Migrene su često uzrokovane fluktuacijama hormona, koje se mogu dogoditi tijekom menopauze, a one se nazivaju migrene povezane s estrogenom. Menopauza utječe na svaku ženu različito, pa neke žene možda nikada neće dobiti migrenu. Međutim, druge žene mogu prvi put u menopauzi imati migrene. Ako patite od migrene u menopauzi, postoje načini za njihovo liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje migrena kada se pojave
Korak 1. Smanjite svjetlost i zvuk
Kad osjetite da se migrena javlja, pokušajte je liječiti prije nego postane previše jaka. Odmah smanjite svjetlost i zvuk u prostoriji. Sjednite ili lezite u mračnu, tihu sobu. Pokušajte drijemati ako je moguće.
Ograničite drijemanje na 20 ili 30 minuta. Spavanje dulje od toga moglo bi poremetiti normalne obrasce spavanja, što može pogoršati migrene
Korak 2. Upotrijebite hladnu oblogu ili jastučić za zagrijavanje
Kako biste ublažili bol, pokušajte koristiti hladnu oblogu ili grijaću podlogu. Hladnoća može pomoći pri ublažavanju boli, dok vrućina može opustiti mišiće.
- Stavite paket leda ili paket smrznutog povrća na čelo, sljepoočnice ili potiljak.
- Možda biste htjeli isprobati i grijanu kadu ili tuš.
Korak 3. Priuštite si masažu
Lagana masaža može pomoći u smanjenju migrene. Pokušajte trljati sljepoočnice ili područje koje boli, kružnim pokretima laganim pritiskom. Pritišćite do 15 sekundi i po potrebi ponovite.
Protrljajte vrat i leđa ili zamolite nekoga drugog da ih protrlja. To može pomoći u oslobađanju napetosti i ublažavanju glavobolje
Korak 4. Popijte kofein
Kofein može pomoći u smanjenju boli od migrene. Ako osjetite početke migrene, popijte piće s umjerenom količinom kofeina. Probajte sodu, šalicu kave ili šalicu čaja.
- Ovo bi se trebalo koristiti samo dva do tri dana tjedno za pomoć kod migrene. Više od toga moglo bi dovesti do ovisnosti o kofeinu, što može pogoršati migrene.
- Imajte na umu da kofein kod nekih osoba može izazvati migrene.
- Postoje neki lijekovi bez recepta, poput Excedrin Migrene, koji sadrže malo kofeina zajedno s lijekovima protiv boli. Uzimanje jednog od ovih lijekova također može pomoći u ublažavanju migrene.
Metoda 2 od 4: Liječenje migrene u menopauzi promjenama u načinu života
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje
Jedan od načina da shvatite izaziva li migrene bilo što je voditi dnevnik glavobolje. U ovaj dnevnik, kad god vas zaboli glava, zapisat ćete aktivnosti koje radite, hranu koju jedete i osjećaje koje imate. Pratite sve za prethodna 24 sata. Zapišite vrijeme i datum kada imate migrene i pokušajte uspostaviti vezu između ponavljajućih migrena i uobičajenih aktivnosti, hrane ili osjećaja.
- Dok biste u dnevniku glavobolje trebali pratiti hranu koja izaziva, nemojte eliminirati svu hranu koja vas pokreće odjednom. Stres izbjegavanja sve hrane može uzrokovati migrene. Umjesto toga, koristite dnevnik glavobolje kako biste pokušali sastaviti pojedinačne stvari koje mogu utjecati na učestalost migrene.
- Uobičajene stvari koje mogu uzrokovati migrene su hormonski ciklusi, stres, poremećeni obrasci spavanja i preskakanje obroka. Potražite obrasce s ovim uobičajenim uzrocima.
