Osteoartritis (OA) samo u SAD -u pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba. Stanje uzrokuje bol, ukočenost i oticanje zglobova - najčešće zahvaća ruke, bokove ili koljena. Može biti uzrokovana prekomjernom upotrebom zglobova, ali može biti i genetska. Iako ne možete u potpunosti eliminirati mogućnost dobivanja OA, možete smanjiti rizik. Ako ste već razvili simptome OA, poduzmite mjere za suzbijanje simptoma i spriječite njihovo pogoršanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje rizika od razvoja artritisa
Korak 1. Zadovoljite dnevne potrebe za kalcijem hranom ili suplementom
Kalcij podržava jake, zdrave kosti pa je važan za smanjenje rizika od artritisa. Odrasli do 50 godina trebali bi unositi 1 000 mg kalcija svaki dan, dok bi odrasli stariji od 50 godina trebali unositi 1 200 mg dnevno. Nemojte unositi više od 2 500 mg kalcija dnevno, jer to može dugoročno nanijeti štetu. Najbolje je jesti kalcij, ali uvijek možete uzeti dodatak ako to odobri vaš liječnik.
- Veliki izvori kalcija u hrani su lisnato zelje, brokula, mliječni proizvodi, sardine iz konzerve ili losos s kostima te obogaćene žitarice, sokovi i proizvodi od soje.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Previše kalcija može naštetiti bubrezima i kardiovaskularnom sustavu. Ako ipak koristite dodatak prehrani, uzimajte 500 mg odjednom kako biste povećali apsorpciju i uzmite ga s vitaminom D koji ga pomaže apsorbirati.
Korak 2. Bavite se tjelesnom aktivnošću najmanje 5 puta tjedno
Vježba ne samo da vam pomaže u održavanju zdrave težine, već održava i zglobove aktivnima i zdravima. Umjerena tjelovježba jača vaše srce i pluća te gradi mišiće koji podupiru vaše zglobove.
- Da biste redovito vježbali, ne morate nužno ići u teretanu ili kupovati skupu opremu. Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Čak i redovito hodanje pomaže vam da ostanete aktivni.
- Birajte tijekom dana kako biste bili aktivniji. Na primjer, mogli biste parkirati na krajnjem kraju parkirališta i hodati, ili koristiti stepenice umjesto lifta.
- Ako ste počeli osjećati simptome artritisa, vježbanje može biti neugodno. Možete se odlučiti za vježbe s niskim utjecajem poput plivanja ili joge.
Korak 3. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju ponavljajuće pokrete
Prekomjerna upotreba zglobova može dovesti do razvoja artritisa. Ako puno kucate na poslu, svirate glazbeni instrument ili se bavite drugim aktivnostima koje se ponavljaju, možda ćete imati veći rizik od razvoja artritisa. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom profilu rizika i potražite načine za smanjenje ponavljajućih aktivnosti kako ne bi nanijele dugoročnu štetu.
- Artritis se može pojaviti u jednom dijelu tijela ili po cijelom tijelu, ovisno o uzroku i vrsti.
- Vježbe za jačanje mišića ruku i prstiju mogu pomoći u smanjenju rizika. Zagrijte mišiće i lagano se protegnite prije nego što se upustite u ponavljajuće aktivnosti.
- Ako nije moguće izbjeći ponavljajuće pokrete, zaštitite zglobove kako biste smanjili vjerojatnost razvoja artritisa. Na primjer, mogli biste nositi aparatić ili raditi vježbe za jačanje mišića koji okružuju zglobove.
- Ne morate odustati od aktivnosti koju volite samo da biste izbjegli artritis. Na primjer, ako volite svirati gitaru, zagrijte se i ispružite ruke prije sviranja. Vježbajte 20 do 30 minuta, a zatim napravite pauzu kako biste lagano opružili ruke i prste.
Korak 4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
Iako svatko s bilo kojom težinom može razviti artritis, prekomjerna težina dodatno opterećuje zglobove koji nose težinu, osobito kukove i koljena. Iz tog razloga, prekomjerna težina jedan je od najvećih čimbenika rizika za razvoj artritisa.
