Ako patite od migrene, previše ste upoznati s iscrpljujućom boli, mučninom i osjetljivošću koje mogu uzrokovati. Znate da migrena nije samo tipična glavobolja, i ne može se tretirati kao jedna. Srećom, postoje mnogi tretmani bez lijekova koje možete pokušati ublažiti učestalost i težinu migrena. Ako kućni tretmani ne pomažu, obratite se svom liječniku radi drugih mogućnosti.
Evo 11 znanstveno potkrijepljenih načina liječenja migrene.
Koraci
Metoda 1 od 11: Lezite u tihu, tamnu sobu
Korak 1. Jaka svjetla i glasni zvukovi mogu pogoršati simptome migrene
Kad osjetite da migrena dolazi, najbolje što možete učiniti je pronaći mirno i tamno mjesto na kojem se možete opustiti. Ako možete zaspati, učinite to! Možda ćete se osjećati bolje kad se probudite.
- Migrene vas mogu učiniti mnogo osjetljivijima na svjetla, zvukove i mirise. Nešto što vam obično ne bi smetalo može vas učiniti jadnima kada imate migrenu.
- Ako ste na poslu ili u školi i ne možete se potpuno opustiti ili odspavati, učinite sve što možete kako biste smanjili osjetilne podražaje oko sebe. Na primjer, mogli biste otići u kupaonicu na nekoliko minuta i ugasiti svjetlo.
Metoda 2 od 11: Udahnite lavandu kako biste smanjili ozbiljnost migrene
Korak 1. Kad osjetite da dolazi migrena, mirišite ulje lavande 10-15 minuta
Kupite bocu eteričnog ulja lavande na internetu ili gdje god se prodaju prirodni lijekovi. Jednostavno stavljanje bočice pod nos i duboko udisanje mogu učiniti vašu migrenu manje ozbiljnom nego što bi bila.
- Najmanje jedno kliničko ispitivanje pokazalo je da je ulje lavande bio siguran i učinkovit tretman za upravljanje jačinom migrene.
- Također možete nanijeti ulje na sljepoočnice i ispod nosa kako biste ga mogli udahnuti bez da morate držati bočicu. Prije lokalnog nanošenja razrijedite ulje kako ne biste iritirali kožu-samo upotrijebite 1 kap ulja po žličici (5cc) ulja nosača (biljno ili orašasto ulje) ili vode.
Metoda 3 od 11: Ublažite bol toplim ili hladnim oblogom
Korak 1. Stavite topli ili hladni oblog na glavu ili vrat na 15-20 minuta
Za hladni oblog možete koristiti vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća. Za vruće upotrijebite grijaći jastučić na niskoj razini ili bocu s toplom vodom.
- I topli i hladni rade na ublažavanju boli, iako bi vam jedan mogao djelovati bolje od drugog. Isprobajte oboje i pogledajte koje vam najviše olakšava.
- Prije nego što ga stavite na tijelo, oblog uvijek zamotajte u suhi ručnik-inače bi mogao opeći ili iritirati kožu.
Metoda 4 od 11: Smirite se meditacijom i dubokim disanjem
Korak 1. Udahnite polako i duboko kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta
Obratite pozornost na dah i razmislite o tome da sav zrak ulazi u vaše tijelo i širi vaša pluća. Dok izdišete, razmislite o istiskivanju cijelog zraka. Učinite to 10-15 ciklusa disanja, usredotočujući se na dah.
- Ako se vaš um okrene nečemu drugom, to je u redu! Samo priznajte misao, a zatim vratite pozornost na dah.
- Studije pokazuju da su meditacija i duboko disanje osobito učinkoviti u ublažavanju napetosti i stresa, koji su ključni pokretači migrene.
Metoda 5 od 11: Uzmite lijekove protiv migrene bez recepta
Korak 1. Ovi lijekovi su najučinkovitiji za blage migrene
Ako imate jaču migrenu, lijekovi bez recepta (OTC) mogli bi ponuditi određeno olakšanje, ali vjerojatno neće u potpunosti zaustaviti migrenu. Ti lijekovi mogu uključivati ibuprofen, aspirin, acetaminofen, naproksen ili kofein.
- U SAD -u postoje 3 lijeka bez recepta koje je Uprava za hranu i lijekove (FDA) posebno odobrila za liječenje migrene: migrenu Excedrin, migrenu Advil i bol migrene Motrin.
- Pažljivo slijedite upute na bočici u vezi s doziranjem i ne uzimajte ove lijekove više od 3 puta tjedno-mogli biste razviti ovisnost. Ako imate više od 3 migrene tjedno, lijekovi na recept mogli bi biti učinkovitiji za vas.
Metoda 6 od 11: Popijte piće s kofeinom
Korak 1. Mala količina kofeina može pomoći u ublažavanju boli od migrene
Ovo najbolje funkcionira ako uzmete migrenu ili šalicu kave na početku migrenske boli. Ako istodobno uzimate lijekove protiv bolova (kao što je acetaminofen) koji se može kupiti bez recepta, kofein bi mogao pojačati učinke tog lijeka-udarac jedan do dva koji bi mogao samo izbaciti tu migrenu (ili je barem prigušiti to jest da se njime može upravljati).
- Prije nego naručite espresso, ipak provjerite sastojke svih lijekova koje uzimate kako biste bili sigurni da ne sadrže i kofein. Ako uzimate lijek za ublažavanje migrene koji uključuje kofein, ne želite dodati još ništa povrh toga.
