Cervikogene glavobolje su glavobolje koje potječu od vrata, točnije od baze lubanje na vrhu kralježnice. Glavobolje počinju povremeno u početnim fazama, a zatim polako postaju kontinuirane. Većina cervikogenih glavobolja uzrokovana je stresom, umorom, problemima sa spavanjem, ozljedama leđa i vrata, lošim držanjem i ozljedama diska. Obično se pokreću iznenadnim pokretima vrata, a mogu biti popraćeni vrtoglavicom i zamagljenim vidom. Epizoda obično traje od jednog sata do jednog tjedna. Srećom, osim fizikalne terapije i lijekova, mogu se liječiti kod kuće sigurnim vježbama, dobrim držanjem i pravilnom njegom sebe.
Koraci
1. dio od 3: Liječenje cervikogene glavobolje kod kuće
Korak 1. Održavajte dobro držanje
Dok sjedite i stojite, nevjerojatno je važno održavati pravilno držanje tijela kako biste izbjegli pritisak na kralježnicu. Manji pritisak na kralježnicu pomoći će vam da se poboljšaju cervikogene glavobolje jer odatle potječe stres. Iako će u početku trebati svjestan napor, s vremenom će dobro držanje postati samo navika.
Dok sjedite, razmislite o podupiranju leđa jastukom ili smotanim ručnikom. Kad to postavite na pojas oko pojasa, provjerite jesu li vam bokovi čvrsto pritisnuti na naslon stolice. Nagnite se malo prema naprijed kako biste se udobno smjestili. Ova metoda pomoći će smanjiti pritisak koji se vrši na kralježnicu dok sjedite
Korak 2. Neka hodanje postane dio vaše rutine vježbanja
Nema potrebe za izvođenjem otmjenih vježbi - jednostavno hodanje može ojačati vaša leđa, što dovodi do lakšeg upravljanja i manje glavobolje. Ciljajte 20-30 minuta dnevno, zajedno ili u komadima od 10 minuta, ako je potrebno. Stalno vježbanje također je odlično za vašu težinu.
Hodanje na traci za trčanje također je pristojna opcija ako vam vrijeme ne dopušta da izađete van. Također možete uložiti malo truda tako što ćete se popeti stepenicama, parkirati daleko od ulaza u svoju zgradu ili jednostavno provesti psa dugim putem oko bloka
Korak 3. Uzmite NSAID, poput ibuprofena
Ibuprofen je klasificiran kao nesteroidni protuupalni lijek (NSAID). Ovaj lijek djeluje tako što blokira enzime koji se zovu ciklooksigenaza. Uzmite 200 do 400 mg ibuprofena (kapsula ili tableta) svakih 4 do 6 sati. Međutim, može uzrokovati kiselost želuca, pa je najbolje ako se uzima nakon jela kako bi se spriječila hiperkiselost.
Ovi enzimi ciklooksigenaze proizvode prostaglandin koji je odgovoran za stvaranje boli i upale u području ozljede. Blokiranje enzima ciklooksigenaze smanjuje proizvodnju prostaglandina, smanjujući bol i upalu, smanjujući glavobolju
Korak 4. Razmislite o lijekovima protiv bolova, poput paracetamola (Tylenol)
Paracetamol (ili acetaminofen) je kategoriziran kao lijek protiv bolova i snižavanje temperature. Mnoge marke paracetamola su u slobodnoj prodaji, jeftine su i lako dostupne. Preporučena doza za odrasle osobe koje pate od blage boli zbog cervikogene glavobolje je 500 mg svakih 4 do 6 sati.
Preporučena doza za odrasle osobe koje pate od umjerene boli je 1000 mg svaka 4 do 6 sati. Maksimalna dnevna doza paracetamola je 4000 mg za odrasle
Korak 5. Koristite antiepileptičke lijekove
Ti se lijekovi koriste za upravljanje perifernim i središnjim prijenosom boli. Obično se preporučuju za migrene, bolove u glavi i licu.