Slijedeći zdravu prehranu i redovito vježbanje pomažete u održavanju tjelesne težine u zdravom rasponu za vašu visinu, dob i spol. Radite sa svojim liječnikom, dijetetičarom ili drugim stručnjakom za mršavljenje ako se borite za postizanje svojih ciljeva
Korak 5. Koristite učinkovite tehnike upravljanja stresom
Prekomjerni stres uzrokuje fizičku napetost i dodatni pritisak na zglobove, povećavajući rizik od razvoja artritisa. Ako često osjećate tjeskobu ili se teško nosite sa životnim zahtjevima, možda biste htjeli razgovarati sa stručnjakom o načinima učinkovitijeg upravljanja stresom.
- Isprobajte vježbe disanja i druge metode za samostalno smanjenje stresa.
- Samo upravljanje stresom neće spriječiti artritis, ali to je važan dio zdravog načina života.
Korak 6. Izbjegavajte pušenje i pretjerano pijenje
Pušenje cigareta utječe na vaše cjelokupno zdravlje, a također dovodi do gubitka kostiju i oštećenja hrskavice. Redovito konzumiranje alkohola također povećava rizik od razvoja artritisa.
Ako mislite da imate problema s pušenjem ili pićem, obratite se zdravstvenom djelatniku. Imaju na raspolaganju resurse koji će vam pomoći i radit će s vama na izradi plana za prestanak
Metoda 2 od 3: Upravljanje simptomima artritisa
Korak 1. Vježbajte umjerenim intenzitetom 30 minuta 5 dana u tjednu
Ostati aktivan usporava napredovanje artritisa. Ako imate poteškoća s vježbanjem punih 30 minuta, podijelite vježbe na 3 10-minutne sesije dnevno.
- Jednostavno hodanje može poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da ostanete aktivni, povećavajući ukupnu mobilnost. Plivanje je vježba s niskim utjecajem koja je također korisna za suzbijanje simptoma artritisa.
- Kao drugu opciju, možete raditi s fizioterapeutom kako biste naučili odgovarajuće vježbe koje neće pretjerano opteretiti vaše tijelo. Zatražite uputnicu od svog liječnika.
Korak 2. Neka vaša težina bude unutar zdravog raspona za vašu visinu i dob
Svatko može doživjeti artritis, ali nošenje dodatne težine može ga pogoršati. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi je li vaša težina u zdravom rasponu. Ako nije, možete surađivati s dijetetičarom i eventualno fizioterapeutom kako biste naučili nove načine upravljanja tjelesnom težinom koji djeluju na vaš život. Također možete isprobati aplikacije i grupe za podršku koje vam mogu pružiti vrijedne resurse.
- Nošenje prekomjerne težine dodatno opterećuje vaše zglobove i može ograničiti vašu pokretljivost. Ako imate višak kilograma, gubitak od samo 5 posto može smanjiti razinu boli.
- Održavanje zdrave težine osobito je važno ako artritis utječe na koljena. Dodana težina stvara prekomjeran pritisak na koljena.
Korak 3. Isprobajte alternativne lijekove za smanjenje boli
Postoje ograničeni dokazi da alternativni lijekovi, poput akupunkture ili masaže, učinkovito liječe artritis. Međutim, mnogi ljudi nalaze olakšanje od ovih metoda.
- Akupunktura pomaže u smanjenju mnogih vrsta boli, a neki ljudi mogu pronaći olakšanje od boli kod artritisa.
- Artritis koji pati također može privremeno olakšati masažu. Neka vaš terapeut zna koje su zglobove zahvaćene i bol koju osjećate.
- Joga i tai chi pomažu smanjiti ukočenost te poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Posjetite web stranicu Zaklade za artritis na adresi https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php za video zapise o tai chiju i jogi osmišljeni za upravljanje simptomima artritisa.
Korak 4. Na zahvaćeni zglob nanesite grijaći jastučić ili vrećicu leda
Naizmjenična topla i hladna terapija može pomoći u ublažavanju boli kod artritisa i umanjiti upalu. Nanesite toplinu na zahvaćeni zglob 10 do 15 minuta, a zatim nanesite vrećicu leda još 10 do 15 minuta. Ponovite ciklus 2 do 3 puta.
