Vaša jetra odgovorna je za filtriranje toksina iz vašeg tijela, pa je održavanje u ispravnom stanju važno za vaše cjelokupno zdravlje. Neka stanja mogu povećati ukočenost vaše jetre, što je mjerenje njenog ukupnog zdravlja i funkcionalnosti. Veća ocjena krutosti mogla bi ukazivati na određene probleme poput fibroze ili ciroze. Srećom, u većini slučajeva povećana krutost je kontrolirana ili reverzibilna. Nekoliko promjena u prehrani i načinu života može pomoći održati pravilno funkcioniranje jetre.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Postignite i održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može nakupiti masne naslage u vašoj jetri i povećati njezinu ukočenost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnoj tjelesnoj težini za vas. Zatim, ako imate prekomjernu težinu, osmislite program za postizanje i održavanje te težine kako biste izbjegli stres jetre.
Mnogi koraci potrebni za održavanje zdrave tjelesne težine također će imati koristi za zdravlje vaše jetre, poput vježbanja, zdrave hrane i isključivanja štetne prerađene hrane
Dali si znao?
Održavanje ciljane tjelesne težine je broj jedan način da se spriječi napredovanje masne jetre u ožiljke i cirozu.
Korak 2. Vježbajte najmanje 30 minuta 5 dana tjedno
Redovita tjelovježba održava jetru aktivnom i pomaže joj filtrirati štetne tvari. Također može sagorjeti masne naslage jetre, poboljšavajući funkciju organa. Za najbolje rezultate nastojte raditi najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti 5 dana tjedno. To će vam pomoći da održite težinu i smanjite ukočenost koja se nakuplja u vašoj jetri.
- Aerobne vježbe ubrzavaju rad srca i poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje. Idealne su za smanjenje tjelesne težine. Za najbolje rezultate usredotočite se na aktivnosti poput trčanja, plivanja, biciklizma ili aerobika.
- Ne morate naporno raditi da biste postigli dobre rezultate. Svaki dan 30-minutna šetnja također je izvrsna za vaše zdravlje.
- Vježbe otpora poput dizanja utega također su dobre za vaše zdravlje, ali nisu idealne za poboljšanje zdravlja jetre. Prijeđite na trening s otporom tek kad prvo dobijete minimalnu količinu aerobne vježbe.
Korak 3. Smanjite kolesterol ako je visok
Visoki kolesterol, osobito LDL kolesterol, može ostaviti masne naslage u vašoj jetri i povećati njezinu ukočenost. Ako vam je dijagnosticiran povišen kolesterol, slijedite naredbe liječnika za njegovo snižavanje. To obično uključuje kombinaciju prehrane, tjelovježbe i uzimanja lijekova prema potrebi.
- Budući da masna jetra povećava rizik od kardiovaskularnih problema, posebno je važno kontrolirati kolesterol. U nekim slučajevima, vaš liječnik može odlučiti da su lijekovi najbolji način za snižavanje kolesterola.
- Uobičajeni lijekovi protiv kolesterola su statini, smole i određene vrste inhibitora. Uzimajte sve lijekove koji su vam propisani točno prema uputama kako biste izbjegli stres jetre.
- Rijetko, vaš liječnik može odlučiti da vam ne prepiše lijek za kolesterol ako imate oboljenje jetre. Međutim, tipično je sigurno koristiti statine čak i ako imate problema s jetrom.
Savjet:
Smanjenje triglicerida može pomoći u smanjenju masnih naslaga u jetri.
Korak 4. Prestanite pušiti ako pušite ili izbjegavajte početak ako ne pušite
Pušenje povećava broj toksina u vašem tijelu, naglašava jetru i potencijalno uzrokuje bolesti jetre. Ako pušite, prestanite što je prije moguće kako biste poboljšali rad jetre. Postoji mnogo alata koji vam mogu pomoći. Isprobajte nikotinske flastere ili e-cigarete kako biste se odviknuli od pušenja. Pokušajte se odvratiti od žudnje odlaskom u šetnju, žvakanjem žvakaće gume s niskim sadržajem šećera, zdravim zalogajima ili stiskanjem loptice za stres.
- Također je korisno obavijestiti svu svoju obitelj i prijatelje da pokušavate prestati pušiti kako vam ne bi ponudili cigarete.
- Ako ne pušite, to je još bolje. Nemojte počinjati s početkom kako biste izbjegli dugoročnu štetu.
Korak 5. Kontrolirajte temeljna stanja jetre odgovarajućim lijekovima i promjenom načina života
Temeljna stanja jetre poput hepatitisa ili ciroze obično stoje iza velike ukočenosti jetre. Ako imate oboljenje jetre, slijedite liječničke naredbe za kontrolu. Uzimajte bilo koje lijekove točno kako je propisano i prilagodite prehranu ili način života kako biste održali rad jetre.
- Postoje brojni lijekovi za liječenje hepatitisa, stoga slijedite recept liječnika kako biste ih pravilno uzeli.
- Ako imate cirozu, ne postoje posebni lijekovi za liječenje. Vaš će liječnik vjerojatno preporučiti brojne promjene načina života, uključujući prestanak konzumiranja alkohola.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Slijedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem i svježom hranom
Zdrava prehrana sprječava stres na vašoj jetri i pomaže joj filtrirati toksine koji ometaju njezino djelovanje. U svoju prehranu uključite što više svježe, neprerađene hrane. Uz svaki obrok pokušajte jesti svježe voće ili povrće, uz nemasne bjelančevine i proizvode od cjelovite pšenice.
- Ako redovito jedete bijele proizvode poput kruha i riže, prebacite ih na integralne sorte pšenice za zdraviju opciju.
- Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima poput crvenog mesa i prerađene hrane. Zamijenite ovu hranu nemasnim izvorima proteina poput peradi ili ribe.
