Plantarni fasciitis čest je uzrok boli u peti i dnu stopala. Plantarna fascija, koja se naziva i tetiva luka, debela je traka tkiva koja povezuje pete s nožnim prstima. Može se poderati, rastegnuti ili na drugi način ozlijediti i upaliti. Nakon što se upali, stanje se naziva plantarni fasciitis. Taping smanjuje količinu daljnjih ozljeda i upala i daje mogućnost plantarnoj fasciji da zacijeli. Naučite kako zamotati ili istegnuti stopalo ako imate plantarni fasciitis pa možete iskoristiti ovu mogućnost liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje sportske trake za liječenje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Prikupite materijale
Za lijepljenje stopala pomoću ove metode potrebna vam je sportska traka. Sportske trake možete nabaviti u supermarketima, supermarketima ili drogerijama. Valjak cinkove oksidne trake trebao bi izdržati tri do pet tapkanja.
- Prilikom nanošenja trake pazite da sve bore ne budu na traci. To može uzrokovati žuljeve ili drugu iritaciju.
- Traku treba lagano omotati. Ne želite da vam traka bude previše pripijena za stopalo.
Korak 2. Operite stopalo
Prije nego zalijepite stopalo, obavezno operite stopalo sapunom koji ne vlaži. To pomaže da se traka zalijepi za vaše stopalo kada se nanese. Prije početka provjerite je li vaše stopalo potpuno suho.
Korak 3. Sidrite traku
Da biste započeli proces snimanja, zalijepite komad trake oko loptice stopala. Ovo je područje odmah iza vaših prstiju na stopalu. Pazite da vam stopalo bude opušteno tijekom snimanja. Omotajte traku do kraja tako da vam bude na vrhu i na dnu stopala.
- Zatim omotajte komad trake oko stražnjeg dijela gležnja. Traka bi se trebala kretati oko gležnja i niz obje strane vašeg stopala sve dok ne susretne traku oko loptice vašeg stopala. Zalijepite dva dijela trake zajedno.
- Ovo ne smije biti tijesno. Traka bi vam trebala biti olabavljena na stopalima i trebali biste dovršiti ovaj korak dok vam je stopalo opušteno.
- Kako biste spriječili pojavu mjehurića, uklonite sve bore s trake.
Korak 4. Prekrižite stopalo trakom
Jedan kraj trake zalijepite na stopalo tik ispod palca. Zatim zalijepite dijagonalno trakom po dnu stopala. Omotajte traku oko pakla, a zatim je zalijepite dijagonalno na drugu stranu preko dna stopala. Uzmi kraj pod ružičastim prstom.
- U ovom trenutku trebali biste imati veliki X preko dna stopala s trakom. Centar X trebao bi biti u sredini vašeg stopala.
- Ponovite snimanje ovog X još tri puta. To pruža podršku plantarnoj fasciji.
Korak 5. Zalijepite vodoravno
Posljednji korak snimanja je lijepljenje vodoravnih linija uz potplat. Ove vodoravne trake preklapaju se tako da ne možete vidjeti niti jedno stopalo. Pokrivat će cijelo dno vašeg stopala od pete do sidra koje ide oko lopte vašeg stopala.
- Na kraju omotajte komad trake skroz oko lopte stopala, uključujući i vrh stopala, kako biste pružili dodatnu potporu. Ovo bi trebao biti jedini komad trake na vrhu vašeg stopala.
- Ne morate se potpuno omotati oko stopala. Umjesto toga, istrgnite svaki komad trake na rubu stopala, čineći ono što izgleda kao cipela.
Korak 6. Zalijepite traku tijekom dana
Stopala biste trebali zalijepiti svaki put kad ćete se baviti velikom tjelesnom aktivnošću, primjerice prije vježbanja ili prije odlaska na posao.
- Kineziološka traka trebala bi biti udobna i ne smije se presavijati s donje strane stopala.
- U redu je ostaviti kasetu tri do pet dana, ali bolje je mijenjati kasetu svaki dan.
- U redu je ako se traka smoči pod tušem.
