Ako ste se dugo borili sa svojom težinom, vjerojatno ste bili u iskušenju zbog ovih naizgled čarobnih pilula. Međutim, u mnogim slučajevima dodaci za mršavljenje u najboljem slučaju daju samo marginalne rezultate. Da biste saznali djeluju li dodaci za mršavljenje, morate istražiti tvrdnje dodatka i pomno istražiti. U konačnici, zapamtite da je ključ održivog mršavljenja zdrava prehrana i redovita tjelovježba, a sve dodatke koje uzimate tretirajte samo kao to - dodatni poticaj, a ne mjesto za početak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Tumačenje dopunskih zahtjeva
Korak 1. Pregledajte objavljena klinička istraživanja
Obično na internetu možete pronaći članke o objavljenim istraživanjima koja su testirala tvrdnje o gubitku težine određenih dodataka za mršavljenje. Imajte na umu da istraživači definiraju "klinički značajan gubitak težine" kao najmanje 5 posto ukupne tjelesne težine tijekom godine.
- Nažalost, možda će biti teško pronaći značajne studije o dodacima za koje ste zainteresirani. Kad nađete studije, kritički pogledajte tko je proveo istraživanje i u koju svrhu.
- Na primjer, neovisnom istraživanju koje je provela državna agencija ili sveučilište želite dati veću težinu nego studiji koju je provela tvrtka koja također prodaje dodatak koji se testira.
Korak 2. Procijenite veličinu grupe i duljinu svake studije
Proizvođači dodataka za mršavljenje rijetko završe opsežna istraživanja o sigurnosti i učinkovitosti svojih proizvoda prije nego što ih predstave na tržištu.
- Mnoge studije uključuju mali broj ljudi i traju samo nekoliko mjeseci ili čak nekoliko tjedana. Ove studije nisu dovoljno široke da biste dobili točnu sliku o tome ima li dodatak dugoročnu učinkovitost.
- Izbjegavajte uzimanje dodatka za mršavljenje duže vrijeme nego što su istraživači proveli testirajući njegovu sigurnost i učinkovitost. To znači da ako je studija samo testirala sigurnost dodatka u razmaku od mjesec dana, ne biste ga trebali uzimati dulje od mjesec dana. Dodaci prehrani mogu imati kumulativne učinke, a oni se možda neće znati ako nitko nikada nije proučavao ljude koji su uzimali dodatak tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Korak 3. Razmotrite osobne recenzije i svjedočanstva
Imajte na umu da su svjedočanstva nepouzdana, anegdotski dokazi koji zapravo neće dokazati djeluje li dodatak za mršavljenje. Međutim, oni vam mogu pružiti neke informacije u vezi s iskustvom drugih pojedinaca.
- Često će se gubitak tjelesne težine u kliničkom okruženju razlikovati od gubitka težine kod osoba koje nisu uključene u znanstveno ispitivanje. Iz tog razloga, osobne recenzije i svjedočanstva mogu vam dati bolje razumijevanje kako dodatak djeluje u "stvarnom životu".
- Usredotočite se na svjedočanstva ljudi sličnih vama kako biste stekli bolju predodžbu o tome hoće li vam taj dodatak za mršavljenje doista uspjeti. Potražite ljude koji su imali slične ciljeve kao i vi i istog su spola kao i vi. U idealnom slučaju, također bi trebali biti iste dobi, opće visine i težine, te imati sličan način života.
- Možda će biti teško dobiti dovoljno informacija o nekome i o tome kako su koristili dodatak za mršavljenje putem pregleda osobe da bi vam taj pregled bio zaista vrijedan. Iz tog razloga budite oprezni pri stavljanju prevelike težine na osobne recenzije i svjedočanstva.
Korak 4. Sa skepsom gledajte prodajne ponude
Krajnji cilj svakog marketinga, oglasa ili promidžbenog materijala je prodati proizvod i ostvariti profit. Osobito kada imate posla s pojedincima koji su uključeni u marketinške programe na više razina za prodaju dodataka prehrani, možda vam nisu u srcu najbolji interesi.
- Ako vam netko pokušava prodati nešto, pokušat će se svidjeti vašim potrebama i željama, a može i dati obećanja koja nemaju namjeru ispuniti.
- Predviđanja prodaje istaknut će pojedinačne rezultate koji nisu tipični za iskustva većine ljudi koji uzimaju taj dodatak za smanjenje tjelesne težine. Ponekad osoba s kojom razgovarate može biti osobno jedna od onih osoba koje su doživjele "čudesne" rezultate nakon uzimanja suplementa.
- Iako prodavač možda stvarno vjeruje u učinkovitost dodatka, to još uvijek ne znači da dodatak za mršavljenje doista djeluje ili da će vam biti od koristi.
Korak 5. Pažljivo pročitajte naljepnice
Prije nego što uzmete određeni dodatak za mršavljenje, provjerite razumijete li kako se uzima i pod kojim okolnostima. Obično se tvrdnje o suplementima oslanjaju na uzimanje dodatka u kombinaciji sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom.