- Smanjite i unos šećera. Smanjite broj pića sa šećerom i rjeđe jedite desert.
Korak 2. Jedite proizvode bez pesticida kako biste izbjegli nakupljanje toksina u jetri
Pesticidi u hrani mogu stresiti vašu jetru, pogotovo ako imate temeljno stanje. Potražite proizvode s oznakom "Organic" kako biste naznačili da su uzgajani bez pesticida.
Operite sve svoje proizvode u hladnoj vodi prije nego što ih pojedete. To može ukloniti površinske pesticide i sve druge zagađivače od kojih bi vam moglo pozliti
Korak 3. Pratite kalorije koje unosite kako biste spriječili prejedanje
Prejedanje može uzrokovati debljanje i inhibirati rad jetre. Prateći broj kalorija koje unosite svaki dan, moći ćete se držati unutar preporučenog dnevnog raspona i izbjeći debljanje. Pročitajte oznake hranjivosti na hrani koju koristite i zbrojite kalorije svih sastojaka koje koristite. Držite se unutar dnevnih granica kako biste održali zdravu težinu.
- Svaki dan razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnom unosu kalorija. Najčešća preporuka je 2000, ali to se može razlikovati za različite ljude.
- Ako neka hrana koju koristite nije označena, potražite na internetu njen prosječan broj kalorija.
- Postoje mnoge zdravstvene aplikacije koje vam pomažu pratiti kalorije. Samo morate unijeti obroke i aplikacija će izračunati vaš unos kalorija. Potražite u trgovini aplikacija program koji vam odgovara.
Korak 4. Popijte 2 šalice kave dnevno za poboljšanje rada jetre
Konzumacija kave povezana je s većom funkcijom jetre i manjom ukočenošću. Pokušajte piti 2 šalice dnevno kako biste poboljšali rad jetre i pomogli joj u filtriranju štetnih toksina.
- Ako pijete više šalica kave dnevno, ograničite količinu šećera ili zaslađivača koje dodate. To može dodati mnogo kalorija i nezdravih sastojaka u vašu prehranu.
- Zapamtite da više kave nije bolje. Konzumiranje više od 5 šalica dnevno moglo bi uzrokovati druge zdravstvene probleme.
- Razlog zašto kava koristi vašoj jetri nije njezin sadržaj kofeina, pa vam drugi izvori kofeina poput čaja ili energetskih napitaka neće dati isti učinak. Mora biti kava.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje jetrenog stresa
Korak 1. Smanjite ili potpuno smanjite konzumaciju alkohola
Konzumacija alkohola povećava ukočenost jetre, pogotovo ako imate temeljno stanje. Ako nemate temeljno stanje, konzumirajte alkohol u prosjeku 1-2 pića dnevno kako biste izbjegli štetne učinke na jetru. Ako imate temeljno stanje, najbolje je potpuno prestati s alkoholom.
- Počnite tako što ćete svim svojim prijateljima i obitelji reći da pokušavate smanjiti upotrebu alkohola. Zamolite ih da vam prestanu nuditi piće kako biste lakše prestali.
- Pokušajte svojim prijateljima predložiti različite aktivnosti osim odlaska u bar. Nešto aktivno, poput penjanja po stijenama, dobro je za vaše zdravlje i uklanja napast za piće.
- Ako imate cirozu, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da potpuno isključite alkohol. Ako je ciroza posljedica dugotrajnog alkoholizma, razmislite o tome da potražite stručnu pomoć kako biste prevladali problem.
Korak 2. Prakticirajte dobru higijenu kako biste izbjegli infekcije
Infekcije i bolesti otežavaju rad vaše jetre, što je štetno ako imate temeljno stanje. Redovito perite ruke, čistite i pokrivajte sve posjekotine, te se hranite prehrano bogatom vitaminima kako biste se oduprli infekcijama kako biste spriječili oštećenje jetre.
- Također nabavite sezonska cjepiva poput cijepljenja protiv gripe kako biste ostali zdravi.
- Koristite vlastite higijenske potrepštine kao što su škare za nokte kako biste spriječili zagađenje drugih ljudi.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o cijepljenju protiv hepatitisa A i B
I hepatitis A i B mogu oštetiti vašu jetru pogoršanjem ukočenosti i ciroze. Srećom, cijepljenjem možete spriječiti buduću virusnu infekciju hepatitisom. Posjetite svog liječnika radi ažuriranja cijepljenja radi zaštite vaše jetre.
Cjepivo protiv hepatitisa A daje se u 2 doze u razmaku od 6-12 mjeseci. Cjepivo protiv hepatitisa B daje se u 2-3 doze
Korak 4. Uzmite sve lijekove točno prema uputama
Svi lijekovi stavljaju određeni stres na vašu jetru, stoga nikada ne uzimajte veće doze nego što ste trebali. Za lijekove bez recepta pročitajte oznaku doziranja i nikada nemojte prekoračiti maksimalnu dozu. Ako imate lijekove na recept, uzmite ih prema uputama liječnika.
Ako imate problema s jetrom, vaš će liječnik možda htjeti smanjiti količinu lijekova koje uzimate kako biste izbjegli stres jetre. Možda će vam reći da izbjegavate uzimanje lijekova bez recepta osim u posljednjem slučaju
Korak 5. Izbjegavajte uzimanje ilegalnih lijekova kako biste spriječili zdravstvene probleme i infekcije
Svi lijekovi dodatno opterećuju vašu jetru, uz druge probleme. Oni mogu oslabiti vaš imunološki sustav, učiniti vas osjetljivijima na infekcije i dovesti do ovisnosti. Najbolje je potpuno izbjegavati ilegalne lijekove kako biste zaštitili svoju jetru i cjelokupno zdravlje.