Metoda 2 od 3: Korištenje domaće noćne udlage za liječenje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Prikupite materijale
Za rastezanje stopala trebat će vam nekoliko stavki. Trebat će vam dugačka vezica za cipele ili vrpca. Također će vam trebati cijevna čarapa koju ste izmijenili.
Cijevnoj čarapi treba čipka za cipele ili vrpca ušivena u prst čarape i na vrh čarape. To možete lako učiniti iglom i koncem
Korak 2. Sjednite u udoban položaj
Za početak istezanja stopala sjednite u udoban položaj. Možda biste htjeli staviti gležanj na suprotno koljeno. Stavite čarapu na zahvaćeno stopalo.
Pri tome pazite da prsti budu savijeni kako biste se najbolje rastegnuli. Međutim, nemojte ga toliko razvlačiti da se osjeća bolno
Korak 3. Osigurajte istezanje stopala
Lagano povucite prste prema glavi. Prsti neka budu ispruženi tako da osjetite nastavak u stopalu. Provucite vezicu za cipele ili komad vrpce koji imate kroz svaku petlju na čarapi. Trebali biste osjetiti lagano rastezanje i ne biste trebali osjećati nikakvu bol.
- Vežite vezicu za cipele ili vrpcu tako da vam stopalo ostane u opruženom položaju, a nožni prsti usmjereni prema vašem licu. Također biste trebali osjetiti rastezanje u listu.
- Pazite da ne pretegnete tetivu.
Korak 4. Budite oprezni tijekom noći
Budite oprezni kad iz bilo kojeg razloga ustanete iz kreveta tijekom noći. Budite također oprezni kada se ujutro probudite. Prije nego što ustanete iz kreveta, odvežite ili otpustite vezicu za cipele ili vrpcu. Ponovno ga zavežite kad se vratite u krevet.
Istezanje stopala noću pomaže olabaviti ili produžiti skraćenu plantarnu fasciju
Metoda 3 od 3: Razumijevanje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Shvatite važnost lijepljenja ili istezanja stopala
Lijepljenjem stopala za liječenje plantarnog fasciitisa možete smanjiti bol povezanu s plantarnim fasciitisom. Pomaže u podupiranju vašeg stopala kada se bavite tjelesnom aktivnošću kako biste smanjili naprezanje. Također može pomoći u smanjenju stresa i upale.
Istezanje stopala pomaže nozi da se olabavi i zacijeli u produženom položaju tako da se ne skraćuje tijekom noći. Glavni cilj pri lijepljenju stopala je držati stopalo savijenim, s nožnim prstima usmjerenim ili povučenim prema glavi, sve dok ne osjetite istezanje u dnu stopala. Pobrinite se da osjetite samo lagano istezanje u stopalu
Korak 2. Prepoznajte simptome plantarnog fasciitisa
Možda ćete početi primjećivati simptome kada osjetite bol ispod pete ili u luku stopala. To se često događa kada ujutro ustanete ili nakon što ste duže odmarali noge. Nakon nekog vremena hoda bol se smanjuje.
- Bol se može osjetiti nakon dugog stajanja, tjelesne aktivnosti, trčanja ili sjedenja. Mnogo puta se bol osjeća tijekom vježbanja.
- Bol se obično opisuje kao ubadajuća, ali se može opisati i kao bolna ili pečenje.
Korak 3. Saznajte uzroke plantarnog fasciitisa
Plantarna fascija nosi svu našu težinu i opisana je kao neka vrsta tetive koja podupire luk stopala. Sve što uzrokuje povećano naprezanje ovog područja stopala može uzrokovati plantarni fasciitis. Plantarni fasciitis može se pojaviti kada se plantarna fascija stegne, skrati ili upali. Uzroci uključuju:
- Pretilost
- Obuća koja ne podupire adekvatno luk ili neprikladno pristaje
- Preopterećenje zbog tjelesne aktivnosti, poput trčanja, skakanja ili trčanja
- Artritis
- Dijabetes
- Postojeći problemi sa stopalima, poput ravnih stopala ili visokih lukova
- Nenormalan hod i način hodanja
- Previše hodati bosi po tvrdim površinama
- Dekondicioniranje
- Pretreniranost
