Kad vaša zubna caklina pretrpi oštećenje, vaše tijelo ima sposobnost remineralizirati zube i popraviti oštećenja. Ovo je prirodan proces, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ga podržali i održali dobro oralno zdravlje. Održavajući usta čistim i pridržavajući se zdrave prehrane, možete pomoći svojim zubima da se odupru oštećenjima i dobiju potrebne hranjive tvari. Ako primijetite bol, promjenu boje ili osjetljivost u zubima, najbolje je posjetiti stomatologa. Oni mogu poduzeti daljnje mjere kako bi spriječili propadanje zuba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje dobre oralne higijene
Budući da je remineralizacija prirodan proces, najbolje što možete učiniti kako biste podržali taj proces je prakticiranje dobre oralne higijene. Održavajući usta čistim, spriječit ćete nakupljanje plaka i kiseline koji bi s vremenom mogli nagrizati vašu caklinu. Na ovaj način, prirodni proces remineralizacije vašeg tijela može se odvijati bez ikakvih problema.
Korak 1. Perite zube dva puta dnevno pastom za zube s fluoridom odobrenom od ADA
Četkicom za zube s mekim čekinjama i kružnim pokretima uklonite svu nakupljenu hranu sa zuba. Najbolje vrijeme za četkanje je ujutro nakon buđenja i navečer prije odlaska u krevet.
- Ne perite zube više od 3 puta dnevno.
- Očetkajte i jezik. Bakterije ovdje mogu ponovno zaraziti vaše zube odmah nakon što završite sa četkanjem.
Korak 2. Konac jednom dnevno za uklanjanje hrane između zuba
Hrana se može sakriti između vaših zuba gdje vam četka ne može doprijeti. Pobrinite se da koristite zubni konac jednom dnevno kako biste dobili ova teško dostupna mjesta.
Nemojte koristiti čačkalice ili druge metode branja kao zamjenu za konac. Nisu tako učinkoviti i mogu oštetiti zube
Korak 3. Isperite vodom za ispiranje usta odobrenom od ADA-e kako biste ubili preostale bakterije
To nije potrebno, ali ispiranje usta fluoridom nakon četkanja može dodatno poboljšati vaše oralno zdravlje.
Nikada ne gutajte tekućinu za ispiranje usta. Uvijek sve ispljunite
Korak 4. Žvakajte žvaku bez šećera odobrenu od ADA-e kako biste zadržali sline
Dobar protok sline vrlo je važan za čišćenje i mineraliziranje vaših zuba. Protok sline možete potaknuti povremenim žvakanjem žvakaće gume bez šećera, osobito nakon konzumiranja kisele ili slatke hrane.
Nemojte zamijeniti običnu gumu žvakom bez šećera. Desni koje nisu odobrene ADA-om mogu oštetiti vaše zube
Korak 5. Posjetite svog stomatologa svakih 6 mjeseci radi čišćenja
Čak i ako perete svaki dan, na zubima će se i dalje nakupljati naslaga. Zbog toga je važno posjetiti zubara na čišćenje svakih 6 mjeseci.
Korak 6. Prestanite pušiti ako to učinite
Pušenje značajno šteti zubima i cjelokupnom zdravlju. Ili odustanite ili nemojte početi uopće.
Metoda 2 od 3: Slijedite pravilnu prehranu
Vaša prehrana iznimno je važna za zdravlje usne šupljine. Budući da vaša slina donosi hranjive tvari vašim zubima, morate se pobrinuti da vaša slina ima sve potrebne vitamine i minerale za jačanje cakline. Prehrana bogata zdravom hranom i niskim udjelom prerađenih šećera ili kiselina također pomaže u sprječavanju erozije cakline. Učinite neke jednostavne prilagodbe prehrane kako biste podržali proces mineralizacije vašeg tijela.
Korak 1. Jedite hranu bogatu kalcijem kako biste zubima unijeli hranjive tvari
Kalcij je glavni nutrijent koji štiti i mineralizira vaše zube. Dobri izvori uključuju mliječne proizvode, lisnato zeleno povrće, soju i masnu ribu.
