Svima nam se događaju grčevi u rukama. Mogu se pojavljivati sve češće s godinama ili ako imate posao koji zahtijeva ponavljajući pokret rukama i zglobovima. Većina grčeva u rukama može se lako liječiti kod kuće, ali može biti potrebno medicinsko liječenje, ovisno o uzroku. Srećom, također je moguće spriječiti grčeve u rukama!
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje grčeva u rukama kod kuće
Korak 1. Odmorite ruku
Grčevi u rukama često su uzrokovani prekomjernom upotrebom. Dajte svojoj ruci vremena da ozdravi izbjegavajući aktivnosti koje zahtijevaju mnogo pokreta rukama ili zahtijevaju da se nešto uhvatite. Za iznenadne grčeve ovo može potrajati samo nekoliko minuta. Ako imate jače grčeve, trebali biste proći dan ili dva uz minimalno korištenje ruke.
- Možda ćete također morati odmoriti podlakticu.
- Ako se simptomi ne poboljšaju, trebali biste posjetiti liječnika.
Korak 2. Prekinite sve aktivnosti koje uzrokuju grčeve u rukama
Ako vam prekomjerna upotreba uzrokuje grčeve u rukama, vjerojatno radite ponavljajuću aktivnost. Prestanak ove aktivnosti, čak i na kratko, može pomoći u ublažavanju grčeva. Aktivnosti koje mogu uzrokovati grčeve u rukama uključuju sljedeće:
- Pisanje
- Tipkanje
- Sviranje na instrumentu
- Vrtlarstvo
- Tenis
- Hvatanje predmeta, poput alata ili pametnog telefona
- Predugo savijate zglob
- Ispruživši prste
- Podizanje lakta na duže vrijeme
Korak 3. Ispružite ruku
Držite ruku ravnom tako da vam se prsti dodiruju. Drugom rukom nježno pritisnite ruku unatrag pritiskom na dlanove prsta.
- Alternativno, stavite ruku na ravnu površinu. Lagano pritisnite prema dolje, raširivši prste o površinu. Držite 30-60 sekundi, a zatim otpustite.
- Također možete ispružiti ruku tako što ćete je zguriti u šaku. Nakon 30-60 sekundi otvorite ruku i ispružite prste.
Korak 4. Masirajte ruku
Lagano trljajte ruku malim, kružnim pokretima. Obratite posebnu pozornost na područja koja su uska ili osobito bolna.
Možda ćete na ruke nanijeti ulje za masažu
Korak 5. Nanesite vrući ili hladni oblog na ruku
Vrućina i hladnoća mogu vam pomoći u ublažavanju boli. Toplina je bolja za smirivanje grčeva i popuštanje napetosti u mišićima, dok će hladnoća ublažiti oticanje.
Stavite komad tkanine između kože i obloga radi zaštite
Korak 6. Pijte više vode ako ste možda dehidrirani
Vjerojatnije je da će to biti uzrok ako ste vježbali, radili po vrućini ili uzimali lijekove koji djeluju kao diuretik. Pobrinite se da pijete kad god osjetite žeđ, kako ne biste dehidrirali.
Budući da neravnoteža elektrolita može uzrokovati grčeve u rukama, umjesto toga popijte sportsko piće
Korak 7. Uzimajte suplemente ako vam nedostaje hranjivih tvari
Grčevi u rukama javljaju se kad vam nedostaju određene hranjive tvari, poput natrija, kalcija, magnezija ili kalija. To se posebno odnosi na osobe koje intenzivno vježbaju, imaju bubrežnu bolest, trudne su, imaju poremećaj prehrane ili su na liječenju zbog stanja poput raka.
- Niski vitamini B mogu uzrokovati i grčeve u mišićima.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili pružateljem zdravstvenih usluga prije nego uzmete bilo kakve vitamine ili dodatke, osobito ako već uzimate lijekove. Vaš liječnik može vam savjetovati koji suplementi su najbolji za vas.
Metoda 2 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako grčevi u rukama traju dulje od nekoliko sati
Vaš liječnik može utvrditi uzrokuje li vam ozljeda ili temeljno stanje grčeve u rukama. Osim toga, mogu preporučiti tretmane ili promjene načina života koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva.
