Samoozljeđivanje-koje se naziva i samoozljeđivanjem, samosakaćenjem ili rezanjem-namjerni je čin ozljeđivanja samog sebe kao način suočavanja s golemom tugom, ljutnjom ili frustracijom. Samoozljeđivanje obično ne ukazuje na suicidalnu želju, ali može biti vapaj za pomoć. Najbolje možete pomoći nekome tko se ozlijedi razumijevajući njihovu situaciju i podržavajući njihov put oporavka.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje samoozljeđivanja
Korak 1. Vjerujte svojim instinktima
Ako počnete sumnjati da vam netko koga poznajete nanosi štetu, nemojte zanemariti te sumnje. Oslonite se na svoju povijest s pojedincem i vlastitu sposobnost čitanja ljudi kako biste utvrdili događa li se nešto. Razmislite pokušava li vaš prijatelj pokušati:
- Upravljajte ili smanjite ozbiljnu tjeskobu i nevolju i pružite trenutni osjećaj olakšanja
- Osigurajte odvraćanje pozornosti od bolnih emocija osjećajući fizičku bol
- Imajte osjećaj kontrole nad svojim tijelom, osjećajima ili životom, osobito ako su perfekcionisti
- Osjetite uopće bilo što. Ponekad se samoozljeđivači osjećaju toliko emocionalno prazni i otupljeni da im viđenje vlastite krvi pomaže da se osjećaju živima.
- Izrazite nepodnošljive osjećaje na vanjski način i prenesite nevolju i emocionalnu bol vanjskom svijetu
- Kažnjavaju sebe zbog uočenih grešaka
- Imajte fizičke znakove i ožiljke kako biste pokazali svoju emocionalnu bol
Korak 2. Pazite na znakove samoozljeđivanja
Samoozljeđivanje se obično događa rukama, nogama ili torzu jer su to najlakše skrivena područja. Međutim, ako ste oprezni, možda ćete moći baciti pogled na ozlijeđena područja. Međutim, trebali biste imati poštovanja i ne špijunirati nekoga da pokuša vidjeti dijelove njegova tijela koje skriva; bilo bi bolje samo izaći i upitati ih da li se samo ozlijeđuju. Neki znakovi da se prijatelj ili voljena osoba samoozljeđuje mogu uključivati:
- Neobjašnjive ozljede ili ožiljci
- Stalno zataškavanje, čak i kad vrijeme ili situacija zahtijevaju drugi odabir odjeće
- Tvrdnje o čestim nesrećama (radi objašnjenja ozljeda ili ožiljaka)
- Mrlje od krvi pojavljuju se na odjeći, tkivima ili na drugim mjestima
- Promjene raspoloženja ili ponašanja, poput izolacije ili prividnog razdražljivosti ili depresije
- Duga razdoblja šutnje
Korak 3. Razmotrite različite metode samoozljeđivanja
Iako se specifični načini samoozljeđivanja mogu razlikovati, samoozljeđivači često koriste jednu ili više od sljedećih metoda:
- Rezanje ili stvaranje ogrebotina na koži
- Pečenje kože (sa upaljenim šibicama, cigaretama ili vrućim predmetima)
- Urezivanje riječi ili simbola u kožu
- Probijanje kože oštrim predmetima
- Lomljenje kostiju, udaranje ili udaranje, ili lupanje glavom
- Grizući sebe
- Čupajući vlastitu kosu
- Branje krasta ili ometanje zacjeljivanja rana
- Pijete nešto otrovno, poput izbjeljivača ili deterdženta
Korak 4. Pokušajte razumjeti samoozljeđivanje
Učenje o samoozljeđivanju može vam pomoći razumjeti zašto se to događa, kako se odnositi prema samoozljeđivaču i kako im suosjećajno pomoći u pružanju pomoći u zaustavljanju takvog ponašanja. Samoozljeđivanje je povezano s psihološkom boli i nevoljom, poteškoćama u izražavanju emocija i gajenjem negativnih osjećaja prema sebi, poput krivnje, odbijanja, tuge, mržnje prema sebi, bezvrijednosti, usamljenosti, panike, bijesa ili seksualne zbunjenosti.
- Ne izjednačavajte samoozljeđivanje s pokušajima samoubojstva. Većina samopovređivača ne želi se ubiti.
- Samoozljeđivanje donosi osobi trenutni osjećaj mira i smirenosti te oslobađanje napetosti.
- Nakon ovih neposrednih osjećaja olakšanja obično slijede krivnja, sram i bolnije emocije. Samoozljeđivanje je kratkoročno rješenje koje može dovesti do dugoročnog problema.