Korak 2. Pratite svoju reakciju na okidače hrane uzrokovane migrenom
Vjeruje se da neke namirnice izazivaju migrene kod ljudi koji često pate od migrene. Pratite svoje migrene nakon što pojedete ovu hranu kako biste provjerili mogu li one izazvati vaše migrene. Oni mogu biti okidač ako dobijete glavobolju unutar 12 do 24 sata nakon što ste pojeli tu hranu. Namirnice za praćenje su:
- Alkohol, poput crnog vina
- Aspartam
- Grah
- Orašasti plodovi, uključujući maslac od kikirikija
- Kofein
- Odležani sirevi
- Namirnice koje sadrže MSG
- Čokolada
- Prerađeno meso koje sadrži nitrate i sulfite
- Banana, citrusi, avokado ili luk
Korak 3. Promicati zdrave navike spavanja
Dovoljno sna može pomoći u upravljanju migrenama tijekom menopauze. Pokušajte spavati sedam do devet sati svake noći, otprilike u isto vrijeme svake noći.
Korak 4. Jedite zdravu prehranu
Zdrava prehrana također može pomoći u upravljanju migrenama. Pretilost može dovesti do kronične glavobolje, pa vam zdrava prehrana može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i uklanjanju uzroka migrene. Obavezno jedite tri obroka svaki dan. Pokušajte jesti obroke svaki dan otprilike u isto vrijeme.
- Uključite puno voća i povrća u svakodnevnu prehranu. Trebali biste jesti 5 ili više obroka voća i povrća svaki dan.
- Birajte integralne žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata. Umjesto bijelog kruha ili tjestenine jedite kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica. Pokušajte kvinoju kao prilog ili slatki krumpir umjesto bijelog krumpira. Odaberite grickalice koje uključuju cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata.
- Smanjite količinu šećera i pržene hrane koju jedete.
Korak 5. Izbjegavajte preskakanje obroka
Ako patite od migrene, nikako ne smijete preskakati obroke, osobito doručak. Razdoblja posta mogu izazvati migrene.
Korak 6. Vježba
Vježbe mogu pomoći u smanjenju težine vaših migrena. Vježba također oslobađa od stresa koji može dovesti do migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim vježbama koje će vam pomoći u upravljanju migrenom.
- Ako osjetite da dolazi migrena, ponekad kratka šetnja može vam pomoći u liječenju.
- Svaka lagana vježba dobra je za suzbijanje migrene. To uključuje hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili ples.
Korak 7. Upravljajte svojim vremenom
Budući da stres može dovesti do migrene, trebali biste naučiti upravljati svojim vremenom. Vodite popis zadataka na kojemu prioritete postavljate i dijelite na komade. Pronađite načine za smanjenje dnevnog popisa obaveza kako ne biste bili preopterećeni.
Ako je potrebno, napravite pauze tijekom dana. Usporite i usredotočite se na ono što možete učiniti
Metoda 3 od 4: Liječenje migrene u menopauzi alternativnim metodama
Korak 1. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je tehnika koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini gdje ovlašteni praktičar iglama stimulira točke na tijelu. Studije su pokazale da akupunktura pomaže u smanjenju učestalosti migrena. Također može pomoći pri jačini migrenske boli.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili zakažite sastanak kako biste razgovarali o liječenju migrene s ovlaštenim akupunkturologom
Korak 2. Isprobajte tehnike opuštanja
Migrene su često uzrokovane stresom. Smanjivanjem razine stresa možete smanjiti učestalost ili težinu migrena. Isprobajte jogu, tehnike dubokog disanja ili meditaciju. Aktivnosti ublažavanja stresa obično su dio većeg sustava upravljanja migrenom.
Kada razmišljate o jogi za migrene, svakako izbjegavajte satove sa snažnim, ekstremnim pozama ili prekomjernom vrućinom. To bi moglo pogoršati vaše migrene. Umjesto toga, isprobajte jogu koja se fokusira na disanje i meditaciju. Mnogi smatraju da je hatha joga korisna
Korak 3. Uzmite dodatke prehrani
Uzimanje dodataka prehrani može imati pozitivan učinak na migrene. Ovi prirodni lijekovi nude alternativne načine liječenja migrene. Prije uzimanja ovih dodataka ili ljekovitog bilja uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Magnezij može biti od pomoći kod migrena, jer ljudi koji pate od migrena često imaju niske razine magnezija.
- Neka istraživanja pokazuju da povećanje vitamina D može pomoći pri migrenama.
- Vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, može pomoći u smanjenju učestalosti migrena.
