Kinesio trake stvorio je dr. Kenzo Kase 1970 -ih godina, a izvorne su elastične terapeutske trake. Svrha Kinesio traka je ublažavanje boli, ispravljanje mišićne funkcije, repozicija subluksiranog zgloba i poboljšanje cirkulacije krvi/limfe. Bol u mišićima i zglobovima možete ublažiti primjenom Kinesio traka na određena područja tijela.
Koraci
1. dio od 2: Priprema za primjenu Kinesio trake
Korak 1. Znajte kada trebate nanijeti Kinesio traku
Kinesio trake mogu pomoći u procesu ozdravljenja tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, poput bavljenja sportom ili vježbanja. Ova posebno izrađena elastična traka može se nanijeti na mišiće i zglobove kako bi se smanjila bol ili oteklina te vratilo kretanje. Pomaže zglobovima da se prirodnije kreću i skida pritisak s mišića.
Kinesio traku možete upotrijebiti ako osjetite kroničnu bol u vratu zbog bolova od vježbe, za poboljšanje protoka krvi tijekom tjelesne aktivnosti ili čak ako cijeli dan samo sjedite za stolom i trebate dodatno olakšanje
Korak 2. Uzmite svoju Kinesio traku
Na tržištu postoji nekoliko marki Kinesio traka i iako sve one pružaju istu korist, razlike se uglavnom svode na način na koji traka dolazi zapakirana. Neki brandovi nude unaprijed izrezane trake izrađene za određene dijelove tijela.
- Neke od najbolje ocijenjenih traka su KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Da biste ublažili bolove u vratu pomoću Kinesio trake, trebat će vam tri komada ili trake trake.
- Kinesio traku možete pronaći u većini trgovina sportske opreme ili na internetu putem trgovina poput Amazon.com
Korak 3. Izrežite trake
Neke Kinesio vrpce dolaze u unaprijed izrezanim trakama, ali ako vaše ne, onda ćete ih morati izrezati za vrat. Da biste dobili čisti trak, nabavite oštre škare.
- Izrežite traku trake duljine oko 10 centimetara (3,9 inča), napravite okomito po sredini kako biste stvorili traku "Y", ostavljajući oko 2 centimetra (0,8 inča) na kraju kao ishodište.
- Također možete koristiti samo dvije zasebne trake od 10 centimetara (3,9 inča) ako želite.
- Obrežite trake kako biste napravili zaobljene ili okrugle uglove kako biste spriječili ljuštenje, ako već nisu.
Korak 4. Očistite kožu
Kako bi se traka točno zalijepila za kožu i podigla epidermu, morate oprati i osušiti kožu, ukloniti svako ulje i znoj kako bi se traka zalijepila.
- Uzmite sapun koji će ukloniti ulje s vašeg tijela, a da vam koža previše ne isuši.
- Također pazite da učinkovito osušite kožu kako bi se traka zalijepila.
2. dio od 2: Primjena Kinesio trake na vrat
Korak 1. Istegnite mišiće vrata
Nagnite glavu prema naprijed dok ste u udobnom sjedećem ili stojećem položaju s nogama čvrsto postavljenim na pod. Jednostavno savijte vrat prema naprijed kako biste rastegnuli Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes i Splenius Capitus (mišići na vratu koji se povezuju s vašim ramenima).
- Želite udobno saviti vrat prema naprijed kao da pokušavate dotaknuti bradu vratom, ali nemojte ga toliko istegnuti da se ozlijedite.
- Istegnite mišiće dok ne osjetite napeto povlačenje.
Korak 2. Nanesite okomite trake
Vaš prvi korak je primijeniti dvije okomite primarne "I" trake koje idu okomito i uglavnom paralelno s kralježnicom. Postavite trake počevši samo 1 centimetar (0,4 inča) ispod linije kose.
- Trake želite oguliti dok ih stavljate niz vrat kao da gulite flaster.
- Dok povlačite okomite "I" trake, želite da stvorite lagano rastezanje od oko 10 do 15 posto. To znači samo malo povući traku s krajem koji još nije stavljen na kožu.
- Ovisno o tome osjećate li bol u središtu vrata ili sa svake strane kralježnice, s trakama možete stvoriti naopačke oznaku "V" ili vilicu slova "Y" ili ih postaviti paralelno. Repovi bi trebali završiti u blizini trapezijskog mišića, koji je neposredno iznad lopatice.
Korak 3. Nanesite vodoravnu traku "I"
Odlijepite traku i postavite je vodoravno preko područja vrata gdje osjećate bol. Želite postaviti vodoravnu traku tako da s ostalim trakama čini oblik "A".
- Za vodoravnu traku želite nešto bliže rastezanju od 75 posto.
- Da biste to učinili, povucite traku do kraja i zatim je malo olakšajte. Zatim postavite središte trake na kožu, pa je izravnajte s obje strane, pritiskajući dok ne dođete do vrhova, ostavljajući ih da se zalijepe za kožu bez ikakvog rastezanja.
Korak 4. Utrljajte traku da se zagrije i aktivira ljepilo
Kako bi ljepilo postalo što ljepljivije, želite ga dobro utrljati kako biste bili sigurni da se lijepi, a na traci nema mjehurića.
- Kad se Kinesio traka pravilno nanese, ublažava bol podizanjem gornjih slojeva kože, ublažava pritisak i omogućuje bolji protok krvi i kretanje mišića.
- Ako vaša traka nije što ljepljivija, možda nećete postići potpune efekte.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Najbolje je da vam netko pomogne s nanošenjem Kinesio trake na stražnju stranu vrata kako biste bili sigurni da je pravilno postavljena
- Nemojte se tuširati ili kupati u roku od jednog sata nakon nanošenja trake.
- Iako je Kinesio kaseta bila popularna među sportašima, nema previše znanstvenih dokaza koji bi potvrdili učinkovitost trake. Ako jaka bol potraje, posjetite liječnika.
