Trigger hrana je hrana koja izaziva reakcije kod čovjeka. Na primjer, hrana koja pokreće mogla bi uzrokovati prekomjernu prehranu ili gastrointestinalne tegobe ili glavobolje.
Prepoznavanje hrane koja pokreće može pomoći u otklanjanju određenih tegoba ili uklanjanju prekomjerne težine. Jednom kada se identificiraju okidači, lakše ih se može izbjeći ili vam u najmanju ruku pomoći da počnete objašnjavati svoje ponašanje.
Da biste identificirali hranu koja pokreće, morate razumjeti što je hrana koja pokreće s obzirom na određene uvjete.
Koraci
Metoda 1 od 2: Potaknite hranu i gubitak težine
Gubitak težine je najpopularniji razlog za identifikaciju hrane koja izaziva. U ovom slučaju, okidač je nezdrava hrana koja uzrokuje da osoba nekontrolirano jede. Ne samo da hrana koja pokreće uzrokuje da osoba jede tu hranu, već također dovodi do toga da osoba jede drugu nezdravu hranu u istom vremenskom okviru. Prepoznavanje te hrane koja ih izaziva i njihova nedostupnost može biti ključni način za smanjenje tjelesne težine.
Korak 1. Znajte zašto jedete
Jedete li zato što ste gladni, emocionalni ili želite? Hrana koja pokreće je hrana koju jedete bez ikakvog razloga, ali čini se da je ne možete prestati jesti. Jednom kad počnete jesti hranu koja pokreće, nastavit ćete jesti daleko iznad točke sitosti (npr. Jesti Doritos i ne možete se zaustaviti sve dok vrećica nije gotovo prazna ili prazna, a zatim odmah nakon toga konzumirati sladoled).
Korak 2. Identificirajte hranu koja konzumira okidače
Kad znate zašto jedete, možete početi identificirati hranu koja izaziva. Ova hrana općenito sadrži velike količine šećera, masti i/ili soli. Kad primijetite da jedete hranu koja se za vas može klasificirati kao hrana koja vas pokreće, zapišite je kako biste mogli pratiti što je to. Zatim pazite da ih ne dodate na sljedeći popis namirnica.
Korak 3. Identificirajte lokacije hrane koja pokreću
Ne samo da vas određena hrana može potaknuti da jedete nekontrolirano. Obratite pozornost na to postoje li neka mjesta koja vas potiču da jedete više nego što bi vaše tijelo udobno htjelo unijeti. Na primjer, kad idete u kino, je li vam teško ne imati kokice ili bombone u kutiji? Kad odete u svoj omiljeni restoran, preskačete li automatski naručivanje salate i umjesto toga naručujete nešto prženo? Nakon što identificirate lokacije hrane na kojima ste pokrenuli, možete biti svjesniji svog ponašanja i svjesno odlučiti želite li se za početak staviti u kompromitirajuće situacije s ishranom. To ne znači da nikada ne možete jesti vani, ali vas uči da se odlučite za zdrav način života, čak i kada nemate potpunu kontrolu nad onim što jedete.
Korak 4. Uklonite hranu s okidačem iz kuće, ureda i/ili automobila
Nakon što ste identificirali hranu koja vas tjera da jedete prekomjerno, uklanjanje iz života najbolji je način da ih izbjegnete. Možda ćete primijetiti da nakon što ste neko vrijeme izbjegavali određene namirnice, one više na vas neće utjecati na isti način i vaši napori za mršavljenje će pokazati rezultate.
Metoda 2 od 2: Razumijevanje hrane koja pokreće iz drugih zdravstvenih razloga
Određena hrana može izazvati određene reakcije kod pojedinaca koje uzrokuju bol ili nelagodu. To nije isto što i alergija na određenu hranu, već više osjetljivost. Uobičajena stanja koja se mogu uzrokovati ili pogoršati određenom hranom su migrena, astma ili sindrom iritabilnog crijeva. Ove su namirnice često jedinstvene za pojedinca, iako mogu imati neke zajedničke čimbenike koji često smetaju mnogim ljudima. Prepoznavanje hrane koja izaziva ili pogoršava bol ili nelagodu može biti od pomoći u ublažavanju problema.
Korak 1. Napravite dnevnik hrane i zapišite jedan do dva tjedna što jedete i kako se osjećate
To će identificirati sve ponavljajuće probleme. Možete utvrditi postoji li trend s određenom hranom kada imate problem. Obavezno označite hranu za koju se čini da uzrokuje probleme.
Korak 2. Identificirajte hranu za koju se čini da uzrokuje simptome ili ih pogoršava
Nakon što ste vodili dnevnik nekoliko tjedana, trebali biste napraviti popis svih namirnica za koje se čini da izazivaju probleme i svjesno ih isključiti iz prehrane. Također je dobra ideja obavijestiti svog liječnika o svom otkriću u slučaju da bi vam te dodatne informacije mogle pomoći u poboljšanju liječenja ili baciti više svjetla na vaše stanje.
Korak 3. Uklonite hranu za koju se čini da uzrokuje probleme ili ih pogoršava
Najbolje je odjednom ukloniti svu hranu koja se čini kao problem sve dok ne ometa pravilnu prehranu. Ako su mnoge namirnice hrana za vas, prije nego što ih eliminirate, razgovarajte s liječnikom kako biste izbjegli nedostatak hranjivih tvari. Liječnik će vam također moći reći da li neka od ovih namirnica ometa vaše trenutne lijekove, što bi također moglo biti uzrok vaše nelagode.
Korak 4. Ponovno unosite hranu koja je izbačena natrag u prehranu jednu po jednu
Najbolje je pričekati tri dana između uvođenja druge namirnice u prehranu. Na taj način možete točno procijeniti je li ta hrana doista izazvala problem bez smetnji.
- Pišite u svoj dnevnik hrane dok to radite kako biste ubuduće imali bilješke o tome što ste jeli i kako ste se osjećali.
- Ako ne primijetite probleme u roku od tri dana, ta hrana nije okidač i može se sigurno jesti. Ako primijetite probleme, najbolje je izbjegavati tu hranu u budućnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