- CoQ10 i Melatonin mogu pomoći, ali o tim mogućnostima morate razgovarati sa svojim liječnikom jer mogu ometati uzimanje lijekova.
- Začinsko bilje i ljutica mogu pomoći kod migrene. Oni mogu pomoći u učestalosti i ozbiljnosti. O uzimanju ovih biljaka trebate razgovarati sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove.
- Upozorite svog liječnika ako uzimate prirodne dodatke u slučaju da ometaju uzimanje lijekova.
Korak 4. Koristite eterična ulja
Aromaterapija i eterična ulja mogu pomoći u ublažavanju migrene u menopauzi. Možete osjetiti miris ulja u boci, staviti ga u raspršivač ili ga staviti na kožu. Također možete umasirati ulja na sljepoočnice, pazeći da vam ne upadnu u oči.
Dobra ulja za glavobolju su lavanda, đumbir i metvica. Pokušajte ih utrljati u sljepoočnice ili namirisati
Metoda 4 od 4: Medicinsko liječenje migrene u menopauzi
Korak 1. Prilagodite dodatak estrogenu
Razina estrogena može utjecati na migrene tijekom menopauze. Promjena razine estrogena, bilo da se povećava ili smanjuje ovisno o vašoj individualnoj situaciji, može pomoći.
- Za kratkotrajno olakšanje, žene mogu proći hormonsku nadomjesnu terapiju. Povećanje razine estrogena na kratko vrijeme moglo bi pomoći u smanjenju migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima HNL -a za vaše migrene.
- Ponekad se migrene mogu pojaviti nakon početka terapije estrogenom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se ove migrene jave nakon početka uzimanja estrogena. Vaš liječnik može smanjiti dozu, potpuno je prestati uzimati ili promijeniti recept.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv boli
Jedan od načina liječenja migrene je uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta. To možete učiniti bez posjeta liječniku. Popularne opcije su NSAID -i, poput Aleve i Excedrin Migrene.
Prekomjerna upotreba ovih lijekova, poput svakodnevne uporabe, može na kraju pogoršati glavobolju
Korak 3. Uzmite lijekove na recept
To su lijekovi koje vam liječnik može propisati za ublažavanje migrene. Ovi lijekovi ne samo da pomažu protiv boli, već i nuspojava, poput mučnine i osjetljivosti. Postoje lijekovi koji liječe migrene i sprječavaju ih. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji tretman bi vam mogao odgovarati.
- Primjeri lijekova za ublažavanje migrene uključuju Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax i druge. To su triptani i koriste se za abortivnu terapiju. Ponekad dolaze u obliku injekcije i ubrizgavaju se na prvi znak migrene. Oni se mogu koristiti zajedno s NSAID -ima za sustavno ublažavanje.
- Ako su vam migrene jake, liječnik vam može propisati i profilaktičke lijekove, poput Inderala i Topamaxa, koje uzimate svakodnevno kako biste spriječili glavobolje. Međutim, imajte na umu da Topamax može izazvati neke ozbiljne nuspojave, poput promjena vida, kognitivnih promjena ili bubrežnih kamenaca. Prije nego što se odlučite isprobati, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim mogućim nuspojavama ovog lijeka.
- Beta blokatori također su odobreni za liječenje migrene, a to uključuje metoprolol, propranolol, timolol. Ne preporučuje se uporaba beta blokatora ako ste stariji od 60 godina ili ako ste pušač.
- Drugi lijekovi koji trebaju daljnja istraživanja o učincima na migrene uključuju SERMS i agoniste GnRH. Nekoliko studija pokazalo je smanjenje migrene nakon liječenja ovim lijekovima.
- Depresija može biti problem i u menopauzi, a pokazalo se da liječenje tricikličkim antidepresivom, amitriptilinom, poboljšava simptome migrene. Pitajte svog liječnika o antidepresivima ako imate i simptome depresije.
- Ostali lijekovi koji mogu biti od pomoći za migrene su botulinum toksin, Butterbur, koenzim Q10, fetiš, magnezij, nesteroidni protuupalni lijekovi, riboflavin i simvastatin te vitamin D. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim mogućnostima kako biste utvrdili što će vam najbolje djelovati.