- Samoozljeđivanje može biti povezano s psihološkim bolestima kao što su depresija, anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj, poremećaji prehrane, posttraumatski stresni poremećaj i granični poremećaj osobnosti.
- Samoozljeđivanje često počinje u tinejdžerskim godinama, kada su emocije nestabilnije i mogu se povezati s drugim pitanjima kontrole impulsa, poput zlouporabe alkohola ili droga.
Korak 5. Prvo se pozabavite vlastitim osjećajima
Prije nego što se pokušate suočiti s nekim u vezi samoozljeđivanja, trebali biste pokušati neutralizirati i nositi se sa vlastitim osjećajima u vezi s praksom samoozljeđivanja. Ako nemate osobno iskustvo s tim, moglo bi vam se zgaditi ili šokirati, ali trebali biste pokušati ne prenijeti te osjećaje osobi koja se samo ozlijedi.
2. dio od 4: Komuniciranje o samoozljeđivanju
Korak 1. Pripremite se za razgovor sa samoozljeđivačem
Trebali biste imati neutralno okruženje bez smetnji. Isključite sve elektroničke uređaje, utišajte mobitel ili ga potpuno isključite, nabavite dadilju ako imate djecu i pokušajte učiniti okruženje što ugodnijim i prijateljskijim. Možda ćete htjeti dati maramice ako mislite da biste vi ili vaš prijatelj mogli plakati tijekom razgovora.
Korak 2. Recite samoozljeđivaču da vam je stalo do njih
Podsjetite ih da nisu sami i da ste tu da im pomognete i pružite im podršku. Odvojite malo vremena da pregledate svoj odnos s osobom i kažete joj koliko i zašto vam je stalo do nje. To će vam pomoći pokazati da im se približavate s mjesta ljubavi.
- Na primjer, mogli biste reći: „Johne, prijatelji smo već 3 godine, a kad smo se upoznali, bio sam zadivljen vašom opuštenom osobnošću i vašim spremnim smijehom. U posljednje vrijeme niste više isti, i stvarno sam zabrinut za vas. Bit ću ti prijatelj bez obzira na sve- smijeh, plač, sreća, tuga- svejedno. Ali želim da znaš da sam tu za tebe i da mi je stalo do tebe.”
- Drugi primjer je: „Jane, ti si mi sestra. Toliko smo zajedno prošli u životu, pa čak i kad se ne slažemo ili se ne slažemo, još uvijek te bezuvjetno volim. Imamo dugu povijest i trajnu vezu koja nam može pomoći da prebrodimo sve. U posljednje vrijeme brinem se za tebe.”
Korak 3. Pitajte prijatelja ozlijeđuju li se
Mnogi se ljudi boje suočiti s nekim tko ima emocionalne probleme ili se samo ozlijediti, često strahujući da bi takvo suočavanje moglo dovesti do pogoršanja problema ili do eskalacije u pokušaj samoubojstva. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti slučaj. Ovo nije lak razgovor, ali je važan.
- Iskreno, ali nježno razgovarajte s osobom o samoozljeđivanju. Vaš će prijatelj možda odahnuti što će podijeliti svoje tajne.
- Ne morate pokušavati omekšati svoj pristup; samo budi jasan i izravan. Možda ćete reći nešto poput: „Primijetio sam neke neobične ožiljke na vašem tijelu. One, u kombinaciji s činjenicom da ste u posljednje vrijeme djelovale tužno, dovele su me do zabrinutosti da nanosite sebi štetu. Samoozljeđujete li se?”
Korak 4. Slušajte otvorenog uma
Može biti jako teško čuti nekoga koga volite da priča o tome da se povrijedi, ali ako ga možete natjerati da vam se otvori, veća je vjerojatnost da ćete ga moći usmjeriti prema traženju pomoći. Neka vode razgovor što je više moguće; postavljati otvorena pitanja i dopustiti im da kažu ono što želi reći.
Pokušajte natjerati osobu da se usredotoči na osjećaje, a ne na samo rezanje
Korak 5. Pokažite empatiju u svom razgovoru
Upamtite da razgovarate s osobom kako biste joj pružili pomoć i otvor za izražavanje svojih osjećaja. Nemojte osuđivati, sramiti, kritizirati ili se ljutiti. Vikanje na njih zbog njihovog ponašanja, prijetnje da neće biti prijatelji ili optuživanje za njihovo ponašanje mogu povećati njegov rizik od samoozljeđivanja.
