Nerealni standardi ljepote i nezdravi stavovi prema hrani i prehrani mogu pridonijeti razvoju poremećaja prehrane, osobito kod mladih ljudi. Srećom, snažna podrška obitelji i prijatelja može učiniti mnogo za sprječavanje ovih poremećaja prije nego što počnu. Budite snažan uzor svojim najmilijima i potaknite ih da usvoje zdrave prehrambene navike. Možete im pomoći i radeći na izgradnji snažnog samopoštovanja i pozitivne slike o tijelu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja zdravih navika u prehrani
Korak 1. Dajte dobar primjer ako dobro jedete
Ako živite sa ili poznajete nekoga tko bi mogao biti u opasnosti od razvoja poremećaja prehrane, možete mu pomoći ako budete dobar uzor. Jedite redovite, hranjive obroke i birajte zdrave zalogaje kad ogladnite između obroka. Ostale dobre navike koje treba pokazati su:
- Raznovrsna prehrana koja uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, vlakana, nemasnih proteina (poput peradi ili ribe) i zdravih masti (poput onih koje se nalaze u sjemenkama, orašastim plodovima i biljnim uljima).
- Ograničavanje slatke, prerađene i masne hrane.
- Odvojite vrijeme za uživanje i slavlje svojih obroka, posebno s obitelji i prijateljima.
Korak 2. Ohrabrite voljenu osobu da jede kad je gladna
Razgovarajte s njima o tome kako slušati svoje tijelo i prepoznati signale da su gladni ili siti. Razgovarajte o tome kako im svjesnost pri jelu može pomoći da zadovolje potrebe svog tijela i izbjegnu pretjerano ili nedovoljno hranjenje.
- Razgovarajte s njima o tome da obratite pozornost na znakove gladi (poput režanja ili osjećaja praznine u trbuhu, trnce ili grčeve u želucu, omaglicu ili razdražljivost) i znakove žeđi (kao što su suha usta ili grlo, umor ili glavobolja).
- Potaknite ih da polako jedu i razmisle o tome što kušaju, mirišu i osjećaju. Uključivanje u te osjećaje može im pomoći da uhvate signale svog tijela da nastave jesti ili prestanu jesti.
Korak 3. Izbjegavajte davati negativne ili sramotne komentare o hrani i jelu
Pomozite svojim najmilijima da održe zdrav odnos s hranom i jelom fokusirajući se na pozitivno. Nemojte kritizirati ili osuđivati komentare o tome što drugi jedu, a također izbjegavajte negativno govoriti o vlastitim prehrambenim navikama.
- Na primjer, nemojte govoriti stvari poput: "Osjećam se toliko krivim što sam pojeo ovaj kolač!" ili „Ne biste trebali jesti toliko pomfrita. Počet ćete se udebljati."
- Umjesto da se usredotočite na oduzimanje hrane, usredotočite se na to kako svojoj prehrani možete dodati više dobre prehrane.
- Pokušajte ne hvaliti ljude zbog dijete ili izbjegavanja hrane. Na primjer, izbjegavajte govoriti stvari poput: “Suzie je danas bila tako dobra u delikatesi. Ne znam kako se opirala tom mliječnom napitku."
- Umjesto toga, pokažite da uživate u dobroj hrani i da se osjećate pozitivno prema jelu. Na primjer, "Oh, wow, nisu li ovi sendviči nevjerojatni?" ili „Bio sam tako gladan. Osjećam se mnogo bolje nakon što sam pojela tu ukusnu večeru.”
Korak 4. Držite zdravu hranu po kući
Ako ste zabrinuti zbog prehrambenih navika nekoga s kim živite, pobrinite se da ima pristup puno svježe, hranjive hrane. Neka vaš hladnjak i ormarići budu popunjeni s puno voća, povrća i zdravih zalogaja, poput jogurta, orašastih plodova ili krekera od cjelovite pšenice.
- Izbjegavajte zadržavanje previše nezdrave hrane, poput slatkiša, sode i peciva koje kupujete u trgovini.
- Dostupnost širokog spektra mogućnosti hrane može potaknuti vaše najmilije da jedu kad su gladni.
- Opskrba vaše kuće uravnoteženom, hranjivom hranom, a ne nezdravom hranom pomoći će vam da članovi vaše obitelji donesu zdrav izbor i dugoročno razviju zdravije grickalice.
Korak 5. Educirajte sebe i svoju obitelj o tome kako prehrana može utjecati na vaše zdravlje
Odvojite malo vremena da naučite o prednostima zdrave prehrane i mogućim posljedicama loše prehrane. Pogledajte neke knjige o prehrani iz svoje knjižnice ili saznajte neke informacije od svog obiteljskog liječnika ili registriranog dijetetičara. Razgovarajte sa svojom obitelji o pitanjima kao što su:
- Prednosti zdrave prehrane. Raspravljajte o tome kako dovoljna prehrana i odabir zdrave hrane mogu poboljšati vašu razinu energije, raspoloženje i dugoročno zdravlje.
- Negativni učinci nedohrane. To mogu uključivati emocionalne probleme (poput depresije i anksioznosti), poteškoće s koncentracijom, smanjenu energiju i razne fizičke simptome (uključujući prerano starenje kože, gubitak koštane gustoće i lošu cirkulaciju).
- Opasnosti od prejedanja. Prejedanje i drugi oblici prejedanja mogu pridonijeti zdravstvenim problemima poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, pretilosti, kao i psihološkim problemima (poput depresije, tjeskobe ili socijalne izolacije).
