Toplinski udar je vrlo ozbiljno i opasno po život stanje u kojem vaša tjelesna temperatura može doseći 106 stupnjeva F ili više. Tinejdžeri koji se bave sportom ili se bave sportom mogu biti osobito osjetljivi na toplinski udar. Mnoge sportske prakse, igre i događaji održavaju se vani tijekom toplijih mjeseci. Vruće vrijeme može brzo dehidrirati tinejdžere i pregrijati im tijela. Pomozite svom tinejdžeru da ostane na sigurnom educirajući ga o znakovima toplinskog udara i pomažući im da poduzmu korake kako bi spriječili ovo ozbiljno stanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Čuvanje tinejdžera na sigurnom za vrijeme vrućeg vremena
Korak 1. Prepoznajte znakove toplinskog udara
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je pomoći educirati tinejdžera o znakovima i simptomima toplinskog udara. Na taj način, ako su udaljeni od vas ili drugih odraslih osoba, mogu prepoznati simptome toplinskog udara. Recite im o ovim znakovima:
- Glavobolja
- Trkaći broj otkucaja srca
- Ubrzano disanje
- Mučnina i povračanje
- Zapaljena ili crvena koža
- Mentalna konfuzija ili promijenjeno stanje duha
- Tjelesna temperatura iznad 104 F ili 40 C
- Poremećena prosudba ili neprikladno ponašanje
- Napadi
- Delirijum
- Halucinacije
- Ataksija (poteškoće pri balansiranju tijekom hodanja)
- Dizartrija (problemi s pravilnim govorom)
- Liječnik će dijagnosticirati toplinski udar ako je vaše tijelo iznad 104 stupnja Fahrenheita i ako imate abnormalnosti središnjeg živčanog sustava nakon izlaganja okolini toplini.
Korak 2. Pijte najmanje 60-80 oz ili 2 litre tekućine dnevno
Kako biste spriječili toplinski udar kod tinejdžera, potaknite ih da ostanu hidrirani tijekom dana, kao i danima prije sportske aktivnosti. Ovo je jedna od najboljih metoda prevencije.
- Odgovarajuća hidratacija je neophodna. Ako vaše tijelo ima dovoljno tekućine, može se znojiti dovoljno kako bi tijelo ohladilo.
- Recite svom tinejdžeru da ne pije samo tijekom sportske prakse ili događaja, već i prije i poslije. Ako krenu u aktivnost koja je već dehidrirana jer ne piju, izloženi su većem riziku od toplinskog udara.
- Općenito, trebali bi ciljati oko 64 oz (2 litre) ili oko 8 čaša hidratantnih tekućina tijekom dana. Međutim, tijekom vrućih ljetnih mjeseci, kad su aktivni, možda će im trebati 2 1/2 litre ili više.
- Također, podsjetite ih da se samo bistre, hidratantne tekućine računaju u ovaj cilj. Napici poput vode, gazirane vode i vode s okusom su u redu. Kava i čaj, koji su diuretici, ne računaju se u broj tekućine.
Korak 3. Klonite se najtoplijih dijelova dana
Važno je podsjetiti tinejdžere da tijekom dana postoje bolja vremena za vježbanje ili vježbanje. Iako možda nemate potpunu kontrolu nad njihovim praksama ili događajima, možete im savjetovati da se drže dalje od sunca tijekom dana.
- Postoje određeni trenuci tijekom dana kada je sunce i temperatura najveća i najtoplija. U to vrijeme imate najveći rizik od toplinskog udara.
- Obično se preporučuje boravak u zatvorenom prostoru ili u hladu između 11 i 15 sati. Tada je sunce najjače.
- Podsjetite svog tinejdžera da, ako mora biti aktivan, cilja na ranu jutarnju vježbu ili nešto kasnije navečer. Tada je najhladnije i najsigurnije vrijeme za aktivnost.