Recite osobi da želite razumjeti kroz što prolazi. Čak i ako to ne možete u potpunosti razumjeti, pokazivanje da želite suosjećati može prenijeti koliko vam je stalo
Korak 6. Utvrdite zašto osoba samoozljeđuje
Postoje različiti razlozi izazivanja samoozljeđivanja, a rješenja za ublažavanje ili nuđenje alternativa samoozljeđivanju razlikuju se ovisno o razlogu samoozljeđivanja. Najčešći široki razlozi zbog kojih se pojedinci samoozljeđuju su:
- izraziti bol ili druge intenzivne osjećaje
- kako bi se umirili ili se osjećali bolje
- kako bi se osjećali manje ukočeno ili isključeno
- kako bi oslobodili ljutnju ili napetost iz svog tijela
Dio 3 od 4: Ponuda alternativa
Korak 1. Predložite mogućnosti emocionalnog upravljanja
Pomoći nekome da razvije više emocionalne svijesti i tehnike suočavanja koje ne uključuju samoozljeđivanje mogu pomoći u smanjenju ponašanja samoozljeđivanja. To bi moglo biti nešto tako jednostavno poput vođenja časopisa koji je posvećen izražavanju i obradi emocija, ili nešto složenije, poput odlaska na psihoterapijske sesije radi učenja o obradi emocija.
Vježbanje pažnje kroz meditaciju ili jogu može pomoći samoozljeđivačima da budu u kontaktu i obrađuju svoje emocije na mirniji, zdraviji način. Osim toga, disciplina i snaga potrebna za postizanje naprednih pozicija joge mogu pomoći nekima da dožive otpuštanje slično onome koje se osjećalo tijekom samoozljeđivanja
Korak 2. Pomozite identificirati okidače
Samoozljeđivač vjerojatno ima određene okidače: događaje, situacije ili emocije zbog kojih osjeća potrebu za samoozljeđivanjem. Ako postanu svjesni tih okidača, mogu razviti više strategija za suočavanje, izbjegavanje okidača ili svjestan izbor za uključivanje u zamjensku aktivnost.
Može vam pomoći ako razgovarate s osobom koja se samoozljeđuje o vlastitim emocionalnim okidačima i načinu na koji se nosite s njima bez ozljeđivanja. Takvom razgovoru svakako pristupite s pozicije brige i nuđenja alternativa, ne osuđujući i ne odvajajući se od njih
Korak 3. Ponudite alternative samoozljeđivanju
Na temelju razloga što osoba samopovređuje, možete ponuditi neke alternativne strategije za suočavanje s osjećajima. Neće svaka alternativa funkcionirati za svaku osobu, ali predlaganje nekih specifičnih alternativa koje možete isprobati može pomoći vašem prijatelju da pronađe nešto što joj odgovara.
- Netko tko sam sebi nanese štetu u suočavanju s emocijama mogao bi osjetiti slično oslobađanje kroz umjerenu do intenzivnu tjelovježbu, ispuštanje glasnih zvukova, uništavanje nečega (poput cijepanja papira ili lomljenje štapića na pola), pisanje poezije ili pjesama ili pisanje u dnevnik.
- Netko tko se samoozljeđuje kako bi se smirio, mogao bi zamijeniti samoozljeđivanje njegom samog sebe u obliku luksuznih kupki, masaža, druženja s voljenim kućnim ljubimcima ili maženja u mekom, toplom pokrivaču.
- Netko tko sam sebi nanese štetu zbog osjećaja obamrlosti, možda će se moći obratiti prijateljima kako bi se osjećao povezanije. Oni se također mogu osjećati manje ukočeno zamjenom samoozljeđivanja s manje štetnim ponašanjima, poput konzumiranja hrane s vrlo intenzivnim okusima, čvrsto držanja kocke leda dok se ne otopi ili čak hladnog tuširanja.
4. dio od 4: Traženje pomoći
Korak 1. Nemojte čuvati tajnu
Posebno ako ste i vi i samoozljeđivač tinejdžeri, trebali biste potaknuti prijatelja da razgovara s roditeljima, učiteljem, školskim savjetnikom ili drugom odraslom osobom od povjerenja o njihovom samoozljeđivanju. Recite im da ćete ići s njima ako se boje ići sami. Ne obećavajte da ćete ovo držati u tajnosti. Šutnja omogućuje vašem prijatelju i daje mu dopuštenje da se i dalje ozlijeđuje.
- Recite nekome od povjerenja ako je potrebno. Budite iskreni sa svojim prijateljem i recite mu kome ćete reći. Birajte mudro i recite nekome tko će čuvati povjerljivost i postupati na profesionalan način da vašem prijatelju pruži potrebnu pomoć.
