Hipohondrija, također poznata kao zdravstvena anksioznost ili anksiozni poremećaj zbog bolesti, je anksiozni poremećaj koji karakterizira opsesivno zabrinutost da imate ozbiljno zdravstveno stanje. Osobe s hipohondrijom opsesivno provjeravaju ima li simptoma, koriste internet za dijagnozu i traže uvjerenje da nisu bolesne od obitelji ili liječnika. Ovo stanje obično izaziva veliku nevolju i utječe na svakodnevni život. Za liječenje hipohondrije možete zatražiti pomoć od svog liječnika ili terapeuta, proći terapiju i promijeniti način života kako biste se prestali baviti nezdravim ponašanjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Ako imate zdravstvenu tjeskobu, trebate otići razgovarati sa svojim liječnikom. Vaš liječnik će napraviti pregled kako bi isključio sve probleme. Kad shvate da nema ništa loše, mogu utvrditi imate li depresiju ili anksiozni poremećaj koji mogu utjecati na vaše poglede na vaše zdravlje.
- Vaš liječnik može razgovarati s vama o vašem zdravlju i dati vam savjete o tome kako se riješiti zdravstvene tjeskobe. Možda će vam moći ponuditi neke prijedloge kako se nositi s hipohondrijom ako ponovno to osjetite.
- Ako misle da imate dublji problem, poslat će vas psihologu.
- Mogli biste reći: "Stalno sam zabrinut da sa mnom nešto nije u redu" ili "Stalno provjeravam simptome bolesti". Ako znate da imate hipohondriju, mogli biste reći: "Znam da patim od hipohondrije. Imate li prijedloge koji bi mi pomogli da to prebrodim?"
Korak 2. Uzmite lijekove
Hipohondrija je stanje za koje se vjeruje da je povezano s anksioznošću i OKP-om (opsesivno-kompulzivni poremećaj). Zbog toga, liječnici mogu propisati antidepresive ili lijekove protiv tjeskobe koji će im pomoći u liječenju. Za hipohondrije se obično propisuju selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI).
- Lijekovi mogu pomoći nekim ljudima, ali možda neće biti učinkoviti za druge.
- Nuspojave ovih lijekova mogu uključivati debljanje, mučninu, povećanu nervozu, seksualne probleme, umor, pospanost i nesanicu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova i njihovim potencijalnim nuspojavama i rizicima.
Korak 3. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) terapijski je pristup u kojem naučite kako prepoznati negativne obrasce mišljenja i promijeniti ih u zdravije. Tijekom CBT -a radili biste na identificiranju nezdravih misli i strahova o svom zdravlju te ih izazvali.
- Također možete saznati zbog čega se simptomi pogoršavaju i kako to ublažiti.
- U CBT -u ćete također naučiti kako ostati aktivan i angažiran u svom životu unatoč simptomima.
- Na primjer, možete pomisliti: "Boli me glava pa moram imati rak mozga." Nakon CBT -a, možete promijeniti tu misao na: „Iako me boli glava, liječnik mi je rekao da nema ništa loše sa mnom. Ljude stalno boli glava. Nisam bolestan.”
Korak 4. Poduzmite druge vrste terapije
Iako mnogi stručnjaci koriste CBT za liječenje hipohondrije, CBT ne djeluje sa svima. Vaš će stručnjak za mentalno zdravlje procijeniti vaš poseban zdravstveni strah i odrediti najbolju terapiju za vas.
- Na primjer, ako ste u prošlosti imali traumu povezanu s bolešću, vaš terapeut može predložiti terapiju razgovora usmjerenu na traumu. Možda ćete također morati proći određenu psihoterapiju kako biste pomogli temeljnom anksioznom poremećaju.
- Da biste pronašli dobrog terapeuta, počnite tako što ćete od svog liječnika zatražiti uputnicu. Također možete potražiti psihologe ili psihijatre u svom području koji su specijalizirani za hipohondriju. Također možete pretražiti internet kako biste potražili terapeute u svom području i provjerili njihove recenzije.
