasnosti i pojačat će vašu paniku
Korak 2. Odvratite mozak od osjećaja mučnine
Osjećaj da biste mogli povraćati uobičajena je senzacija u šokantnoj i stresnoj situaciji. Ono što trebate učiniti u takvim prilikama, kako biste svom mozgu poslali umirujuće signale, je udobno sjesti i pokušati duboko disati. Mučnina zbog tjeskobe nije povezana sa želucem i može se brzo raspršiti.
Izbjegavajte zatvaranje očiju jer ćete se tako još teže koncentrirati na osjećaj mučnine. Umjesto toga, usredotočite se na nekoga drugog ili na detalj svog okruženja. Time ćete odvratiti pozornost mozgu i pomoći će mučnini da brže nestane
Korak 3. Osjetite kako vam srce lupa
Lupanje srca i bolovi u prsima, vratu ili glavi česti su uz napade anksioznosti. Ovaj simptom jako podsjeća na srčani udar pa može biti nevjerojatno zastrašujući. U ovom scenariju lezite i duboko dišite. Bol će nestati kad se tijelo opusti.
Ako nemate ozbiljno srčano oboljenje, možete biti sigurni da se zapravo radi o napadu tjeskobe. Ipak, najbolji način djelovanja ovdje je ležanje
Korak 4. Primjetite zimicu ili navale vrućine
Iznenadni osjećaji vrućine ili hladnoće česti su fizički simptom napada panike. Možda ćete se početi jako znojiti ili treperiti jer je to posljedica oslobađanja adrenalina. Ovi simptomi obično nestaju za nekoliko minuta.
Neki ljudi imaju tendenciju jako se zagrijati, dok se drugi jako ohlade; sve ovisi o osobi. Srećom, rijetko dovodi do ozbiljnijih posljedica, poput nesvjestice, jer obično prođe u roku od nekoliko minuta
Korak 5. Masirajte dijelove tijela koji se osjećaju utrnuti
Možda ćete to osjećati kao osjećaj "igle i igle". Kao i drugi simptomi, ovaj osjećaj je vrlo neugodan, ali prolazi brzo. Ono što biste trebali pokušati učiniti je sjesti, duboko disati i trljati dio tijela koji se osjeća utrnuo. To će poboljšati cirkulaciju krvi i poslati će signale vašem mozgu govoreći mu da se usredotoči na taj dio tijela, ublažavajući simptome.
Važno je zapamtiti da ovi simptomi ne znače da ste ozbiljno bolesni, već da su razine stresa postale previsoke i da su ti simptomi način na koji vam tijelo pokazuje da morate poraditi na smanjenju stresa
Korak 6. Zabilježite kad se pojave simptomi
Napad panike može nastupiti iznenada i činiti se da nije povezan ni s čim. Također se može pojaviti zbog straha ili brige o tome što bi se moglo dogoditi ako imate napad panike. Ako nikada prije niste imali napad panike, možda mislite da imate srčani udar ili mislite da se događa nešto vrlo ozbiljno. Mnogi ljudi mogu nazvati hitnu pomoć ili posjetiti hitnu kad dobiju prvi napad tjeskobe, jer simptomi mogu biti zastrašujući.
Oko 25% ljudi koji posjete hitnu pomoć s bolovima u prsima zapravo doživljavaju napad panike
Korak 7. Liječite se
Ako ipak posjetite hitnu pomoć tijekom napada panike, liječnik će vam dati EKG kako bi nadzirao vaše srce kako bi isključio srčani udar ili drugu srčanu komplikaciju. On ili ona mogu vam također dati lijekove koji će vam pomoći da se smirite.
Napadi panike obično će doseći svoj vrhunac, ili najintenzivnije simptome, unutar 10 minuta od epizode. Većina napada anksioznosti će završiti u roku od 20-30 minuta
Dio 2 od 4: Prepoznavanje mentalnih simptoma
Korak 1. Osjetite osjećaj depersonalizacije
Ovo je osjećaj da niste u vlastitom tijelu. Možda ćete se osjećati kao da promatrate situaciju iz daljine ili da ne znate što je stvarno, a što nije. Ovaj simptom napada anksioznosti pokazatelj je vrlo jakog straha i frustracije, a može biti i vrlo nestvaran i neobjašnjiv osjećaj.