Korak 4. Prilagodite se vrućem vremenu
Ako vi i vaš tinejdžer znate da će im uslijed vrućine doći vježbe ili događaji, planirajte pomoći svom tinejdžeru da se privikne prije nego što počnete s aktivnostima.
- Ako vaš tinejdžer nije bio previše aktivan ili nije bio aktivan na otvorenom po toplijem vremenu, mogao bi biti u opasnosti od toplinskog udara. Naglo mijenjanje vrućeg vremena tijelu tinejdžera teško se prilagoditi.
- Zabilježite kalendar aktivnosti svojih tinejdžera i planirajte ih izvesti na otvoreno i aktivirati prije početka njihove sportske sezone.
- Može proći nekoliko tjedana dok se tijelo tinejdžera ne privikne na toplije vrijeme. Zato je važno planirati unaprijed.
Korak 5. Odvraćajte vježbe u teškoj odjeći
Neki tinejdžerski sportovi potiču praksu nošenja teže odjeće tijekom vježbanja i vježbanja. Iako bi ovo moglo biti prikladno za unutarnju atletiku, to bi trebalo obeshrabriti za aktivnosti po vrućem vremenu.
- Neki tinejdžerski sportovi, poput hrvanja, potiču tinejdžere na nošenje teže odjeće poput trenirki, trenirki, pa čak i odijela za tijelo kako bi im pomogli da smršave i dođu u formu.
- To uvijek treba strogo obeshrabriti kod tinejdžera koji vježbaju na otvorenom po ljetnim vrućinama. Ovo je izuzetno opasna praksa.
- Recite svom tinejdžeru da bi umjesto toga trebao nositi laganu, široku odjeću, poput pamuka. To je za njih sigurnije.
Korak 6. Razgovarajte s trenerom ili sportskim direktorom
Da biste lakše postigli cilj, razgovarajte sa sportskim direktorom ili trenerom vašeg tinejdžera. Oni vam mogu pomoći u pružanju smjernica vašem tinejdžeru, ali i dati vam informacije o tome kada je vježba.
- Kad se vaš tinejdžer prijavi za neki sport, svakako se upoznajte s trenerom. Pitajte kada su vježbe, u koliko sati su događaji ili igre i gdje se održavaju.
- Također pitajte trenera o hitnim planovima ili medicinskim tretmanima koji su dostupni tinejdžerima.
- Ako se vježbe i igre tijekom dana održavaju vani tijekom vrućih točaka, pitajte trenera što čine kako bi tinejdžer bio hidriran i siguran.
- Također pitajte trenera koje vrste savjeta se uči tinejdžerima o tome da ostanu sigurni i zdravi tijekom vježbanja. Možete se i odmaći od nekih ovih savjeta.
Korak 7. Nabavite fizikalnu
Ako se to od vašeg tinejdžera već ne traži, odvedite ga u primarnu skrb ili pedijatra prije početka sportske sezone. Pobrinite se da dobiju odobrenje za sudjelovanje u sportu po vrućem vremenu.
- Mnogi sportski timovi i izvannastavni sportovi zahtijevaju da tinejdžeri dobiju fizičku dozvolu od svog liječnika.
- Kad idete, ponesite činjenicu da se mnoge prakse i događaji održavaju na otvorenom po vrućini. Pitajte liječnika imaju li ikakvih nedoumica u vezi s vašim tinejdžerom koji vježba na otvorenom.
- Osim toga, pregledajte znakove toplinskog udara ili toplinske iscrpljenosti kako bi vaš tinejdžer mogao steći obrazovanje kod liječnika.
Metoda 2 od 3: Kupnja preventivne fitnes opreme
Korak 1. Kupite odgovarajuću vrstu sportske odjeće
Kad se vaš tinejdžer počne baviti sportom po toplom vremenu, pobrinite se da ima dovoljno sportske odjeće. Osim toga, pobrinite se da ova odjeća bude sigurna na vrućini.