- Čak i ako proizvod nije reguliran ili kontroliran od strane državne agencije, nikada ne smijete prekoračiti dozu navedenu na bočici. To bi moglo dovesti do značajnih neugodnih ili neugodnih nuspojava, poput želučanih problema, povišenog krvnog tlaka, suhoće usta i omaglice.
- Slijedite upute za doziranje navedene na naljepnici. Na primjer, ako na etiketi stoji da dodatak uvijek trebate uzimati s hranom, pazite da ga nikada ne uzimate natašte.
- Ako prijeđete na drugu marku istog dodatka, i dalje morate pažljivo procijeniti oznaku. Nemojte pretpostavljati da novu marku možete uzeti na isti način kao i prethodnu, čak i ako obje imaju iste sastojke.
Metoda 2 od 3: Procjena zabrinutosti oko sigurnosti
Korak 1. Istražite moguće nuspojave
Prije nego što razmislite o uzimanju dodatka prehrani, morate dobro zamisliti što bi se moglo dogoditi kao posljedica toga. Uz neke dodatke prehrani, možete odlučiti da su nuspojave previše riskirane, čak i ako proizvod zaista djeluje.
- Državne zdravstvene ili medicinske agencije često su dobar izvor informacija o nuspojavama dodataka za mršavljenje. U nekim slučajevima nuspojave mogu biti toliko ozbiljne da je dodatak zabranjen u različitim zemljama. Ako tražite dodatak koji je zabranjen u bilo kojoj zemlji, saznajte zašto.
- Web stranica Nacionalnog centra za besplatne i alternativne lijekove sa sjedištem u Sjedinjenim Državama dobar je izvor za opće informacije o mnogim različitim dodacima za mršavljenje.
- Potražite ugledne medicinske web stranice na internetu kako biste dobili detaljne informacije o dodatku kako biste znali što možete očekivati. Razmotrite vrste nuspojava, kao i koliko su česte, prije nego što odlučite dodati određeni dodatak svom režimu mršavljenja.
- Imajte na umu da čak i "prirodni" dodaci prehrani mogu imati neugodne ili opasne nuspojave.
Korak 2. Pročitajte recenzije i svjedočanstva
Iako vam pregledi i svjedočenja možda ne daju jasan pokazatelj djeluje li određeni dodatak za mršavljenje, često vam daju bolju predodžbu o nuspojavama uzimanja određenog dodatka.
- Imajte na umu da samo zato što je jedna osoba doživjela neugodne ili neugodne nuspojave kao posljedicu uzimanja dodatka za mršavljenje, to ne znači da ćete imati isto iskustvo.
- Međutim, ako ste svojim istraživanjem otkrili da je većina ljudi koji su probali dodatak imala slične nuspojave, vjerojatno biste htjeli izbjeći taj dodatak samo kako biste bili na sigurnom. Skromna korist koju dobivate od dodatka vjerojatno nije vrijedna rizika od neugodnih nuspojava.
Korak 3. Shvatite da FDA ne regulira dodatke
U Sjedinjenim Državama Uprava za hranu i lijekove ne regulira dodatke za mršavljenje. Dok neki lijekovi za mršavljenje na recept imaju odobrenje FDA-e, vlada nije testirala sigurnost ili djelotvornost dodataka bez recepta. Shvatite da preuzimate taj rizik pri kupnji dodataka za mršavljenje.
Imajte na umu da samo zato što se proizvod prodaje u trgovinama ne mora nužno značiti da je odobren kao pomoć pri mršavljenju ili da se pokazao sigurnim za tu upotrebu. U SAD-u na web stranici FDA provjerite je li dodatak za mršavljenje koji vas zanima izazvao zabrinutost kod vladinih istraživača
Korak 4. Obratite se svom liječniku
Uvijek započnite svoj plan mršavljenja s liječnikom. Ako ste zainteresirani za dodavanje dodatka za mršavljenje, pitajte svog liječnika preporučuju li ga i kakve rezultate možete očekivati.
- Obično možete očekivati da će vaš liječnik biti skeptičan prema mnogim dodacima za mršavljenje, osobito dodacima za mršavljenje koji se prodaju bez recepta, a koji nisu regulirani od strane bilo kojeg državnog tijela.
- Ako vaš liječnik odobri određeni dodatak, možda će vam moći ponuditi prijedloge o doziranju ili čak preporučiti određene marke.
- Ovisno o vašim ciljevima mršavljenja, vaš će liječnik možda biti spreman propisati vam dodatak za mršavljenje. Dodaci za smanjenje tjelesne težine na recept imaju veću uspješnost od dodataka bez recepta i bili su predmet više istraživanja.
- Ako želite smršavjeti na zdrav i učinkovit način, zatražite od liječnika uputnicu za registriranog dijetetičara.
Metoda 3 od 3: Prilagodba načina života
Korak 1. Imajte realna očekivanja
Bez obzira na tvrdnje podebljanih slova o dodacima za mršavljenje, nijedna pilula neće uzrokovati da višak kilograma počne padati poput magije. Promjene u načinu života najbolji su način da smršavite i da ga držite podalje.
