Visoka razina kiseline u ustima može nagrizati caklinu na zubima, što dovodi do karijesa i drugih zubnih problema. Ako ste zabrinuti zbog kiselosti usta, poradite na smanjenju kiseline u prehrani, kao i zaštitite zube od opasnosti kisele hrane i pića. Mjerenje razine pH u vašoj slini može vam reći jesu li vaša usta posebno kisela. Ako se nakon prilagodbe prehrane i poduzimanja zaštitnih mjera razina kiselosti usta ne poboljša, donesite to svom stomatologu i saznajte što vam preporučuju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje kiseline u vašoj prehrani
Korak 1. Vodite dnevnik hrane najmanje 2 tjedna
Zapišite vrijeme, količinu i vrstu hrane koju jedete svaki dan. To vam omogućuje da jasno vidite što točno jedete kako biste kasnije mogli utvrditi koja hrana uzrokuje kiselost u ustima.
- Hranu koju jedete zapisujte u dnevnik hrane dok idete, umjesto da čekate do kraja dana. Moguće je da biste mogli nešto zaboraviti ako pričekate kasnije, a onda vaš dnevnik hrane neće biti tako točan.
- Možda biste htjeli preuzeti aplikaciju za pametni telefon kako biste lakše vodili dnevnik hrane, osobito ako inače imate pametni telefon sa sobom - na taj način nećete zaboraviti zapisati stvari čim ih pojedete. Neke od ovih aplikacija su besplatne, dok druge zahtijevaju mjesečnu pretplatu.
Savjet:
Jedite što je moguće normalnije za vrijeme dok vodite dnevnik hrane. Možda ste skloni probati jesti zdraviju hranu ili smanjiti grickalice i slatkiše kada se suočite s mogućnošću snimanja. Međutim, točna slika onoga što obično jedete najbolje će poslužiti vašem cilju smanjenja kiselosti u ustima.
Korak 2. Označite hranu koju redovno jedete i koja je vrlo kisela
Na internetu možete pronaći popise kiselina u hrani i usporediti ih s hranom koju ste zapisali u dnevnik hrane. Općenito je pravilo da su hrana i piće kiseli, citrusni ili s okusom citrusa ili gazirani tipično kiseli.
- Bezalkoholna pića, čak i ona koja su "dijetalna" ili "bez šećera", i dalje su vrlo kisela zbog karbonizacije.
- Prerađena slatka hrana, kao i hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput bijelog kruha, krafni i krumpira, također su vrlo kisele.
- Rajčice, suho voće i agrumi vrlo su kiseli. Međutim, kiselost obično nije veliki problem ako ih jedete kao dio uravnoteženog obroka, a ne sami.
- Cjelovitu hranu bolje je jesti od prerađene jer se prerađena hrana često dodaje kiselinama. To može učiniti hranu kiselom koja inače ne bi bila.
Korak 3. Ograničite konzumaciju kisele hrane i pića
Neka kisela hrana je zdrava i uključuje hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Međutim, i dalje možete smanjiti potrošnju i dobiti vitamine i minerale iz drugih, manje kiselih izvora.
- Općenito, dobra je ideja potpuno izbaciti bezalkoholna pića iz prehrane. Nemaju nikakvu hranjivu vrijednost, imaju dehidracijski učinak, a također povećavaju razinu kiseline u ustima.
- Kiseli bomboni mogu biti kiseli poput kiseline iz baterije i s vremenom mogu uzrokovati značajnu eroziju cakline vaših zubi. Čak i ako uživate u okusu, pokušajte ih jesti rijetko.
- Iako voda s limunom ima zdravstvene prednosti, može povećati kiselost u ustima i oštetiti zubnu caklinu.
Savjet:
Ako uzimate vitamin C, odaberite sortu koja se guta, a ne žvače ako želite smanjiti razinu kiseline u ustima.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim stomatologom o hrani koja može oštetiti vaše zube
Ako ste zabrinuti zbog kiselosti usta ili erozije cakline, donesite to svom stomatologu. Pokažite im svoj dnevnik hrane kako bi mogli prepoznati hranu koja vam može uzrokovati probleme.
Vaš zubar može imati i druge preporuke koje vam mogu pomoći da kontrolirate kiselost usta i bolje zaštitite zube. Slijedite sve savjete svog stomatologa kako biste očuvali zdravlje usta
Metoda 2 od 3: Zaštita zubi
Korak 1. Konzumirajte kiselu hranu uz cjelovite obroke
Ako jedete kiselu hranu kao dio obroka, umjesto same po sebi, manje kisela hrana može pomoći neutralizirati kiselinu. Osim toga, konzumiranje kisele hrane zajedno s drugom osigurava da manje kiseline ostane u ustima nakon što završite s jelom.
- Na primjer, ako volite rajčice (koje su kisele), možete ih dodati u salatu koja uključuje zelje i sir kako biste uravnotežili kiselinu.
- Banane, kruh, avokado i brokula također su niskokisela hrana koja može uravnotežiti kiselinu u kiselijoj hrani, poput rajčice, bobičastog voća i agruma.
- Izbjegavajte zadržavanje kisele hrane ili pića u ustima dulje nego što je potrebno. Jednostavno progutajte piće, a ne gurajte ga u usta.
- Budući da mlijeko i drugi mliječni proizvodi imaju neutralni pH, oni mogu pomoći neutralizirati sve kiseline u drugim namirnicama i pićima koje možda konzumirate u isto vrijeme.
- Izbjegavajte ispijanje slatkih pića između obroka.
Korak 2. Žvakajte gumu bez šećera kako biste održali zdrav protok sline
Žvakaća guma povećava vašu proizvodnju sline, koja će prirodno neutralizirati i isprati kiseline u ustima. No, budući da šećer može oštetiti i vaše zube, odaberite sortu bez šećera.