Također možete uzeti dodatak kalcija ako ne dobivate dovoljno iz svoje redovne prehrane
Korak 2. Povećajte unos vitamina D kako biste ojačali zube
Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira i prerađuje kalcij, pa u svoju prehranu uključite i dosta ovog nutrijenta. Dobri izvori vitamina D uključuju masnu ribu, mlijeko, jaja, govedinu i perad, banane i obogaćene žitarice.
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste očistili desni
Ne razmišljate često o vlaknima za svoje oralno zdravlje, ali ona pomažu očistiti usta i također potiču protok sline. Unosite vlakna iz graha, lisnatog zelenog povrća, voća, orašastih plodova i proizvoda od cjelovitih žitarica.
Korak 4. Ograničite broj citrusnih namirnica koje jedete
Iako su za vas vrlo zdravi, agrumi i voće su vrlo kiseli i s vremenom bi vam mogli nagrizati caklinu. Ako ih jedete, uzmite ih uz obrok umjesto samih. Na taj način vaša usta proizvode više sline koja će isprati kiseline.
- Kiselo voće i povrće uključuje limunove, narančaste, limete, grejp, dinje i rajčice.
- Ako ipak jedete agrume, odmah protresite vodu oko usta kako biste neutralizirali kiselinu.
Korak 5. Izbacite prerađeni šećer iz prehrane
Ovo je vrlo kiselo i može nagristi caklinu. Izbjegavajte slatkiše, deserte, sodu i druge slatke proizvode što je više moguće.
Ako želite desertnu hranu, tamna čokolada je relativno bolja. Sadrži neke hranjive tvari i lako se topi
Korak 6. Pijte običnu vodu odmah nakon jela kako biste neutralizirali kiselinu
Kad god jedete, čak i ako imate zdrav obrok, dobro je popiti vodu odmah nakon toga. To neutralizira sve kiseline i pomaže ustima da isperu nakupljenu hranu.
Metoda 3 od 3: Dodatni prijedlozi za njegu usta
Iako su dobra oralna higijena i zdrava prehrana glavni načini remineralizacije zubi, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti kako biste podržali proces. Za dobro oralno zdravlje nisu potrebni sljedeći koraci. Međutim, oni mogu nadopuniti vaše napore u čišćenju i dijeti kako biste još više učvrstili zube.
Korak 1. Žvačite ksilitol gumu za povećanje mineralizacije
Ksilitol, sintetski šećerni proizvod, pomaže u mineralizaciji zuba. Pokušajte žvakati ksilitolnu žvaku odobrenu od ADA-e kako biste ojačali zube.
Korak 2. Pijte čaj za ubijanje oralnih bakterija
Neki čajevi, osobito crni i zeleni, antibakterijski su. Pijenje nekoliko šalica dnevno može ubiti štetne bakterije u ustima i spriječiti eroziju.
Neki su čajevi kiseli pa isperite usta vodom nakon što ih popijete. Također nemojte dodavati šećer ili zaslađivače
Korak 3. Vježbajte povlačenje ulja kako biste poboljšali higijenu zubi
To potiče stvaranje sline i čisti vaše zube. Stavite žličicu kokosovog ili sezamovog ulja u usta i mahajte 15-20 minuta prije nego što ga ispljunete.
Podignite usta ili operite zube nakon što ispljunete ulje
Korak 4. Uzmite probiotike kako biste spriječili nakupljanje štetnih bakterija u ustima
Postoje neki dokazi da probiotički dodaci mogu ubiti štetne bakterije i poboljšati vaše oralno zdravlje.
Medicinski za poneti
Svakako možete poduzeti prirodne korake kako biste podržali proces remineralizacije vašeg tijela. Glavni koraci su održavanje čistih usta i pridržavanje zdrave prehrane kako bi zubi odoljeli truljenju. Na taj način proces remineralizacije vašeg tijela može se odvijati neometano. Osim toga, još nekoliko koraka poput izvlačenja ulja i žvakaće gume može potaknuti protok sline. Uz sve ove trikove možete zube održati mineraliziranima i snažnima. Ako primijetite bilo kakve probleme sa zubima, posjetite stomatologa što je prije moguće.