- Budući da odjeća velike težine može povećati rizik od toplinskog udara, morate biti sigurni da ste je kupili laganije i svjetlije odjeće.
- Odjeća svijetle boje pomaže reflektirati sunčevu svjetlost i održava tijelo hladnijim u usporedbi s tamnijim bojama.
- Također odaberite tkanine koje su male težine i dizajnirane su da odvode znoj s tijela. Postoje mnoge posebne tkanine koje su posebno dizajnirane za sportove visokog intenziteta po toplom vremenu.
- Odvedite svog tinejdžera u trgovinu s opremom za fitnes ili trgovinu s posebnom odjećom i opskrbite ih odgovarajućom odjećom.
Korak 2. Kupite bocu vode za višekratnu upotrebu
Iako mnogi sportski timovi tinejdžerima pružaju vodu i druga pića, pobrinite se da vaš tinejdžer bude pripremljen vlastitim resursima.
- Idite sa svojim tinejdžerima da im kupite bocu vode za višekratnu upotrebu. Mogu odabrati bocu vode koja im se sviđa i neće imati ništa protiv nositi sa sobom.
- Možda biste ih htjeli ponijeti sa sobom na nastavu kako bi se mogli hidrirati tijekom dana. Osim toga, razmislite o tome da nabavite drugu koju mogu baciti u torbu za teretanu i ponijeti sa sobom tijekom vježbe ili događaja.
- Podsjetite svog tinejdžera da redovito puni bocu vode tijekom dana i prije vježbanja.
Korak 3. Koristite kremu za sunčanje
Ako vaš tinejdžer ima puno vježbi i sportskih događaja vani, dajte im i kremu za sunčanje. Možda ćete se iznenaditi, ali krema za sunčanje dio je sjajne obrane od toplinskog udara.
- Ako bi se vaš tinejdžer opekao tijekom vježbanja na otvorenom, ove opekline utječu na sposobnost tijela da se ohladi. Koža vašeg tinejdžera ne može tako učinkovito uklanjati toplinu kroz znoj kad je oštećena, pa se ne hladi tako dobro.
- Kupite kremu za sunčanje sa minimalnim zaštitnim faktorom 15.
- Osim toga, podsjetite svog tinejdžera da nanese kremu za sunčanje najmanje 30 minuta prije izlaska van. Morat će se ponovno prijaviti svaka dva sata ili ranije (ako se neprestano znoje).
Korak 4. Držite zalihe pića od elektrolita
Kad se vaš tinejdžer znoji na otvorenom, ne gube samo tekućinu. Znoj se također sastoji od elektrolita koje je potrebno zamijeniti kako bi se učinkovito hidratiziralo.
- Sportska pića uobičajena su pića za mnoge tinejdžere. Neki, a ne svi, izvrsna su ideja pa vaš tinejdžer može zamijeniti sve elektrolite koje je izgubio znojenjem tijekom vježbanja.
- Potražite sportska pića koja imaju dodane elektrolite. Natrij, magnezij, kalij i neki ugljikohidrati trebaju biti navedeni na naljepnici sastojka. Međutim, pića koja imaju previsoku razinu dodanog šećera ili kofeina nisu prihvatljiva.
- Dobra je ideja razrijediti sportsko piće napola s vodom; vaš će tinejdžer i dalje zamijeniti potrebne elektrolite, ali će sadržaj šećera u piću biti bliži prirodnom sadržaju šećera u krvi vašeg tinejdžera.
- Opskrbite se ovim napitcima kod kuće kako bi ih vaši tinejdžeri mogli nabaviti na odlasku u školu ili na vježbu.
Korak 5. Osigurajte hlad
Drugi način da pomognete svom tinejdžeru da ostane hladan je pružiti malo hlada. Pomozite im da naprave pauzu i izađu iz toplih sunčevih zraka tijekom vježbe ili događaja.
- Ako možete, idite s tinejdžerom na vježbu. Ili neka sa sobom ponesu neke od ovih predmeta.