- Sve tablete koje značajno povećavaju gubitak težine mogu imati nuspojave koje ih čine opasnima ako se uzimaju dugotrajno. A kad prestanete uzimati suplement, možete očekivati da će vam se izgubljena težina vratiti - pogotovo ako niste napravili veće promjene u prehrani ili načinu života.
- Gubitak težine u okruženju istraživanja može biti veći nego u okruženju iz stvarnog života jer se drugi aspekti života sudionika pomnije prate. Obično je prehrana i tjelovježba strogo kontrolirana kako bi istraživači mogli mjeriti učinak dodatka za mršavljenje.
Korak 2. Započnite dijetu s ograničenim kalorijama
Dodatak za mršavljenje neće uspjeti ako ne učinite ništa da ograničite i kontrolirate ono što jedete. Iako vam suplement može pomoći da smršavite više nego što biste izgubili bez njega, za početak procesa morate unositi manje kalorija.
- Izgradite prehranu usredotočenu na proteine, zdrave masti i sporo probavljive ugljikohidrate. Također biste trebali uključiti puno voća i povrća. Istražite pravu prehranu za vas ili razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o najboljoj strategiji prehrane za vas.
- Imajte na umu čemu je namijenjen dodatak za mršavljenje. Mnogi od njih tvrdit će da vam daju više energije, što bi moglo riješiti problem osjećaja umora ili letargije kada počnete unositi manje kalorija. Drugi su lijekovi koji potiskuju apetit, što vam može olakšati pridržavanje prehrane. Međutim, prehrana mora biti na prvom mjestu.
Korak 3. Redovito vježbajte
Hrana koju jedete gorivo je za vaše tijelo. Što ste aktivniji, više ćete kalorija sagorjeti. Sagorijevate li više kalorija nego što jedete, postupno ćete smršavjeti.
- Počnite polako, pogotovo ako prije niste imali naviku vježbati. Pokušajte raditi nešto aktivno barem 15 minuta dnevno, bilo da idete u šetnju ili samo plešete po kući.
- Vježbe će postati uobičajene ako svaki dan pokušavate raditi nešto u isto vrijeme i uključiti to kao nužni dio svoje rutine.
Korak 4. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu stimulansa
Mnogi dodaci za mršavljenje sadrže kofein ili druge stimulanse. Ako uz to redovito pijete kavu, riskirate predoziranje kofeinom, što može uzrokovati brži umor i otežano oporavak nakon vježbanja.
- Obratite pozornost na količinu kofeina ili drugih stimulansa koji su uključeni u vaš dodatak za mršavljenje. To je osobito važno ako uzimate dodatak za mršavljenje koji tvrdi da vam može dati više energije.
- Imajte na umu da ćete možda morati promijeniti svoje navike kako biste smanjili unos stimulansa kada počnete uzimati dodatak za mršavljenje. Pratite potrošnju kave ili čaja, osobito ako obično konzumirate nekoliko šalica dnevno.
Korak 5. Dajte svakom dodatku potpuno ispitivanje
Ako odlučite započeti dodatak za mršavljenje, pratite i procjenjujte svoj napredak tijekom nekoliko tjedana kako biste procijenili njegovu učinkovitost. Ako nemate vidljive rezultate, možda ćete ga htjeti prestati uzimati.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Fotografirajte se ili se izmjerite kako biste imali objektivno sredstvo za usporedbu kako biste mogli ocijeniti svoj napredak. Obično je bolje procijeniti učinkovitost dodatka prehrani ako prvo započnete dijetu i program vježbanja, radite to oko mjesec dana, a zatim dodate dodatak za mršavljenje.
- Napravite prve ocjene nakon što ste redovito uzimali dodatak najmanje dva tjedna. Ako ne vidite značajnu razliku nakon mjesec dana uzimanja dodatka, prestanite uzimati suplement.
Korak 6. Koristite bilo koji dodatak uz hranjivu prehranu
Ne biste trebali gledati na smanjenje tjelesne težine ili dodatak prehrani kao uvjet ako želite ispuniti svoje ciljeve mršavljenja. Kao što naziv govori, bilo koji dodatak za mršavljenje treba uzimati uz zdrav način života.
- Većina dodataka za mršavljenje osmišljena je kako bi vam pomogla u prevladavanju različitih prepreka na koje možete naići dok pokušavate transformirati svoj način života u nešto zdravije. Bez obzira na pomoć koju pružaju, nisu osmišljene da zamijene zdravu prehranu i tjelovježbu.
- To može biti teško jer mnoge reklame za dodatke za mršavljenje podrazumijevaju-ili čak izravno navode-da možete jesti sve što želite i ne mijenjati način života, a da i dalje gubite na težini. Ovakve tvrdnje nikada nisu točne.
Savjeti
- Prilikom kupnje dodataka potražite provjeru sigurnosti i učinkovitosti dodatka od treće strane. Jedna od takvih oznaka je Verified Mark američke farmakopejske konvencije (USP).
- Dijeta i tjelovježba najzdraviji su način mršavljenja.
