Završili ste najteži korak oporavka od poremećaja prehrane, ali još nije sasvim gotov. I dalje ćete morati poduzeti korake poput pridržavanja plana obroka i izbjegavanja okidača kako biste ostali na putu. Upravljanje emocijama također će vam pomoći da izbjegnete recidive jer je većina poremećaja prehrane temeljena na emocijama. Dobivanje podrške u obliku prijatelja i obitelji, grupa za podršku i terapije može vam pomoći da dugo, dugo ostanete na putu oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Držite se svojih planova oporavka
Korak 1. Držite se svog obroka
Kad ste se oporavili, vjerojatno ste napravili plan obroka koji ćete jesti u redovito zakazano vrijeme tijekom dana. Održavajte taj plan i nakon oporavka kako biste lakše ostali na putu.
- Ako već niste napravili plan obroka, posavjetujte se s dijetetičarom kako biste ga sastavili.
- Planirajte unaprijed kada ćete biti izvan kuće na obrocima kako biste uvijek bili spremni.
Korak 2. Pronađite nove načine da ispunite svoj život
Kad imate poremećaj prehrane, vaš se život obično okreće oko njega. Nakon što se oporavite, morate smisliti kako ćete provesti vrijeme. Odaberite stvari koje vam drže um aktivnim i povećavaju vaše samopoštovanje. Pokušajte se više družiti ili si nabavite novi hobi. Volontiranje je također odličan način da više izađete iz kuće.
- Okušajte se u kreativnom hobiju poput slikanja ili vrtlarstva. To je sjajan način da ispunite svoje vrijeme i usmjerite svoje emocije.
- Ako želite volontirati, odaberite područje koje vas zanima i volontirajte u tom području. Na primjer, ako volite knjige, volontirajte u svojoj knjižnici. Ako volite ljude, volontirajte u skloništu za beskućnike.
- Izbjegavajte izolaciju, što može produžiti poremećaj.
Korak 3. Prepoznajte svoje okidače uz pomoć savjetnika
Okidači su ponašanja, osjećaji, situacije, objekti, pa čak i ljudi zbog kojih se vraćate u stari način razmišljanja. Identificiranje i popis vaših okidača može vam pomoći da ih izbjegnete. U najmanju ruku, pomoći će vam da znate kada ćete se osjećati najugroženijima kako biste mogli izgraditi svoju rezervu.
- Iako vjerojatno možete sami identificirati neke okidače, savjetnik vam može pomoći da ih otkrijete više, kao i da vam da strategije suočavanja s njima. Toksični odnosi uobičajeni su okidač.
- Mnogi ljudi razvijaju poremećaje prehrane kao način da se nose s emocionalnim nevoljama. Savjetnik vam također može pomoći u razvoju vještina suočavanja sa stresnim situacijama.
Korak 4. Pazite na upozoravajuće znakove recidiva
Tijekom oporavka možete se vratiti u stare navike. To nije nešto zbog čega biste se trebali pretući. Međutim, trebali biste biti oprezni pripaziti na znakove upozorenja kako biste mogli poduzeti korake da to spriječite.
Uobičajeni znakovi upozorenja za recidiv uključuju pokušaj da jedete sami, opsjednutost hranom, osjećaj krivnje ili srama nakon jela, preskakanje obroka ili događaja s hranom, loš san, povećana anksioznost, depresija i izolacija
Korak 5. Klonite se medija koji izazivaju poremećaje prehrane
Ako imate stvari poput knjiga, plakata ili filmova koji izazivaju poremećaj prehrane ili vas izazivaju, vrijeme je da ih izbacite. Slično, ako ste posjetili web stranice za poremećaje prehrane, blokirajte ih sa svog računala. Ne želite da vas ove stvari spotaknu na putu oporavka.
Pažljivo razmislite o svim predmetima u vašem domu. Stavka ne mora biti poremećaj prehrane da bi vam bila okidač. Na primjer, možda imate plakate vrlo mršavih žena kao "inspiraciju". Vrijeme je da ih i odbacimo
Metoda 2 od 3: Suočavanje s emocijama okidača
Korak 1. Vodite dnevnik za praćenje svojih misli i osjećaja
Provedite vrijeme bilježeći dnevne događaje u večernjim satima. Pišite o onome što mislite i osjećate, uključujući i pozitivne i negativne emocije.
Pisanje u dnevniku može vam pomoći da pratite svoje emocije. Vjerojatnije je da ćete primijetiti ako idete silaznom putanjom
Korak 2. Identificirajte što osjećate kada razmišljate o povratku
Zaustavite trenutak i dopustite si da istinski osjetite emocije iza toga. Možda je to tjeskoba, tuga, ranjivost ili usamljenost. Možda se samo osjećaš ljutito. Prvi korak u rješavanju vaših emocija je shvatiti što je to.