Zapišite doba dana kada imate grčeve i sve aktivnosti za koje se čini da ih uzrokuju. Također biste trebali reći svom liječniku koliko je dugo osjećao bol
Korak 2. Provjerite ima li reumatoidnog artritisa ako imate kronične grčeve
Reumatoidni artritis može uzrokovati ponavljajuće grčeve u rukama koji će se s vremenom vjerojatno pogoršati. Posjetite svog liječnika ako imate bol i oteklinu koja traje nekoliko tjedana.
- Istezanje i masaža mogu vam pomoći u ublažavanju reumatoidnog artritisa, ali najbolje je da se sastanete s fizioterapeutom kako biste saznali kako ih pravilno izvoditi kako ne biste pogoršali svoje stanje.
- Ako liječnik utvrdi da imate reumatoidni artritis, može vam propisati lijekove za liječenje. Osim nesteroidnih protuupalnih lijekova, možete uzeti kortikosteroide, antireumatske lijekove koji mijenjaju bolest (DMARD) ili modifikatore biološkog odgovora kako biste olakšali simptome.
Korak 3. Pitajte svog liječnika imate li možda sindrom karpalnog tunela
U nekim slučajevima sindrom karpalnog tunela može uzrokovati grčeve u rukama. Vjerojatno ćete osjetiti i trnce, utrnulost i slabost u šaci i podlaktici. Sindrom karpalnog tunela obično je uzrokovan pritiskom na vaš živac.
Vaš liječnik može napraviti fizički pregled, rentgenske snimke i elektromiogram, koji liječniku omogućuje da izmjeri električna pražnjenja unutar mišića
Korak 4. Liječite dijabetes kako biste spriječili dijabetesni sindrom ukočene ruke
Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, u opasnosti ste od dijabetičkog sindroma ukočene ruke, koji može uzrokovati grčeve u rukama. Ovo stanje otežava vam pomicanje prstiju i njihovo spajanje. Najbolji način liječenja ili sprječavanja je kontroliranje šećera u krvi i svakodnevno istezanje ruku.
- Također je dobra ideja raditi vježbe koje drže vaše ruke jakim, poput treninga snage ili bavljenja sportom s loptom.
- Slijedite upute liječnika za uzimanje lijekova.
- Razgovarajte s dijetetičarom kako biste provjerili je li vaša prehrana prikladna.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje grčeva u rukama
Korak 1. Izgradite snagu u rukama i podlakticama
Radite vježbe jačanja 2 do 3 dana tjedno. Jednostavan način za izgradnju snage u ruci je stisnuti malu lopticu, poput loptice za stres. Učinite 10-15 stiska po ruci.
- Drugi način za jačanje snage u rukama je bavljenje sportom koji uključuje hvatanje i bacanje lopte. Možete igrati hvatanje, rukovanje košarkom ili bacanje teniske loptice o zid.
- Također biste trebali svakodnevno pružati ruku prije i poslije posla ili hobija. Ako rukama ponavljate pokrete, možda ćete se htjeti češće istezati.
Korak 2. Nahranite svoje tijelo vodom i hranjivim tvarima
Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu koja osigurava da ćete dobiti odgovarajuće kalcij, magnezij, kalij i vitamine B. Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan. Ako puno vježbate ili radite po velikoj vrućini, trebali biste povećati unos.
Ako vaš liječnik odobri, možete uzeti i dodatke za povećanje unosa hranjivih tvari
Korak 3. Provjerite jesu li predmeti odgovarajuće veličine za vašu ruku
Hvatanje predmeta koji su preveliki ili premali za vašu ruku može uzrokovati nelagodu i grčeve. Iako mnogi ljudi ne moraju brinuti o tome, oni s velikim ili malim rukama trebali bi provjeriti svoj stisak na predmetima koje često koriste. Potražite alate, pribor, opremu za vježbanje, opremu za hobi i kućanske potrepštine koje odgovaraju veličini vašeg hvata.
Korak 4. Upotrijebite računalni miš koji je udoban
Ako puno vremena provodite za računalom, miš bi vam mogao pridonijeti grčevima u rukama. Srećom, na tržištu postoji mnogo različitih miševa, pa možete pronaći onu koja bolje pristaje vašoj ruci. Potražite onu za koju ne morate sklopiti ruku da biste je mogli koristiti. Osim toga, trebali biste se moći pomicati uz minimalno pomicanje prstiju.