Metoda 2 od 3: Poticanje dobrog samopoštovanja i slike o tijelu
Korak 1. Razgovarajte sa svojom voljenom osobom o njenim snagama i postignućima
Ljudi koji imaju problema s odvajanjem osjećaja vlastite vrijednosti od svog fizičkog izgleda izloženi su riziku od razvoja poremećaja prehrane. Pomozite im tako što ćete istaknuti stvari koje cijenite kod njih osim njihovog izgleda i prehrambenih navika.
- Na primjer, mogli biste reći stvari poput: "Volim kako si smiješan, velikodušan i vrijedan!" ili „Tako sam ponosan na tebe što si položio taj test. Sve to studiranje se zaista isplati.”
- Pokažite poštovanje i interes za njih kao osobu aktivnim slušanjem dok razgovaraju s vama. Raspravljajte o njihovim ciljevima, snovima i strahovima na otvoren i neosuđujući način.
Korak 2. Razgovarajte o zdravim načinima suočavanja sa stresom i negativnim osjećajima
Ljudi koji su pod stresom, depresivni ili tjeskobni mogu reagirati jedući previše ili premalo. Razgovarajte sa svojom voljenom osobom o zdravijim načinima suočavanja s tim osjećajima, poput vježbanja svjesne meditacije i drugih tehnika za smanjenje stresa.
- Podsjetite ih da je dobra prehrana važan dio brige o sebi te da dobre prehrambene navike u konačnici mogu učiniti njihov stres podnošljivijim.
- Potaknite ih da razgovaraju s prijateljem, članom obitelji ili savjetnikom o tome kroz što prolaze.
Korak 3. Vježbajte pozitivan razgovor o ljudskim tijelima
Važno je početi njegovati pozitivnost tijela od najranije dobi. Razgovarajte o tome da vidite ljepotu u ljudima svih oblika, veličina i boja. Izbjegavajte govoriti negativno o bilo čijem fizičkom izgledu ili se šaliti o tome kako ljudi izgledaju-uključujući i vas same.
- Na primjer, izbjegavajte govoriti stvari poput: "Uf, mrzim svoja bedra" ili "Geoff se doista prepustio."
- Nemojte kritizirati osobe koje sudjeluju u određenim aktivnostima ili nose određenu odjeću zbog njihovog oblika ili veličine. Na primjer, "Da, nikad ne bih odjenula bikini da sam tako izgledala."
- Usredotočite se umjesto na slavljenje raznolikosti ljudskih tijela i svih nevjerojatnih stvari koje mogu učiniti. Na primjer, pokažite svojoj voljenoj osobi slike olimpijskih sportaša iz svih različitih sportova i istaknite da dolaze u svim zamislivim oblicima i veličinama!
Korak 4. Obavite kritičku raspravu o porukama slike tijela u medijima
Djeca odrastaju gledajući i čujući sve vrste poruka o "idealnom" tipu tijela, s televizije, filmova, časopisa i društvenih medija. Razgovarajte s članom obitelji ili voljenom osobom o tome kako analitičkim okom promatrati ono što vide i filtrirati negativne ili nerealne poruke o standardima prehrane i ljepote.
- Na primjer, mogli biste reći: “Glumice na naslovnicama časopisa uvijek izgledaju savršeno, ali jeste li znali da puno rade digitalno retuširanje na tim slikama? Pokušajmo pronaći sliku kako ona zaista izgleda."
- Također biste mogli govoriti o tome kako se standardi ljepote razlikuju kroz povijest i među kulturama.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje čimbenika rizika
Korak 1. Provjerite ima li u obitelji povijest poremećaja prehrane
Ako ste zabrinuti da bi netko koga poznajete mogao biti u opasnosti od razvoja poremećaja prehrane, pokušajte saznati je li se netko drugi u obitelji s njim suočio. Iako nije jasno koju ulogu genetika ima u razvoju poremećaja prehrane, dokazi podržavaju nasljedni element.
Ljudi koji imaju roditelje ili braću i sestre s poremećajima u prehrani mogu biti izloženi većem riziku od ljudi bez obiteljske povijesti
Korak 2. Pazite na depresiju, nisko samopoštovanje i druge psihološke čimbenike rizika
Razmislite ima li osoba za koju ste zabrinuti ima li problema s mentalnim ili emocionalnim zdravljem, ponašanja ili osobina koje bi je mogle dovesti u opasnost. Psihološki čimbenici rizika za razvoj poremećaja prehrane uključuju:
- Loše samopoštovanje
- Opsesivno kompulzivni poremećaj
- Depresija ili anksioznost
- Fiksacija na slici tijela ili tendencija povezivanja slike tijela sa samopoštovanjem
- Društveno izbjegavanje ili izolacija
- Visoka osjetljivost na kritike drugih
- Povijest traume ili zlostavljanja
Korak 3. Budite svjesni društvenih pritisaka medija i kolega
Djeca i tinejdžeri osjetljivi su na vanjske utjecaje na to kako sebe doživljavaju. Razmislite o vrstama poruka koje vaša voljena osoba prima od medija, prijatelja, pa čak i mentora (poput sportskih trenera). Razgovarajte s njima kako biste bili sigurni da su svjesni ovih poruka i da ih znaju kritički ispitati umjesto da ih jednostavno internaliziraju. Posebno je važno razgovarati s njima ako se nose s pritiscima kao što su:
- Zadirkivanje ili maltretiranje vršnjaka o njihovom fizičkom izgledu
- Uključivanje u sport ili hobi koji stavlja naglasak na postizanje i održavanje određenog oblika tijela (npr. Gimnastika, ples ili modeliranje)
- Nezdrave poruke o slici tijela ili dijeti od vršnjaka ili slavnih na društvenim mrežama
