Postoji velika zabuna oko ozbiljnosti poremećaja prehrane u današnjem društvu. Ljudi često u šali govore prijateljima koji imaju pothranjenost ili su uvijek na dijeti da moraju imati poremećaj prehrane. Ili, oni koji su zaista koštani smatraju anoreksičnim. Ovi se poremećaji ne smiju. Zapravo, mogu biti smrtonosni. Ako ste zabrinuti da vi ili netko koga poznajete pokazuju znakove poremećaja prehrane, trebate potražiti pomoć što je prije moguće. Naučite kako prepoznati poremećaje prehrane, potražite pomoć i održavajte oporavak na duže staze.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje pomoći za poremećaj prehrane
Korak 1. Povjerite se nekome kome vjerujete
Prvi korak ka oporavku od poremećaja prehrane često je govoriti o tome. To može biti zastrašujuće, ali osjetit ćete neizmjerno olakšanje kad napokon podijelite s nekim drugim. Odaberite nekoga tko vam je uvijek pružao podršku bez osuđivanja, možda najboljeg prijatelja, trenera, vjerskog vođu, roditelja ili školskog savjetnika.
- Odvojite vrijeme kada s tom osobom možete razgovarati nasamo bez prekida. Pokušajte biti strpljivi. Vaša voljena osoba može biti šokirana, zbunjena ili povrijeđena što ste sve ovo vrijeme patili sami.
- Objasnite neke simptome koje ste primijetili i kada su počeli. Također možete razgovarati o fizičkim ili emocionalnim posljedicama vašeg poremećaja prehrane, poput gubitka menstruacije ili suicidalnih misli.
- Dajte ovoj osobi neku ideju kako vam može pomoći. Biste li voljeli da vas ona smatra odgovornom za pravilnu prehranu? Biste li voljeli da vas ova osoba otprati do liječnika? Dopustite svojoj voljenoj osobi kako se možete osjećati najbolje podržani.
Korak 2. Odaberite stručnjaka
Nakon što ste s voljenom osobom podijelili vijesti o svom stanju, osjećat ćete se samopouzdanije i podržanije u traženju stručne pomoći. Najbolja nada za potpuni oporavak leži u odabiru zdravstvenog tima koji ima iskustvo u liječenju poremećaja prehrane.
Stručnjake za poremećaje prehrane možete pronaći ako zatražite uputnicu od svog obiteljskog liječnika, nazovete lokalne bolnice ili medicinske centre, kontaktirate svog školskog savjetnika ili nazovete hitnu liniju Nacionalne udruge za poremećaje prehrane na 1-800-931-2237
Korak 3. Odredite koji je plan liječenja najbolji za vas
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili savjetnikom kako biste utvrdili vrstu liječenja koja će odgovarati vašoj situaciji. Postoji niz učinkovitih mogućnosti liječenja poremećaja prehrane.
- Individualna psihoterapija omogućuje vam da radite jedan na jedan s terapeutom kako biste otkrili neke uzroke vašeg stanja i razvili zdravije načine reagiranja na okidače. Jedan učinkovit terapijski pristup je kognitivno -bihevioralna terapija (CBT), koja se usredotočuje na promjenu obrazaca mišljenja koji ne pomažu, a koji utječu na vaš odnos s hranom i tijelom.
- Obiteljska terapija korisna je u usmjeravanju roditelja s korisnim alatima za brigu o tinejdžeru s poremećajem prehrane i unošenje zdravih životnih navika u kućanstvo za dugotrajni oporavak.
- Potrebno je medicinsko praćenje kako bi vas liječnik mogao fizički pregledati kako bi se uvjerio da vraćate bitne tjelesne funkcije kako napredujete kroz liječenje. Vaš liječnik može zabilježiti vašu težinu i provoditi redovite pretrage.
- Savjetovanje o prehrani uključuje stalne sastanke s registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da unosite odgovarajuće kalorije i makrohranjive tvari za održavanje ili vraćanje zdrave tjelesne težine. Ovaj će profesionalac također raditi s vama kako bi vaš odnos s hranom promijenili u pozitivan, zdrav.