Korak 5. Suočite se sa svojim osjećajem straha
Jedan od načina na koji ćete se možda moći nositi sa svojom hipohondrijom je dopustiti sebi da razmislite o osjećajima umjesto da ih pokušate zanemariti. Razmišljanje o osjećajima dok se opuštate i suočavanje s njima kao da ih odvajaju od istinskih misli može vam pomoći raspršiti moć koju strahovi imaju nad vama. To se može dogoditi kada počnete shvaćati da su vaši osjećaji straha drugačiji od vaših logičkih misli.
- Kad počnete osjećati osjećaje, meditirajte, upotrijebite vježbe dubokog disanja ili upotrijebite bilo koju drugu vježbu za ublažavanje stresa kako biste se opustili. Zamislite osjećaje i strahove. Pokušajte razmišljati o njima kao o jednoj od mnogih mogućnosti koje bi se mogle dogoditi.
- Vidjeti strahove uvijek iznova u svom umu može pomoći smanjiti intenzitet strahova. Razmišljanje o njima kao samo jednoj mogućnosti može vam pomoći da počnete shvaćati da bilo koje bolesti ili bolesti koje se bojite nije zajamčeni ishod.
- Kad počnete smanjivati osjećaj straha, vaše misli ne bi trebale biti toliko kontrolirajuće jer vaši osjećaji nisu tako intenzivni.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Možda ćete otkriti da vam se pridruživanje grupi za podršku može pomoći u zdravstvenoj anksioznosti. Grupe za podršku stavljaju vas uz druge koji imaju slične zdravstvene strahove i tjeskobe kao i vi. Razumijevanje, podršku i informacije o stanju možete pronaći preko drugih.
- Na primjer, možete postaviti drugima pitanja o njihovim strahovima. Možete naučiti strategije s kojima se drugi nose. Možete razgovarati o svojim strahovima i frustracijama te naučiti kako drugi žive s hipohondrijom.
- Tijekom sesije možete se upitati: "Kako se nosite sa svojim osjećajem straha?" ili "Koje strategije koristite da ne osjećate strah za svoje zdravlje?" Također možete reći: "Tako sam frustriran zbog svojih strahova" ili "Osjećam strah da sam bolestan svaki dan".
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Izbjegavajte sami sebi postavljati dijagnozu
Kad ste hipohondar, možete pokušati dijagnosticirati svaki simptom koji imate. Internet može ponuditi beskrajne web stranice s popisom simptoma i dijagnosticiranjem teških bolesti. Većina simptoma javlja se u više stanja, a mnogi simptomi mogu biti povezani s teškim bolestima.
Možda ćete također vidjeti simptome kojih nema ako mislite da imate bolest koju nemate
Korak 2. Radite na tome da smanjite broj provjeravanja simptoma
Ako imate zdravstvenu tjeskobu, možete se sami provjeriti ima li simptoma više od 20 puta dnevno. Pokušajte smanjiti broj ovih radnji. Započnite tako što ćete voditi dnevnik koliko se puta provjeravate na simptome.
Nakon što prosječno provjerite koliko se puta provjeravate, pokušajte ga smanjiti svaki dan. Na primjer, ako se počnete provjeravati 30 puta dnevno, pokušajte se sljedeći dan spustiti na 25 ili 27 puta. Skidajte se dva do pet puta svaki dan dok se više ne provjeravate
Korak 3. Obavljajte svoje uobičajene aktivnosti
Mnogi ljudi s hipohondrijom vjeruju da su fizički nesposobni za obavljanje aktivnosti. Možete prestati vježbati, izlaziti s prijateljima, izlaziti iz kuće ili biti fizički intiman. To vam može ometati život pa prestanete raditi stvari ili opterećujete odnose. Potvrdite da ponovo počnete obavljati svoje uobičajene aktivnosti.
- Pokušajte svoje aktivnosti raditi polako, a ne odjednom. Tijekom prvog tjedna hodajte brže i napustite kuću da biste otišli u trgovinu. Tijekom drugog tjedna izađite na večeru s prijateljima, a vikendom idite u park.