Prvih nekoliko puta kad to pokušate može proći neko vrijeme. Međutim, dopustite emocijama da vas preplave kako biste mogli shvatiti o čemu se radi
Korak 3. Radite na osjećajima
Dopustite sebi osjetiti emocije, uključujući i ono što osjeća u vašem tijelu. Razmislite o svom danu kako biste otkrili što uzrokuje emocije. Koji su se događaji dogodili danas ili nedavno da biste se osjećali onako kako se osjećate?
Ako imate poteškoća shvatiti iz čega proizlaze vaše emocije, pokušajte provesti neko vrijeme pišući o tome u svom dnevniku
Korak 4. Odvojite se od svojih emocija
U početku može biti teško biti samo sa svojim emocijama. Samo duboko udahnite i recite sebi da niste svoje emocije. Možete se distancirati od njih. Priznajte im i dopustite im da prođu dalje.
- Imate moć nad svojim emocijama. Neće trajati vječno, koliko god se užasno osjećali u ovom trenutku.
- Prakse svjesnosti, poput meditacije i joge, mogu vam pomoći da ostanete usredsređene kada imate negativne emocije, a mogu vam pomoći i u izgradnji tolerancije prema nevolji.
Metoda 3 od 3: Dobivanje podrške za oporavak vašeg poremećaja prehrane
Korak 1. Ispunite svoj život pozitivnim ljudima koji podržavaju
U svoj život trebate dopustiti samo ljude koji podržavaju vaš oporavak i koji vas žele vidjeti sretnog i zdravog. Izbjegavajte druženje sa svima koji su u prošlosti možda poticali vaš poremećaj prehrane.
- Imajte barem 5-10 osoba koje možete nazvati kad vam zatreba podrška ili se osjećate kao da se želite vratiti.
- Slično, izbjegavajte negativne ljude zbog kojih se osjećate loše zbog sebe. Zaslužujete da se osjećate dobro u svom životu, pa izaberite da budete u blizini ljudi koji vam pomažu u postizanju ovog cilja!
Korak 2. Ostanite na terapiji dok ne riješite sve probleme koje imate
Imati terapeuta bitan je alat za ostajanje na putu. Oni vam mogu pomoći identificirati i izbjeći okidače. Oni vam mogu pomoći da prođete kroz teške emocije ili traumu iz prošlosti.
- Terapeut će saslušati vaše brige i emocije, a da pritom nije izravno uključen u vaš svakodnevni život, pružajući određenu vrstu oslobađanja i savjeta koji mogu biti vrlo korisni.
- Osim toga, mogu vam pomoći kada osjetite da dolazi do recidiva. Oni će vam pomoći u tome.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku da znate da niste sami
Čak i ako ste se oporavili od bolesti, grupa za podršku može vam pomoći u suočavanju s emocijama i okidačima koji se pojavljuju s vremena na vrijeme. Dijeleći svoje borbe s drugima i slušajući njihove priče, osjećat ćete se manje usamljeno na svom putovanju.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu na grupu za podršku u vašem području.
- Grupe za podršku u svom području možete pronaći i na web stranicama poput Meetup.com.
- Izbjegavajte online grupe za podršku jer one često pojačavaju poremećaje prehrane, osim što promiču ponašanje koje traži sigurnost.
Korak 4. Idite u kupovinu namirnica s prijateljem ili rođakom
Kupovina namirnica može biti teška čak i kad ste se oporavili od poremećaja prehrane. Mnogi ljudi smatraju da im to izaziva tjeskobu da sami biraju hranu, a prijatelj im može pomoći.
- Planirajte ono što želite unaprijed postići. Zamolite osobu da vam pomogne u odabiru hrane koju ste odabrali i da vam pomogne da se smirite ako počnete osjećati tjeskobu.
- Nacionalna udruga za anoreksiju i povezane poremećaje čak će osposobiti prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne. Obuku možete zatražiti na
Korak 5. Razgovarajte o lijekovima koji će vam pomoći u upravljanju poremećajem prehrane
Često poremećaji prehrane proizlaze iz depresije i anksioznosti. Lijekovi vam mogu pomoći u tom dijelu vašeg poremećaja. Mogućnosti mogu uključivati antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o tome je li to dobra opcija za vas
Primjeri načina liječenja
Razgovor sa savjetnikom dok se oporavljate od poremećaja prehrane
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Dnevni unos u dnevnik dok se oporavljate od poremećaja prehrane
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Načini rada kroz okidače ED
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