- Lijekovi se često propisuju kada postoji popratna bolest uz poremećaj prehrane, poput depresije. Uobičajeni lijekovi koji se propisuju za oporavak od poremećaja prehrane uključuju antidepresive, antipsihotike, lijekove protiv anksioznosti i stabilizatore raspoloženja.
Korak 4. Isprobajte kombinaciju pristupa za najbolji ishod
Najbolja nada za dugotrajan i uspješan oporavak od poremećaja prehrane je kombinacija neke vrste terapije i medicinske njege te nutricionističkog savjetovanja. Bez obzira na to, vaš plan liječenja treba biti prilagođen vašim jedinstvenim potrebama, pri čemu se moraju uzeti u obzir sve istovremene bolesti.
Korak 5. Pronađite grupu za podršku
Usred oporavka, može biti dobar osjećaj znati da niste sami. Pronalaženje lokalne grupe za podršku putem vašeg centra za liječenje ili ureda terapeuta može vam pomoći u razgovoru s drugima koji prolaze kroz slična iskustva i dati vam izvor podrške.
Metoda 2 od 3: Održavanje oporavka
Korak 1. Izazovite negativne misli o svom tijelu
Čini se da negativne misli mogu vladati vašim životom kada ste pogođeni poremećajem prehrane. Možete se maltretirati oko dobivanja dodatnog kilograma ili se kritizirati što ste pojeli cijeli obrok, a ne djelomično. Prevladavanje ovih misaonih obrazaca ključno je za vaš oporavak.
- Iskoristite nekoliko dana da primijetite što mislite. Označite određene misli kao negativne ili pozitivne, korisne ili beskorisne. Razmislite o tome kako bi takve misli mogle utjecati na vaše raspoloženje ili ponašanje.
- Borite se protiv negativnih, beskorisnih misli tako što ćete utvrditi jesu li nerealne. Na primjer, ako pomislite: "Nikada neću postići zdravu težinu", možda ćete se zapitati kako biste mogli znati takvo što. Možete li predvidjeti budućnost? Naravno da ne.
- Sada kada ste identificirali svoje neproduktivne misli, možete ih zamijeniti korisnijim, realističnijim verzijama, poput: "Treba mi neko vrijeme da postignem zdravu težinu, ali ja to mogu učiniti."
Korak 2. Naučite kako se učinkovito boriti protiv stresa
Stres često može poslužiti kao okidač za nezdrave obrasce ponašanja koji potiču poremećaje prehrane. Stoga vam razvoj pozitivnih metoda za upravljanje stresom može pomoći u održavanju oporavka. Neki od sjajnih načina borbe protiv stresa uključuju:
- Redovito vježbajte.
- Spavajte najmanje 7 do 9 sati svake noći.
- Pronađite hobi.
- Slušajte glazbu i plešite.
- Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima koji podržavaju.
- Prošećite svog psa.
- Okupajte se dugo i opuštajuće.
- Naučite reći "ne" kad imate previše na tanjuru.
- Oslobodite perfekcionističke tendencije.
Korak 3. Izradite uravnoteženu prehranu i plan vježbanja
Prehrana i tjelesna aktivnost važan su dio općeg zdravlja. Međutim, ljudi s poremećajima prehrane imaju nezdrave odnose s tim stvarima. Morate blisko surađivati sa svojim liječnikom i dijetetičarom kako biste utvrdili sigurnu ravnotežu tjelovježbe i dobro zaokruženu prehranu koja vam omogućuje održavanje optimalnog zdravlja.
Korak 4. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno
Pokušajte se osjećati dobro u odjeći koju nosite. Odaberite odjeću koja je laskava i ugodna vašoj trenutnoj veličini i obliku tijela, umjesto odabira odjeće za vaše "idealno" tijelo ili odjeće koja potpuno skriva vašu figuru.
Korak 5. Dajte mu vremena
Oporavak od poremećaja prehrane je proces. Možete se ponoviti nekoliko puta prije nego što uspješno prevladate negativne obrasce ponašanja koji pokreću vaš poremećaj. Nastavi s tim. Ne odustajte. Oporavak može biti vaš ako ste uporni.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje poremećaja prehrane
Korak 1. Istražite poremećaje prehrane
Da biste se informirali o riziku i ozbiljnosti poremećaja prehrane, može biti korisno izvršiti letimično pretraživanje interneta o tim stanjima. Samo liječnik ili pružatelj mentalnog zdravlja mogu službeno dijagnosticirati vaš poremećaj prehrane, ali učenje više može vam pomoći shvatiti koliko ova stanja mogu biti opasna po život i motivirati vas da potražite pomoć. Saznajte o najčešćim vrstama poremećaja prehrane.
