Gripa je gadan virus s kojim se svake godine zaraze milijuni ljudi. Iako se većina ljudi oporavlja bez ikakvih problema, prirodno ćete to htjeti potpuno izbjeći ako možete. Budući da mnogi dodaci tvrde da sprječavaju gripu, možda se pitate koji od njih zapravo djeluju. Nažalost, postoji malo dokaza da bilo koji dodatak prehrani ili prirodni proizvodi učinkovito sprječavaju gripu. Najbolji način da se izbjegne gripa je cijepljenje svake godine. Međutim, neki od ovih dodataka i vitamina mogli bi održati vaš imunitet visokim tijekom sezone gripe, što bi moglo spriječiti gripu ili pomoći vašem tijelu u borbi protiv nje. Isprobajte ovo sami i provjerite rade li vam.
Koraci
Metoda 1 od 2: Vitamini i suplementi koji mogu djelovati
Prirodno je tražiti dodatke koji vam mogu pomoći da u sezoni gripe prođete bez virusa. Iako bi neke hranjive tvari mogle povećati vaš imunitet i spriječiti gripu, važno je zapamtiti da istraživanja to nisu dokazala. Cijepljenje protiv gripe i pridržavanje zdravog načina života najbolji su načini prevencije gripe u cjelini. Ako želite isprobati neke dodatne tretmane, sljedeći dodaci i hranjive tvari pokazuju određeni uspjeh u jačanju imuniteta i borbi protiv virusa gripe.
Korak 1. Jedite 65-90 mg vitamina C za jačanje imuniteta
Vitamin C ključan je nutrijent u imunološkom zdravlju, a svi nedostaci učinit će vas osjetljivijima na bolesti poput gripe. Pobrinite se da dnevno unosite najmanje 65-90 mg vitamina C kako biste održali imunitet.
- Za većinu ljudi 1 ili 2 obroka voća ili povrća dovoljni su za zadovoljavanje dnevnih potreba. Dobri izvori uključuju papriku, agrume, jabuke i lisnato zeleno povrće.
- Također možete uzeti multivitaminski dodatak kako biste dobili više vitamina C.
Korak 2. Uzmite 15 mikrograma vitamina D kako biste spriječili gripu
Istraživanja sugeriraju da svaki dan unos odgovarajućeg vitamina D može održati imunitet visokim tijekom sezone gripe i pomoći vam u borbi protiv virusa. Jedite hranu bogatu vitaminom D ili uzimajte suplemente kako biste dobili najmanje 15 mikrograma svaki dan.
- Nedostaci vitamina D česti su jer nema puno hrane koja sadrži visoke doze. Dodaci su vaša najbolja opcija.
- Vitamin D mogli biste dobiti redovitom prehranom, ali to je teško. Pokušajte jesti više jaja, ribe i obogaćenih žitarica i kruha.
Korak 3. Isprobajte 8-11 mg oralnog cinka za jačanje imunološkog sustava
Oralni dodatak cinka mogao bi vam dati jačanje imuniteta i pomoći vam u borbi protiv virusa gripe. Pokušajte uzeti dodatak prehrani kako biste dobili 8-11 mg cinka svaki dan tijekom sezone gripe kako biste održali imunitet.
- Visoke doze cinka mogu uzrokovati nadutost, grčeve ili proljev, stoga svakako uzmite samo preporučenu dozu.
- Cink također dolazi u spreju za nos, no to je povezano s ozbiljnim nuspojavama poput trajnog gubitka mirisa, pa ne biste trebali koristiti ove proizvode.
Korak 4. Uzmite bazgu za pojačavanje antioksidansa ako pokažete simptome gripe
Ekstrakt bazge pokazuje određeni uspjeh u suzbijanju ranih simptoma gripe ako se uzme dovoljno brzo. Pokušajte uzimati 15 ml ekstrakta 4 puta dnevno ako vam se pozli. Pojačavanje antioksidansa može pomoći vašem tijelu u borbi protiv infekcije prije nego što se pogorša.
- Također možete popiti čaj od bazge za dodatne antioksidanse.
- Doziranje za kapsule ili pastile od bazge kreće se od 300-1, 500 mg, ovisno o proizvodu i koncentraciji. Uvijek slijedite preporučenu dozu za marku koju koristite.
Korak 5. Provjerite skraćuje li vam ehinacea simptome gripe
Neka istraživanja pokazuju da echinacea može napasti viruse poput gripe i pomoći vašem tijelu u borbi protiv njih. Ako vam počne biti loše, pokušajte uzeti neku ehinaceu u dodatku prehrani ili biljnom čaju kako biste provjerili djeluje li na vas.