- Neke desni preporučuju stomatološke udruge, poput ADA -e (American Dental Association). Pečat odobrenja potražite na pakiranju.
- Ako uzimate lijekove za refluks kiseline ili druge želučane probleme, možda imate i suha usta, što može pridonijeti kiselosti usta jer ne proizvodite dovoljno sline da isperete kiseline u ustima.
Korak 3. Pokušajte povući ulje da biste očistili usta
Za izvlačenje ulja možete koristiti bilo koju vrstu biljnog ili kokosovog ulja. Odmah kad se probudite i prije nego pojedete, uzmite 1 žlicu (15 ml) ulja i polako ga provucite ustima. Nanesite ulje između zuba 15-20 minuta. Ispljunite ulje u kantu za smeće i isperite usta čistom vodom ili slanom otopinom.
- Ulje će neutralizirati kiseline u ustima i pomoći pri čišćenju usta.
- Nemojte pljuvati ulje u sudoper jer bi se moglo učvrstiti i začepiti cijevi.
Korak 4. Pričekajte sat vremena nakon što ste pojeli kiselu hranu da operete zube
Općenito, vaša slina će isprati veći dio kiselina u vašim ustima nakon što ste pojeli kiselu hranu, kao i ponovno učvrstiti caklinu na zubima. Pranje zubi pomoći će ukloniti kiselinu koja je možda nedostajala vašoj slini.
- Koristite četkicu za zube s mekim čekinjama kako ne biste dodatno oštetili svoju caklinu. Izbjegavajte abrazivne paste za zube, uključujući pastu za zube s ugljenom i pastu za izbjeljivanje, koje također mogu oštetiti vašu caklinu.
- Također je dobra ideja isprati tekućinu za ispiranje usta s fluoridom prije pranja zubi kako biste neutralizirali kiselinu u ustima. Ovo sprječava kiselinu da nanese dodatne štete vašim zubima dok perete zube.
Savjet:
Potražite zubne proizvode koji sadrže "kositrov fluorid", sastojak posebno koristan u borbi protiv erozije cakline.
Metoda 3 od 3: Mjerenje pH vrijednosti vaše sline
Korak 1. Kupite pH trake za testiranje na mreži ili u trgovini sa popustom
Testne trake omogućuju vam mjerenje pH vrijednosti vaše sline. Budući da se koriste u bazenima, restoranima i drugim postavkama, možete ih pronaći u raznim robnim kućama i diskontima.
Testne trake dolaze u različitim rasponima mjerenja. Međutim, budući da ispitujete kiselost usta, ne morate biti previše zabrinuti zbog gornjih granica. Sve dok trake testiraju pH od 0 do 7,5 ili 9, one će raditi za vaše potrebe
Korak 2. Pričekajte najmanje 2 sata nakon jela ili pića kako biste testirali svoju slinu
Između jela ili pića ostavite dovoljno vremena da se usta vrate u svoje prirodno stanje. U suprotnom će vam čitanje biti kiselo očitanje hrane ili pića, a ne usta.
Ako ste zabrinuti što nećete jesti ili piti toliko dugo, prvo napravite test ujutro, prije nego operete zube
Korak 3. Ispljunite uzorak sline u malu šalicu ili tanjurić
Ne trebate nužno veliki volumen pljuvačke, ali vam je potrebno dovoljno da temeljito navlažite test traku. Ako nekoliko puta pljunete na tanjurić ili malu šalicu, trebali biste imati dovoljno za svoj uzorak.
Ako vam je teško prikupiti dovoljno sline, trljajte komad gaze preko unutarnje strane donje usne. To bi trebalo generirati slinu za natapanje gaze. Zatim možete pritisnuti test traku na gazu
Korak 4. Umočite pH traku u svoju slinu barem 10 sekundi
Možda ćete vidjeti rezultate čim umočite traku u svoju slinu. Međutim, obično je potrebno oko 10 sekundi da se dobiju konačni rezultati ispitivanja.
Pročitajte paket test traka koje ste kupili i slijedite upute. Razvoj nekih test traka može potrajati duže od drugih
Korak 5. Usporedite boju trake s pH ljestvicom
Obično će na pakiranju testnih traka koje ste kupili biti pH skala. Možete ga pronaći i na internetu. Boje su obično iste bez obzira na marku traka koje kupujete.
Vaša slina bi trebala biti neutralna, što bi bio pH u rasponu od 5 do 8. Ako vidite pH između 1 i 4, to znači da imate kiselu sline
Korak 6. Mjerite nekoliko puta dnevno kako biste nadzirali kiselost usta
Ako ste zabrinuti zbog kiselosti usta, upotrijebite više testova za praćenje kiselosti sline tijekom dana. To vam može pomoći da utvrdite kako hrana koju jedete može utjecati na razinu kiseline u vašoj slini i cijelim ustima.
Upotrijebite rezultate svog pH testa zajedno s dnevnikom hrane kako biste utvrdili koja hrana potencijalno povećava razinu kiseline u ustima. To vam može pomoći da dodatno prilagodite prehranu kako biste smanjili kiselost usta
Savjet:
Postoje besplatne aplikacije za pametne telefone, poput PH2OH, koje možete upotrijebiti za snimanje pH vrijednosti svoje sline kako biste je mogli podijeliti sa svojim stomatologom kao dio svog tekućeg plana stomatološkog liječenja.
Savjeti
- Pokušajte s povremenim postom kako biste smanjili kiselost u cijelom tijelu.
- Također možete pokušati uzeti dodatak u prahu triphala za snižavanje razine kiseline u vašem tijelu.