- Na primjer, izađite na večeru s prijateljima iako se bojite da ćete se ozlijediti hodajući ili se bojati da ćete se razboljeti od nekoga drugog. Počnite se redovito vježbati, poput hodanja ili odlaska u teretanu, iako se možete bojati da će vam srce prestati ako previše kilograma ili da imate bolest ako vam disanje postane prebrzo.
- Svaki tjedan dodajte različite stvari dok ne obavite sve svoje redovne aktivnosti.
Korak 4. Redovito provjeravajte
Ako imate hipohondrije, redovito obavljajte preglede i pridržavajte ih se. Nemojte ih preskakati jer izbjegavate dijagnozu. Također ne biste trebali zakazivati dodatne termine niti odlaziti liječniku na hitne pretrage ako mislite da imate bolest. Umjesto toga, zadržite svoje uobičajene sastanke kako biste smanjili potrebu za jamstvom liječnika.
Ako imate zdravstvenu tjeskobu, možda ćete htjeti otići liječniku svaki put kada mislite da imate simptome. To nadopunjuje vašu potrebu za uvjerenjem, koja može potaknuti ciklus. Umjesto toga, vjerujte da se ništa nije dogodilo od vašeg zadnjeg sastanka
Korak 5. Ostanite s istim liječnikom
Mnogi hipohondri odlazit će različitim liječnicima tražeći nekoga tko će im reći da su bolesni. Ako jedan liječnik kaže da je sve u redu, preći će na sljedećeg. To može dovesti do previše testova koji vam ne trebaju i pogrešne dijagnoze. Umjesto toga, odaberite jednog liječnika kojem vjerujete.
- Ako nađete liječnika kojem vjerujete i koji vam se sviđa, možete s njima razviti odnos tako da ćete mu vjerovati kad kažu da ste dobro.
- Budite iskreni sa svojim liječnikom. Što ste iskreniji i što manje izmišljate simptome, to ćete dobiti bolju dijagnozu.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Saznajte koliko često razmišljate o bolesti
Da biste shvatili jeste li hipohondar, trebate odlučiti jeste li posljednjih šest mjeseci bili opsjednuti bolešću ili pronalaženjem simptoma. Razmislite jeste li mnogo razmišljali o bolesti, jeste li osjećali tjeskobu zbog simptoma ili straha od bolesti ili ste bili opsjednuti postavljanjem dijagnoze.
- Zapitajte se jesu li ova ponašanja utjecala na vaš život, rad ili odnose.
- Razmislite jeste li propustili vjerovati liječniku koji vam je rekao da ste dobro. Možda će vam stalno trebati i uvjerenje obitelji ili liječnika.
Korak 2. Odlučite imate li izrazite osjećaje prema medicinskoj skrbi
Ljudi koji pate od hipohondrije općenito imaju dvije različite ekstremne ideje o medicinskoj skrbi i njihovom zdravlju. Jedna krajnost može biti opsjednutost i uvijek odlazak liječniku ili istraživanje bolesti, dok drugi to u potpunosti može izbjeći.
- Ako ste opsesivni, možda će vam trebati informacije i uvjerenje. Možete stalno istraživati simptome, sami se dijagnosticirati, stalno odlaziti liječniku i zahtijevati nepotrebne pretrage.
- Izbjegavate li medicinsku njegu, preskačete liječničke posjete, izbjegavate pretjeranu tjelesnu tjelesnu opasnost u slučaju da se ozlijedite ili ozlijedite, pa čak i izbjegavate gledanje televizijskih emisija ili filmova koji se bave zdravstvenim problemima.
Korak 3. Utvrdite jeste li u opasnosti
Neki ljudi mogu biti izloženi većem riziku od hipohondrije od drugih. Ljudi s anksioznim poremećajima ili OKP -om mogu biti skloniji razvoju. Možda ste u opasnosti od hipohondrije ako ste bili svjedoci ozbiljne bolesti u nekom trenutku svog života.
- Možda ste i skloniji hipohondriji ako netko u vašoj obitelji ima hipohondriju.
- Možda ste izloženi riziku od hipohondrije ako ste u djetinjstvu doživjeli zlostavljanje.