Postoje i neki dokazi da ehinacea može povećati vaš imunitet i spriječiti vas da se razbolite ako je uzimate dok ste zdravi
Korak 6. Podržite zdravlje crijeva probioticima
Dokazi nisu jaki, ali ukazuju na to da bi probiotici mogli povećati vaš imunitet i spriječiti vas da se razbolite. Pokušajte uzimati dnevni probiotički dodatak ili povećati unos hrane bogate probioticima.
- Uobičajena doza za probiotike je 10-20 milijardi jedinica dnevno (budući da su probiotičke bakterije tako male, svaka kapsula sadrži nekoliko milijardi). Uvijek slijedite upute kako biste uzeli točan iznos.
- Dobri izvori probiotika su jogurt, kiseli krastavci, kiseli kupus, miso, tempeh, kimchi i kombucha. Pokušajte uključiti 1 ili 2 obroka jedne od ovih namirnica svaki dan kako biste povećali razinu probiotičkih bakterija.
Metoda 2 od 2: Ostali savjeti za prirodnu prevenciju
Iako suplementi imaju mješovite rezultate u sprječavanju gripe, možete smanjiti ukupni rizik od gripe slijedeći neke druge prirodne savjete za prevenciju. Ove navike smanjuju vašu izloženost gripi i održavaju imunitet. Uz cijepljenje protiv gripe, mogli bi vam pomoći da prebolite sezonu gripe, a da se ne razbolite.
Korak 1. Izbjegavajte ljude koji imaju gripu ako možete
Gripa je vrlo zarazna i lako se prenosi s osobe na osobu. Učinite sve da izbjegnete da ljudi pokazuju simptome gripe kako ne biste pokupili virus.
To će biti teško ako živite s nekim tko boluje od gripe. Potrudite se da ostanu u jednoj prostoriji i uđu tamo samo ako morate
Korak 2. Redovito perite ruke
Virus gripe može živjeti na površinama nekoliko sati, a mogli biste ga širiti i na sebe ako ne perete ruke više puta tijekom dana. Navlažite ruke, dodajte sapun, a zatim trljajte ruke tako da sapun zapjeni. Operite prednje i stražnje strane ruku najmanje 20 sekundi kako biste ubili sve klice prije ispiranja.
- Nikada ne dodirujte lice ako niste oprali ruke. Ovo je uobičajen način da ljudi oboljevaju od gripe.
- Mogli biste koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola ako niste u blizini umivaonika za pranje ruku. Međutim, ipak biste trebali oprati ruke što je prije moguće.
Korak 3. Spavajte cijelu noć kako biste održali imunitet visokim
Iako je noćno spavanje ponekad teško, nedostatak sna potiskuje vaš imunološki sustav. Održavajte imunitet spavajući 7-8 sati svake noći kako bi se vaše tijelo moglo boriti protiv virusa gripe.
Ako imate problema sa spavanjem noću, pokušajte se opustiti prije spavanja, poput čitanja, slušanja tihe glazbe ili meditacije. Izbjegavajte zaslone poput telefona ili računala jer svjetlo može stimulirati vaš mozak i držati vas budnima
Korak 4. Redovito vježbajte za jačanje imuniteta
Ostati aktivan pomaže vam potaknuti imunološki sustav. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-7 dana tjedno kako bi vaš imunitet ostao jak tijekom sezone gripe.
- Sve vježbe su dobre, ali aerobni treninzi poput trčanja ili plivanja imaju tendenciju jačeg jačanja imunološkog sustava.
- Ako imate osjećaj da vam nešto pada na pamet, bolje je uzeti dan ili dva odmora od vježbanja. Umjesto toga, odmorite se i dopustite tijelu da se bori protiv infekcije.
Korak 5. Ostanite kod kuće i odmorite se ako počnete pokazivati simptome gripe
Ako ipak obolite od gripe, odmor je glavni tretman. Odmorite se nekoliko dana od posla ili škole i dopustite tijelu da se bori protiv infekcije. Pobrinite se i da pijete puno tekućine.
Ostanak kod kuće također sprječava širenje virusa, što će vaši suradnici cijeniti
Medicinski za poneti
Iako mnogi proizvodi tvrde da jačaju vaš imunitet i sprječavaju gripu, nažalost postoji malo čvrstih dokaza koji to dokazuju. Neki bi mogli djelovati, ali vjerojatno neće biti učinkoviti za sve. Međutim, možete ih sami isprobati i vidjeti pomažu li. Također biste trebali slijediti neke druge strategije života kako biste smanjili izloženost virusu gripe. Upamtite da je najbolja obrana protiv gripe godišnje cjepivo, pa se vakcinirajte na početku svake sezone gripe ako možete.