- Možete pokušati donijeti šator ili veliki suncobran za postavljanje. Mogu napraviti pauzu za vodu ili se odmoriti u hladu.
- Osim toga, možete im dati šešir sa širokim obodom ili kišobran za prikladan način da im glavu i lice u hladu.
Metoda 3 od 3: Liječenje toplotnog udara u tinejdžera
Korak 1. Odmah idite na hitnu ili hitnu njegu
Ako vaš tinejdžer osjeća bilo koji od simptoma toplinskog udara nakon što je bio na suncu, morate mu pomoći što je prije moguće.
- Ako vaš tinejdžer ima neki od sljedećih simptoma, odvedite ih u hitnu: glavobolja, ubrzan rad srca, ubrzano disanje, mučnina i povraćanje, zajapurena ili crvena koža, mentalna zbunjenost ili promijenjeno stanje uma, ili ima tjelesnu temperaturu iznad 104 F ili 40 C.
- Što brže nekoga liječite toplinskim udarom, bolja je njegova prognoza. Čak i ako vaše dijete ima jedan simptom toplinskog udara, morate odmah djelovati.
- Ako ste sa svojim tinejdžerima, odvedite ih na hladno mjesto, a zatim u hitnu pomoć ili centar za hitnu skrb.
- Ako vaš tinejdžer nije s vama, morate im reći da zatraže pomoć ili da nazovu hitnu pomoć ako ne mogu sami sebi pomoći.
Korak 2. Uđite unutra i upotrijebite ventilator
Dok vi ili vaš tinejdžer čekate pomoć, morate tinejdžera ohladiti što je bolje moguće. Prvi korak je uvođenje tinejdžera unutra.
- Pronađite unutarnje područje u kojem se nalazi klima uređaj. To može biti unutar zgrade ili u automobilu koji je već radio u praznom hodu s uključenim klima uređajem.
- Osim toga, provjerite možete li pronaći obožavatelja. Raspirivanje tinejdžera pomaže u održavanju hladne tjelesne temperature.
- Nanesite tinejdžerske obloge s ledom na vrat, ispod pazuha i u prepone.
Korak 3. Skinite što je moguće više odjeće
Osim što ćete tinejdžere uvesti u zatvoreni prostor, također je dobra ideja skinuti im odjeću. Ovo je još jedan način da im se tjelesna temperatura snizi.
- Ako vaš tinejdžer pokazuje znakove toplinskog udara, nemojte se brinuti da ćete ga osramotiti skidanjem odjeće. To će im smanjiti tjelesnu temperaturu i omogućiti im da se brže ohlade ispred ventilatora.
- Skinite im što više odjeće. No, držite donje rublje.
- Nakon što ste odjeću skinuli, možete je poprskati hladnom, ali ne smrzavajućom vodom. Možete ih staviti u kadu, upotrijebiti crijevo ili ih uliti vodom.
Korak 4. Rehidrirajte
Ako vaš tinejdžer tek počinje osjećati znakove toplinskog udara, važno ga je potaknuti da pije hidratantnu tekućinu. Odmah zaustavite sve što vaš tinejdžer radi i idite na hladno mjesto. Zatim, potaknite puno hidratacije. To može pomoći njihovom tijelu da se dovoljno ohladi.
- Idite na hidratizirajuća pića poput hladne vode, gazirane vode ili pića od elektrolita.
- Nemojte im davati slatka pića poput soka ili sode i definitivno im ne dopustite da piju alkohol.
- Potaknite svog tinejdžera da pije samo ako je pri svijesti i može sam piti.
Savjeti
- Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je educirati tinejdžera o znakovima i simptomima toplinskog udara i što učiniti s tim.
- Omogućite svom tinejdžeru odgovarajuću vrstu odjeće koja će mu pomoći da ostane hladan tijekom vježbi i događaja.
- Redovito budite u toku sa liječnikom svog djeteta.