- Pripremite se za ljutnju. Vaš prijatelj može biti posramljen ili posramljen i ne želi da itko zna. Neka vaš prijatelj zna da vam je stalo do njega. Možda se bojite da ćete iznevjeriti povjerenje prijatelja i izgubiti prijatelja, ali vašem prijatelju je potrebna stručna pomoć, a njihovo zdravlje i sigurnost najvažniji su čimbenik. Većina prijatelja će na vrijeme shvatiti vašu odluku.
- Ne popuštajte pred prijetnjama daljnjeg samoozljeđivanja. Vaš prijatelj može biti ljut i zaprijetiti da će se dodatno povrijediti ako kažete da želite nekome reći o svom ponašanju. Upamtite da niste krivi i da jedina osoba koja ima kontrolu nad svojim ozljedama su sami samoozljeđivači.
Korak 2. Potražite liječničku pomoć za samoozljeđivača
Iako ne postoji poseban dijagnostički test za samoozljeđivanje, možete potaknuti prijatelja da vidi liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji može procijeniti, dijagnosticirati i izraditi plan liječenja. Hospitalizacija može biti potrebna za teške, kratkotrajne krize.
Neke samonanesene rane mogu zahtijevati medicinski tretman. Opsežni ožiljci mogu se pokriti ili smanjiti estetskom kirurgijom
Korak 3. Pomozite svom prijatelju da pronađe emocionalnu pomoć
Savjetovanje ili psihoterapija može pomoći vašem prijatelju da identificira i riješi temeljne probleme koji rezultiraju samoozljeđivačkim ponašanjem. Postoji nekoliko vrsta terapije koje mogu biti korisne, kao što su:
- Kognitivna bihevioralna terapija. To pomaže u identificiranju negativnih uvjerenja i ponašanja te ih zamjenjuje zdravim, pozitivnim strategijama suočavanja. Ljudi stvaraju planove za bolju identifikaciju i reagiranje na njihove okidače, toleriranje nevolje i identificiranje sigurnih ljudi i mjesta na koja mogu otići kada imaju potrebu za samoozljeđivanjem
- Psihodinamska psihoterapija. Ovo se usredotočuje na identificiranje prošlih iskustava, traumatičnih sjećanja ili međuljudskih problema kako bi došli do korijena emocionalnih problema
- Terapije temeljene na pažnji. Oni pomažu pojedincima da nauče živjeti u sadašnjosti i razumjeti namjere, smanjiti anksioznost i depresiju te poboljšati opću dobrobit
- Obiteljska terapija. Ovo je grupna terapija koja se može preporučiti u nekim slučajevima, osobito za mlade osobe koje se samo ozlijede
Korak 4. Budite izvor podrške
Ne zaboravite da se prema svom prijatelju ponašate na isti način na koji ste postupili prije nego što ste saznali da se samoozljeđuje. Nastavite provoditi vrijeme zajedno radeći stvari koje oboje volite raditi. Osim što ćete i dalje biti dobar prijatelj, možete ponuditi:
- Budite hitni kontakt ako vaš prijatelj ima potrebu za samoozljeđivanjem ili ga po potrebi odvedite na liječničke preglede ili u kliniku.
- Postanite prijatelj za vježbanje. Tjelesne aktivnosti i tehnike opuštanja mogu pomoći kod anksioznosti, depresije i općeg zdravlja. Osim toga, zajedno ćete se zabaviti.
- Potaknite širenje društvenih mreža. Mnogi ljudi koji se samo ozlijede osjećaju se usamljeno, izolirano i nepovezano.
Korak 5. Podržite svoju voljenu osobu u uzimanju lijekova
Lijekove protiv tjeskobe, antidepresive ili antipsihotike može propisati liječnik ili psihijatar koji liječi osobu koja se samo ozlijedi. Neki ljudi povezuju uzimanje takvih lijekova s osjećajem srama ili neuspjeha. Tome se može suprotstaviti vaša podrška s puno ljubavi; svakako potaknite prijatelja da ostane na lijekovima i prihvati pozitivniji život nakon samoozljeđivanja.
Korak 6. Pazite i na sebe
Možete potrošiti puno energije na pomoć nekome tko sam sebi nanese štetu. Možda ste zabrinuti, zbunjeni, šokirani, sukobljeni, tužni i ljuti. Ti su osjećaji normalni i mogu iscrpiti.
- Odvojite vrijeme da budete dobri prema sebi i uživajte u svojim hobijima.
- Dovoljno se odmorite i vježbajte.
- Posjetite i savjetnika koji će se nositi sa vašim osjećajima.
- Upamtite da niste odgovorni za postupke svog prijatelja. Ne možete natjerati prijatelja da se prestane povrijediti. Na njihovom putu do ozdravljenja možete imati samo sporednu ulogu.