Omotajte grijaći jastučić ili vrećicu leda ručnikom kako biste zaštitili kožu od opeklina
Korak 5. Učinite tretmane parafinskim voskom kako biste lakše upravljali bolom i ukočenošću
Parafinski vosak možete koristiti kao izvor vlažne topline na artritičnim zglobovima. Otopite vosak u specijaliziranom stroju koji se nalazi u kompletu za liječenje. Nakon što se vosak otopi, umočite zahvaćeno područje u vosak, a zatim ga odmah uklonite. Ponovite ovo 10-12 puta. Pokrijte tretirano područje komadom plastične folije ili plastične rukavice, a zatim zamotajte to mjesto ručnikom. Ostavite vosak da djeluje 20 minuta.
- Temperatura voska trebala bi biti 125 ° F (52 ° C) kada stavite zahvaćeno područje na njega. Preko voska će biti tanak film.
- Komplet za liječenje parafinskog voska možete kupiti u lokalnoj robnoj kući ili na internetu.
- Pročitajte i slijedite upute koje ste dobili s kompletom.
Korak 6. Za zaštitu zglobova upotrijebite štap ili neki drugi pomoćni uređaj
Pomoćne uređaje potražite u ljekarnama i robnim kućama. Za kupnju ovih uređaja obično vam nije potreban recept liječnika. Eksperimentirajte i pogledajte što vam može pomoći.
Ako imate artritis u rukama, dostupni su proizvodi koji olakšavaju otvaranje ili hvatanje predmeta. Ovo bi vam moglo biti od pomoći ako imate ograničenu pokretljivost u prstima
Metoda 3 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Dobijte liječničku dijagnozu što je prije moguće
Ako sumnjate da razvijate OA, posjetite liječnika radi fizičkog pregleda. Što se ranije stanje dijagnosticira, imat ćete više mogućnosti za liječenje.
- Vaš liječnik može uzeti uzorke zglobne tekućine kako bi lakše utvrdio vrstu artritisa koji imate.
- Slikovni testovi, kao što su X-zrake, MRI i CT, pomažu u praćenju napredovanja artritisa i otkrivanju problema u zglobu.
Korak 2. Razgovarajte o lijekovima kako biste riješili svoje simptome
Za liječenje artritisa koriste se i lijekovi na recept i lijekovi bez recepta (OTC). Koji vam lijekovi odgovaraju, ovisi o vašim simptomima, vrsti artritisa koji imate i koliko je bolest napredovala.
- Na primjer, analgetici na recept i bez recepta, poput acetaminofena, oksikodona ili hidrokodona, mogu vam ublažiti bol. Međutim, oni neće učiniti ništa za suzbijanje upale.
- OTC nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena (Advil ili Motrin), rješavaju i bol i upalu.
- Kortikosteroidi smanjuju upalu i potiskuju imunološki sustav. Obično se ubrizgavaju izravno u zahvaćeni zglob.
Korak 3. Isprobajte fizikalnu terapiju kako biste poboljšali raspon pokreta
Vaš liječnik vas može uputiti fizioterapeutu, osobito ako je ukočenost zglobova smanjila vaš raspon pokreta. Istezanje i vježbe fizikalne terapije poboljšavaju vašu fleksibilnost i jačaju mišiće koji okružuju zahvaćene zglobove.
Pažljivo slijedite preporuke svog fizioterapeuta. Ako vam određene vježbe budu teške ili bolne, obavijestite ih što je prije moguće kako bi mogle prilagoditi vaš program
Korak 4. Operirajte se ako drugi tretmani nisu učinkoviti
Ako je vaš artritis uznapredovao, liječnik vam može predložiti operaciju za smanjenje boli i poboljšanje funkcije zglobova. Vaš će vam liječnik pomoći u procjeni rizika i potencijalnih koristi od operacije.
- Operacija sanacije zglobova je artroskopska operacija koja se izvodi kroz male rezove. Kirurg zaglađuje i poravnava površine zgloba kako bi se zglob lakše gibao.
- U ozbiljnijim situacijama vaš liječnik može preporučiti zamjenu zglobova. Ovo je opsežnija operacija u kojoj se vaš oštećeni zglob uklanja i zamjenjuje umjetnim zglobom. Zamjena zglobova najčešće je kod kukova i koljena.