-
Jedan od uobičajenih antiepileptičkih lijekova je Divalproex natrij. Učinkovit je zbog dvostrukog mehanizma djelovanja. Djeluje na natrijeve kanale i povećava razinu aminomaslačne kiseline. Preporučena doza je 250 mg oralno dva puta dnevno tijekom 1 tjedna.
Divalproex natrij se ne preporučuje trudnicama jer može uzrokovati oštećenja živčane cijevi
- Drugi lijek protiv epilepsije je gabapentin. Smatra se da ovaj lijek ima pozitivne učinke za one koji pate od neuropatske boli i migrene. Gabapentin ublažava reakcije boli, au nekim slučajevima može ih potpuno spriječiti. Preporučena doza je 100 mg do 300 mg dnevno, prije spavanja.
2. dio od 3: Liječenje cervikogene glavobolje vježbom
Korak 1. Učinite držanje nogu
Ova vježba pomaže uravnotežiti tijelo, poravnavajući vrat, leđa i ramena, jer se svaki set radi na jednoj nozi. Pravilno poravnanje potrebno je za manje (i manje intenzivne) glavobolje, smanjujući stres na tom području. Evo kako izvesti ovu vježbu:
- Počnite tako što ćete stajati iza stolice držeći se za nju objema rukama.
- Podignite jednu nogu od poda i održavajte ravnotežu drugom nogom otprilike 5 sekundi.
- Vratite podignutu nogu na pod i ponovite ovu stranu još četiri puta. Ovu vježbu tada treba izvesti 5 puta i drugom nogom.
Korak 2. Lezite ravno na trbuh kako biste ojačali leđa
Kako biste lako ojačali leđa, jednostavno ležite licem prema dolje na trbuh. Ostanite u ovom položaju, namještajući se kako biste bili sigurni da vam je tijelo u dobrom položaju, potpuno ravno. Zatim dišite polako i duboko. Ova vježba pomaže u ublažavanju napetosti i pritiska na leđa i kralježnicu.
Zatim se podignite, još uvijek u ležećem položaju (na trbuhu). Na laktovima držite ovaj položaj 1-2 minute dok dišete duboko i polako. Ova vježba pomaže rastezanju mišića leđa i smanjuje bol
Korak 3. Radite vježbe za lopatice
To se može učiniti u sjedećem ili stojećem položaju. Rad na ovom području jača gornji dio leđa i kralježnicu, smanjujući napetost i stres u podnožju vrata, čime se smanjuju glavobolje. Evo kako izvesti ovu vrstu vježbe:
- Dok sjedite ili stojite, držite leđa uspravno. Provjerite jesu li vam bokovi ispod jezgre i nisu li se kotrljali prema naprijed ili prema natrag.
- Ramena stisnite zajedno, unatrag. Grudi će vam stršiti.
- Držite pet sekundi i ponovite deset puta.
Korak 4. Radite vježbe povlačenja brade
Ova se vježba može izvesti stojeći ili sjedeći. Ramena pomaknite malo unatrag i uvucite bradu. Držite lice i oči naprijed. Zadržite ovaj položaj deset sekundi i ponovite deset puta.
Postoje različite vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i koje mogu umanjiti cervikogene glavobolje, a ovo je samo nekoliko. Cilj je stabilizirati i kontrolirati kretanje gornje vratne kralježnice. Ove vježbe treba raditi 3-5 puta dnevno. Za maksimalni učinak, postupno povećavajte broj puta svaki dan
3. dio od 3: Liječenje cervikogene glavobolje fizikalnom terapijom
Korak 1. Radite s fizioterapeutom
Određene vrste fizikalne terapije mogu pomoći u ublažavanju cervikogene glavobolje. Budući da je ova vrsta glavobolje uglavnom uzrokovana napetošću i stresom, kontinuirana fizikalna terapija, izvedena s ovlaštenim stručnjakom, može ublažiti cervikogene glavobolje.