- Anoreksija nervoza karakterizira opsesivna zaokupljenost veličinom i težinom tijela. Pojedinac s ovim stanjem može se bojati dobivanja na težini i vjerovati da je on (ili on) prekomjerno težak čak i kad ima ozbiljnu pothranjenost. Pojedinci mogu odbiti jesti i jesti vrlo restriktivne dijete. Neki ljudi s anoreksijom mogu pročišćavati (povraćati) ili uzimati laksative kako bi smršavili.
- Nervozna bulimija uključuje razdoblja prejedanja-odnosno nekontrolirano konzumiranje velikih količina hrane-a zatim kompenziranje prejedanja pročišćavanjem, uzimanjem laksativa ili diuretika, pretjeranim vježbanjem, postom ili kombinacijom ovih metoda. Ovo stanje može biti teško uočiti jer mnogi ljudi s bulimijom održavaju prosječnu težinu.
- Poremećaj prejedanje karakterizira to što jede velike količine hrane čak i kad osoba nije gladna. Osobe s bulimijom mogu jesti u tajnosti i neće se moći kontrolirati tijekom opijanja. Iako slični, pojedinci koji pate od poremećaja prekomjerne prehrane (BED) ne uključuju se u kompenzacijska ponašanja poput čišćenja ili pretjeranog vježbanja. Ljudi s BED -om mogu imati prekomjernu težinu ili pretilost.
Korak 2. Promatrajte i dokumentirajte svoje simptome
Nakon što saznate više o poremećajima prehrane, možda ćete primijetiti nekoliko simptoma koji opisuju vaše vlastito ponašanje. Obraćanje pažnje na vaše simptome, kao i na vaše misli i osjećaje može vam biti od pomoći kada tražite stručnu pomoć. Možete zapisati svoje simptome u dnevnik kako biste vi i vaš liječnik bolje razumjeli vaš poremećaj prehrane.
- Pokušajte svakodnevno pisati u svoj dnevnik jer vam to može pomoći da uočite veze između vaših misaonih obrazaca i ponašanja, što može biti korisno za vaše liječenje.
- Na primjer, možete zabilježiti epizodu prejedanja. Zatim se prisjetite onoga što se dogodilo neposredno prije epizode. Što ste mislili? Osjećaji? Ko si bio u blizini? O čemu ste pričali? Zatim zabilježite kako ste se osjećali nakon toga. Koje misli i osjećaji su vas obuzeli?
Korak 3. Potražite tragove o tome kako se vaš poremećaj razvio
Možda je praktično razmisliti o tome kada su se i kako vaši simptomi počeli pojavljivati. Utvrđivanje takvih detalja može pomoći vašem liječniku da dijagnosticira vaše stanje i sva postojeća stanja poput anksioznosti ili depresije. Razmišljanje o uzrocima također može pomoći kada počnete mijenjati način života tijekom liječenja.
Točan uzrok poremećaja prehrane nije poznat. Ipak, istraživači su otkrili da mnogi ljudi imaju roditelje ili braću i sestre s poremećajima u prehrani, a možda su i odgajani s jakim društvenim ili kulturnim idealima mršavosti. Oni također mogu imati nisko samopoštovanje i perfekcionističku osobnost te biti izloženi slikama mršavosti vršnjaka ili medija
Savjeti
- Shvatite da je to proces i potrebno je vrijeme.
- Znajte da liječenjem činite dobro svom tijelu, umu i duši.
- Ne odustajte od sebe.
- Klonite se stvari koje vas pokreću da padnete u svoje stare obrasce.
- Idite na YouTube i pretražite oporavak od poremećaja prehrane kako biste pronašli ljude koji prolaze kroz isto što i vi.
Upozorenja
- Ovo je samo smjernica i tek početak.
- Ako ikada imate misli o samoubojstvu, odmah se obratite svom liječniku ili terapeutu.
