Stres je potpuno normalan dio života, ali nitko se ne želi stalno osjećati preopterećeno ili tjeskobno. Ako vam se čini da vam stres obuzima život, možda je vrijeme da napravite neke promjene. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali otpornije i imali kontrolu. Sastavili smo hrpu izvrsnih savjeta-koristite ih kao polazište za pronalaženje strategija za smanjenje stresa koje vam odgovaraju.
Koraci
Metoda 1 od 10: Preoblikujte probleme tako da budu pozitivne prilike
0 8 USKORO
Korak 1. Razmislite o stvarima koje poboljšavaju vaš način razmišljanja umjesto da se usredotočite na negativno
Ako vam nešto ili netko uzrokuje stres, lako se usredotočiti na negativno i postati još pod stresom. Da biste prekinuli ovaj začarani krug, prepoznajte da se osjećate tjeskobno ili preplavljeno, ali odvojite nekoliko trenutaka da pronađete nešto pozitivno.
- Na primjer, ako vas rok na poslu ostavlja iscrpljenim, podsjetite se da će vam dovršenje projekta dati nove mogućnosti.
- Borite se da problem pretvorite u pozitivno? Ponekad može biti teško vidjeti srebrnu oblogu u stresnoj situaciji. U tim slučajevima čak i razmišljanje o nepovezanoj stvari koja vas čini sretnima, poput vašeg ljubimca, dobre pjesme na radiju ili nadolazećeg putovanja, može poboljšati vaše raspoloženje.
Metoda 2 od 10: Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
0 5 USKORO
Korak 1. Nemojte se zadržavati na ogromnom broju stvari koje morate učiniti
Ako se počnete brinuti o svemu što morate postići, mogli biste se osjećati toliko pod stresom da ne želite ni početi! Umjesto toga, odaberite jednu stvar o kojoj morate razmisliti i razmislite kako se možete nositi s njom prije nego što započnete sa sljedećim zadatkom.
Možda bi vam moglo pomoći da napravite popis stvari koje trebate učiniti ili koje vas zabrinjavaju. Odaberite jednu stvar s popisa na kojoj ćete poraditi ili čak brinuti, ali nemojte dopustiti da razmišljate o ostatku popisa
Metoda 3 od 10: Organizirajte svoje vrijeme ako se osjećate preopterećeno
0 3 USKORO
Korak 1. Zakažite vrijeme za postizanje svojih ciljeva kako biste bolje upravljali svojim vremenom
Čini li vam se da se vaš popis obaveza sve više produžava? Prepuni raspored može izazvati tjeskobu, osobito ako odgađate. Umjesto da se pretjerano produžujete, organizirajte svoje vrijeme tako da možete postići svoje ciljeve.
- Slobodno recite ljudima "ne" ako vas traže da radite stvari za koje nemate vremena.
- Podijelite velike projekte na manje, upravljive zadatke kako biste imali veću vjerojatnost da ćete ih postići.
Metoda 4 od 10: Izbjegavajte ili izrežite stvari koje vam izazivaju stres
0 8 USKORO
Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojom okolinom i izbjegavajte ljude zbog kojih ste pod stresom
Odredite što vas izaziva stres-vijesti, prepun raspored, razgovor s određenim prijateljem-i pronađite načine za smanjenje stresa. To bi moglo značiti isključivanje vijesti, reći "ne" kada vas ljudi zamole da učinite nešto umjesto njih ili ograničiti koliko vremena provodite s prijateljem zbog čega se osjećate preopterećeno.
Ako se osjećate iscrpljeno od previše toga što vam se događa u životu, pokušajte isključiti aktivnosti ili zadatke koji nisu potpuno potrebni. Usredotočite se na ono što morate učiniti i odvojite vrijeme za sebe
Metoda 5 od 10: Naučite nekoliko tehnika opuštanja
0 8 USKORO
Korak 1. Osmislite strategije suočavanja sa stresom kad god se pojavi
Stres može nastupiti u bilo kojem trenutku pa vježbajte nekoliko jednostavnih tehnika za smirenje i opuštanje. Ako možete, pronađite miran prostor i učinite nešto što vas opušta. Možete, na primjer, skicirati u bilježnicu, popiti šalicu kave ili brzo prošetati po bloku.
Čak i samo nekoliko minuta tehnike opuštanja može vam pomoći da se nosite sa stresom
Metoda 6 od 10: Odvojite vrijeme za zabavne stvari koje volite raditi
0 4 USKORO
Korak 1. Dajte si priliku da se opustite kako biste oslobodili napetost
Kad ste pod stresom, može vam se činiti da nikada nemate pauzu, stoga odvojite vrijeme za odmor i oporavak! Ako možete, rasporedite vrijeme svaki dan za aktivnosti koje smanjuju stres. Na primjer, možete:
- Slušajte podcast
- Radite u svom vrtu
- Dovrši zagonetku
- Pogledajte smiješnu emisiju
- Nazovite prijatelja i provedite vrijeme u pronalaženju
Metoda 7 od 10: Razgovarajte sami sa sobom
0 6 USKORO
Korak 1. Smislite pozitivne afirmacije koje ćete dati sebi kada ste pod stresom
Prepoznajte kada se osjećate tjeskobno i zaustavite negativne misli. Napravite popis pozitivnih stvari koje možete reći sebi kako biste poboljšali raspoloženje i učinili da se osjećate pod kontrolom. Evo nekoliko sjajnih pozitivnih potvrda za početak:
- "Ja to mogu" ili "Imam ovo."
- "Potpuno sam sposoban za ovo."
- "Ovo sam već prošao i mogu to ponoviti."
Metoda 8 od 10: Razgovarajte o svojim osjećajima kako ne biste bili sami
0 4 USKORO
Korak 1. Obratite se prijateljima ili obitelji kako biste razgovarali o tome kako se osjećate
Stres može učiniti da se osjećate ljutito, izolirano ili depresivno ako to zadržite za sebe. Ne bojte se pričati o stvarima s kojima se borite-sjetite se, vaši voljeni brinu o vama i žele vam pomoći!
Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate nakon razgovora s prijateljem. Ako vam ovo doista pomaže, možda se planirate sastajati s prijateljem svaki tjedan kako biste samo odahnuli i bili tu jedni za druge
Metoda 9 od 10: Spavajte dovoljno svake noći
0 7 USKORO
Korak 1. Usmjerite se na 7 do 9 sati sna kako biste se sljedeći dan osjećali potpuno odmorni
Svi znamo kako nas loš noćni san čini razdražljivima i pod stresom sljedeći dan, stoga dajte prioritet svom snu. Idite na spavanje ranije ili se pokušajte uspavati nekoliko dana tijekom dana kako biste se osjećali bolje opremljeno za podnošenje stresa.
- Ako ste pod stresom, možda ćete teško zaspati ili nedostatak sna može uzrokovati stres. Zato dobar san može biti toliko važan!
- Pripremite se za dobar san-prigušite svjetlo, izbjegavajte zaslone i isključite kofein u satima prije nego što se predate.
Metoda 10 od 10: Vježbajte kako biste naučili svoj mozak otpornosti
0 5 USKORO
Korak 1. Krećite se hodajući, dižući utege ili vježbajući snagu
Ovo su samo prijedlozi-pokušajte dobiti oko 30 minuta svoje omiljene tjelesne aktivnosti barem 3 dana u tjednu. Istraživači su otkrili da vam redovita tjelovježba zapravo može pomoći da se oduprijete stresu.