-
Postupno povećavajte intenzitet vježbi fizikalne terapije. Fizikalna terapija trebala bi započeti nježno i lagano te se postupno povećavati. Predlaže se da šest tjedana fizikalne terapije može poboljšati ponavljajuće cervikogene vježbe.
Međutim, ako se glavobolja osjeti ili pogorša nakon fizikalne terapije, trebali biste se ograničiti na manje intenzivnu tjelovježbu
Korak 2. Istražite različite vježbe fizikalne terapije
Neke vježbe fizikalne terapije koje rješavaju cervikogene glavobolje su manipulacije i jačanje vratne kralježnice, poput dubokih pregibača vrata, istezanja mišića gornje četvrtine, manipulacije potiskom prsne kralježnice i samoodrživo prirodno klizanje apofize. Evo kako oni rade:
- Manipulacija vratne kralježnice vrši se ležeći na leđima, a liječnik ili fizioterapeut nježno pomiču vaš vrat i namještaju ga. Također se može raditi u sjedećem položaju ili licem prema dolje.
- Ekstenzori kraniocervikalne kralježnice rade se naprijed -natrag i kružnim kontroliranim pokretima glave.
- Suzbijanje se vrši samoograničavajućom izometrijskom rotacijom u ispravnom uspravnom položaju.
- Obuka snage površinske i duboke sinergije savijača vrši se podizanjem glave nakon čega slijedi fleksija vrata maternice. To se mora učiniti u ležećem položaju. Savijanje i podizanje glave mora se raditi polako kako bi se spriječilo pogoršanje stanja.
- Obuzdavanje mišića lopatice može se postići pomicanjem kostiju ramena prema gore i prema natrag. Zatim se drže u tom položaju 10 sekundi radi jačanja područja.
- C1-C2 samoodrživa apofizna klizanja provode se aktivnim i pasivnim fiziološkim aktivnostima uz procjenu fizioterapeuta.
Korak 3. S obučenim stručnjakom istegnite mišiće
Većina ljudi s cervikogenim glavoboljama žali se na zategnutost mišića, uključujući velike i male pektoralis, trapezijske i levatorne mišiće (mišiće koji se nalaze na gornjem dijelu tijela). Istezanje i skupljanje protiv otpora (s vašim fizioterapeutom) može se riješiti ove zategnutosti, produžujući mišić.
To bi trebalo učiniti samo uz pomoć fizioterapeuta koji vam može primijeniti otpor. Jednom na mjestu s primijenjenim otporom izdahnut ćete i opustiti mišić. Vježba će se zatim ponoviti na suprotnoj strani
Korak 4. Nabavite lumbalni korzet od svog fizioterapeuta
Ovaj uređaj može podupirati vaša leđa tako da se kralježnica može održavati u optimalnom položaju. To je vrlo važno za osobe koje imaju česte bolove u leđima jer pomaže smanjiti pritisak na kralježnicu.
Steznik se može koristiti u uredu, kod kuće ili u automobilu jer je prenosiv, osiguravajući da su leđa uvijek podržana
Korak 5. Pitajte svog fizioterapeuta o kineziološkoj traci
KT traka može smanjiti bol u ramenima i vratu. Određena traka koja se koristi naziva se podizna traka. Evo kako to funkcionira:
- S fizioterapeutom sjedite s otkrivenim ramenima i vratom.
- Dizalica se zatim reže na dužinu od 3-4 inča (7,5-10 cm) za svaku stranu vrata.
- Papirnata podloga koja se nalazi u sredini trake uklanja se, pa izgleda kao ljepljivi zavoj.
- Kineziološka traka potpuno se rasteže, a zatim se nanosi na područje ramena i vrat gdje je prisutna bol.
- Traku treba nježno utrljati kako bi se prilijepila za kožu.
- Traka se ostavlja na koži 2-5 dana. Područje oko kože treba pratiti radi crvenila ili osipa jer to može biti pokazatelj reakcije na traku.