Drugim riječima, stvarnost će se osjećati potpuno drugačije. Zbog toga se dvostruko otežava povratak u sadašnji trenutak. Ako osjetite ovu depersonalizaciju, pokušajte se vratiti koncentrirajući se na disanje ili osjet predmeta u rukama. Je li vruće ili hladno? Oštro ili meko? Biti u trenutku može olakšati rješavanje ovog simptoma
Korak 2. Obratite pozornost na osjećaje "derealizacije"
Ovo je osjećaj kao da ste u snu. Situacija se, zajedno s vašim emocijama, mislima i fizičkim iskustvima, može činiti kao da nije stvarna, već radije sjećanje ili noćna mora. Taj se osjećaj javlja u fazama vrlo jakih utjecati, ali vjerojatno će nestati za nekoliko minuta.
Način rješavanja ovoga sličan je kao i kod depersonalizacije. Usredotočite se na predmete ispred sebe ili na ljude s kojima ste. Usredotočite se na svoje osjećaje dodira, vida i zvuka. To su konstante koje se ne mijenjaju
Korak 3. Znajte da nećete poludjeti
Napadi tjeskobe uzrokuju bezbroj simptoma koji su vrlo neobični u usporedbi sa svakodnevnim iskustvima. Ti osjećaji, osobito emocionalni i mentalni simptomi, mogu učiniti da se osjećate kao da nisu normalni, haluciniraju ili poludjete. Ovo je vrlo zastrašujuća senzacija zbog koje se možete osjećati užasno bespomoćno. Ovo je normalno. Nećete poludjeti; jednostavno doživljavate napad tjeskobe.
Ako to doživljavate, pokušajte se sjetiti da će to proći i koncentrirajte se na svoju okolinu. To će odvratiti vaš mozak i učiniti da se osjećate utemeljeno i bliže stvarnosti
3. dio od 4: Razumijevanje uobičajenih uzroka
Korak 1. Uzmite u obzir nasljedstvo
Iako je nepoznat točan razlog zašto su neki ljudi podložniji napadima panike od drugih, istraživači vjeruju da postoji nekoliko čimbenika koji doprinose tome. Nasljedni je jedan od mogućih uzroka. To je prenošenje određenih osobina s roditelja na djecu. Studije su pokazale da djeca roditelja koji pate od neke vrste anksioznog poremećaja imaju veću vjerojatnost da će imati anksiozni poremećaj kasnije u životu. Nadalje, istraživanja pokazuju da ako jedan blizanac iz identičnog skupa ima anksiozni poremećaj, vjerojatnost da i drugi blizanac ima anksiozni poremećaj kreće se od 31-88 posto.
Korak 2. Razmislite o mogućim okolnostima iz djetinjstva
Okolnosti u djetinjstvu također mogu pridonijeti tjeskobi. Iako su potrebna daljnja istraživanja, neke studije ukazuju na to da je veća vjerojatnost da će djeca kasnije u životu imati anksiozni poremećaj ako su: odgajana u kućanstvima čiji roditelji imaju previše oprezan pogled na svijet, imaju roditelje koji postavljaju vrlo visoke standarde ili su pretjerano kritički ili su imali roditelje koji su poricali ili potiskivali osjećaje ili samopotvrđivanje svoje djece.
Korak 3. Smanjite stres
Posljednji uobičajeni uzrok napada anksioznosti je kumulativni stres ili stres doživljen prekovremeno. Kronični stres i iscrpljenost mogu biti posljedica kumulativnog stresa, koji uvelike doprinosi tjeskobi ili panici. Ozbiljni životni događaji, poput razvoda, bankrota ili napuštanja kuće, svi mogu pridonijeti tjeskobi kada se dožive zajedno ili u bliskoj uzastopnosti. Također se događa kada izgleda da nema odmora od promjena i stresa.
