Konzumiranje lako probavljive hrane može ublažiti probavne smetnje i omogućiti vašem probavnom sustavu da se oporavi od bolesti ili nevolje. Međutim, može biti teško znati koja se hrana lako probavlja, a koja ne. Ako ste zainteresirani za odabir lako probavljive hrane, izbjegavajte visoko prerađenu hranu s visokim udjelom masti i začinjenu hranu, usredotočujući se na jednostavne ugljikohidrate, proteine i cjelovitu hranu.
Koraci
1. dio 2: Odabir lako probavljive hrane
Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu mastima
To znači da biste trebali jesti obroke s malo masti. Na primjer, proteini s niskim udjelom masti lakše se probavljaju od proteina s višim udjelom masti. Crveno meso i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti teže se probavljaju od banana, riže ili nemasnog jogurta.
- Mast je teško probavljiva i može uzrokovati proljev ako je jedete previše.
- Na primjer, izbjegavajte hranu prženu duboko. Ovo će također dodati mnogo masti vašoj prehrani.
Korak 2. Odaberite jednostavne ugljikohidrate
Jednostavni ugljikohidrati, poput bijele riže ili bijelog kruha, lakše se probavljaju od složenih ugljikohidrata, poput graha i cjelovitih žitarica, jer se lakše razgrađuju u crijevima. Ako imate probavnih problema koji uzrokuju proljev, jedite jednostavne ugljikohidrate kako biste pomogli u rješavanju problema.
Važno je napomenuti da vlakna u složenijim ugljikohidratima također imaju važnu funkciju u probavi. Ne probavlja se lako - zapravo, uopće se ne probavlja - već umjesto toga pomaže u nesmetanom kretanju hrane kroz probavni sustav. Nemojte jesti složene ugljikohidrate ako imate akutne probavne probleme, ali oni bi trebali biti veliki dio vaše normalne prehrane
Korak 3. Jedite jogurt
Probiotičke bakterije u jogurtu izvrsne su za probavu. Dodaje dobre enzime u vaša crijeva i uklanja štetne bakterije koje mogu biti loše za probavu. Odaberite običan nemasni jogurt koji u vašoj prehrani nema puno dodanog šećera kako biste poboljšali probavu.
Međutim, može biti korisno izbaciti druge vrste mliječnih proizvoda iz prehrane ako želite potaknuti dobru probavu. Točnije, mnogi ljudi imaju problema s probavom laktoze, jednog od šećera sadržanih u mlijeku. Ako vam je teško s laktozom, uklonite mliječne proizvode ili odaberite mliječne proizvode bez laktoze
Korak 4. Jedite blagu prehranu
Ako vam je potrebna prehrana koja je zaista lako probavljiva, razmislite o tome da slijedite BRAT dijetu. Naziv prehrane znači "banana, riža, umak od jabuka i tost". Ovo je vrlo blaga prehrana koja vam može pomoći u prevladavanju probavne nelagode i proljeva.
Ova se dijeta smije koristiti samo privremeno kako bi pomogla kod akutne probavne nelagode. Nije dobro za dugotrajnu prehranu
Korak 5. Nemojte jesti začinjenu hranu
Blaga hrana pomaže vašem probavnom sustavu od začinjene. Ako imate osjetljiv probavni sustav, začinjena hrana, poput čili paprike, vjerojatno će vam uznemiriti želudac ili uzrokovati stvaranje viška želučane kiseline.
Osobe s probavnim bolestima, poput čira ili kronične žgaravice, trebaju izbjegavati začinjenu hranu. Oni mogu pogoršati simptome ovih bolesti
Korak 6. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu
Jednostavna, cjelovita hrana općenito je lakše probavljiva od visoko prerađene hrane. Ako imate izbor između cjelovite hrane, poput komada voća, ili prerađene hrane, poput smrznute večere, odaberite neprerađenu hranu.
Postoji niz prerađene hrane. Zamrznuta jela, poput smrznutih pizza, obično su visoko prerađena i sadrže puno dodatnog natrija, soli i konzervansa. No, pojam "prerađena hrana" uključuje i stvari koje su vrlo minimalno obrađene, od oprane salate u vrećicama do povrća koje je jednostavno zamrznuto. To su prihvatljive mogućnosti jer nemaju puno dodanih sastojaka koji su loši za vas. Ako niste sigurni, provjerite popis sastojaka
2. dio 2: Pomaganje probavi
Korak 1. Pijte tekućinu tijekom jela
Mit je da će pijenje vode tijekom obroka naštetiti vašoj probavi. Umjesto toga, dodavanje napitka vašem obroku zapravo može pomoći probavi.
Isključite napitke s kofeinom iz prehrane ako imate probavnih problema, poput bolova u želucu ili žgaravice. Oni vas mogu dehidrirati i uzrokovati stvaranje prekomjerne želučane kiseline
Korak 2. Žvačite hranu
Probavi se može pomoći ako temeljito žvačete hranu. Temeljito žvakanje hrane omogućuje vašem probavnom sustavu bolji rad pri probavi jer je hrana već razbijena na male komadiće i hrana je prekrivena slinom koja sadrži enzime koji razgrađuju hranu.
Zapamtite da probavni proces počinje čim hrana uđe u vaša usta
Korak 3. Jedite male, česte obroke
Konzumiranje manjih obroka omogućuje vašem probavnom sustavu učinkovitiji rad. Umjesto preopterećenja sustava velikim obrokom, više malih obroka omogućuje pravilnu probavu hrane, osim što pomaže u održavanju šećera u krvi i održavanju metabolizma.
U tom smislu, izbjegavajte prejedanje. Konzumiranje previše hrane preplavljuje vaš probavni sustav, zahtijeva prekomjernu probavnu kiselinu i ne dopušta vam učinkovitu probavu hrane
Korak 4. Dajte si vremena za probavu
Ne radite puno aktivnosti odmah nakon jela. Dopustite svom tijelu da se usredotoči na probavu umjesto na tjelesnu aktivnost. To će omogućiti vašem tijelu da koristi svu krv koja mu je potrebna za probavu umjesto da ga koristi bilo gdje u tijelu.
Jedenje neposredno prije ekstremne tjelesne aktivnosti, poput vježbanja, može uzrokovati mučninu, refluks kiseline i povraćanje. Umjesto toga, pričekajte da nakon vježbe pojedete veliki obrok
Savjeti
- Učinite ono što vam odgovara. Važno je napomenuti da će neke namirnice djelovati na jednu osobu, dok ih drugoj osobi može biti teško probaviti-ne postoji rješenje koje bi odgovaralo svima.
- Pokušajte voditi dnevnik hrane. To vam može pomoći da shvatite koja hrana uzrokuje probleme i uklonite ih iz prehrane.