- Što se tiče kofeina i migrene, malo ide daleko. Previše kofeina može zapravo izazvati migrenu kod nekih ljudi, pa se ovdje krećete finom linijom. Ograničite se na jedno piće ili nekoliko zalogaja čokolade kako biste bili sigurni.
Metoda 7 od 11: Isprobajte dodatke prehrani koji smanjuju migrene
Korak 1. Vitamin B2, magnezij i koenzim Q10 mogli bi pomoći u upravljanju migrenama
Obratite se svom liječniku prije dodavanja dodatka-osobito ako već uzimate druge lijekove. Vaš liječnik može preporučiti kombinaciju koja bi vam mogla djelovati na temelju vašeg općeg zdravstvenog stanja i lijekova ili dodataka koje već uzimate.
Začinsko bilje i ljutičac ponekad se također preporučuju za migrene. Možete ih uzeti u obliku kapsula ili popiti čaj. Postoje neki klinički dokazi da djeluju, ali rezultati su različiti. Butterbur posebno zabrinjava sigurnost, pa ga uzmite samo ako vam to preporuči liječnik
Metoda 8 od 11: Vježbajte jogu najmanje 3 puta tjedno
Korak 1. Joga može smanjiti učestalost, intenzitet i trajanje migrene
Nećete vidjeti trenutnu korist, ali studije su pokazale da se migrena poboljšava redovitom praksom joge koja traje najmanje 3 mjeseca. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate biti super fleksibilni da biste radili jogu-postoji mnogo lakih poza koje pružaju iste prednosti kao i one složenije. Ako ste previše sramežljivi da biste se pridružili lokalnom tečaju, na YouTubeu postoji mnogo videozapisa koje možete koristiti za samostalno vježbanje kod kuće.
Vježba joge obično uključuje i vježbe dubokog disanja i opuštanja, koje su same po sebi korisne za liječenje migrene
Metoda 9 od 11: Masirajte se jednom tjedno
Korak 1. Studije pokazuju da tjedna masaža može smanjiti učestalost migrena
Pitajte svog liječnika postoji li neki terapeut za masažu koji bi preporučili ili potražite na internetu "licencirane terapeute za masažu u mojoj blizini". Neka masažer koji ste odabrali zna da patite od migrene kako bi mogao prilagoditi svoju masažnu terapiju vašim potrebama.
- Masaža pomaže u smanjenju napetosti u vašem tijelu i oslobađanju od stresa, što vjerojatno doprinosi njegovoj sposobnosti liječenja migrene.
- Samomasaža je također korisna kada osjetite da dolazi migrena. Vrhovima prstiju lagano pritiskajte kako biste masirali u nježnim krugovima ili pokretima naprijed-natrag po sljepoočnicama i tjemenu. Usredotočite se na mišiće ispod, umjesto da jednostavno dopustite prstima da klize po koži.
Metoda 10 od 11: Izbjegavajte okidače koji vam započinju migrene
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje kako biste identificirali okidače kako biste znali što treba izbjegavati
Migrene mogu izazvati određena hrana, piće, vrijeme ili događaji u vašem životu. Zapišite okolnosti oko početka migrene, uključujući što je moguće više detalja. Zatim se vratite i pogledajte svoje račune za nekoliko migrena. Istaknite zajedničke osobine-to su mogući okidači.
- Nakon što identificirate moguće okidače, izbjegavajte ih ako možete i provjerite imate li manje migrena. Na primjer, ako dobijete migrenu svaki put kada jedete hrenovku, možda ćete otkriti da ako više ne jedete hrenovke, te migrene nestaju.
- Ponekad je okidač neizbježan. Na primjer, pretpostavimo da otkrijete da uvijek dobijete migrenu kad je grmljavina. Ne možete točno izbjeći grmljavinske oluje (budući da ne možete kontrolirati vrijeme), ali ako znate da oluje izazivaju migrene, možete poduzeti preventivne mjere kada znate da dolazi oluja.
SAVJET STRUČNIKA
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Korak 1. Liječenje na recept uključuje i lijekove za ublažavanje boli i preventivne lijekove
Na početku migrene uzimajte lijekove za ublažavanje boli ili "pobačaj". To ili zaustavlja migrenu ili je sprječava da postane preozbiljna. Preventivne lijekove koje uzimate redovito (često svakodnevno) kako biste smanjili učestalost migrena i smanjili njihovu težinu kada ih dobijete. Evo nekih lijekova koje bi vam liječnik mogao preporučiti:
- Triptani: dostupni u obliku tableta, injekcija ili sprejeva za nos, uzeti se na početku migrene za ublažavanje simptoma
- Dihidroergotamini: dostupni u obliku spreja za nos ili injekcije; najkorisnije za ublažavanje simptoma migrene koji obično traju više od 24 sata
- Triciklički antidepresivi: propisuju se za sprečavanje migrene
- Lijekovi protiv napadaja: propisuju se za sprečavanje migrene
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ponekad su migrene uzrokovane nečim jednostavnim poput gladi ili nedostatka sna. Ako imate migrene, redoviti obroci, pijenje puno vode i spavanje 7-9 sati svake noći mogli bi vam pomoći da ih rjeđe dobijete.
- Redovita tjelovježba također može pomoći u sprječavanju migrena, ali to ne znači da morate postati štakor u teretani. Jednostavni izlazak na brzu šetnju 20 minuta dnevno pomoći će vam da spriječite migrene.
- Ako mislite da su vaše migrene povezane s vašim menstrualnim ciklusom, hormonska kontrola rađanja mogla bi vam pomoći. O tome razgovarajte sa svojim liječnikom! Ne morate biti seksualno aktivni da biste uzeli kontracepciju.