Drugi ozbiljni životni događaji koji mogu izazvati napad panike su traumatični događaji poput olupina automobila. Ovakve situacije iznimno su stresne za tijelo i um i mogu potaknuti fiziološki odgovor na stres u obliku napada panike
Korak 4. Potražite druge uzroke
Moguće je da su prethodna stanja, poput prolapsa mitralne valvule ili hipoglikemije, izazvala napadaj panike. Ponekad upotreba zabranjenih lijekova, lijekova ili nedostatak vitamina također može potaknuti napad panike i povećati rizik od razvoja paničnog poremećaja.
Dio 4 od 4: Liječenje
Korak 1. Prepoznajte temeljno stanje
Postoji nekoliko različitih vrsta anksioznih poremećaja koji imaju komponentu panike, ali to što ste imali napad panike ne znači da imate poremećaj bilo koje vrste.
Međutim, ako primijetite da su vaši napadi panike intenzivniji, da traju dulje ili su češći, to su znakovi da se možda događa nešto drugo osim normalnog stresa ili tjeskobne reakcije na stresore u vašem životu
Korak 2. Posavjetujte se s terapeutom
Napadi tjeskobe mogu biti simptom većeg anksioznog poremećaja. Ako vas strah od napada panike koči od uobičajenih rutina, poput napuštanja kuće ili izbjegavanja košarkaških utakmica vašeg sina, to su znakovi da vas tjeskoba ili panika sprječavaju da funkcionirate punim kapacitetom. U takvim situacijama trebate se obratiti terapeutu za pomoć.
- Liječenje tjeskobe ili panike razlikuje se ovisno o tome koju vrstu anksioznog poremećaja imate. Međutim, postoje neke opće tehnike koje će vas terapeut naučiti. Možda će vas provesti kroz trening opuštanja i naučiti vas promovirati pozitivne promjene načina života, poput vježbanja. Ona vam također može pomoći da osporite svoje beskorisne misli i ponašanja koja podupiru vašu tjeskobu.
- Neki vam terapeuti mogu pomoći tako što će vas desenzibilizirati na fizičke simptome panike pa se više ne bojite, što će vam pomoći da zbog straha ne izazovete buduće napade panike.
Korak 3. Uzmite lijekove
U nekim slučajevima lijekovi mogu pomoći i u kontroli panike. U većini slučajeva to ne bi trebao biti jedini način liječenja i trebao bi se kombinirati s terapijom. Lijekovi koji se koriste za suzbijanje panike uključuju antidepresive, koji se uzimaju svakodnevno i pružaju dugoročnu pomoć. Također možete uzeti benzodiazepine, lijekove brzog djelovanja koji se koriste tijekom ili u očekivanju nadolazeće panike.
Primjeri antidepresiva propisanih za paniku uključuju Prozac, Zoloft i Lexapro. Uobičajeni propisani benzodiazepini uključuju klonazepam, lorazepam i alprazolam
Korak 4. Liječite napade anksioznosti adolescenata
Znakovi i simptomi napada panike isti su za djecu i adolescente kao i za odrasle. Ako se dijagnosticira panični poremećaj, psihoterapija bi bila prva mogućnost liječenja u odnosu na lijekove za djecu, osim ako su poremećaj i panika ozbiljni.
- Psihoterapija za djecu slična je terapiji za odrasle, ali je prilagođena načinima na koje se mogu upravljati i razumjeti informacije i intervencije.
- Kognitivna bihevioralna terapija koristi se za pomoć djeci i adolescentima da izazovu i promijene iracionalne obrasce mišljenja koji pojačavaju paniku. Osim toga, djeca i adolescenti uče tehnike opuštanja kako bi im pomogli u upravljanju tjeskobom i panikom izvan terapijskog ureda.
- Kao roditelju, teško je znati kako pomoći svom djetetu koje doživljava napad panike, pa bi se moglo činiti korisnim da urazumite svoje dijete i kažete mu da ništa nije u redu. Međutim, korisnije je priznati reakciju straha i fiziološke reakcije vašeg djeteta te koliko to iskustvo može biti neugodno.
